Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Falls es ein paar noch nicht mitbekommen haben, auf Insta mache ich inzwischen jeden Mittwoch und Samstag oder Sonntag so kurze Infotexte/Videos.
Vlt ist was nützliches dabei für euch oder es entstehen interessante Diskussionen=?

https://www.instagram.com/p/Bu8Ov80D2IG/ Armschmerzen beim Beugen - BWS1
https://www.instagram.com/p/BvD6LB2DyeR/ Armschmerzen beim Beugen - BWS2
https://www.instagram.com/p/BvD8QQujgcP/ Antirotation und Co (Coretraining für PL) 1
https://www.instagram.com/p/BvD9btQjCYr/ Antirotation und Co (Coretraining für PL) 1
https://www.instagram.com/p/BvOTmJMj1FI/ Alles fürn Oarsch (Bedeutung von Glutes im PL)
https://www.instagram.com/p/BvVzXCajMiY/ Mobility im Powerlifting - Regeneration
https://www.instagram.com/p/BvglAjUjxh3/ Followerfrage: Warmup für Sumodeadlift

Hab natürlich noch ein paar Ideen was ich noch bringen kann, aber bin immer froh um Vorschläge

Meine nächsten Ideen wären

Brücke mobi
Brücke Technik
Bench setup Technik
Patelkaprobs?
Schulter warm up
Warm up für squat
Bench
Deadlift
Schulterblattstabi beim benchn
Knee cave beuge
Lat activation im deadlift
Hip hinge Bedeutung für dl
Breathing and Bracing

Findet ihr das Format interessant. Welche (nicht zeitaufwändigen) Änderungen würdet ihr noch vornehmen um es noch interessanter zu gestalten?

 

[milan-mz]

ich schaue es mir gerne an, je knapper und übersichtlicher desto besser. kurz zu erfassende sachen gucke ich immer aber wenig lust und zeit für ewig langes gelaber oder so.

 

[aufziehvogel]

Ich finds super, danke für den Hinweis hier, dein core- und mobilitytraining hatte mich schon immer neugierig gemacht.
Was mir an Tipps einfällt: vlt noch kurze Texte in die Videos einbauen, müsste per app gut gehen. Z. B. Übungsname oder Übungsziel. Oder deine persönlichen Cues bzw. das Wichtigste, das man beachten soll.

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, alles Gute, vor allem viel Gesundheit wünsche ich dir !

 

[janden]

Vielen Dank, darf heute bis 21:00 arbeiten

 

[cyclon]

Ja, alles gute zum Geburtstag!

 

[Volzotan]

Huch, Janden hatte Geburtstag?
Alles Liebe nachträglich.

 

[JoneZ]

Alles Gute nachträglich

 

[Ysabet]

Zum Geburtstag alles Gute nachträglich!

 

[janden]

Danke
Gab jetzt länger nichts mehr von mir. Ich bin aktuell arbeitstechnisch wieder sehr eingespannt, aber trainiere brav meine 6 Einheiten
Die Intensität ist zugunsten einer kontrollierten teils langsamen Ausüfhrung etwas heruntergesetzt. Zusätzlich gab es jetzt mal wieder Equipped einheiten

Hier zu sehen 250kg Squat
https://www.instagram.com/p/BxUbstVB24s/

und hier 200 Bank im 4. Video
https://www.instagram.com/p/BxMuLk9Dt6F/

Werde immer wieder ein paar leichte Singles in leichtem Equipment einstreuen und dann in den Körper spüren, ob er noch für Equipment gemacht ist

Ansonsten sind meine Ziele dieses Jahr
22.9 Raw Staats
26.10 Equipped Staats
Ende November Raw EM, wenn diese beschickt wird

Ich bleibe dran und habe gerade sehr viel Spass mit dem Sport und auch mit meinem Körper, Ich spüre wie die Kraft immer mehr wird

 

[Eisenfresser]

...schön wieder mal von dir zu lesen.

 

[janden]

Läuft weiterhin alles gut, Plan hat sich nicht gross geändert

Highlights
265kg equipped Squat https://www.instagram.com/p/Bx5NSVxj8zR/


215kg equipped Bench https://www.instagram.com/p/BxwxDdyCLyg/



220x4 Raw Tempobeuge https://www.instagram.com/p/Bxju6DDjnAv/

230x4 @7 heben


alles in allem sehr zufrieden, Plan ist immer der selbe

 

[janden]

Hier mal wieder die Highlights der letzten Wochen

280kg equipped Squat (10 jahre alter super centurion 36)
https://www.instagram.com/p/ByuonhQCuK_/

225 raw Squat
https://www.instagram.com/p/BysEe61DQnf/

162,5x3 raw bank 2ct
https://www.instagram.com/p/BysbSgIDeGB/

221 equipped bench (3. video) 46er super katana lowcut (im habe ich 44arme 42 brust)
https://www.instagram.com/p/ByUxix7iq3T/

237,5x4 deadlifts
https://www.instagram.com/p/Bye4wFVj3_j/

 

[janden]

So mal wieder was neues

Kraft geht weiter ganz gut voran
230x4 Raw Squat https://www.instagram.com/p/B0F9-brDcIV/
302,5 equipped squat (10 jahre alter anzug) https://www.instagram.com/p/B0IeAgXjEBU/

180 Bench https://www.instagram.com/p/B0GZUABjK_w/

242,5x4 Deadlift PR https://www.instagram.com/p/BzkhDQoDgI5/


Am 3.8 wird mein nächster Wettkampf sein, also in 2 Wochen. Werde aber nicht vollgas geben dürfen

22.9 dann raw staats

26.10 endlcih wieder equipped

Freue mich schon

 

[Dicker]

. Werde aber nicht vollgas geben dürfen

Wer oder was hindert dich ?

 

[janden]

In Absprache mit dem Coach habe ich mich darauf geeinigt, dass es gar keine gute Idee ist 4 Wettkämpfe hintereinander vollgas zu geben, somit wird in etwa folgendes Vorgehen gewählt
3.8 LP 3. Versuche so, dass noch eine 2. rep gehen würde
22.9 SM raw sichere 9 gültige, aber möglichst nah am Limit
26.10 SM eq so sicher es halt im Equipment möglich ist ohne ans Limit zu gehen (will aber Comp Equipment verwenden)
Anfang Dezember: EM raw vollgas

Beim Länderpokal kommt noch dazu, dass Philipp und ich gemeinsam die Hauptorganisation des WEttkampfes machen und ich mir dabei ja letztes Jahr durch die Kombination aus Stress, Geräteaufbau und co eine Stressfraktur im Rücken zugegezogen hatte.

 

[Dicker]

Jetzt ergibt es Sinn . Und natürlich viel Erfolg !

 

[janden]

War heute mal im Wettkampfshirt, läuft noch ganz gut, ich denke ich wäre runtergekommen, wenn ich etwas mehr gegen die Stange gegangen wäre, aber passt schon fürs erst mal solide 270 1cm von der Brust
weg
https://www.instagram.com/p/B0S3uZeDkFQ/

 

[Dicker]

Der ging aber easy nach oben .

 

[janden]

Danke, ja war auch überrascht, aber jetzt sollt ich mal brav raw bleiben bis 22.9, dass die 750 fallen