PowerWheel NewLog

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DONNERSTAG

Arbeit

morgens

Ring Klimmzüge 3x6-8 BW
Scapular hangs 4x5
Liegestütze 2x30 BW
Band Dislokationen 30

vormittags

Ring Klimmzüge 2x8 BW
Ring Scapular hangs 3x5
weitere Hang Übungen mit gepackten Schultern
Liegestütze 30,20 BW

nachmittags

Band Dislokationen 40
Ring Scapular hangs 2x4
Ring Klimmzüge 2x8 BW
hängendes Rudern TRX 4x8-10 mit Halten
Liegestütze 2x25

zuhause

Band Dislokationen 30 Band pull aparts 2xmax
Wrist Roller 4xmax 6,25 kg
Fingerextensoren Balu 2xmax

 

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Das sind mal sexy Scapulars

 

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FREITAG

Arbeit

Ring Klimmzüge 8,8,6 BW sehr sauber
Liegestütze 30 BW
hängendes Rudern TRX 19 BW

später

Ring Klimmzüge 8 BW

Maxima

Ganzkörpertraining

 

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[Eisenfresser]

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Cool, habs gerade meinem Sohn gezeigt, der hat sich früher immer Lacy-Town angeschaut, mussten wir Beide lachen, war ne coole Zeit, er hat sich diesen ganzen Schrott angeschaut und ich habe auf der Couch gedöst

 

[PowerWheel]

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Der Typ ist aber auch echt fit !Ex Aerobic Champ aus Island

 

[Eisenfresser]

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Der Typ ist aber auch echt fit !Ex Aerobic Champ aus Island

...wobei da einiges gefakt ist, davon gehe ich jedenfalls aus, trotzdem echt fit der Kerl!!!

 

[Dicker]

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Du warst noch nie in Island, die Leute ticken anders ! Für mich sehr symphatisch.

 

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Glaub auch nicht das dort was (zumindest im obigen Video) gefakte ist.Wenn man sich nur mal Aerobic Meisterschaften ansieht ,dann können die so was fast alle.

 

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[PowerWheel]

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Mal ne nette Heimtraingsalternative :

 

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SAMSTAG

Ruhe bis auf etwas Wrist Roller und Fingerextensoren

 

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SONNTAG

Ruhe da Alkoholabusus

dann doch noch ein paar Wrist Roller Sätze leicht (5kg) über hohe TUT und ein paar Sätze Bauch Crunches mit Ab mat 4xmax

 

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MONTAG

Arbeit

morgens

Ring Klimmzüge 8 BW
TRX Rudern 12 BW
Liegestütze 30 BW

später

Ring Klimmzüge 8,6 BW

 

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DIENSTAG

Arbeit

Ring Klimmzüge 4 Sätze
TRX Rudern 2 Sätze
Liegestütze 3 Sätze

zuhause

Schulterstabi/mobi

Band Dislokationen
reverse Überzüge
Scap Liegestütze

Liegestütze versetzt 4xmax

Wrist Roller und Planks
im Supersatz 4xmax

Band Dislokationen
Band pull aparts

 

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MITTWOCH

Arbeit

Ring Klimmzüge 4 Sätze
TRX Rudern Füße oben 1 Satz
Liegestütze 1 Satz

abends

McFit

Pumptraining Oberkörper

 

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DONNERSTAG

Arbeit

Ring Klimmzüge 5 Sätze
hängendes Rudern 1 Satz
Liegestütze 2 Sätze

Schulterstabi/mobi
reverse Überzüge 3x10
Band Dislokationen 20
Prone trap raises 4kg KH 3x10
reverse Fliegende 3x15
Band pull aparts 2x20

Wadenheben,einbeinig 5xmax BW

zuhause

Wrist Roller 4xmax 6,25kg
Fingerextensoren 2xmax

 

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FREITAG

Arbeit

Ring Klimmzüge 3 Sätze
Ball Liegestütze 1 Satz

Maxima

Band Dislokationen
Band pull aparts
Liegestütze 30
Bird Dogs

Abduktorenmaschine 4x15
Adduktorenmaschine 3x10
Beincurls 4x6-10
Beinstreckermaschine 4x15-8
Aufsteiger 6x10-5 verschieden hohe Bänke ,Treppen alles BW mit sehr langsamer Exzentrik und ohne Hilfe des freien Beins
guter Pump

Überzugmaschine 6x10-6
Kayak rows 4x10

Kurzhantel Bankdrücken Erwärmung
3x10 22,5kg ,2x10 20kg
Bodendrücken einarmig 2x5 25kg
Crossover 3x10

Trizepsdrücken 4x10
Überzugmaschine 2x10

hintere schulter Maschine 2x10 ,2x10 alternierend
vorgebeugtes Seitheben 4x10 5kg KH

Liegestütze 4xmax
Klimmzug 1xmax

 

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SAMSTAG

Ruhetag

nur etwas Wrist Roller und Fingerextensoren