kappa
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 1.160
Hallo zusammen
Sicher habe mich schon einige hier vermisst
Habe mich entschieden nach langem wieder nen Log hier zu beginnen .
Es war ein lange schwere Zeit mit der Schulter wo ich fast 1 Jahr kein Bankdrücken machte und dadurch ziemlich abgab aber es aber mit Five hinbekommen! Danke No easy way, danke cyclon !
Ist aber egal, Schulter ist zu 100% wieder gut ohne irgendwas.
Konnte auch ein bisschen Gewicht abnehmen was teilweise bis auf 79 kg runter ging...da musste ich aber echt hungern und auf alles achten..nicht mein Ding!
Bin nun wieder bei 84,5kg und fühl mich wohl!
Training war langsamer Aufbau ohne Stress oder Druck. von 60kg - heute. Vorallem eine Umstellung des Trainings auf immer mit Pause unten entweder kurz oder lang. Das bringt extrem viel.
Ausserdem seit einiger Zeit das Slingshot und Ram wieder eingesetzt zur Gewöhnung an die schweren Gewichte. Auch hier wenn möglich immer mit Pause.
Somit Training heute mit Trainingskollegen mit dem ich in Zukunft immer trainieren werde.
Bankdrücken alles mit Pausen:
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x115kg
1x120kg
1x125kg
Slingshot an
3x130kg
Ram an
1x140kg
1x150kg hier brauchte ich in Mitte Hilfe
8x100kg
Schrägbank dumbells:
10x35kg
7x37,5kg
10x35kg
Trizeps push downs leicht
15x 35kg
15x45kg
15x45kg
Eng Bankdrücken
10x30kg
10x50kg
10x50kg
Reha und Five für verschiedenes
War ein grosser Schritt nach vorne. Letzte Woche schaffte ich den 115er nur ohne Pause und mit Pause 2x.
Es geht stetig voran. Werde in 2 Wochen mal eine 5x5er mit leichteren Gewichten einschieben weil es sonst zuviel wird.
Hoffe das es so weiter geht. Das Training ist heute anders als früher, viel bewusster und bedachter.
Sicher habe mich schon einige hier vermisst
Habe mich entschieden nach langem wieder nen Log hier zu beginnen .
Es war ein lange schwere Zeit mit der Schulter wo ich fast 1 Jahr kein Bankdrücken machte und dadurch ziemlich abgab aber es aber mit Five hinbekommen! Danke No easy way, danke cyclon !
Ist aber egal, Schulter ist zu 100% wieder gut ohne irgendwas.
Konnte auch ein bisschen Gewicht abnehmen was teilweise bis auf 79 kg runter ging...da musste ich aber echt hungern und auf alles achten..nicht mein Ding!
Bin nun wieder bei 84,5kg und fühl mich wohl!
Training war langsamer Aufbau ohne Stress oder Druck. von 60kg - heute. Vorallem eine Umstellung des Trainings auf immer mit Pause unten entweder kurz oder lang. Das bringt extrem viel.
Ausserdem seit einiger Zeit das Slingshot und Ram wieder eingesetzt zur Gewöhnung an die schweren Gewichte. Auch hier wenn möglich immer mit Pause.
Somit Training heute mit Trainingskollegen mit dem ich in Zukunft immer trainieren werde.
Bankdrücken alles mit Pausen:
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x115kg
1x120kg
1x125kg
Slingshot an
3x130kg
Ram an
1x140kg
1x150kg hier brauchte ich in Mitte Hilfe
8x100kg
Schrägbank dumbells:
10x35kg
7x37,5kg
10x35kg
Trizeps push downs leicht
15x 35kg
15x45kg
15x45kg
Eng Bankdrücken
10x30kg
10x50kg
10x50kg
Reha und Five für verschiedenes
War ein grosser Schritt nach vorne. Letzte Woche schaffte ich den 115er nur ohne Pause und mit Pause 2x.
Es geht stetig voran. Werde in 2 Wochen mal eine 5x5er mit leichteren Gewichten einschieben weil es sonst zuviel wird.
Hoffe das es so weiter geht. Das Training ist heute anders als früher, viel bewusster und bedachter.
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