Log 13689

[rustinxcohle]

Willkommen zurück

 

[Foxi83]

Das natürlich auch von mir

 

[ralle]

Ja...bin über jeden froh, der wieder kommt.

 

[pp1998]

Willkommen in der Fitnesshölle .

 

[Stefan13689]

14.7.2019
Home

Pinguin liegend
2,5x15/13/10

Vogelscheuche
2,5x15/13/10

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen

5 Min. Schattenboxen

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
80,0x5
100,0x3
120,0x1
130,0x1
(3 Min. Pause)
135,0x8/6
120,0x8
110,0x8

Highbar Kniebeuge
(1Min. Pause)
75,0x12/8/8

Bulg. Lh. Kniebeuge
(1Min. Pause)
Links 27,5x11/10/8
Rechts 27,5x12

Knieheben hängend
(1Min. Pause)
13/6/5/5/6

Dips - im Supersatz - Latzug UG
(Keine Pausen)
0,0x15/8/9/7 40,0x15/10/10/8

SZh.Frenchpress - im Supersatz - Drehcurls
(1Min. Pause)
35,0x12/10/8 16,0x8/8/10

Flattern
(1Min. Pause)
5,5x25/20/15

 

[Dicker]

135,0x8/6

In der Beuge............alle Achtung .
Aber warum in den BSS solche Unterschiede zwischen rechts und links ?

 

[Stefan13689]

In der Beuge............alle Achtung .
Aber warum in den BSS solche Unterschiede zwischen rechts und links ?

Danke dir.
Wenn jetzt mein Kopf endlich akzeptiert das mein Bein wieder in Ordnung ist macht es auch wieder mehr Spaß.
Was die BSS angeht Versuche ich meine dysbalance auszugleichen, momentan sieht es so aus das der Plan aufgeht.
Hab gerade gesehen das ich links das falsche Gewicht reingeschrieben habe

 

[Dicker]

Was die BSS angeht Versuche ich meine dysbalance auszugleichen, momentan sieht es so aus das der Plan aufgeht.

Dafür viel Erfolg weiterhin .

Ich mache sie ja auch, ohne das ich wußte das ich Disbalancen habe. Aber ich mache sie um bei der Wettkampfbeuge auch in der -105 kg Klasse mal wieder 200 kg gültig beugen zu können, das ist mein einziger Ansporn .

 

[Stefan13689]

Dafür viel Erfolg weiterhin .

Ich mache sie ja auch, ohne das ich wußte das ich Disbalancen habe. Aber ich mache sie um bei der Wettkampfbeuge auch in der -105 kg Klasse mal wieder 200 kg gültig beugen zu können, das ist mein einziger Ansporn .

Is doch ein gutes Ziel.
Gewichtstechnisch hab ich momentan keine Ziele.

 

[Dicker]

Is doch ein gutes Ziel.
Gewichtstechnisch hab ich momentan keine Ziele.

Ja, fehlen derzeit noch 15 kg .

 

[JoneZ]

Wenn jetzt mein Kopf endlich akzeptiert das mein Bein wieder in Ordnung ist

Vllt hab ichs überlesen, aber was war mit dem Bein?

 

[Stefan13689]

Vllt hab ichs überlesen, aber was war mit dem Bein?

Hatte es noch nicht erwähnt.
Ich habe mir letztes Jahr mein linken Oberschenkel völlig überlastet.
Der Quad wahr so hart und fest das ich mein Bein nicht Mal mehr beugen konnte und selbst im Ruhezustand schmerzte.
Dadurch wahr auch kein Oberkörpertraining möglich.
Das ganze hat ca 2 Monate gedauert bis es Weck wahr.
Als es dann wieder voll beweglich wahr hatte ich mit der Stabilität meines Kniegelenks Probleme und beim Bewegen tat es höllisch weh.
Mir viel dann auf das es meine Kniescheibe nach außen gezogen hat.
Das hat sich jetzt seid ca 4 Monaten wieder stabilisiert, aber mein Kopf erwartet irgendwie immernoch den Schmerz.

 

[JoneZ]

Hatte es noch nicht erwähnt.
Ich habe mir letztes Jahr mein linken Oberschenkel völlig überlastet.
Der Quad wahr so hart und fest das ich mein Bein nicht Mal mehr beugen konnte und selbst im Ruhezustand schmerzte.
Dadurch wahr auch kein Oberkörpertraining möglich.
Das ganze hat ca 2 Monate gedauert bis es Weck wahr.
Als es dann wieder voll beweglich wahr hatte ich mit der Stabilität meines Kniegelenks Probleme und beim Bewegen tat es höllisch weh.
Mir viel dann auf das es meine Kniescheibe nach außen gezogen hat.
Das hat sich jetzt seid ca 4 Monaten wieder stabilisiert, aber mein Kopf erwartet irgendwie immernoch den Schmerz.

Krass. Weißt du, wie es dazu kam?

 

[Stefan13689]

Krass. Weißt du, wie es dazu kam?

Ich nehme an das es an der hohen Frequenz lag.

 

[ralle]

Ich nehme an das es an der hohen Frequenz lag.

Bin auch kein Freund (mehr) davon. Es wird zwar im Internet gehypt...aber in der Realität schauts doch anders aus.
Für mich ist mehr als 2x Bankdrücken, 1x Kniebeugen und 0,5x Kreuzheben in der Woche zu viel...hab ich nur Scherereien mit.

 

[rustinxcohle]

Es wird zwar im Internet gehypt...aber in der Realität schauts doch anders aus.

Genau das sind seit längerem auch meine Gedanken dazu. Überhaupt gebe ich auf diese Internethypes nicht mehr viel. Ein- bis zwei gute Bücher über Krafttraining sind da wesentlich mehr wert.

 

[Stefan13689]

Bin auch kein Freund (mehr) davon. Es wird zwar im Internet gehypt...aber in der Realität schauts doch anders aus.
Für mich ist mehr als 2x Bankdrücken, 1x Kniebeugen und 0,5x Kreuzheben in der Woche zu viel...hab ich nur Scherereien mit.

Eine Frequenz von 2 hat sich für mich auch als Ideal rausgestellt.
Allerdings kann ich bei einigen Muskelgruppen auch eine höhere Frequenz fahren.
Kreuzheben Funktion für mich auch mit ,05 am besten.
Mein Problem letztes Jahr wahr einfach das ich 3 Schwere UK Einheiten gemacht habe und Zusätzlich noch 3 OK Einheiten.
Bei Einigen OK Übungen ist es ja so das man die untere Körperhälfte anspannt
Das bedeutet ich kam Teileweise auf eine Belastung von 6 Tagen die Woche für meine Beine.
Da kann sich nix erholen.

 

[ralle]

Eine Frequenz von 2 hat sich für mich auch als Ideal rausgestellt.
Allerdings kann ich bei einigen Muskelgruppen auch eine höhere Frequenz fahren.
Kreuzheben Funktion für mich auch mit ,05 am besten.
Mein Problem letztes Jahr wahr einfach das ich 3 Schwere UK Einheiten gemacht habe und Zusätzlich noch 3 OK Einheiten.
Bei Einigen OK Übungen ist es ja so das man die untere Körperhälfte anspannt
Das bedeutet ich kam Teileweise auf eine Belastung von 6 Tagen die Woche für meine Beine.
Da kann sich nix erholen.

1000% Zustimmung!!! Es gibt einen auserlesenen Personenkreis, der das verträgt (z. B. unser Dicker, den ich dafür sehr bewundere), aber wenn man nicht dazu gehört, sollte man es auch lassen.

 

[Dicker]

Genau das sind seit längerem auch meine Gedanken dazu. Überhaupt gebe ich auf diese Internethypes nicht mehr viel. Ein- bis zwei gute Bücher über Krafttraining sind da wesentlich mehr wert.

1000% Zustimmung!!! Es gibt einen auserlesenen Personenkreis, der das verträgt (z. B. unser Dicker, den ich dafür sehr bewundere), aber wenn man nicht dazu gehört, sollte man es auch lassen.

Das wichtigste ist, auf den eigenen Körper zu hören !
Theorien gibt es viele und für uns Freizeitsportler werden 99 % aller Pläne funktionieren. Aber es soll ja auch Spaß machen .
Danke ralle .
Was ich mache ist in den Augen vieler falsch oder zumindest tot langweilig. Aber mir gefällt es, alles ist an Korte 3 x 3 angelegt und in meinen Augen für einen alten Wettkampfsportler ausreichend .
Ich gebe aber zu, den für sich richtigen Plan zu finden ist nicht so einfach. Dafür gibt es zu viele Übungen und natürlich unterschiedliche Ziele.

 

[rustinxcohle]

Das wichtigste ist, auf den eigenen Körper zu hören !

Das mach ich lieber nicht. Mein Körper sagt dass das einzige was man braucht Maximalversuche sind, man sich außerhalb vom Kraftsport eigentlich nicht bewegen müsste und das Erdnussbutter und Bier die beste Kombination von gesunden Lebensmitteln ist.

Spaß beiseite, ich denke man kann auch sagen, von Verletzungen/Verschleiß mal abgesehen, um so "günstiger" der Körperbau für eine Übung geeignet ist umso besser steckt man das auch weg und kann vergleichsweise öfter trainieren. Beispiel große Person mit relativ kurzen Armen->langer Weg, ungünstige Startposition beim Kreuzheben und somit höhere Rückenbelastung usw.