Zenith 2

[Dicker]

Schönen(verregneten) Feiertag

In der Tat, das Wetter ist gruselig .
Heute ist ja der Tag der Arbeit, was macht der alte Mann also............genau, er geht arbeiten .

 

[doschi]

Wünsche Dir schnelle Verheilung + Regeneration

 

[Insomnia]

In der Tat, das Wetter ist gruselig .
Heute ist ja der Tag der Arbeit, was macht der alte Mann also............genau, er geht arbeiten .

Gab hoffentlich nen guten Feiertagszuschlag
Und wettertechnisch sind die Aussichten ja supi die Tage

Wünsche Dir schnelle Verheilung + Regeneration

Dankeschön doschi

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Donnerstag, 03.05.18

warm up:
Shoulder Dislocations, Hände Überkreuz,
Armkreisen; ARO´s


TE1 / OK-Push (74 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF170 Max/121 Ø)


Bankdrücken - KH:
10,85 Kg: 12/12/12
Schrägbankdrücken - KH:
10,85 Kg/Seite: 12/12/12
Dips/Bank:
12/12/12
Pullovers:
12,85 Kg: 12
14,5 Kg: 12/12/12
KH-Fly`s liegend:
7,5 Kg/Seite: 15
8,5 Kg/Seite: 12/12/12
Kickbacks:
5,5 Kg: 12/12/12
Arnold Press:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12


Wadenheben stehend:
BW: 20/20/20 rechte Seite
BW: 12/12/12 linke Seite
Abbremsübung/Exzentrik Achilles:
BW: 3x15/Tag(rechte Seite)
Good Mornings:
10 Kg: 20/20/20
Knieheben an der Stange:
15/15
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Cuban Press:
2 Kg/Seite: 12/12/12

Dehnen

Gestern habe ich mich schlau gemacht, was ich den Schultern und der Achilles so alles Gutes tun kann und paar Therabänder bestellt. Mit denen könnte ich die maroden Schultern vielleicht auch irgendwann wieder zu Klimmzügen bringen. Ich sag mal, noch 12 Kilo runter(dann wäre ich bei 62 Kilo/162 cm) und dann mit Unterstützung vorsichtig wieder rantasten.. das müsste machbar sein.. hope so
Seit gestern mach ich diese Abbremsübung mit der rechten Achilles, noch nicht negativ, nur bis zum Stand. Soll man so´n halbes Jahr machen, bis sich da Erfolge bemerkbar machen. Ich möchte schließlich nicht, dass mir die Achilles irgendwann auch um die Ohren fliegt



Paar Mampfbilder der letzten Tage(habe die endlich mal hochgeladen )


LC-Brötchen(die mit Hanfmehl) und Geflügelsalat)


Oopsies(Eier/Frischkäse und dann drauf, was geht )


*Carb-Loading* heute moin


Super Wetter, ich habe Bewegungsdrang

 

[Eisenfresser]

Na das sieht doch!

 

[Insomnia]

Na das sieht doch!

Und wie

 

[Insomnia]

Freitag, 04.05.18

warm up:
Shoulder Dislocations, Hände Überkreuz,
Armkreisen, ARO´s


TE2 / OK-Pull (62 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF172 Max/124 Ø)


Latzug:
18 Kg: 15
24 Kg: 12
30 Kg: 12/12/12
KH-Rudern stehend:
4,5 Kg/Seite: 12
5,5 Kg/Seite: 12/12/12
KH-Rudern vorgebeugt:
8,5 Kg: 12 je Seite
10,5 Kg: 12/je Seite
12,5 Kg: 1212/12/je Seite

Verbundsatz:
Facepulls:
12 Kg: 12/1212
vorgebeugtes Seitheben:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12

KH-Schulterdrücken im Hammergriff:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12
SZ-Curls:
12,5 Kg: 12
15 Kg: 1212/12
Hammercurls:
5,5 Kg/Seite: 12/12/12

Knieheben an der Stange:
12/15

Standing L-Fly´s:
2,5 Kg/Seite: 20/20

Abbremsübung/Exzentrik Achilles:
BW: 3x15/Tag(rechte Seite)

Dehnen


Heute war ich für´n Check-up beim Doc. Im Großen und Ganzen alles supi, Größe und Gewicht(162 cm/75 Kg mit Klamotten) sieht sie mich an und sagt: na, sie wissen selbst, bisschen zuviel, sie müssen noch wachsen. Dann ich so: blablabla, bin dabei abzunehmen, habe schon und bla und blubb... sieht sie mich im Schlüpper und sagt, nee, sie haben recht, das Gewicht passt nicht zu Ihrem Erscheinungsbild , es erscheint zu hoch. An den Beinen sieht man, dass da ordentlich Muskeln sitzen... Yes Baby, sag ich doch
unter der Speckschicht schlummert Muskelmasse, die sich zeigen möchte . Klar ist da zuviel Schwabbel, aber es hört sich schlimmer an, als es de facto aussieht *puhh*.
Es liegt noch einiges an Arbeit vor mir, aber der Weg ist das Ziel, und ganz ehrlich, ich hab da Laune drauf. Die Arme profitieren schon sichtlich vom Training und die cm schwinden überall.

Schönes Wochenende an alle

 

[Dicker]

und die cm schwinden überall.

sieht man, dass da ordentlich Muskeln sitzen...

schlummert Muskelmasse, die sich zeigen möchte

Müßten bei Bildung neuer Muskeln nicht eher cm draufkommen .

 

[pp1998]

Müßten bei Bildung neuer Muskeln nicht eher cm draufkommen .

Selten bei einer Diät. Die Muckies werden nur sichtbar und so Eisengott will schrumpfen nur minimal bei der Fettabnahme ausser man bzw. Frau ist Kevin Levrone.

 

[Insomnia]

Müßten bei Bildung neuer Muskeln nicht eher cm draufkommen .

Selten bei einer Diät. Die Muckies werden nur sichtbar und so Eisengott will schrumpfen nur minimal bei der Fettabnahme ausser man bzw. Frau ist Kevin Levrone.

Das hätte ich nicht besser ausdrücken können pp

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Sonntag, 06.05.18

warm up:
Shoulder Dislocations, Hände Überkreuz,
Armkreisen; ARO´s


TE1 / OK-Push (80 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF161 Max/123 Ø)

Klimmzug/Widerstandsband (23-57 Kg): gehört in die Pull, ich war aber neugierig und konnt´s nicht abwarten )
3/3/3 (9 mickrige Klimm*zügchen* )

Bankdrücken - KH:
12,5 Kg/Seite: 12
10 Kg/Seite: 12/12/12
Schrägbankdrücken - KH:
10 Kg/Seite: 12/12/12
Dips/Bank:
12/12/12
Pullovers:
14,5 Kg: 12/12/12
KH-Fly`s liegend:
8,5 Kg/Seite: 12/12/12
Arnold Press:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12
Kickbacks:
5,5 Kg: 12/12/12


Wadenheben stehend:
BW: 20 rechts
BW: 12 linke Seite
Abbremsübung/Exzentrik Achilles:
BW: 3x15/Tag(rechte Seite)
BW 3x10/Tag(linke Seite)
Good Mornings:
10 Kg: 20/20/20
Knieheben an der Stange:
8/7/10/10
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Cuban Press:
2 Kg/Seite: 12/12
1 Kg/Seite: 12

Dehnen(incl. Widerstandsband 7-16 Kg)

Wie man sieht, sind meine Widerstandsbänder eingetroffen. Gibt also wieder zu tüfteln und nachzulesen
Jetzt aber erst mal raus in die Sonne

 

[Dicker]

Klimmzug/Widerstandsband (23-57 Kg): gehört in die Pull, ich war aber neugierig und konnt´s nicht abwarten )
3/3/3 (9 mickrige Klimm*zügchen* )

Steht auch in meinen weiteren Plänen, aber ich kann warten .

 

[Insomnia]

Steht auch in meinen weiteren Plänen, aber ich kann warten .

Geduld zählte noch nie zu meinen Stärken
Wenn man bedenkt, dass ich die Dinger mit Zusatzgewichten rausgehauen habe...., ich weiß, dass ich´s kann
Aber das Rumgemurkse derzeit ist noch weit davon entfernt


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Montag, 07.05.18

warm up:
Crosstrainer 10 Min/Level2
Shoulder Dislocations, Hände Überkreuz,
Armkreisen, ARO´s


TE2 / OK-Pull (82 Min, incl. warm up(ohne Crossi) und dehnen)
(HF154 Max/115 Ø)


Klimmzug/Widerstandsband (23-57 Kg):
3/3/3
Latzug:
24 Kg: 12
30 Kg: 12/12/12
KH-Rudern stehend:
4,5 Kg/Seite: 12
5,5 Kg/Seite: 12/12/12
KH-Rudern vorgebeugt:
10,5 Kg: 12/je Seite
12,5 Kg: 1212/12/je Seite

Verbundsatz:
Facepulls:
12 Kg: 12/1212
vorgebeugtes Seitheben:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12

KH-Schulterdrücken im Hammergriff:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12

SZ-Curls:
15 Kg: 1212/12
Hammercurls:
5,5 Kg/Seite: 12/12/12

HG-Beugen:
2 Kg/Seite: 20/20

Knieheben an der Stange:
10/12/12

Standing L-Fly´s:
2,5 Kg/Seite: 20/20

Abbremsübung/Exzentrik Achilles:
BW: 3x15/Tag(rechte Seite)
BW: 3x10/Tag(linke Seite)

Dehnen/Widerstandsband/Blackroll


Heute mal ganz vorsichtig auf den Crosstrainer gestiegen und gemächlich und schmerzfrei auf geringem Level rumgehampelt. 2 Wochen ist es her heute Abend, noch ordentlich Blut im Oberschenkel, bzw. Knie(das linke misst 3 cm mehr als das rechte). Und der olle Ellbogen matscht auch noch fröhlich vor sich her .
Mal sehen, wie die Lage in einer Woche ist. Ende Mai möchte ich wieder arbeiten und laufen, bzw. beugen und heben können, ich denke, das kommt hin..

Gestern mal wieder ne *Wing Tsun Selbstverteidigungsseinheit ala Somchen* im Garten mit meinem Freund absolviert. Mit dem Schrottbein natürlich keine Kicks dabei. Das macht Laune, muss unbedingt mal den Boxsack rauskramen

 

[Dicker]

Geduld zählte noch nie zu meinen Stärken

Geduldig bin ich auch nicht wirklich, aber im Zweifelsfall kann ich mich auf grenzenlose Faulheit berufen .

 

[Insomnia]

Mittwoch, 09.05.18

warm up:
Shoulder Dislocations, Hände Überkreuz,
Armkreisen; ARO´s, Ausfallschritte BW


TE1 / OK-Push (72 Min, incl. warm up und dehnen)
(HF156 Max/121 Ø)


Bankdrücken - KH:
7,5 Kg/Seite: 12
10,5 Kg/Seite: 12/12/12
Schrägbankdrücken - KH:
10 Kg/Seite: 12/12/12
Dips/Bank:
12/12/12
Pullovers:
14,5 Kg: 12/12/12
KH-Fly`s liegend:
8,5 Kg/Seite: 12/12/12
Arnold Press:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12
Kickbacks:
5,5 Kg: 12/12/12


Wadenheben stehend:
BW: 20 rechts
BW: 12 linke Seite
Abbremsübung/Exzentrik Achilles:
BW: 3x15/Tag(rechte Seite)
BW 3x10/Tag(linke Seite)
Good Mornings:
10 Kg: 20/20/20
Knieheben an der Stange:
10/8/8/8
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Cuban Press:
1 Kg/Seite: 12/12/12

Dehnen(incl. Widerstandsband 7-16 Kg), Blackroll


Gewicht heute 73,5 Kg

Mampf :
Vorgestern: Mittag: großer gem.Salat mit 2 Eiern, Abend: kleiner gem. Salat und Entrecote 250 g
846 Kcal, 33 KH, 48 Fett, 71 Eiweiß, Zucker 2

Gestern: Mittag: 1,5 Bacon-Mozzarella-Bombe mit kleinem Tomatensalat, Abend: Rinderhack-Patty(300 g) mit Käse/2 Cherrytomaten überbacken, 500 g Spargel und 50 ml Hollandaise, Snack 1 Ei, 1 Tasse Brühe
1754 Kcal, 31 KH, 127 Fett, 131 Eiweiß, 10 Zucker

Jetzt werde ich mich mal vorsichtig auf´s Bike setzen und sehen, wie weit ich komme mit meinem Schrottbein . Sollte aber eigentlich gut gehen in moderatem Tempo ohne Steigungen.
Heute habe ich das erste mal bisschen gedehnt am Schrottbein, kommt mittlerweile kein Bluterguss mehr nach. Also leichte Belastung für´s Bein, das fördert die Durchblutung und den Heilungsprozess , natürlich nicht über die Schmerzgrenze hinaus.

 

[pp1998]

Läuft langsam an auch wenn Ungeduld deine Tugend ist;-)) freut mich

 

[Insomnia]

Läuft langsam an auch wenn Ungeduld deine Tugend ist;-)) freut mich

Vielen lieben Dank pp
Ich versuche mich zu bremsen, wo es geht
Das waren auch nur ein paar Km gestern, und die verliefen gut, zum Glück. Ich hätte auch sofort abgebrochen, wenn es sich nicht gut angefühlt hätte. Und abgesehen vom Bein, was ok war, hat es sich kopftechnisch megagut angefühlt


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Donnerstag, 10.05.18

warm up:
Shoulder Dislocations, Hände Überkreuz,
Armkreisen, ARO´s


TE2 / OK-Pull (86 Min(ohne Crossi), incl. warm up und dehnen)
(HF156 Max/120 Ø)


Klimmzug/Widerstandsband (23-57 Kg):
4/4/4/2
Latzug:
24 Kg: 12
30 Kg: 12/12/12
KH-Rudern stehend:
4,5 Kg/Seite: 12
5,5 Kg/Seite: 12/12/12
KH-Rudern vorgebeugt:
12,5 Kg/je Seite: 1212/12/12

Verbundsatz:
Facepulls:
12 Kg: 12
14 Kg: 1212
vorgebeugtes Seitheben:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12

KH-Schulterdrücken im Hammergriff:
4,5 Kg/Seite: 12
5,5 Kg/je Seite: 12/12/12
SZ-Curls:
15 Kg: 1212/12
Hammercurls:
5,5 Kg/Seite: 12/12/12

HG-Beugen:
2 Kg/Seite: 20/20
HG-Strecken:
2 Kg/Seite: 20/20(bei der Push gestern vergessen einzubauen, deswegen heute)

Knieheben an der Stange:
7/10/12/10

Standing L-Fly´s:
2,5 Kg/Seite: 20/20

Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten

Plank:
2x30 Sec.

Abbremsübung/Exzentrik Achilles:
BW: 3x15/Tag(rechte Seite)
BW: 3x10/Tag(linke Seite)

Dehnen/Widerstandsband/Blackroll

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Crosstrainer 10 Min/Level2

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Gewicht heute 72,9 Kg Sub 70 kommt immer näher!

Mampf gestern:
Mittag: Feldsalat-Mix, Forellenfilets(125 g), 1 Ei
Abends: Chicken Wings 300 g, Schmorgurke(300 g) mit Sauerrahm (50 g)

1098 Kcal, 13 g KH, 73 g Fett, 97 g Eiweiß, 4 g Zucker


Schönen Vatertag an alle

 

[Eisenfresser]

 

[Foxi83]

Schönen Vatertag an alle

Jetzt kommst du auch noch damit. Hab mich nun mal eingelesen... https://de.wikipedia.org/wiki/Vatertag
Hier kennt das kein Mensch.

 

[Insomnia]

Läuft bei uns

Jetzt kommst du auch noch damit. Hab mich nun mal eingelesen... https://de.wikipedia.org/wiki/Vatertag
Hier kennt das kein Mensch.

Die Schweizer mal wieder
Nee, Scherz beiseite. Mein Dad meinte heute moin am Telefon, dass der Vatertag völliger Schwachsinn sei.. so typisch
Habt Ihr dann auch keinen Muttertag? Der wird hier ja so richtig(konsumgesteuert) gefeiert.
Für einige Männer(auch die ohne Kinder) ist das heute ein Tag, an dem man mal wieder so richtig die Sau rauslassen kann, mit Bollerwagen und viel Bölkstoff.

Hier in Hamburg geht übrigens gerade die Welt unter , Hagelkörner, die Tischtennisbällen gleichen, auch kleinere und vieeeeeel Wasser, bisschen Wind , und viel Tatütata... das wird dem Vatertag ein schnelles Ende bereiten, zumindest denen, die mit dem Bollerwagen unterwegs sind, müssen anderweitig abweichen
Ein jähes Ende haben auch meine zwei selbstgezogenen Tomatenpflanzen(die ich von meiner Nachbarin geschenkt bekommen habe), erfahren müssen. Die haben das Unwetter wohl nicht überlebt, und ich habe mich nicht getraut, da raus zu gehen und den Retter zu spielen...

Und wie ich das gerade geschrieben habe, klingelt es an der Tür, der Keller ist unter Wasser. Zum Glück waren die meisten, trotz Vatertag, zu Hause, so haben wir eine Menschenkette gebildet und den Keller mit Eimern in über einer Std wieder trocken bekommen
Eigentlich liegen wir recht hoch für so´n Mist, aber das war einfach Zuviel Wasser auf einmal.. für heute würd´s dann reichen

 

[Foxi83]

Wir haben Muttertag. Der wird auch gefeiert. Der Vatertag ist eher ein Nischending und erst im Juni.

 

[Insomnia]

Samstag, 12.05.18

warm up:
Crosstrainer Stufe 2: 10 Min.
Shoulder Dislocations, Hände Überkreuz,
Armkreisen; ARO´s, Ausfallschritte BW


TE1 / OK-Push (76 Min(ohne Crossi), incl. warm up und dehnen)
(HF164 Max/120 Ø)


Bankdrücken - KH:
8,5 Kg/Seite: 12
10,5 Kg/Seite: 12/12/12
Schrägbankdrücken - KH:
10 Kg/Seite: 12/12/12
Dips/Bank:
12/12/12
Pullovers:
14,5 Kg: 12
15,5 Kg: 12/12/12
KH-Fly`s liegend:
8,5 Kg/Seite: 12/12/12
Arnold Press:
4,5 Kg/Seite: 12/12/12
Victory Raise:
WSB rot/KH 2 Kg/Seite: 12/12/12
Kickbacks:
5,5 Kg: 12/12/12
HG-Strecken:
2 Kg/Seite: 20/20

Wadenheben stehend:
10 Kg: 20 rechts
10 Kg: 12 linke Seite
Abbremsübung/Exzentrik Achilles:
BW: 3x15/Tag(rechte Seite)
BW 3x10/Tag(linke Seite)
Good Mornings:
10 Kg: 20/20/20
Knieheben an der Stange:
10/12/12/14
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Cuban Press:
1 Kg/Seite: 20/20

Dehnen(incl. Widerstandsband rot 7-16 Kg), Blackroll

Victory Raise seit heute mit drin, gefällt mir gut . Seit ein paar Tagen lassen sich paar Sägezähnchen blicken, ich bin entzückt

Später geht´s für paar Std auf ne Progressiv Techno -Psychedelic Trance Party, Open Air mit paar Freunden, bisschen Rumhampeln, wenn´s mir gefällt und das Schrottbein mitmacht(das hat durch das Unwetter schwer herhalten müssen die Tage )

Schönes WE an alle