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Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

Eisenfresser

Eisenfresser

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JoneZ schrieb:
Ich habe den Verdacht, dass der für meine Probleme im unteren Rücken und ISG verantwortlich ist. Hoffe, dass es zusammen mit täglichem Dehnen was bringt. Ich komme mit den Händen halt nicht annähernd auf den Boden, wenn ich die Beine ganz gestreckt lasse :confused:
Zum Vergrößern anklicken....
und so isses auch![img96] verkürzter Beinbeuger und verkürzter Hüftbeuger sind die beiden Schuldigen, zumindest sehr oft.

Ich komme nur zum Boden wenn ich ein paar Minuten übe bzw. wenn ich jeden Tag übe, komme ich auch sofort runter...ist halt ne scheiß Fleissübung!:confused:

JEDEN Tag, bzw. zumindest jeden 2. oder 3. Tag Beinbeuger und Hüftbeuger aufdehnen und deine Probleme werden sich merklich verbessern! ...so war`s bei mir, leider habe ich es jetzt wieder etwas schleifen lassen...:rolleyes:
 
JoneZ

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FitNotes Workout - Samstag 3rd November 2018
Body Weight: 87.5 kgs

Schwetzingen

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Hatte Bock auf "schwere" Beugen. Das Ego war zufrieden mit 5x100kg :D Auch wenn sie wieder etwas schief waren...

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
UK war platt, daher:

** One-Arm Dumbbell Row **
- 44.0 kgs x 8 reps
- 42.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps
Nächstes Mal 40 reps

** Cross-Body Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]

** One-Arm Barbell Curl **
- 11.0 kgs x 12 reps [PR]

** Rotating Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 5 reps [PR] [+]
- 15.0 kgs x 4 reps [+]
- 12.5 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]

** Dragon Flag (partial reps) **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 25.0 kgs x 30 reps [PR]
- 25.0 kgs x 29 reps
- 25.0 kgs x 28 reps
 
Dicker

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Dicker

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JoneZ

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FitNotes Workout - Dienstag 6th November 2018
Body Weight: 86.9 kgs

Karlsruhe
GK B

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
Wieder mit Fokus auf Stretch. Hat anfangs gezogen wie :040: wurde aber von Satz zu Satz besser.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
Beim Aufwärmen hatte ich echt noch das Gefühl, heute geht was :( immerhin haben die Schultern schön gebrannt. ..

** Chin Up **
- 11 reps
- 9 reps
- 5 reps
- 5 reps
Auch auf letzter Rille.

** EZ-Bar Incline French Press ** (Group 1)
- 31.0 kgs x 10 reps [PR]
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [Unsauber]

Lief nicht so wirklich heute.. . Irgendwie kein Saft. Bin auch zeitlich geradeso durchgekommen. Komme aber auch schlecht aus dem Bett momentan. Muss wohl erst wieder in den Rhythmus kommen.
 
JoneZ

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FitNotes Workout - Donnerstag 8th November 2018
Body Weight: 86.9 kgs

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
Brutal schwer, aber ich bin zufrieden.

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
Auch nicht leicht. Ab jetzt Steigerung in 2,5kg-Schritten.

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps
- 5 reps
Scheiß Cardio :p

** EZ-Bar Curl **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 6 reps
Uiuiui...

** Cross-Body Dumbbell Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 5 reps
Ging nix mehr. .

** Dragon Flag (negative only) **
- 7 reps
- 5 reps
- 3 reps
Heftig. Hatte sogar kurz nen Krampf im Bauch :rolleyes:

Danach noch etwas Preha. Lief gut heute :)
 
JoneZ

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FitNotes Workout - Samstag 10th November 2018
Body Weight: 86.1 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps [PR]
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Die Griffkraft hat mich im Stich gelassen... Aber ich merke eine deutliche Verbesserung der Beweglichkeit durch das Dehnen :)

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
:confused:

** Neutral Chin Up **
- 11 reps
- 9 reps
- 6 reps
- 4 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Close Grip Bench Press **
- 33.5 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 29 reps
- 25.0 kgs x 26 reps

Alles gut, nur beim Schulterdrücken könnte langsam mal mehr gehen...
 
Dicker

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