PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DIENSTAG 05.11

vormittags

Latzug gestreckt 5x15
Ring Klimmzüge 3x10 BW

nachmittags

Latzug gestreckt 3x15
Ring Klimmzüge 2x8 BW

hängendes Rudern TRX 2x10 5kg
Liegestütze ca 100 gesamt BW

zuhause

Liegestütze 30 BW
Wrist Roller 2xmax mit 5kg
Bird Dogs 50 pro Seite gesamt BW

 

[Gast]

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Glaube beide Varianten gehen :für normale Dislokationen nehme ich gerne ein Gummi ,geht aber auch mit einem Strick oder Schal .
Bei den reversen Überzügen ist ein Besen/Hantelstange aber besser geeignet.

ich nutze für beides eine hantelstange. dann werden kraftübungen aus den mobis

 

[Rastadave]

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Werde das mal mit dem Besen bzw. Hantelstange mal ausprobieren, kann immernoch nicht glauben, dass es damit schwerer sein soll als mit nem Band. Werde jedoch weiterhin bei Band bleiben, da man das einfach überall, vor TV, Buch etc. ausführen kann und nicht so viel Platz beansprucht.

 

[PowerWheel]

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Glaube sogar das eine feste Stange nicht immer optimal ist ,zumal diese sich nicht an die "natürliche" Schulterbeweglichkeit anpasst...

 

[Gast]

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Werde das mal mit dem Besen bzw. Hantelstange mal ausprobieren, kann immernoch nicht glauben, dass es damit schwerer sein soll als mit nem Band. Werde jedoch weiterhin bei Band bleiben, da man das einfach überall, vor TV, Buch etc. ausführen kann und nicht so viel Platz beansprucht.

berichte mal. freue mich immer, wenn mal jemand meine spinnereien ausprobiert

Glaube sogar das eine feste Stange nicht immer optimal ist ,zumal diese sich nicht an die "natürliche" Schulterbeweglichkeit anpasst...

ich gehe da eigentlich ziemlich rabiat vor. ist während der übungen auch gut schmerzhaft (bruststretch, vordere schulter, ellenbeuge), aber meiner schulter geht es so gut wie nie.

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 06.11

Arbeit

Ring Klimmzüge 2 Sätze

Maxima

Abduktorenmaschine 3x10
Adduktorenmaschine 2x10
Beinbeugermaschine 20,15,8
Bird Dogs 2x20 BW
J.Fondas 2x10 BW
Beinstreckermaschine ,einbeinig 4x10
reverse Ausfallschritte mit 10kg Scheibe Goblet Style 2x15

Latzug gestreckt 20,15,10
Überzugmaschine 5x10-8 mit 2sec halten unten
Latzug gestreckt 2x15

Kurzhantelbankdrücken ,alternierend 1x10 17,5kg ,2x10 22,5kg,2x10 20kg
Bodendrücken,einarmig 1x10 22,5kg 2x6-8 25kg
Kabel crossover von unten 3x10

vorg Seitheben 3x10 5kg
Gironda Seitheben 3x8 5kg
hintere Schultermaschine ,alternierend 3xmax

Trizepsdrücken 3x10
überkopf Trizeps 2x10

Pezziball "Topf umrühren" 2xmax
Bird Dogs 2x15 BW

Liegestütze 4xmax

 

[Rastadave]

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wow, richtig lange TE im Verlgeich zu den anderen, wie kommts? Oder schreibst du als einfach nicht immer alles auf??

 

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DONNERSTAG 07.11

Arbeit

Ring Klimmzüge 2x10 BW
Latzug gestreckt 3x15
Liegestütze 1x30 BW

Dislokationen 30

zuhause

Bird Dogs 2x20 BW ,2x10 mit 7 sec halten
J.Fondas 1x20 BW ,2x15,10 +3kg Manschette
Esel Kicks mit Band 2x15

Wrist Roller 2xmax 5kg

 

[PowerWheel]

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Rasta :so sehen meine Studio Einheiten normalerweise immer aus ! Schreibe manchmal/selten nix auf .Zur Zeit vergleichsweise wenig Studio Einheiten,sonst so um die 2-3 GKs .
Mein fast tägliches Klimmzug- und Latzug gestreckt Programm läuft recht gut,fühle mich sehr wohl dabei.

 

[Rastadave]

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Rasta :so sehen meine Studio Einheiten normalerweise immer aus ! Schreibe manchmal/selten nix auf .Zur Zeit vergleichsweise wenig Studio Einheiten,sonst so um die 2-3 GKs .
Mein fast tägliches Klimmzug- und Latzug gestreckt Programm läuft recht gut,fühle mich sehr wohl dabei.

Oh okay. Danke =))

 

[PowerWheel]

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FREITAG 08.11

Arbeit

Ring Klimmzüge 10,10 BW
Latzug gestreckt 5x10
Ring Klimmzüge 1x10 BW,2x4 5kg ging nix mehr

vorg Seitheben 2x10 5kg,2x8 7kg,1x10 5kg
Gironda Seitheben 3x10 5kg
hintere Schulter Kabel 3x12
Band pull aparts 2xmax

Liegestütze erhöht mit Griffen 4xmax
Trizeps überkopf Kabel 3x10
Liegestütze erhöht 1xmax

Wadenheben,einbeinig 4xmax

Bird Dogs 2x20 BW
"Topf umrühren" 2xbis techn Abbruch

Dislokationen

 

[Gast]

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"Topf umrühren" 2xbis techn Abbruch

was haste da gemacht?

 

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Taurus das hier :

 

[PowerWheel]

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SAMSTAG 09.11

Schwimmen sonst Ruhe

 

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SONNTAG 10.11

Ruhe

 

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MONTAG 11.11

Arbeit

Ring Klimmzüge 9,8,6 BW 10er Cluster 5kg
Latzug gestreckt 1x20,5x10
Liegestütze 30,30,25,20 BW

zuhause

Fondas 1x20 BW,15,12 +3kg
Bird Dogs 1x20 BW,1x8 mit 6-10sec halten
Liegestütze 30,20 BW
Wrist Roller 1xmax 5kg,2xmax 6,25kg
Liegestütze versetzt 3xmax BW

 

[Gast]

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Taurus das hier :

cool! werde ich auch mal versuchen. muss mal meinen aok-ball aufblasen

 

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Ist ne geile Übung !Härter als man denkt

 

[Gast]

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Ist ne geile Übung !Härter als man denkt

schätze ich auch so ein. bin gespannt..

 

[Rastadave]

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ca. gleich wie die "Bodysaw" oder??