PowerWheel NewLog

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Nachtrag von gestern :

Abduktoren Maschine 2x20
Bird Dogs 4x10
Beinbeuger Maschine,liegend 3x15
Beinbeuger Maschine 2x10
Vierfüßler mit Gewicht 4x10 pro Bein +3kg Fußmanschette und 3kg Kurzhanteln
Beinstrecken Maschine 4x10-20
Beinpresse,einbeinig 2x8
in ca 25min
Latzug gestreckt 3x10
Überzug Maschine 5x8-10
Klimmzüge parallel 2x6-8 BW
Kurzhantel Bankdrücken ,alternierend 2x15 20kg 3x10 22,5kg
Kabel crossover 4x10
Überzug Maschine 2x20
in ca 25min
Trizepsdrücken 3x10
Überkopf Trizeps Kabel je 2x10 sofort im Anschluß...
Barren Dips 1xmax BW
hintere Schulter Maschine 3x10
Band pull aparts ca 50
Wristroller 3xmax
Wadenheben,einbeinig mit Dipgürtel 3xmax
in ca 20min

 

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DIENSTAG

Arbeit

vormittags
Klimmzüge am Sling 2x10 BW
Liegestütze auf Pezziball 2x20

hängendes Rudern TRX Füsse oben 4x15 BW
Band pull aparts 50
Band Dislokationen

zuhause

nachmittags

Rumpftraining
Band Abduktoren 3xmax

 

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MITTWOCH

Arbeit

Klimmzüge am Sling 2x8-10 BW
Pezziball Liegestütze 2x25 BW

 

[Gast10]

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Wo ist die klimmzugstange?

 

[PowerWheel]

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@one ist leider noch nicht angebracht ,keine Zeit und es fehlt noch ein 18er Bohrer .Nächste Woche aber wirklich ... !

 

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DONNERSTAG

Arbeit

Wadenheben ,einbeinig 5xmax BW
Band Dislokationen 40
reverse Überzüge Besenstiel und 5kg 4x15
"Skiers " 3x10 4kg KH

nachmittags
zuhause

Band Dislokationen 30
Liegestütze 20 BW
Liegestütze mit Griffen und 10kg Weste mit Pausen 70
Liegestütze 30 BW

 

[Gast10]

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@one ist leider noch nicht angebracht ,keine Zeit und es fehlt noch ein 18er Bohrer .Nächste Woche aber wirklich ... !

18er? Mein Gott, Du fährst ja Geschütze auf! Bei mir waren es glaube ich 12er, und etwas längere 10er Schrauben mit Sechskantkopf. In Sandsteinmauerwerk. Hält Bombe. Oder wiegst Du 180 kg? Naja, sicher ist sicher!

 

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FREITAG/SAMSTAG

ne kleine Erkältung oder etwas "Unwohlsein"

 

[Gast]

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FREITAG/SAMSTAG

ne kleine Erkältung oder etwas "Unwohlsein"

klingt nach kater

 

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ne ne war abstinent

 

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SONNTAG

nüscht

 

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MONTAG

zuhause

Erwärmung wie üblich

Liegestütze 1x20 BW
Liegestütze mit 10kg Weste Griffe und Füße auf gleicher Höhe wie Hände 100 in 10er Sätzen
Liegestütze auf Griffen 1x20 BW

Band Pull aparts und Dislokationen

Rumpf
Crunches mit Ab mat 4xmax BW

Abduktoren am Boden und Cook Hüftheben

 

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DIENSTAG

Arbeit

Verschiedene Liegestützvarianten mit Pezzibällen,Medizinbällen,Wackelbrettern,... ca 5xmax
hängendes Rudern TRX ca 5x10

 

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MITTWOCH

McFit

Pumptraining

Abduktorenmaschine 4x10
Adduktorenmaschine 3x8
Beincurlmaschine 3x6-8
Ausfallschritte im Gehen durchs Studio 1x bis brennen BW

Latzug gestreckt 5x10
Thib Latzug 5x8
rein exzentrische Klimmzüge 3x8 zu je 8-10 sec BW

Kurzhantel Bankdrücken alternierend 1x10 17,5kg,1x10 20kg ,3x10 22,5kg
Bankdrückmaschine alternierend 4x10
Liegestütze mit Bändern 4xmax

Seithebemaschine 2x8
Band pull aparts ,Band Dislokationen

 

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DONNERSTAG

Ruhe

Freitag
GK im Mc Fit schreib ich morgen

 

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Nachtrag FREITAG

McFit

Abduktorenmaschine 4x10
Adduktorenmaschine 4x10
Beincurlmaschine 3x8
Beinstreckermaschine 4x8
KH reverse Ausfallschritte pro Bein 1x10 6kg pro Arm
1x10 12,5kg pro Arm
2x10 15kg pro Arm
1x8 17,5kg pro Arm

Latzug gestreckt 5x10
Thib Latzug 4x8
Klimmzüge breiter parallel Griff 10,10,8 BW

KH Bankdrücken alternierend 15x15kg
2x10 20kg
3x10 22,5kg
Bankdrückmaschine alternierend 4x10 20-25kg pro Seite

Trizepsdrücken 3x15
überkopf Trizeps Kabel 3x8-10 pro Seite
Liegestütze mit Band 2xmax

Wrist Roller 1x2 Runden 5kg
3x1-2 Runden 10 kg
von einer Bank stehend ausgeführt

Liegestütze 4xmax BW
Band pull aparts,Band Dislokationen

 

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SAMSTAG

Viele Liegestütze in verschiedenen Varianten und etwas Bauch

 

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SONNTAG

Band pull aparts ca 70
Liegestützvarianten mit Bandwiderstand und 5kg Scheibe ca 5xmax (nicht genau gezählt)

 

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MONTAG

Ruhetag