Trainingstagebuch von taurus

[pp1998]

wenn die wh richtig hart sind, musst du nix steigern

Hahahaha Der Taurus . Er rettet mir wieder den Montag ergo die ganze Arbeitswoche


Ps. Beim Training dieses Muskels kommt es auch stark auf die taktisch präzise Aufwärmung begleitet von gezielter Vorermüdung des Antagonisten ( der Gegenspielerin) an.

In dem Sinne schönen entspannten Montag

 

[Gast]

Ps. Beim Training dieses Muskels kommt es auch stark auf die taktisch präzise Aufwärmung begleitet von gezielter Vorermüdung des Antagonisten ( der Gegenspielerin) an.

jaja, so einen käse behauptet frauchen auch. ich persönlich brauche sowas nicht....aber man will sich ja bemühen

 

[Gast]

training

20.10.14


kniebeugen + ketten:
10 x 52kg + 36kg ketten
5 x 72kg + 36kg ketten
5 x 92kg + 36kg ketten --> 2 sätze
im wechsel mit
military press:
10 x 30kg
5 x 60kg --> 2 sätze
10 x 50kg

hüftstrecken:
20wh --> 2 sätze
im wechsel mit
aufrecht rudern, sz:
15 x 40kg
12 x 40kg

shrugs hinterm rücken:
12 x 130kg
13 + 6 x 150kg
im wechsel mit:
kubanische rotationen:
15 x 10kg --> 2 sätze

dehnen+rollen



gruß

 

[Gast]

training

21.10.14


minizirkel:

• ringdips (3wh)
• klimmzüge (3wh)
• hämmern (10/10wh)

10 runden, nonstop


==> zirkel verkleinert, weil ich wieder mit der kettensäge aktioniert habe.



gruß

 

[pp1998]

Bei den Beugen sind im Laufe der letzten Zeit auch paar Kilos dazugekommen fast schleichend und unbemerkt. Gut gut.
Ps. Deine Frau hat scheinbar Ahnung

 

[Gast]

Bei den Beugen sind im Laufe der letzten Zeit auch paar Kilos dazugekommen fast schleichend und unbemerkt. Gut gut.

da würde mehr gehen. muss aber sehr auf die ex-zerrung aufpassen. außerdem habe ich festgestellt, daß mein rechtes bein (da ist die lädierte hüfte und die ex-zerrung) deutlich schwächer ist.
deswegen achte ich beim beugen jetzt immer auf ein gutes muskelgefühl. daher werden die gewichte wohl erstmal so bleiben wie sie sind. ab 110kg merke ich schon wie die hüfte ausweicht und ich das linke bein mehr belaste.
hüftbeuger macht auch noch probleme: der rechte ist sehr steif und resistent gegen sämtliches dehnen und rollen

 

[helikopta]

klingt vernünftig ...

 

[Rastadave]

da würde mehr gehen. muss aber sehr auf die ex-zerrung aufpassen. außerdem habe ich festgestellt, daß mein rechtes bein (da ist die lädierte hüfte und die ex-zerrung) deutlich schwächer ist.
deswegen achte ich beim beugen jetzt immer auf ein gutes muskelgefühl. daher werden die gewichte wohl erstmal so bleiben wie sie sind. ab 110kg merke ich schon wie die hüfte ausweicht und ich das linke bein mehr belaste.
hüftbeuger macht auch noch probleme: der rechte ist sehr steif und resistent gegen sämtliches dehnen und rollen

Warum keine BSS oder einbeinige Sachen um jede Seite einzeln zu belasten??

 

[Gast]

Warum keine BSS oder einbeinige Sachen um jede Seite einzeln zu belasten??

hehe...habe grade einbeinige kniebeugen an den ringen gemacht. muss da aber auch vorsichtig sein. die zerrung ist noch nicht 100% weg

 

[Foxi83]

hä? Wie an den Ringen?

 

[sportsfreund]

hä? Wie an den Ringen?

Das hintere Bein statt auf einer Bank/Box halt einfach in den Ringen abgelegt - nehme ich an. Hab das schon oft so mit einem TRX gemacht, ist ziemlich cool wegen zusätzlicher Instabilität

 

[Gast]

hä? Wie an den Ringen?

ich halte mich an den ringen nur fest. dann kann man super einbeinige beugen machen. richtige pistols habe ich schon ewig nicht mehr gemacht. wenn das bein wieder 100% fit ist und die muskelansteuerung (arsch) so ist wie sie sein soll, kommen die wieder in den plan.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++​

training

22.10.14


einbeinige beugen an den ringen:
10/10wh --> 3 sätze
hängendes rudern mit stopp oben:
10wh --> 3 sätze

kniebeugen:
5 x 52kg
5 x 72kg
5 x 92kg
im wechsel mit
bankdrücken:
10 x 50kg
10 x 80kg
15 x 70kg

hüftstrecken:
20wh --> 2 sätze
im wechsel mit
wurstis arschübung in der hocke. gummiband um die knie:
25wh --> 2 sätze
im wechsel mit:
seitheben leicht vorgebeugt:
10 x 13er --> 2 sätze

dehnen/rollen

===>> restmuskelkater im beinbeuger/brust/lat/trapez. von daher bin ich zufrieden mit der einheit - besonders mit dem bankdrücken

gruß

 

[Gast]

@sportsfreund

nee, nicht ganz

 

[Gast]

training

23.10.14


zirkel (halb):

• überkopfgehen (kb40)
• hämmern (10/10wh)
• dips (8wh)
• hüftstreck-ruder-kombi (8wh)
• knieheben im hang (10wh)

nur 4 runden weil das ja eigentlich am dienstag stattfindet!

boxen (das eigentliche donnerstagstraining):
4 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen/rollen




gruß

 

[Gast]

training

24.10.14


kettlebellswing, soft style:
10/10 x kb16
10/10 x kb20
10/10 x kb22
10/10 x kb24
10/10 x kb26
10/10 x kb28
10/10 x kb32
10/10 x kb40
10/10 x kb48
10/10 x kb40
10/10 x kb32
10/10 x kb28
10/10 x kb26
10/10 x kb24
10/10 x kb22
10/10 x kb20
10/10 x kb16
340wh / fast nonstop

klimmzüge mit 5sec stopp oben:
5wh --> 3 sätze
im wechsel mit
steifbeinig kreuzheben:
8 x 90kg --> 3 sätze

kh-curls:
12/12 x 20er
10/10 x 20er
im wechsel mit
u-arm curls, einarmig:
10/10 x 25er
8/8 x 25er

dehnen/rollen




gruß

 

[doschi]

Ja, Swings machen Spaß....

 

[Gast]

Ja, Swings machen Spaß....

....

 

[pp1998]

Krass. Hast dich wortwörtlich ins Schwung gebracht.

 

[tommy777]

Na, bist Du heute ohne deinen unteren Rücken aufgestanden?

 

[tony]

340 wdh bekomm ich in 4 wochen nicht zusammen