Wursti - PR or ER

[lensegäber]

AW: Wursti - PR or ER

GlutMed ist TOT. Heben ist sauschwer.

Danke für die Betonung, ich hab immer mal mit dem Gedanken gespielt das einzubauen, nach deinem Fazit scheint es sich zu lohnen, vor allem um den GlutMed zu stärken (war mir so nicht bewusst!).
Hast schonmal mit der LH ausprobiert? Denkst du, das hat Vorteile?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-02
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Im Wechsel
Boxbeuge, unter parallel + lila bands 10x2x72,5 (+7,5)
Klimmzüge, Obergriff, mittelweit + double red band um Hals 10x2 (+5)

Zeit: 20:05

Shrugs von Pins 230kg 5/5/6 (+10kg)
Dands, einarmig, Unterstützender Arm auf Fingerspitzen 5/5/6 (-1Finger)

Full Contact Twist
2x20x20kg

Kommentar:
Ein bisschen viel gequatscht. Dyn-Effort kam gut. Mit Boxbeugen kann ich mich anfreunden. Klimmzüge kamen schön explosiv. Shrugs kamen auch gut. Bei Full Contact war mein Rücken schon etwas müde.

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@lensegräber: Also bei knallt das. Vielleicht bin ich da aber auch überproportional schwächer geworden.

Mit der LH und einarmig + einbeinig?

 

[lensegäber]

AW: Wursti - PR or ER

Ich probiers auf jeden Fall mal aus, war wie gesagt schon länger in Planung.

Genau, LH + einbeinig + einarmig. Denke da kriegt der gesamte Rumpf noch mehr ab und die Abduktoren als Standbeinstabilisatoren müssen mehr arbeiten.

 

[sportsfreund]

AW: Wursti - PR or ER

Genau, LH + einbeinig + einarmig. Denke da kriegt der gesamte Rumpf noch mehr ab und die Abduktoren als Standbeinstabilisatoren müssen mehr arbeiten.

Hab ich schon mal testhalber probiert, ist ziemlich crazy. Denke, man sollte zuerst KH cross heben wirklich gut beherrschen, dann kann man von LH cross die benefits erst richtig abschöpfen (wovons funktionell gesehen wohl imho sehr viele gibt).

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ich glaube, bevor ich mit der Langhantel arbeite muss ich mich erstmal wieder mit solchen Sachen akklimatisieren.

 

[st3p]

AW: Wursti - PR or ER

Hab irgendwie den Start/Kontext verpasst. Wovon reden wir? Einarmiges + einbeiniges Heben mit KH / LH ?! LH dann parallel zur Hüfte oder seitlich vom Körper?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-05
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ME
Boxbeuge (niedriger Kasten + Pad) + lila Bänder
40/60/80/100/105(PR)/107,5f/95
Klimmzüge, Hammergriff, rotes Band um Hals (50)
10/20/30/40/45/50/52.5(PR)

ASS
Schulterdrücken, einarmig 32.5kg 5/5/6
Bulgarians, hinteres Bein in Schlaufe, einarmig 27.5kg 5/5/6
Hängendes Rudern, einarmig 10kg 5/5/6

Kommentar:
Boxbeuge war mit Ablenkung. Egal, PR. Klimmzüge kamen gut. SChulterdrücken wurde schwer. Bulgarians noch relativ leicht mit großer Tiefe. Hängendes Rudern nur Form verbessert.

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@st3p:
einarmig, einbeinig mit KH. Vorschlag war dann mit LH zu arbeiten.

 

[lensegäber]

AW: Wursti - PR or ER

Will nicht spammen, ich werd die Übung auch erstmal mit KH einbauen. Die LH war nur ne Idee.

Starkes Training!

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ist kein Spam. Starte von unten. Dann knallt die Übung mehr.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-06
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DE
Heben, Sumo + orange band 8x2x120
Bank, eng (innere Riffelung) + rotes Band doppelt 10x2x72,5

Zeit: 21min

ASS
Reißen + Beuge + Pushpress 5x1x37.5kg

Im Wechsel
Wadenheben, Multi 3x10x180kg
Rock Hollow 3xmax

Kommentar:
Heben am Ende arg mit Arsch lupfen. Nächste Woche dann der Max-Test im SumoHeben, denke ich. Der Komplex im ASS-Teil kommt gut. Mit ein bisschen mehr Gewicht ist das Tempo gleich weg. Rock Hollow fühlt sich immer gleich brutal an.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Rock Hollow fühlt sich immer gleich brutal an.

was immer du da auch teiben magst...

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

Gib's in Youtube ein.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Gib's in Youtube ein.

aha. ne bauchübung also. habe wunderweis was erwartet...

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

aha. ne bauchübung also. habe wunderweis was erwartet...

Ich aber auch

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-08
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ME
Sumoheben 20/70/100/120/150/170/190(PR)/202.5f/171/171
Bank, weit 60/80/100/120/130/135(PR)/121.5/121.5

ASS
Einbeinig, einarmiges Kreuzheben 37.5 5/6
Einarmige Floorpress 42.5 5/6

Facepulls 37.5 10/10
Antirotator mit Deuserband 12/12

Kommentar:
Heben lief trotz des Versagens an den 202.5kg super. Ich hatte ein stabiles Gefühl und, wenn ich von 170 direkt auf 200 gegangen wäre, hätte ich die auch gezogen. 190 war ziemlich leicht. Die 202.5kg sind nur daran gescheitert, dass ich mir unsicher war, weil ich vom Boden noch nie mehr als 200 gezogen habe. (außer Hexbar)
Bank war ein Pflicht-PR es wären noch 2.5kg oder noch etwas mehr gegangen, aber ich wollte die Kraft für's Heben sparen und solange ich im PR-Bereich bleibe, läuft alles nach Plan.
ASS um einen Satz gekürzt, weil ich heute etwas lahm war und etwas müde.

 

[lensegäber]

AW: Wursti - PR or ER

Staaaarkes Heben! Gratuliere!
Meinst die 200 sind also auch noch drin dieses Jahr?

 

[sluthardt]

AW: Wursti - PR or ER

Ich aber auch

ist nur eine tarnung, in wirklichkeit macht er was ganz anderes ganz tolles.

 

[Eisenfresser]

AW: Wursti - PR or ER

Starkes Heben!!! Läuft ja gut im Moment!!!

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-11-09
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DE
Boxbeuge, tief + lila Band 10x2x80
Klimmzüge, Obergriff + double red 10x2x5

ASS
Shrugs von Pins 3x5x240
einarmig, unterstützte Dands vier Finger 5/5/6

Full Contact Twist 22.5 2x

Kommentar:
Beugeform verbessert sich zusehens. Wird auch mal langsam Zeit. Shrugs werden durch Reißgriff-Shrugs getauscht. Dands werden hart.

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Danke, jungs. 200kg hätten ja schon gestern kommen können. Ich denke, wenn ich nächste Woche hebe, sind die drin. Ich bin positiv überrascht, dass das so gut klappt, obwohl ich echt seit Ewigkeiten nix mehr vom Boden gehoben habe.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

wie hoch ist dein hebe-pr?...und bleibst du dran am heben oder ist's nur zum testen?