Hatte nochmal nach oben geschaut, bis Ende Juli sind 120 das Ziel, das wird verdammt knapp mit der Zeit !
Ja, das wird knapp. Aber die Welt geht nicht unter, wenn ich das nicht schaffe. Ich bin auf guten Weg, das Training macht Spass, die Progression stimmt. Wenn's auch "nur" 115kg sind, bin ich deswegen nicht traurig, solange es vorwärts geht
Freitag, 17. März 2017
Sumo Deadlift:
Hochgearbeitet bis 1x180kg ohne Gurt.
Wie bereits gesagt, möchte ich ein kurzes Fazit zu den letzten neun Trainingswochen schreiben. Mein Training bestand kurz zusammengefasst aus Frontsquat, Bench Press, Dips, Pull Ups - Deadlift, Shoulder Press, Lunges - Bench Press, Good Mornings, close grip bench und viel Rudern ;-)
Rückschlüsse: 1x beugen die Woche reicht einfach nicht. Habe auf Frontsquats gewechselt, um wieder ein bisschen mehr ins Gleichgewicht anterior / posterior chain zu kommen und v.a. meinem Rücken ein wenig Pause zu geben. Dazu kamen Motivationsprobleme. Motivationstechnisch durchaus positiv verlaufen, weil ich richtig Bock habe wieder 2x wöchentlich Backsquats zu machen. Ansonsten kacke.
Bankdrücken ist gut gelaufen. 2x drücken die Woche hilft meiner Technik massiv und ich konnte die Gewichte immer bewältigen. Am Schluss hat's u.a. wegen oben beschriebenen Umständen noch nicht für ein neues 1RM gereicht, aber ich bin auf gutem Weg.
Deadlift war ganz okay, aber keine nennenswerten Fortschritte gemacht. Habe allerdings auch keinen Max-Test gemacht heute, sondern ein bisschen mit Sumo rumexperimentiert, was sich sehr gut angefühlt hat. Langsam vom Boden, aber viel besser für meinen Rücken.
Nächste Woche mache ich Lust und Laune-Training um meinen Kopf ein wenig frei zu kriegen von Prozentzahlen und Technikcues. Mein letzter echter Deload ist mehr als ein halbes Jahr her, fühle mich ein wenig "beat up" imd freue mich deshalb auf diese Woche.
Für die nächsten neun Wochen arbeite ich mit dem gleichen Template. Werde wie gesagt wieder 2x wöchentlich beugen, von conventional zu sumo und von Shoulder Press auf Push Press wechseln. Ich muss zudem noch einen Weg finden, wie ich in meiner knappen Trainingszeit noch sinnvoll Bi- und Trizeps trainieren kann, da meine Arme sehr schwach sind und meine Bench im Lockout sehr wacklig ist. Tipps sind herzlich willkommen
Schönes Wochenende allerseits!