Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Train 1

Wendelparcour, Strecke zwischen 2 Stangen beträgt 25m
Polizei-Wendellauf/1 --> Zeit: 2.40min
Intevalllauf/1 --> 75m traben, 25m sprinten x 4 = 400m

Zweibeinige Treppensprünge
1 Stufen-Serie/1
2 Stufen-Serie/1
3 Stufen-Serie/1
2 Stufen-Serie/1
1 Stufen-Serie/1

Kommentar: Zeit ist schlecht. Der 4. Sprint war schon Mist, Treppensprünge, weil Fünfsprung nach Laufen aussichtslos. Will versuchen jetzt jeden zweiten Tag/3 mal pro Woche so einen Wendellauf zu machen. Werde deshalb jetzt auch anfangen mit Beinfoamrolling.

Mfg

 

[milan-mz]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

welche zeit musst du nochmal bei dem wendelauf erreichen?

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Mindestens 2.30. Hatte die Woche vorm WK schon 2.35, da komm ich auf jeden Fall hin. Möchte gern so um 2.20 rum.

Train 2

KH- Bankdrücken
2x16er/10
2x28er/6/6/6

LH-Rudern
40kg/6
60kg/5/5

Kreuzheben bis Knie auf Spannung(erster Satz Normalhöhe, 2. 4cm erhöht stehend)
90kg/5/5
110kg/5/5
130kg/3/3

Kreuzheben ab Knie
130kg/7
110kg/5
130kg/10

Pumpen

Bauch

Kommentar: Wird Technikarbeit geben die nächsten Wochen, und v.a. Muskelaufbau für die dazu nötigen Muskeln. Haltung zu bewahren war echt anstrengend. Aber man erfährt so echt noch mehr über die Dynamik und die Physiologie des Hebens. In der unteren Phase müssen die Beine das Gewicht halten und bewegen können, damit der Rücken gerade bleibt, damit der Zug stimmt.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute ein ziemlich geiles Training gehabt, und zwar:


Fünfsprung
2 3er Serien, mit recht zufriedenstellenden Weiten, der 4. war der beste. Weite kann ich nicht genau sagen, war Fliesenboden, würde auf ~12 tippen.

Standweitsprung
2 2er Serien, alle um 2,50m, der 4. war ~2.60

Fünfsprung
1 2er Serie, Weite noch recht ordentlich

Shruggs
70kg/15/15/15/15/15

LH-Bizepscurls
27,5kg/8
40kg/5/5
50kg/3/3

Bankdrücken
60kg/5/5
80kg/10
100kg/2/2 --> wkg
80kg/10
60kg/10

Schwungdrücken, Nacken, breit, langsame Negative
50kg/10/10/10

"Kreuzheben", ultraerhöht, Weg ~2cm
120kg/5
170kg/5220kg/3
270kg/2
310kg/1/1 --> 6sec halten

Klimmzüge, UG
BW/10/10/10

Bauch


Kommentar: Sprünge waren echt nice, v.a. die Standweitsprünge sind nach der Vorbelastung noch super. Meine Waden geben echt schnell nach muss man wissen, Sprung 5 und 6 beim Fünfsprung warn bspw schon scheiße. Werde immer 2er Serien springen, sind gut denke ich. Bankdrücken war dann Pumpen, 80/10 ist locker "PR", 100 waren im ersten Satz mordsschwer, im 2. hätt ich wahrscheinlich n 5er machen können. Schwungdrücken ebenfalls Pumpen.

Dann diese Hebesache. Mein Partner hat son Zeug mal gemacht und dem ist bei 300kg vom Halten nach 4-5sec schwarz vor Augen geworden und ist umgekippt. Hab versprochen ich mach das Zeug, also mach ichs auch. 220 leicht, 270 schwer und 310 waren so brutal schwer! Ich dachte die Lats reißen, die Rippen brechen und die Schultern erdrücken mich. Hab gezittert, mein kopf wie bei -100°, aber durchgehalten. Fands geil, also nochmal. Ohne Witz, es hat sich angefühlt als wie mein Körper zerfließt, absolut GEILE SACHE!!! Mir tut jetzt Muskelmäßig im oberen Rücken schon alles weh, das gibt nen geilen Kater morgen haha.

Ab nächster Woche dann Bembelvorbereitung!

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heut nochmal etwas laufen versucht, aber die Waden haben beim Zeitrun nach 250-300m angefangen nachzugeben und musste dann nach 400m aufhören weil se komplett fertig waren. Naja, gestern gesprungen, Mittwoch gelaufen und gesprungen, schon verständlich. Dann noch 500m Wendellauf gejoggt mit den Wendeschritten und dem ersten Antritt jeweils.

Schließlich den Wendellparcours auf 15m(statt 50m) verkürzt und noch 4 Antritte mit voller Power gemacht.

Anschließend noch ne kleine Fahrradtour.

Mfg

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

dann diese hebesache. Mein partner hat son zeug mal gemacht und dem ist bei 300kg vom halten nach 4-5sec schwarz vor augen geworden und ist umgekippt. Hab versprochen ich mach das zeug, also mach ichs auch. 220 leicht, 270 schwer und 310 waren so brutal schwer! Ich dachte die lats reißen, die rippen brechen und die schultern erdrücken mich. Hab gezittert, mein kopf wie bei -100°, aber durchgehalten. Fands geil, also nochmal. Ohne witz, es hat sich angefühlt als wie mein körper zerfließt, absolut geile sache!!! Mir tut jetzt muskelmäßig im oberen rücken schon alles weh, das gibt nen geilen kater morgen haha.

 

[Pompejus]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Zum "2cm-Heben", wie genau hast Du das angestellt? Vor allem 310KG?!

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Naja. Wir haben so ein Rack, wo man Metallstäbe hineinstecken kann. Stäbe rein, Hantel drauf, mit Holzbrett meinen Stand ausgeglichen, dass es auch ne ROM gab und ab. Haben ja 25er und auch 2 50er scheiben, hätten also bestimmt auch 500 draufgepasst. Aber ich muss zugeben, vor mehr als den 310 hatte ich dann auch Schiss.

 

[milan-mz]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

immerhin konntest du die 310kg minimal anheben und auch halten
jetzt weißt du wo der weg hingeht

 

[Eisenfresser]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

immerhin konntest du die 310kg minimal anheben und auch halten
jetzt weißt du wo der weg hingeht

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Hahaha. Kann mir grad nicht vorstellen, das jemals vom Boden zu heben

 

[milan-mz]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Hahaha. Kann mir grad nicht vorstellen, das jemals vom Boden zu heben

versuchs halt wenigstens in die richtung
wann gehts los mit equipment? (komme auf die böse seite der macht!)

 

[Dicker]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Papperlapapp, was meinst Du was ich mir vor einen Jahr nicht vorstellen konnte.
Schrittweise Stück für Stück, mit deinen 20 Lenzen liegt doch noch alles vor dir !

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Nachm Bembel kann man dann anfangen sich darüber auch organisatorisch gedanken zu machen @milan

 

[scar1984]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

(komme auf die böse seite der macht!)

.....

 

[Dicker]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Ach, da ist es auch schön !

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

So, heute erste TE der Bembelvorbereitung

Kniebeuge auf Spannung, Highbar, Hockertiefe
90kg/6
100kg/6/6/6

Kniebeuge, K3K
100kg/1
120kg/1
130kg/1

Reißkniebeugen
40kg/3
50kg/3
60kg/3
65kg/3
70kg/3

Klimmzüge br. OG
BW/6/6/6

Bauch

Kommentar: War anfangs echt easy, der 2. 100er war schon fordernd, der dritte war echt schwer. Bin in den Reißkniebeugen nicht "schwächer" geworden. Also Gleichgewicht und Kram alles noch super da. Dann noch Bauch, der mir unten jetzt bisschen wehtut, villt gezerrt oder so. Hat erst nach 20min sitzen im Bus wehgetan, also nachdem ich kalt war. Ist nicht soooo schlimm, aber nervig. Vielleicht isses morgen auch weg

Mfg

 

[kreckor]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Also Spazieren gehen, Bizepscurls, Laufen und flacher Bauch war schon hart an der Schmerzgrenze.
Wenn ich hier aber nochmal was von Equipment lese wird dir beim nächsten Wettkampf leider, leider ein tragischer Unfall passieren...



PS: warum jetzt schon 1er?

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Auf dem Plan steht eig nur 1 Einer, der mit 130. Aber ich brauche die 2 davor um meine Technik umstellen zu können, beuge davor ja Highbar. Der 1ner ist nur, um die KDK-Technik beizubehalten, sonst brauche ich wieder 2-3 Wochen bis die richtig sitzt.

Und hei, was hast du gegen EQ . Also wenn ich bei LMs und vllt mal DMs teilnehmen möchte brauche ich ja stand Jetzt EQ-KDK. Von daher habe ich das im Blickfeld .

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Und hei, was hast du gegen EQ . Also wenn ich bei LMs und vllt mal DMs teilnehmen möchte brauche ich ja stand Jetzt EQ-KDK. Von daher habe ich das im Blickfeld .

eq ist ne super sache: man legt ein bisschen geld auf den tisch und schon schafft man 50kg mehr