Wursti - PR or ER

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-10
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Nachmittags: 90min Yoga
Abends: Sprinten (wenig Volumen)

Kommentar:
Yoga hat mich total fertig gemacht. Diese scheiß Meditation in scheiß Positionen. Mal gucken, ob ich das so weiter verfolge. Sprinten lief heute gut aber das nur kurz.

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@taurus: Heben werde ich nur sporadisch. Nächste Woche nochmal Sumo, dann wieder was anderes.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-12
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ME
Boxbeuge (niedriger Kasten + Pad) + red bands, tng
20/60/100/120/130/140/145f/127.5

Klimmzüge, V-Griff
20/40/50/60/70/52.5/52.5

ASS
Schulterdrücken, einarmig 35kg 5/5/5 (Übungswechsel)
Bulgarians, hinteres Bein in Schlaufe, einarmig 30kg 5/5/6 (+2.5kg)
Hängendes Rudern, einarmig 12.5kg 5/5/5 (Übungswechsel)

Kommentar:
Kniebeugen haben sich gut angefühlt. Box ist mit Pad ein bisschen niedriger als parallel.
Klimmzüge haben sich auch sehr stark angefühlt. Mein Stickpoint hat sich um einige Zentimeter nach oben verschoben.
Schulterdrücken und Rudern werden getauscht.
Bulgarians sind stabil, wenn ich es raus habe, mich nach vorne zu ziehen.

 

[matten]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-10
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Nachmittags: 90min Yoga
Abends: Sprinten (wenig Volumen)

Kommentar:
Yoga hat mich total fertig gemacht. Diese scheiß Meditation in scheiß Positionen. Mal gucken, ob ich das so weiter verfolge. Sprinten lief heute gut aber das nur kurz.

wo machst du eigentlich yoga? geht auch via pn.

bin nämlich auch seit einiger zeit interessiert an der geschichte.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ist bei mir im Studio, in welchem ich arbeite.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-13
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DE
Heben, Sumo + orange band 10x2x100
Bank, eng (innere Riffelung) + rotes Band doppelt 10x2x80

Zeit: 25:30min

ASS
Reißen + Beuge + Pushpress 5x1x40kg (8:30)
Wadenheben, Multipresse 2x10x200 + Antirotator mit Deuserband 2x13 reps

Kommentar:
* Technik beim Heben immer noch kacke, wurde aber gegen Ende besser. * Bankzyklus abgeschlossen. Übermorgen dann ME für enge Bank.
* Komplex stabiler gewesen als letztes Mal. Wird noch drin gelassen.
* Wadenheben war ok
* Antirotationsübung war die Hölle.

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

Was ist hier eigentlich so los?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Krankheit: Kotzeritis + Scheißerei 6-8kg innerhalb von 3 Tagen abgenommen.
2012-12-11
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DE
Heben, Sumo + green band 10x2x105
Bank, Mittelfinger an Ring + lila Bänder mit Knoten 10x2x82.5
Kommentar:
Entlastung wird wie geplant weitergeführt. Bis Ende der Woche sollte ich mich gut erholt haben.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

2013-01-03
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Bank, eng (Zeigefinger an Riffelung)
20/60/100/120/130/140(PR)/126/126


Heben, Hexbar (kleinere Scheiben)
75/125/145/175/195(PR für diese Höhe)/215f/175/175


Im Wechsel
BSS, Langhantel 3x5x40kg
Einarmige Klimmzüge 3x5x-Stufe13


Im Zirkel
Facepull, Hollow Rock, Wadenheben/einbeinig


Kommentar:
Erste systematische Krafteinheit. Überraschender PR auf der Bank. 130 kamen so locker, dass ich direkt auf 140 gegangen bin. Heben hat sich komisch angefühlt, aber mein Rücken ist immer noch im Arsch von Montag.
Hüftbeuger scheint gezerrt zu sein. Es zieht schmerzhaft, wenn ich mit Rechts BSS mache. Daher auch das kleine Gewicht.


Abends:
Schattenboxen
6x30s Rudern 30s Intervallpause
Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Tat gut.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

wieviele wh hast du gemacht?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

In den ersten beiden Übungen erst mehr und dann nur noch 1er. PRs sind immer 1er

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

2013-01-04
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DE
Boxbeuge, tief + lila Band 10x2x75
Klimmzüge, weit + green band 10x2


ASS
Hüftdominant/Taps: High Pulls von Pins (Höhe 15) 3x5x80
Druck: Schulterdrücken mit KHs angehangen 15er an roten Bändern 3x5


Core (Rumpfrotation, Unterarm/Griffkraft, Hals)
Torture Twist (3s)
Farmer's Walk (Fat Gripz) 27.5er
Ringerbrücke 10er


Kommentar:
Boxbeuge etwas holprig, aber stabil. Highpulls und Schulterdrücken sind eine tödliche Kombo. Gerade das instabile ermüdet die Schulter stark. Torture Twist ist die totale Hölle. Ärgert mich, dass ich diese Übung nicht schon früher ausprobiert habe. Wird ab jetzt 2x/Woche ausgeführt. Fat Gripz machen echt einen großen Unterschied.


Abends:


Schattenboxen
Seilchen Springen


10min AMRAP mit Maske
15 Liegestütz
10 Hängendes Rudern
20 gesprungene Kniebeuge


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Ermüdung erst nach dem Zirkel gespürt.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

2013-01-07
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ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad tng bis 1x140; 2x 127.5
Zug: Klimmzüge, Parallelgriff bix 1x70; 2x57.5


ASS
Hüftdominant: einarmiges Reißen mit Langhantel 3x5+1x45
Druck: einarmiges Schulterdrücken 3x5+1x32.5


Core (Rumpf, Wade, Preha)
Rumpf, gerade: Knieheben in Schlaufen
Wadenheben, Innen und Außen)
Rotatoren


Kommentar:
Obwohl ich im Max stagniere, bin ich bei der Kniebeuge guter Dinge. Die Technik ist viel stabiler. Und solange ich nicht gegen mein Max ansteuere, sind die Wiederholungen auch wie gebuttert. Bald gibt es hier einen Schuss nach oben.
Rest war super.


Abends:
Boxen


Kommentar:
Drills am Ende waren tödlich.

 

[st3p]

AW: Wursti - PR or ER

Einarmiges Reißen mit der Langhantel? Klappt das gut? Machst du das aus einem koordinativen Grund nicht mit der Kurzhantel einarmig/ Langhantel beide Arme ?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ich suche Übungsvariationen und das ist eine absolute Oldschool-Übung. Beidarmig fällt für mich von vorneherein heraus, weil Reißen ein schlechtes Kosten-/Nutzenverhältnis für Nicht-Gewichtheber hat. Kurzhantel kommt auch noch. Das hat aber nur etwas mit Übungsvariation zu tun.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Beidarmig fällt für mich von vorneherein heraus, weil Reißen ein schlechtes Kosten-/Nutzenverhältnis für Nicht-Gewichtheber hat.

kannst das mal ausführen?

 

[st3p]

AW: Wursti - PR or ER

...weils mindestens 2 hören wollen gerne auch ein wenig ausführlicher! Sehe ich übrigens nicht so!

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Sehe ich übrigens nicht so!

mal sehen was kommt. vielleicht meint er nur, daß es zb die sprintfähigkeit beeinträchtigt oder ähnliches. aber ausführlich darf's schon mal sein...

 

[aufziehvogel]

AW: Wursti - PR or ER

die antwort ist doch eh klar... flache lernkurve + genug alternativübungen... ist auch was dran, finde ich. nicht-gewichtheber würde ich ohne aufsicht auch kein reißen machen lassen. nichtmal powercleans, wenn ich nicht vorher die ausführung gesehen hab.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

die antwort ist doch eh klar...

naja, kennt sich nicht jeder so aus mit gh wie du...

 

[aufziehvogel]

AW: Wursti - PR or ER

naja, kennt sich nicht jeder so aus mit gh wie du...

danke, aber das brauchts nichtmal. du hast doch schon selbst viel damit experimentiert (->hockesenken), so dass du den lernaufwand ebenfalls ganz gut einschätzen kannst.
du guckst doch nicht etwa wieder tv beim surfen?