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Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
so, am wochenende holz geräumt und gesägt. war also nicht faul...
training
08.10.12
(neuer plan)
bankdrücken:
10 x 52kg
3 x 72kg
8 x 76kg --> 5 sätze
im wechsel mit
trapbarheben:
6 x 100kg
3 x 142kg
3 x 182kg --> 3 sätze
..weil ich mit bankdrücken noch nicht durch war..
klimmzüge:
10 x bw --> 2 sätze
dehnen
fazit: kurz, hart, gut!
gruß
so, am wochenende holz geräumt und gesägt. war also nicht faul...
training
08.10.12
(neuer plan)
bankdrücken:
10 x 52kg
3 x 72kg
8 x 76kg --> 5 sätze
im wechsel mit
trapbarheben:
6 x 100kg
3 x 142kg
3 x 182kg --> 3 sätze
..weil ich mit bankdrücken noch nicht durch war..
klimmzüge:
10 x bw --> 2 sätze
dehnen
fazit: kurz, hart, gut!
gruß
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.133
AW: Trainingstagebuch von taurus
Geil, wieder Bankdrücken!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Geil, wieder Bankdrücken!!!
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Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
hab' ich ja gesagt: bleibt im plan
Geil, wieder Bankdrücken!!!
hab' ich ja gesagt: bleibt im plan
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
freut mich! merke aber jetzt schon deutlich, daß mich das halten der korrekten technik, rechts deutlich mehr mühe kostet als links. die rechte schulter ist die, die immer gemuckt hat, nach dem drücken und ich muss sehr aufpassen, daß der ellenbogen nicht nach außen wandert. die rechte seite ist auch schwächer..
werde also weiterhin mit höheren wh-zahlen arbeiten und konservativ steigern.
dachte an folgendes:
5 x 10wh mit 72kg --> letzte woche
5 x 8wh mit 76kg --> gestern
5 x 6wh mit 78-80kg --> nächste woche
danach steige ich wieder vorne ein. dann mit 74kg...
----------------------------
training
09.10.12
reißkniebeuge mit aussitzen:
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 45kg --> 5 sätze
im wechsel mit
beincurl-hipthrust-kombi an den ringen:
max-wh --> 5 sätze
nach jedem satz 1 minute pause
beinheben im hang
im wechsel mit
u-arm curls, kh
--> 5 runden
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
--> fußmanchetten vom beinheben angelassen: gut, gut!
dehnen
gruß
8x 76 ist echt nicht schwach, v.a. mit 5 Sätzen!
freut mich! merke aber jetzt schon deutlich, daß mich das halten der korrekten technik, rechts deutlich mehr mühe kostet als links. die rechte schulter ist die, die immer gemuckt hat, nach dem drücken und ich muss sehr aufpassen, daß der ellenbogen nicht nach außen wandert. die rechte seite ist auch schwächer..
werde also weiterhin mit höheren wh-zahlen arbeiten und konservativ steigern.
dachte an folgendes:
5 x 10wh mit 72kg --> letzte woche
5 x 8wh mit 76kg --> gestern
5 x 6wh mit 78-80kg --> nächste woche
danach steige ich wieder vorne ein. dann mit 74kg...
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training
09.10.12
reißkniebeuge mit aussitzen:
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 45kg --> 5 sätze
im wechsel mit
beincurl-hipthrust-kombi an den ringen:
max-wh --> 5 sätze
nach jedem satz 1 minute pause
beinheben im hang
im wechsel mit
u-arm curls, kh
--> 5 runden
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
--> fußmanchetten vom beinheben angelassen: gut, gut!
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gruß
S
Solos
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
habe gehört, dass bankdrücken mit kurzhanteln aufgrund seiner koordinativen anfordeungen helfen kann, solche seitigkeitsdefizite abzubauen. dabei sollten sich die hanteln jedoch nicht berühren!
habe gehört, dass bankdrücken mit kurzhanteln aufgrund seiner koordinativen anfordeungen helfen kann, solche seitigkeitsdefizite abzubauen. dabei sollten sich die hanteln jedoch nicht berühren!
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Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
ha! ganz deiner meinung! dewegen habe ich ja monatelang nur kh-bankdrücken gemacht. die hanteln berühren sich ja nur beim engbankdrücken....und das mache ich nur für den trizeps![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
habe gehört, dass bankdrücken mit kurzhanteln aufgrund seiner koordinativen anfordeungen helfen kann, solche seitigkeitsdefizite abzubauen. dabei sollten sich die hanteln jedoch nicht berühren!
ha! ganz deiner meinung! dewegen habe ich ja monatelang nur kh-bankdrücken gemacht. die hanteln berühren sich ja nur beim engbankdrücken....und das mache ich nur für den trizeps
S
Solos
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
das ist eine schlüssige und nachvollziehbare argumentation. der nächste sommer kommt schließlich bestimmt!
ha! ganz deiner meinung! dewegen habe ich ja monatelang nur kh-bankdrücken gemacht. die hanteln berühren sich ja nur beim engbankdrücken....und das mache ich nur für den trizeps
das ist eine schlüssige und nachvollziehbare argumentation. der nächste sommer kommt schließlich bestimmt!
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: Trainingstagebuch von taurus
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
ich werfe mal noch zusätzlich einarmiges bankdrücken in die runde - da kommt man nicht mal in die verlegenheit eine hantel an die andere anzulehen.
habe gehört, dass bankdrücken mit kurzhanteln aufgrund seiner koordinativen anfordeungen helfen kann, solche seitigkeitsdefizite abzubauen. dabei sollten sich die hanteln jedoch nicht berühren!
ich werfe mal noch zusätzlich einarmiges bankdrücken in die runde - da kommt man nicht mal in die verlegenheit eine hantel an die andere anzulehen.
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
genau! muss mein hufeisen schmieden!
geht doch gar nicht....da falle ich ja von der bank
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
das ist eine schlüssige und nachvollziehbare argumentation. der nächste sommer kommt schließlich bestimmt!
genau! muss mein hufeisen schmieden!
ich werfe mal noch zusätzlich einarmiges bankdrücken in die runde...
geht doch gar nicht....da falle ich ja von der bank
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
training
10.10.12
viking-press:
8 x 40kg
10 x 50kg --> 3 sätze
12 x 45kg --> 2 sätze
im wechsel mit
kabelrudern, sitzend, weiter parallelgriff:
10 x 70 --> 2 sätze
10 x 80kg --> 4 sätze
nach jedem satz 1 minute pause
engbankdrücken, kh:
8/8 x 30er --> 5 sätze
im wechsel mit
curls, kh:
10/10 x 17er --> 3 sätze
und
sz-curl, reverse:
12 x 25kg --> 2 sätze
nach jedem satz 1 minute pause
seitheben, leicht vorgebeugt (für trapez):
12/12 x 9er --> 3 sätze
im wechsel mit
bandpullapart:
12wh --> 3 sätze
nach jedem satz 30sec pause
dehnen
==>> gym betreten und verlassen in genau 60 minuten (inkl. schuhwechsel)
gruß
training
10.10.12
viking-press:
8 x 40kg
10 x 50kg --> 3 sätze
12 x 45kg --> 2 sätze
im wechsel mit
kabelrudern, sitzend, weiter parallelgriff:
10 x 70 --> 2 sätze
10 x 80kg --> 4 sätze
nach jedem satz 1 minute pause
engbankdrücken, kh:
8/8 x 30er --> 5 sätze
im wechsel mit
curls, kh:
10/10 x 17er --> 3 sätze
und
sz-curl, reverse:
12 x 25kg --> 2 sätze
nach jedem satz 1 minute pause
seitheben, leicht vorgebeugt (für trapez):
12/12 x 9er --> 3 sätze
im wechsel mit
bandpullapart:
12wh --> 3 sätze
nach jedem satz 30sec pause
dehnen
==>> gym betreten und verlassen in genau 60 minuten (inkl. schuhwechsel
)gruß
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.133
AW: Trainingstagebuch von taurus
Ahh eine Laabsal für meine Augen ständig wird gedrückt oder we ED es nennt "gequetscht"!!!
Ahh eine Laabsal für meine Augen ständig wird gedrückt oder we ED es nennt "gequetscht"!!!
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
mein neuer plan ist wieder mehr richtung gk: am freitag wird noch gedippt
Ahh eine Laabsal für meine Augen ständig wird gedrückt oder we ED es nennt "gequetscht"!!!
mein neuer plan ist wieder mehr richtung gk: am freitag wird noch gedippt
S
Solos
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
auch als bbler kann man mit gk erfolg haben!
mein neuer plan ist wieder mehr richtung gk: am freitag wird noch gedippt
auch als bbler kann man mit gk erfolg haben!
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Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
hahaha....war ja klar! hast du mein seitheben bemerkt?
auch als bbler kann man mit gk erfolg haben!
hahaha....war ja klar! hast du mein seitheben bemerkt?
S
Solos
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
ist schon notiert. werde ich morgen direkt im anschluss an die fliegenden und KH curls durchführen!
hahaha....war ja klar! hast du mein seitheben bemerkt?
ist schon notiert. werde ich morgen direkt im anschluss an die fliegenden und KH curls durchführen!
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
sehr schön! du hättest es natürlich leichter, wenn du einfach meinen trainingsplan übernehmen würdest![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
..mal im ernst: habe die ganze zeit überlegt wo ich die (von mir nicht gemochten weil unnötig die ws belastenden) shrugs unterbringe. heute standen die pullaparts alleine am plan ende. dachte ich, machste mal seitheben in den satzpausen, weil die schulterarbeit sonst zu kurz kommt (kb-stoßen nur noch optional am samstag). während der ausführung habe ich mich dann leicht vorgelehnt....und schon hatte ich meine trapezbelastung
ist schon notiert. werde ich morgen direkt im anschluss an die fliegenden und KH curls durchführen!
sehr schön! du hättest es natürlich leichter, wenn du einfach meinen trainingsplan übernehmen würdest
..mal im ernst: habe die ganze zeit überlegt wo ich die (von mir nicht gemochten weil unnötig die ws belastenden) shrugs unterbringe. heute standen die pullaparts alleine am plan ende. dachte ich, machste mal seitheben in den satzpausen, weil die schulterarbeit sonst zu kurz kommt (kb-stoßen nur noch optional am samstag). während der ausführung habe ich mich dann leicht vorgelehnt....und schon hatte ich meine trapezbelastung
- Registriert
- 29. Januar 2009
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- 48.133
AW: Trainingstagebuch von taurus
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
...im übrigen besteht bei den meißten die schwere Grundübungen nutzen eh ein optisches Ungleichgewicht im Schulterbereich
hinsichtlich der Nackmuskulatur, sprich der Nacken dominiert meißt, die Schultern wirken dadurch schmaler als sie sind...
...vor allem im Hinblick auf deine BB-Karierre nicht unwichtig!!!
Wer braucht Shrugs, wenn er hebt!!!sehr schön! du hättest es natürlich leichter, wenn du einfach meinen trainingsplan übernehmen würdest
..mal im ernst: habe die ganze zeit überlegt wo ich die (von mir nicht gemochten weil unnötig die ws belastenden) shrugs unterbringe. heute standen die pullaparts alleine am plan ende. dachte ich, machste mal seitheben in den satzpausen, weil die schulterarbeit sonst zu kurz kommt (kb-stoßen nur noch optional am samstag). während der ausführung habe ich mich dann leicht vorgelehnt....und schon hatte ich meine trapezbelastung
...im übrigen besteht bei den meißten die schwere Grundübungen nutzen eh ein optisches Ungleichgewicht im Schulterbereich
hinsichtlich der Nackmuskulatur, sprich der Nacken dominiert meißt, die Schultern wirken dadurch schmaler als sie sind...
...vor allem im Hinblick auf deine BB-Karierre nicht unwichtig!!!