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Thors Trainingslog
- Ersteller Thor1984
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Ich meinte diese Übung:
http://www.element-fitness.ch/wp-co...t_Fitnessübung_Chinesische_Liegestützen_2.jpg
Am Ende hab ich die Knie abgesetzt. Anders ging es einfach nicht mehr. Geht vor allem auf die Schultern.
http://www.element-fitness.ch/wp-co...t_Fitnessübung_Chinesische_Liegestützen_2.jpg
Am Ende hab ich die Knie abgesetzt. Anders ging es einfach nicht mehr. Geht vor allem auf die Schultern.
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ahso! kannte die bezeichnung nicht 
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Nach einigen Fressorgien und der einen oder anderen Party ist nach Silvester wieder Training und gesund Leben angesagt. Als moralische und fachliche Unterstützung hab ich mir "Die 90 Tage Challenge" von mark lauren zu Weihnachten gewünscht. In dem Buch wird für 90 Tage jeden Tag ein workout oder eine andere Aufgabe wie z.b. "Trink so viel Wasser wie du kannst" oder "verbringe einen Tag ohne Internet und Bildschirme" vorgegeben. Ich werde das neben dem boxtraining ab nächster Woche Montag durchziehen. Heute hab ich das "Probetraining" durchgeführt. Bestandteile waren Planke, sog. Dreipunktliegestütze (ein Bein vom Boden abheben), Kniebeugen und tischrudern. Das ganze als intervalltraining. Haut schon gut rein. Ich darf auf Level 2 einsteigen (in Monat 2 kann man auf Level 3 aufsteigen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen). Ich bin auf jeden Fall hochmotiviert und kann's kaum erwarten wieder richtig anzufangen
Als moralische und fachliche Unterstützung hab ich mir "Die 90 Tage Challenge" von mark lauren zu Weihnachten gewünscht. In dem Buch wird für 90 Tage jeden Tag ein workout oder eine andere Aufgabe wie z.b. "Trink so viel Wasser wie du kannst" oder "verbringe einen Tag ohne Internet und Bildschirme" vorgegeben. Ich werde das neben dem boxtraining ab nächster Woche Montag durchziehen. Heute hab ich das "Probetraining" durchgeführt. Bestandteile waren Planke, sog. Dreipunktliegestütze (ein Bein vom Boden abheben), Kniebeugen und tischrudern. Das ganze als intervalltraining. Haut schon gut rein. Ich darf auf Level 2 einsteigen (in Monat 2 kann man auf Level 3 aufsteigen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen). Ich bin auf jeden Fall hochmotiviert und kann's kaum erwarten wieder richtig anzufangen
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Zwar fange ich noch nicht offiziell mit der 90 Tage Challenge an, aber ich habe mir heute trotzdem schonmal das Workout von Tag 2 vorgenommen.
Jeweils 4 Runden:
Hohe Skorpionkicks
Kniebeugen
Enge Dreipunktluegestütze
Fallschirmspringer (ähnlich wie Superman)
Jede Übung wird 45 Sekunden trainiert, dann 15 Sek. Pause.
Ist auf jeden Fall hart und macht Spaß. Heute Abend koche ich nen Rezept aus dem Buch (Rindersteak mit Brechbohnen und Zwiebeln).
Jeweils 4 Runden:
Hohe Skorpionkicks
Kniebeugen
Enge Dreipunktluegestütze
Fallschirmspringer (ähnlich wie Superman)
Jede Übung wird 45 Sekunden trainiert, dann 15 Sek. Pause.
Ist auf jeden Fall hart und macht Spaß. Heute Abend koche ich nen Rezept aus dem Buch (Rindersteak mit Brechbohnen und Zwiebeln).
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Ich hoffe die schmecken besser als sie sich anhören
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Habs zum Glück heute morgen noch geschafft mich beim Hermannslauf anzumelden. Die 7.000 Startplätze waren innerhalb weniger Stunden vergeben. Das wird echt jedes Mal stressiger
Am 26. April ist es dann so weit und die 31,6 Kilometer durch den Teutoburger Wald warten darauf bezwungen zu werden
Da ich diese Woche mit einer Erklätung zu kämpfen habe (ich sollte keine Babys mit Husten auf dem Arm nehmen), werde ich ab nächster Woche Montag mit folgendem Plan beginnen:
Mo: Boxtraining
Di: Laufen
Mi: Krafttraining (90 Tage Challenge)
Do: Boxtraining
Fr: Laufen
Sa: Krafttraining (90 Tage Challenge)
So: Ruhe
Ab März werde ich eines der beiden Boxtrainings durch Lauftraining ersetzen.
Um das durchzuziehen werde ich ab nächster Woche drei Monate komplett auf Alkohol verzichten (eine Ausnahme ist der Geburtstag meines Bruder Mitte März). Zusätzlich supplementiere ich bereits jetzt mit Fischöl und Vitamin D. Kaffe wird durch grünen Tee ersetzt. Die Ernährung wird nicht mehr ganz so Low-Carb-lastig sein, aber auf jeden Fall bis auf einen Fresstag am Sonntag gesund und naturbelassen bleiben.
Lasset die Spiele beginnen
Am 26. April ist es dann so weit und die 31,6 Kilometer durch den Teutoburger Wald warten darauf bezwungen zu werden
Da ich diese Woche mit einer Erklätung zu kämpfen habe (ich sollte keine Babys mit Husten auf dem Arm nehmen), werde ich ab nächster Woche Montag mit folgendem Plan beginnen:
Mo: Boxtraining
Di: Laufen
Mi: Krafttraining (90 Tage Challenge)
Do: Boxtraining
Fr: Laufen
Sa: Krafttraining (90 Tage Challenge)
So: Ruhe
Ab März werde ich eines der beiden Boxtrainings durch Lauftraining ersetzen.
Um das durchzuziehen werde ich ab nächster Woche drei Monate komplett auf Alkohol verzichten (eine Ausnahme ist der Geburtstag meines Bruder Mitte März). Zusätzlich supplementiere ich bereits jetzt mit Fischöl und Vitamin D. Kaffe wird durch grünen Tee ersetzt. Die Ernährung wird nicht mehr ganz so Low-Carb-lastig sein, aber auf jeden Fall bis auf einen Fresstag am Sonntag gesund und naturbelassen bleiben.
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PowerWheel
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? Kinderkrankenschwester ?
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Habe mich trotz leichter Erkältung aufgerafft und war beim Boxtraining.
Bei der Gelegenheit wurden auch gleich die ersten eigenen Handschuhe eingeweiht
Das Training war wie üblich extrem schweißtreibend. Alleine das Seilspringen ist echt nicht von schlechten Eltern
Heute sterbe ich wieder vor Muskelkater in den Schultern, aber die Erkältung ist anscheinend ausgeschwitzt Fühle mich auf jeden Fall wieder extrem gut. Heute Abend steht ein leichtes Lauftraining auf dem Programm.
Bei der Gelegenheit wurden auch gleich die ersten eigenen Handschuhe eingeweiht
Das Training war wie üblich extrem schweißtreibend. Alleine das Seilspringen ist echt nicht von schlechten Eltern
Heute sterbe ich wieder vor Muskelkater in den Schultern, aber die Erkältung ist anscheinend ausgeschwitzt
Fühle mich auf jeden Fall wieder extrem gut. Heute Abend steht ein leichtes Lauftraining auf dem Programm.
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So. Heute ist der erste Tag meiner persönlichen "90-Tage-Challenge". Trainiert wird wie gesagt nach folgendem Plan:
Mo: Boxtraining
Di: Laufen
Mi: Krafttraining (90 Tage Challenge)
Do: Boxtraining
Fr: Laufen
Sa: Krafttraining (90 Tage Challenge)
So: Ruhe
Ziel ist, in den nächsten 90 Tagen nicht nur extrem auf die Ernährung zu achten, sondern auch das Training konsequent durchzuziehen.
Um mich selbst zu motivieren, werde ich hier nun jeden Tag posten, was ich gegessen habe und wie das Training verlief. Das wird sicher nicht immer superspannend sein, aber dient wie gesagt in erster Linie dazu, die Motivation hoch zu halten.
Heute wird wie folgt gegessen und trainiert:
Morgens:
3 Eier
2 Vollkornbrote mit Käse und Putenbrust
2 Tassen grüner Tee
Mittags:
Großer gemischter Salat mit Hüttenkäse
Zwischenmahlzeit:
500g fettarmer Joghurt
Abends:
Putenbrust mit Krautsalat
(Wollte mir dieses WE ja eigentlich Wild kaufen, habs aber einfach zeitlich nicht geschafft. Das wird aber die Tage nachgeholt!)
Training:
Boxtraining
Mo: Boxtraining
Di: Laufen
Mi: Krafttraining (90 Tage Challenge)
Do: Boxtraining
Fr: Laufen
Sa: Krafttraining (90 Tage Challenge)
So: Ruhe
Ziel ist, in den nächsten 90 Tagen nicht nur extrem auf die Ernährung zu achten, sondern auch das Training konsequent durchzuziehen.
Um mich selbst zu motivieren, werde ich hier nun jeden Tag posten, was ich gegessen habe und wie das Training verlief. Das wird sicher nicht immer superspannend sein, aber dient wie gesagt in erster Linie dazu, die Motivation hoch zu halten.
Heute wird wie folgt gegessen und trainiert:
Morgens:
3 Eier
2 Vollkornbrote mit Käse und Putenbrust
2 Tassen grüner Tee
Mittags:
Großer gemischter Salat mit Hüttenkäse
Zwischenmahlzeit:
500g fettarmer Joghurt
Abends:
Putenbrust mit Krautsalat
(Wollte mir dieses WE ja eigentlich Wild kaufen, habs aber einfach zeitlich nicht geschafft. Das wird aber die Tage nachgeholt!)
Training:
Boxtraining
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Training: 1 Stunde Laufen
Essen:
Morgens:
1 halbes Brötchen mit Lachs
1 halbes Brötchen mit Gouda
Mittags:
Ein großer gemischter Salat mit Hüttenkäse und Thunfisch
Zwischenmahlzeit:
500 g fettarmer Joghurt
Abends:
2 Rumpsteaks mit Krautsalat
Essen:
Morgens:
1 halbes Brötchen mit Lachs
1 halbes Brötchen mit Gouda
Mittags:
Ein großer gemischter Salat mit Hüttenkäse und Thunfisch
Zwischenmahlzeit:
500 g fettarmer Joghurt
Abends:
2 Rumpsteaks mit Krautsalat
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wie groß waren die denn?
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
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Carpaccio?
Stimmt. Hätte man auch als Burgerbelag nehmen können. Ich merke schon, um den 12-Ender Hirsch in meiner Pfanne komm ich nicht drum herum.
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Frühstück:
1 halbes Brötchen mit Rührei
1 halbes Brötchen mit Pute
1 hart gekochtes Ei
Mittag:
Großer Salat mit Thunfisch und Mozarella
Zwischenmahlzeit:
250 g griechischer Joghurt
Abends:
Süsskartoffelsuppe mit Garnelen (schmeckt phantastisch)
Training:
Zirkel (5 Runden ohne Pause)
Tischrudern
Dreipunktliegestütze
Einbeiniges Kreuzheben mit eigenem Körpergewicht (mehr was für die Koordination und Balance)
Klimmzüge im engen Untergriff
Superman
Jede Runde so viele Wiederholungen wie möglich.
Training lief gut, war am Ende aber völlig Platt und hab schon jetzt Angst vor dem Muskelkater und dem Boxtraining morgen
1 halbes Brötchen mit Rührei
1 halbes Brötchen mit Pute
1 hart gekochtes Ei
Mittag:
Großer Salat mit Thunfisch und Mozarella
Zwischenmahlzeit:
250 g griechischer Joghurt
Abends:
Süsskartoffelsuppe mit Garnelen (schmeckt phantastisch)
Training:
Zirkel (5 Runden ohne Pause)
Tischrudern
Dreipunktliegestütze
Einbeiniges Kreuzheben mit eigenem Körpergewicht (mehr was für die Koordination und Balance)
Klimmzüge im engen Untergriff
Superman
Jede Runde so viele Wiederholungen wie möglich.
Training lief gut, war am Ende aber völlig Platt und hab schon jetzt Angst vor dem Muskelkater und dem Boxtraining morgen