Freitag, 18.05.2018
Vorm Training versucht gescheit in die XL SBD Sleeves zu kommen und nun stellt sich mir die Frage was stimmt mit den leuten denn nicht die die Dinger freiwillig in "Tight Fit" und enger kaufen
... ich hab mir dabei an n paar Fingern Brandblasen zugezogen aber naja Montag muss ich ja erst wieder darein, und beim Ausziehen ist mir ne Idee gekommen wie ich da schneller und einfacher reinkommen kann.
Kreuzheben:
70kg x 8
110kg x 5
130kg x 5
147,5kg x 5
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 11 ("Amrap")
Wie neulich schonmal erwähnt werde ich wenn es sich nicht gut anfühlt in den Trainingswochen keinen Amrap ausführen. Heute hatte Dirk mich Motiviert eine mehr zu Machen (er wollte zuerst 2 mehr aber die 2te wäre nicht mehr annähernd schön geworden). Egtl standen auch nur 159,5 aufm Plan aber wir waren faul.
Bulgarian Split Squats:
10 / 10 ; 10 / 10 und 8 / 6 da aufgehört fühlte sich nicht sonderlich gut im Knie an.
Hexbar Walks:
10 x ca. 12m mit 140kg
Davon die Ersten beiden hin und Zurück danach zu dritt immer im Wechsel.
jetzt Standen eigentlich Rum. Kreuzheben aufm Plan Rücken war aber ehh schon platt und am Montag funktionierte das mit dem Stopp überm knie ganz gut um die Technik zu verbessern also das heute nochmal gemacht.
Kreuzheben: (stopp kurz überm Boden)
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Bissl Mobility (Five) und fertig. Ergebnis Knie taten am nächsten Tag wieder etwas mehr weh also drauf konzentriert bissl mehr durch die gegen zu "pilgern".
Sonntag, 20.05.2018
Bankdrücken: (weit)
20kg x 20
50kg x 12
70kg x 12
96,5kg x 5
109kg x 5
118,5kg x 10
118,5kg x 10
118,5kg x 15
Latziehen: (weit)
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Glaube das kommt hin leider ist mein abfotografierter Trainingsplan recht unscharf geworden und ich hab verpeilt das ich den zettel ja mitnehmen könnte, da der zettel abgearbeitet ist...
Swissbar:
75kg x 12
85kg x 12
85kg x 9
Bankziehen: (weit)
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
Trizepskram
Military Press: (leichtes Gewicht dafür schnellere Wdh und kürzere Pausen)
42,5kg x 15
42,5kg x 15
42,5kg x 9
Trizepsstrecken:
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Da war dann auch ausreichend Blut in den Armen für den Tag, bissl Five und Fertig dann ging zum Entpannteren Teil des Tages
Montag, 21.05.2018
Aufwärmprogramm: SBD Sleeves anziehen
Kniebeugen:
20kg x 12
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 5 (aufm plan standen 119 aber who cares)
143kg x 3
167kg x 1
179kg x 12
Heute mal mit Langsamerer Negativen solange es nicht zusehr wehtat.
Reha-Beugen:
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 12
heute mal nicht an die Pause gehalten da nach den Beugen oben die Sehnen schon etwas gereizt waren und ich ab der 5ten wdh beim Runtergehen selbige in beiden Knien deutlich gemerkt habe.
Kreuzheben: (stopp überm Boden)
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
Nur 3 Gemacht da ich nicht zuviel Pulver für Freitag verschießen wollte eigentlich wollt ich garnichts machen aber da ich die Kamera schonmal dabei hatte wollt ich alles einmal Filmen.
Pezziball-Beinbeuger:
15 / 6 / 3 / 2 abbruch... zu sehr verausgabt das ganze hätte wohl lieber im ersten weniger gemacht.
So noch ne Erkentniss der Letzten Wochen es geht meinem Knie deutlich besser wenn ich am Vortag / Abend noch n bissl mit Rad unterwegs war, deshalb wird jetzt vor Jedem Tag an dem ich Beuge ne kleine Runde mitm Rad unternommen auch mal mit mehr Belastung weil ich an den Darauffolgenden Tagen zumindest auch mal Schmerzfrei die Wohnungstreppe runterkomme.
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