Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
200ml Wasser
30g Whey

Fischöl & Vitamin C

Frühstück
160g Rinderhack
200g Tomate
15g Leinsamen
30g Mayo

2 Becher grünen Tee

 

[mmuff]

AW: Eisi`s Ernährungslog

geht mir genauso. nehme auch täglich zink, magnesium, kalzium und bierhefe. bin nie krank

Ich klink mich mal kurz ein:
Was für Dosierungen nimmst du denn ein? und wann? Zn und Mg abends, Bierhefe 2-3 tägl vermute ich. Und das Kalzium?



@Eisi

finds echt beeindruckend wie einfach du deine Ernährung hälst
Haust du die Leinsamen eigentlich mit ins Hack oder isst du die seperat?

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich klink mich mal kurz ein:
Was für Dosierungen nimmst du denn ein? und wann? Zn und Mg abends, Bierhefe 2-3 tägl vermute ich. Und das Kalzium?

nichts außergewöhnliches: zinktabletten, mag und kalz aus dem supermarkt. bierhefe aus der drogerie.
nehme halt die doppelte dosis der packungsangabe. zink früh und abends, kalzium früh, magnesium abends und die bierhefe auch früh und abends.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich klink mich mal kurz ein:
Was für Dosierungen nimmst du denn ein? und wann? Zn und Mg abends, Bierhefe 2-3 tägl vermute ich. Und das Kalzium?

Ich nehme 3g Vitamin C, verteilt auf 3 Gaben a 1g und Zink/Magnesium in Form des ZMA-Präperats,
immer abends 3 Kapseln, macht 30mg Zink und 450mg Magnesium...

@Eisi

finds echt beeindruckend wie einfach du deine Ernährung hälst
Haust du die Leinsamen eigentlich mit ins Hack oder isst du die seperat?

Danke, so einfach wie möglich ist immer am besten, macht es so viel leichter...

...ab April wird es noch einfacher...

...die Leinsamen mische ich immer unter...


Vormittag
Fischöl & Vitamin C

2 kleine Stückchen Kuchen

Mittag
150g Thunfisch
200g Tomate
15g Leinsamen
30g Mayo


...ich nehme grundsätzlich immer die 3-fache Menge der empfohlenen Menge, wobei ich eh schon immer höherdosierte Produkte kaufe...

 

[Bloodny]

AW: Eisi`s Ernährungslog

dann gehe ich das wohl zu radikal an mit nur brokkoli, pute und reis und magerquark, zumindest ist das in der woche ein hoher anteil davon was ich verzehre. werde aber langsam bescheuert. samstag ist kleiner schummeltag mit ein bissl bier und sonntag darfs auch mal was vom chinesen sein. aber dauert bei mir nicht mehr lange und ich überfall den chinesen... ABER pfunde purzeln...muss durchhalten

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

dann gehe ich das wohl zu radikal an mit nur brokkoli, pute und reis und magerquark, zumindest ist das in der woche ein hoher anteil davon was ich verzehre. werde aber langsam bescheuert. samstag ist kleiner schummeltag mit ein bissl bier und sonntag darfs auch mal was vom chinesen sein. aber dauert bei mir nicht mehr lange und ich überfall den chinesen... ABER pfunde purzeln...muss durchhalten

wie gesagt ab April kann ich JEDEN Tag mit copy&paste arbeiten...



...vorhin noch 2 kleine Stückchen Kuchen...

30g Mandeln

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie gesagt ab April kann ich JEDEN Tag mit copy&paste arbeiten...



...vorhin noch 2 kleine Stückchen Kuchen...

Wieso das , gibts da nur noch Rinderhack ?

SO bald fang ich auch wieder an Eisi ^^ aber irgendwie zögere ich es noch raus weils gerade so gut im Training läuft mit ca 300gr KH ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wieso das , gibts da nur noch Rinderhack ?

...das gibt das sogar nur noch sehr selten bis nie, Eier, Hühnerbrust, Thunfisch und Tatar werden dann auf meiner Liste stehen...

SO bald fang ich auch wieder an Eisi ^^ aber irgendwie zögere ich es noch raus weils gerade so gut im Training läuft mit ca 300gr KH ^^

...ich fang 1. April an...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...das gibt das sogar nur noch sehr selten bis nie, Eier, Hühnerbrust, Thunfisch und Tatar werden dann auf meiner Liste stehen...


...ich fang 1. April an...

Und Hühnerbrust nur gedünstet ja ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Und Hühnerbrust nur gedünstet ja ^^

...meißt, manchmal auch gebraten...

...ich stell dann den Diät-Plan online, wenn es soweit ist...




...vorhin 2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker) und 4 Reiswaffeln mit Honig und Nutella...

dann 1 Hefe, und Fischöl & Vitamin C.......jetzt das 2. Hefe...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Okay mach das mal

Ich habe gerade mal nen Plan bzw nen test gemacht zwecks Essen zusammenstellung aber komme auf zuwenig Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Okay mach das mal

Ich habe gerade mal nen Plan bzw nen test gemacht zwecks Essen zusammenstellung aber komme auf zuwenig Fett

...sieht doch ganz o.k aus, wichtig ist eh die Eiweißzufuhr, die muss mind. über 2g pro Kg KG liegen!!!




Abendbrot
260g Rinderhack
dazu Kartoffel, Gemüse und Soße

...nach her noch 60g Whey in Wasser, womit ich auf ~200g Eiweiß komme...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...sieht doch ganz o.k aus, wichtig ist eh die Eiweißzufuhr, die muss mind. über 2g pro Kg KG liegen!!!

Naja da liege ich ja bei über 250 g das ist ja schon ganz viel rein theoretisch dürfte ich ja nur so um die 200 g höchstens kommen ?

Ich brauch einfach mehr Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

einen Eisbecher (Vanille) + Vanille-Soße

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...gestern gab es dann noch 60g Whey in 200ml Wasser und 3 Kapseln ZMA...



Heute...

Frühstück
4 Eier
30g Whey
30g Haferflocken

Fischöl & Vitamin C

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey
30g Malto

1 Apfel

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

jetzt ... 1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mittag
300g Rinderhack
230g Salatgurke

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Isst du dein Rinderhack eigentlich auch ungewürzt?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Isst du dein Rinderhack eigentlich auch ungewürzt?

Nein, heute habe ich die Reste von gestern verspeist, da hat meine Freundin Senf und Gewürze reingemacht, ich habe noch etwas Knofi-Pulver rübergestreut...