Foxi's Log

[Foxi83]

Ich wollte ja Schwänzen da zu wenig Zeit, verschlafen und schon im Weekend Modus. Aber dann hat mich dann doch das schlechte Gewissen gepackt und ab in den Keller. Es war eine gute Entscheiden. Starke Boxbeugen, mega Hammer Dips. Was will man mehr. Brust ist so platt dass das Atmen weh tut

15.01.2016: Homegym
Box Squat 10x50 kg 10x60 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 8 8 8 8
Cuban Press, Seilzug 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Crunch, Ball 15 15 15

 

[helikopta]

Sorry wenn ich es überlesen habe, aber: wieso machst Du Boxbeugen?

 

[PowerWheel]

Überzüge, Maschine 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg

Welche Variante denn Foxi :

 

[PowerWheel]

Überzüge, Maschine 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg

Welche Variante?

 

[de-fortis]

Training liest sich gut, derzeit bissl 50:50 Maschinen/frei?

 

[Foxi83]

Boxbeugen

Weils Spass macht...

Welche Variante?

Die zweite.

derzeit bissl 50:50 Maschinen/frei?

Habe keine konkrete Quote. Ich machs mehr nach Gefühl was mir gerade im jetzigen Kontext am meisten bringt und Spass macht.

 

[Foxi83]

Heute hatte ich die komischen Idee ausmaxen zu müssen obwohl ich verkatert und Müde war. Der PR (heute 160) im Heben ging dann auch in die Hose. 165 konnte ich nur ca. 10cm Heben. Zweimal probiert, zweimal versagt. Bankdrücken war OK und da gabs mit 1x90 kg auch einen neuen PR (+5 kg). Die 90 waren schon sau schwer und ich bin es so wirklich gar nicht gewohnt mit so hohen Lasten zu arbeiten. Die 95 waren dann auch chancenlos. Schade weil das wär mein Körpergewicht Der Rest war dann noch Geplänkel.

17.01.2016: Homegym
Kreuzheben 8x90 kg 5x110 kg 5x130 kg 1x140 kg 1x150 kg 0x165 kg 8x90 kg
Bankdrücken 5x60 kg 3x70 kg 1x80 kg 1x90 kg 0x95 kg 5x70 kg 5x70 kg
Latziehen, breit, PG 10x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
French Press, KH 15x10 kg 15x10 kg
Curl, SZ 15x25 kg 15x25 kg

 

[Dicker]

Zweimal um 10 kg steigern und dann für den PR um 15 zu steigern, halte ich auch für etwas verwegen.

Glückwunsch zum PR im Bankdrücken mit 90 kg . Wird Beuge auch noch gemaxt ?

 

[Foxi83]

Zweimal um 10 kg steigern und dann für den PR um 15 zu steigern, halte ich auch für etwas verwegen.

Ja hab auch keine Ahnung wie man das am besten richtig macht

 

[Foxi83]

Wird Beuge auch noch gemaxt ?

Nö darauf hab ich keine Lust.

 

[Eisenfresser]

Schönet Ding, fürn Bodybuilder gar nicht mal so schwach

 

[Foxi83]

Schönet Ding, fürn Bodybuilder gar nicht mal so schwach

Nana mal die Kirche im Dorf lassen. Mir ist schon klar das ich unglaublich schlecht bin. Ich mach das ja schon seit Jahren aber das Vorzeichen stimmt noch und ich hab ja Zeit...

 

[Eisenfresser]

Nana mal die Kirche im Dorf lassen. Mir ist schon klar das ich unglaublich schlecht bin. Ich mach das ja schon seit Jahren aber das Vorzeichen stimmt noch und ich hab ja Zeit...

Ich meinte das ernst!...dafür das du selten richtig schwer trainierst war das doch gar nicht so schlecht!

 

[Foxi83]

Training heute war OK wenn auch etwas nervig da mein Excel abeghackt ist. Es scheint als vertragen siche LibreOffice und Excel für Windows Phone nicht. Sehr nervig. Ansonsten war eher viel los und ich war noch müde von gestern und dem WE im allgemeinen. Darum ging auch nicht viel.

18.01.2016: Gym
Ausfallschritte 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Rudern, Seilzug, PG 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 8x80 kg
Schulterdrücken, Plate-load 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg
Seitheben, KH 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg
Beinstrecker 15x100 lbs 15x100 lbs 15x100 lbs
Frontheben 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg

 

[sportsfreund]

Warum machst du nicht Stricherl oder schreibst in nem Büchlein mit? (oder zählst einfach im Kopf)
Ich find Training eigentlich auch oft eine schöne Auszeit, um sein Handy auf offline zu stellen usw..... oder bist du einfach so tech-affin dass es dir Spaß macht?

 

[Foxi83]

Warum machst du nicht Stricherl oder schreibst in nem Büchlein mit? (oder zählst einfach im Kopf)
Ich find Training eigentlich auch oft eine schöne Auszeit, um sein Handy auf offline zu stellen usw..... oder bist du einfach so tech-affin dass es dir Spaß macht?

Weil ich es dann nicht hier reinpasten kann. Zudem hasse ich Papier, alles was ich nicht elektronisch habe geht über kurz oder lang verloren. Und ja ich bin so tech-affin und arbeite auch in der IT. Ich habe mir schon überlegt eine App zu entwickeln die meinen Bedürfnissen gerecht wird. Aber im Moment ist es mir zu unklar wie es mit Windows Phone weiter geht und eine hybride App zu entwickeln ist mir noch zu mühsam wobei es mit Xamarin sich noch in Grenzen halten würde. Ein Datenmodell hab ich schon mal begonnen aufzuschreiben. Das ganze ist aber ziemlich komplex und wäre kein Projekt für ein verregnetes Wochenende. Der Nutzen ist also noch zu gering im vergleich zur Excelliste

Ohne Log ist wäre nicht machbar. Ich mache mit HFT ja immer wieder anderes Zeug und weiss von mal zu mal nicht mehr so richtig was für Gewichte jetzt gut wären. So kann ich schnell im Log nachschauen.

 

[Foxi83]

Essen war ok. Von schlimmen Hunger geprägt. Darum schon sehr früh gegessen. Bin in Sorge über die Nacht...

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Club Salad mit Poulet. Nüsse. 740 kcal.
Snack: Banane. 105 kcal,
Abendessen: zwei hausgemachte Cheeseburger. 1008 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
85,28 123,03 186,81 2026

 

[helikopta]

Schönet Ding, fürn Bodybuilder gar nicht mal so schwach

Find ich auch. Nur die Boxbeugen kann ich nicht nachvollziehen.

 

[Foxi83]

Nur die Boxbeugen kann ich nicht nachvollziehen.

Was passt ihr denn an den Boxbeugen nicht? Das ist in etwa so wie wenn man Bankdrücken bis auf die Brust macht. Man weiss wo man unten ist. Da gibt's keine Meinungen: unten ist wenn der Arsch die Box berührt. Eine sehr ehrliche Übung wie ich finde.

Guter Artikel dazu:
https://www.t-nation.com/training/back-squats-vs-box-squats

 

[helikopta]

Naja. Ich weiß ja nicht wie tief deine Box ist. Attg isset jedenfalls nicht. Ich halte Boxbeugen für eine Hilfsübung. Du scheinst die ja als Ersatz für Kniebeugen zu machen.