PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

SONNTAG

McFit

Abduktorenmaschine 4x10
Adduktorenmaschine 3x10
Beinbeugermaschine 3x10
Beinstreckermaschine 3x12 +einbeinige 2xmax
Ausfallschritte revers 1xmax BW
Wandsitzen 2xmax

Kurzhantelbankdrücken Squeeze Press 3x10 20kg

Latzug gestreckt 5x10

Bankdrückmaschine plate loaded,alternierend 3x10

Klimmzüge 2x10 BW

Kabel Crosssover von unten 3x10

Rudern an der Maschine 3x10

Bodendrücken,einarmig pro Seite 1x10 22,5kg ,1x10 25kg ,1x5 27,5kg

Kurzhantel Gironda Seitheben "Dumbbell Swings" 3xmax 5kg

Liegestütze 4xmax
Wrist Roller am Kabelzug 1xmax

 

[PowerWheel]

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MONTAG

Ruhe

 

[PowerWheel]

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DIENSTAG

Arbeit

Ring Klimmzüge 4x10 BW
Ring Liegestütze 3x20 BW
Band Liegestütze 1x20
TRX Rudern 10,15

zuhause

Bird Dogs 2x15 BW
Bird Dogs mit Gewicht 3x10 mit je 3kg KH und 3kg Manschetten
Abduktoren in Seitlage "Jane Fonda Style" 3xmax mit 3kg Manschette
Band Abduktoren im Sitzen 2x15

Schulter Außenrotatoren in Seitlage je 3x10-12 3kg KH
Band Dislokationen ca 30

Wrist Roller 2xmax 5kg von Erhöhung
Fingerextensoren

 

[matten]

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Abduktoren in Seitlage "Jane Fonda Style" 3xmax mit 3kg Manschette

....

 

[Gast]

AW: PowerWheel NewLog

....

dachte, die hat ihre muskeln mit aerobic aufgebaut

 

[matten]

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dachte, die hat ihre muskeln mit aerobic aufgebaut

ja und kaum jemand kam in dieser übung an sie ran. hier ab 24:05

generell vom style her fand ich diesen hier auch ganz gut. denke der wird powerwheel auch gefallen.

 

[PowerWheel]

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Taurus kennt so langsam meinen Geschmack !
[video]http://www.break.com/video/ugc/trading-places-jamie-lee-curtis-topless-534667[/video]

 

[Gast]

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Taurus kennt so langsam meinen Geschmack !
[video]http://www.break.com/video/ugc/trading-places-jamie-lee-curtis-topless-534667[/video]

das:

dachte, die hat ihre muskeln mit aerobic aufgebaut

war eigentlch ein gag, weil jane zu ihrer aerobiczeit öfters mal im golds gesichtet wurde. soviel also zu aerobic und bodyshaping

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH

Arbeit

Ring Klimmzüge 4x10
kleiner Zirkel:
hintere Schulter Kabel 4x20
Trizepsdrücken Kabel 4x15
Latzug gestreckt 4x15

Supersätze aus
Ring Liegestützen 4xmax
TRX Rudern 4xmax

Band Dislokationen 30
Hantel Dislokationen 3x10
reverse Überzüge 2x10

Liegestütze 4xmax

 

[PowerWheel]

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DONNERSTAG

Arbeit

bissel Ellenbogen ,also nur locker...

Fingerextensoren
Band Dislokationen 30

Latzug gestreckt 10x15
Ring Klimmzüge 3x10 BW
Ring Liegestütze 6x10 BW

zuhause

"Jane Fondas" 4xmax 3kg Manschette
Bird Dogs ca 50 BW
Band Abduktion im Sitzen 3xmax

 

[PowerWheel]

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Fit girls oh yeah

 

[PowerWheel]

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FREITAG

Arbeit

Ring Klimmzüge 2 Sätze

 

[PowerWheel]

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SAMSTAG

McFit Oberkörper hab grad keine Lust alles aufzuschreiben

 

[PowerWheel]

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SONNTAG

Ruhe

 

[PowerWheel]

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MONTAG

etwas Deload (hab Rücken und Ellenbogen)

Arbeit

Ring Klimmzüge 4x8-10 BW
Latzug gestreckt 3x15

zuhause

Bird Dogs ,je Seite 20,20,15 BW
Jane Fondas 20 BW,20,20 3kg

ein paar Liegestütze BW

 

[Rastadave]

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Hey, sag mal wie führst denn du als deine Band Dislocations aus? Ich bin da grade am rumprobieren. Wenn meine arme nach oben gehen, a) strecke ich die so weit wie möglich nach oben, sprich mehr Bewegung in der Schulter, oder b) ich führe die arme nur so hoch wie nötig, damit das Band grade so über den Kopf passt?!?

 

[Gast]

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Hey, sag mal wie führst denn du als deine Band Dislocations aus? Ich bin da grade am rumprobieren. Wenn meine arme nach oben gehen, a) strecke ich die so weit wie möglich nach oben, sprich mehr Bewegung in der Schulter, oder b) ich führe die arme nur so hoch wie nötig, damit das Band grade so über den Kopf passt?!?

arme durchgedrückt. und nehmt mal nen besenstiel, ihr weicheier

 

[Nurby]

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das thera band zieht doch die arme zueinander sodass die beweglichkeit erhöht wird - bei einem besenstiel rutschen sie doch eher auseinander ?!

 

[Gast]

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das thera band zieht doch die arme zueinander sodass die beweglichkeit erhöht wird - bei einem besenstiel rutschen sie doch eher auseinander ?!

nicht wenn der griff fest genug ist. für die beweglichkeit greife ich einfach 10cm enger als es die beweglichkeit zulässt.

bin übrigens schon vom besenstiel zu einer hantelstange gewechselt

 

[PowerWheel]

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Glaube beide Varianten gehen :für normale Dislokationen nehme ich gerne ein Gummi ,geht aber auch mit einem Strick oder Schal .
Bei den reversen Überzügen ist ein Besen/Hantelstange aber besser geeignet.
Zu Dave :Führe die Übung mit der höchst möglichen Spannung aus :Überkopf und gleichzeitig die Schulterblätter ran und runter,wenn ich die Arme auseinander ziehe.
Wie hier bei Ido:letzte Übung im Video