Tantris' Trainingslog

[tantris]

Mittwoch 05. Juli 2017

Frontsquat:
4x6x100kg

Shoulder Press:
4x8x40kg

Bent over row:
4x8x50kg

Kurze Einheit, leichte Gewichte.

 

[tantris]

Dienstag, 11. Juli 2017

Squat (HBBS):
5x125kg
3x135kg
2x2x145kg
2x8x110kg

Bent over row:
4x10x50kg

Konnte letzte Woche nicht mehr trainieren, aber immerhin bei einem Umzug helfen und im Garten arbeiten Die Beugen heute waren ohne Gurt und seit wohl ca. 1,5 Jahre zum ersten Mal wieder mit "Keilschuhen", wie ihr nördlichen Nachbarn das so schön nennt Habe wieder einmal den Morgenblues gespürt, habe einfach keinen Saft in der Früh. Die Knie mussten sich auch erst an die Schuhe gewöhnen, dafür war der Rücken besser.

 

[Dicker]

seit wohl ca. 1,5 Jahre zum ersten Mal wieder mit "Keilschuhen", wie ihr nördlichen Nachbarn das so schön nennt

Ja, wir sind da sehr kreativ .

Habe wieder einmal den Morgenblues gespürt, habe einfach keinen Saft in der Früh.

Geht auch vielen nördlichen Nachbarn so .

Die Knie mussten sich auch erst an die Schuhe gewöhnen, dafür war der Rücken besser.

Ich fand damit die Beugebewegung besser, vor allem aufrechter.

 

[tantris]

Mittwoch, 12. Juli 2017

Deadlift (conventional, beltless):
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x170kg
8x130kg

Bench Press:
5x80kg
4x90kg
2x2x100kg
5x90kg

Supersatz, 4x
6 Pendlay Row 70kg
8 Plate Triceps extensions

 

[tantris]

Samstag, 15. Juli 2017

Barbell Complex, 3x je 5 Wdh mit 50kg:
Romanian Deadlift
Bent over row
Hang Power Clean
Frontsquat
Shoulder Press
Backsquat

Squat stance deadlift:
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x3x170kg
10x140kg

Bench Press:
5x10x70kg

Barbell Curls:
4x10x20kg

War ein tolles Training, ich habe draussen an der frischen Luft mit einem guten Freund trainiert. Der Barbell Complex war ein bisschen too much, aber trotzdem spassig
War das zweite Mal Kreuzheben diese Woche, vor allem der obere Rücken war ziemlich erschöpft. Bankdrücken war leicht, dafür viel Volumen.

 

[Dicker]

Privat trainiert ? Ich kenne kein Gym mit Langhantel Außenbereich .

 

[tantris]

Privat trainiert ? Ich kenne kein Gym mit Langhantel Außenbereich .

Ja, bei mir zu Hause. War wunderbar

Samstag, 22. Juli 2017

Paused Squat (HBBS):
5x100kg
5x110kg
3x5x120kg

Bench Press:
4x6x80kg

Hat richtig gut getan nach einer durchzechten Woche mit viel Alkohol und Nikotin mal wieder zu trainieren Bench war schwerer als erhofft, schaue, dass ich es nächste Woche mal ins Fitnesscenter schaffe.

 

[tantris]

Montag, 24. Juli 2017

Supersatz, 3x8:
Chest supported row
Lat Pull Down

DB Bench Press:
3x8x25kg

Incline Press:
4x6x70kg

Leg Press:
3x10x160kg

Back Extensions:
3x10x20kg

Supersatz, 3x10:
Triceps Extensions
Preacher Curls

Hat heute schon mit dem Training geklappt. War in einem Fitness Center mit ganz viel lustigen Leuten, die ganz viele lustige Übungen machen Kleiner Kulturschock. Habe zum ersten Mal in meinem Leben Leg Press gemacht. Der Bewegungsumfang war schwierig einzuschätzen, aber ist (wie bei allen Übungen) in einem anständigen Pump resultiert.

 

[Eisenfresser]

Hat heute schon mit dem Training geklappt. War in einem Fitness Center mit ganz viel lustigen Leuten, die ganz viele lustige Übungen machen Kleiner Kulturschock. Habe zum ersten Mal in meinem Leben Leg Press gemacht. Der Bewegungsumfang war schwierig einzuschätzen, aber ist (wie bei allen Übungen) in einem anständigen Pump resultiert.

Ich bin ja eh der Meinung, dass nahezu jede Übung ihre Daseinsberechtigung hat.
Beinpresse ist definitiv nicht die schlechtest Maschine die es gibt!

Wenn du mal die Möglichkeit hast an einer senkrechten Beinpresse zu arbeiten, kann ich dir das nur empfehlen, die geilste Beinpressenvariante die ich kenne, sowas hier:







Ich hab Zugang zu der hier (ab 1:11 Min.):

 

[tantris]

Ich bin ja eh der Meinung, dass nahezu jede Übung ihre Daseinsberechtigung hat.
Beinpresse ist definitiv nicht die schlechtest Maschine die es gibt!

Auf jeden, hat meine Beine gekillt und hab den besten Pump seit Monaten gehabt! Die Rudermaschine sieht übrigens auch ganz cool aus in dem Video!

Freitag, 28. Juli 2017

Dumbbell Press:
3x8x25kg

Incline Press:
4x7x60kg

Deadlift:
3x5x140kg

Supersatz 3x8:
Horizontal row, close grip
T-Bar Row, wide grip

Supersatz 4x10:
Preacher Curls
Triceps Push Downs

 

[Eisenfresser]

Ich bin eh ein Fan von Maschinen, gibt da einige Juwelen!

 

[Power Wheel]

! Die Rudermaschine sieht übrigens auch ganz cool aus in dem Video!

Stimmt, schade ich hab sowas leider nicht zur Verfügung

 

[Power Wheel]

Ich bin eh ein Fan von Maschinen, gibt da einige Juwelen!

Besonders im Rückenberich sehr sinnvoll!

 

[Eisenfresser]

Besonders im Rückenberich sehr sinnvoll!

 

[tantris]

Sonntag, 13. August 2017

Backsquat:
3x8x100kg

Bent over row:
5x10x50kg

Bench Press:
3x8x70kg

Supersatz 5x10:
EZ Curls
Triceps Push Downs

Ja, ich habe mal wieder trainiert Lang ist's her, deshalb sehr leichte Gewichte, trotzdem massiv Muskelkater heute

 

[Dicker]

trotzdem massiv Muskelkater heute

Wenigsten das, mir tun immer nur die Knochen weh .

 

[tantris]

Mittwoch, 16. August 2017

Close Grip Bench Press:
3x6x70kg

Wide Grip Bench Press:
3x6x75kg

Snatch Grip Romanian Deadlift:
3x10x80kg

Bent over row:
4x6x70kg

EZ Bar Curls:
4x10