Hungermanagement

[Gast]

AW: bedee futtert.....

wieviele kal hat den so ein tag?

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

wieviele kal hat den so ein tag?

Ich hab nicht die geringste Ahnung!
Da ich mich das zur Zeit aber auch immer frage, werde ich das nächste Woche mal überschlagen. Hab mir so ein Wochensystem ausgedacht, wird hoffentlich so einfach wie ich mir das vorstelle.


Samstag, 18.2.12 --> Fresstag No. 6:

Frühstück:
AGG
2 x Milchkaffee
1 Butterbrezel
1 Brötchen mit Butter und Ingwerhonig
1/2 Nougatberliner
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
Saft einer Grapefruit

Mittagessen:
AGG
Lasagne (1,5 Port. Hackfleischvariante, 1/2 Port. Gemüselasagne)
1 Orange
77%ige Schoki (20g)
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Milchkaffee
1 Eierlikörberliner

75 g Käsewürfel
1 Apfel

1 Port. Hackfleischlasagne (musste weg!)
insgesamt ca. 1,3 l Saftschorle (sehr wenig getrunken für nen Fresstag. Hab komischerweise keinen Durst)

spätes Abendessen:
AGG
T-Bone-Steak (für mich ganz alleine ) mit Kräuterbutter
1/2 Süßkartoffel (groß)
grüne Bohnen
1 Glas Rotwein
Multi/FÖ

Wow, ist mir jetzt nach dem Essen warm! Ich sitz hier und glüh wie´n Öfele (und das ist nicht vom Wein, so viel war das nämlich auch nicht!)

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3 (wenn ichs nicht wieder vergesse!)

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Ergebnis vom Fresstag: 900 g mehr auf der Waage (beobachte das mit Interesse, regt mich in keinster Weise auf)

Was ich aber seltsam finde: mein Mann nimmt durch den Samstag immer das Doppelte zu (heute +1,8 kg) obwohl er definitiv nicht das Doppelte isst, weder mengenmäßig noch kalorientechnisch (behauptet er zwar gerne ) und auch nicht das Doppelte meines Gewichtes hat.

Ich kann mir das nur dadurch erklären, dass er deutlich mehr Glykogen einlagert als ich (wo? In den Muskeln? Hat er möglicherweise doppelt so viele wie ich? DAS gönn ich ihm nicht!) obwohl er unter der Woche mehr Carbs aufm Teller hat als ich. Würde mich interessieren, ob das jetzt typisch Mann ist (wg. Muskeln) oder halt anders, weil er ein anderer Mensch ist....

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Sonntag, 19.2.12:

Frühstück:
AGG
Milchkaffee
2 pochierte Eier mit je nem TL Hüttenkäse (war geschmacklich nicht so der Bringer, der Hüttenkäse im Eierkocher)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
700 ml Sprudel mit Apfelessig

Mittagessen:
AGG
Rest Süßkartoffeln, Gemüsepfanne und ein Stück Schweinefilet
20 g Mandeln
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Milchkaffee
700 ml Sprudel mit Apfelessig

Abendessen:
AGG
Blattsalat mit Balsamico und etwas Olivenöl,
1 Ei, 60 g Räucherlachs mit Meerrettich
400 ml Tee
Multi/ FÖ

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

[FONT=Verdana, sans-serif]Montag, 20.2.12:
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
LC-Mandelkuchen Kakao
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
Schokosahne-Mandeltorte (nicht nach Plan!)

Mittagessen:
AGG
½ Glas weiße Bohnen, Rest Gemüsepfanne[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]Schweinefilet[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]500 ml Cola Zero
Multi/FÖ

Zwischendurch:
250 ml Wasser

Abendessen:
AGG
1Blattsalat mit Olivenöl, [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]1 Ei, 1/3 Pckg. Räucherlachs
700 ml Sprudel mit Apfelessig [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]15 g 77% Schoki


Dienstag, 21.2.12:
SZ-Espresso[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]CFM-Whey & 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
Laugenstange mit Butter und 4 Sch. Wurst (nicht SC-Konform!)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
250 ml Wasser

Mittagessen:
AGG
100 g Putenfilet mit Spinat, Pilzen und Tomate
250 ml Wasser
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Milchkaffee [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]20 g Mandeln, 20 g Kichererbsen[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]
Abendessen:
AGG [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]20 g Schinken, 1 Ei [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]Wasser = ?G
Multi/ FÖ

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3


Mittwoch, 22.2.12:
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
2 Eier, 4 Sch. Putenschinken[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
500 ml Cola Zero

Mittagessen:
AGG
100 g Putenfilet, Pilze und gebr. Kohlrabi[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]Multi/FÖ[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]
Zwischendurch:
Kokoskaffee[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]20 g Mandeln, 20 g Kichererbsen [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]400 ml Tee

Abendessen:
AGG
ca. 70 g Pute[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]1/3 Dose Chilibohnen[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]Rest Salat
400 ml Tee
Multi & FÖ &2xC

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3[/FONT]


[FONT=Verdana, sans-serif]Donnerstag, 23.2.12:
SZ-Espresso

Frühstück:
Kokoskaffee
LC-Mandelkuchen Kakao
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
500 ml Cola Zero

Mittagessen:
150 g Salat mit Rohkost[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]80 ml Joghurtdressing[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]1 Ei & 125 g Krebsfleisch
Multi/FÖ+ 2xC

Zwischendurch:
50 g Leberpastete (hab in den Kühlschrank geguckt)[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]750 ml Wasser

Abendessen:
1,5 Teller Hühner-Gemüsesuppe mit gelben Linsen[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]1/3 Dose Chilibohnen[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]20 g Schinkenspeck
[/FONT]

[FONT=Verdana, sans-serif]Freitag, 24.2.12:
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
Paar Putensaiten & ½ Glas weiße Bohnen
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
250 ml Brühe

Mittagessen:
AGG
1 Portion Hühnersuppe
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kokoskaffee
20 g Mandeln, 20 g Kichererbsen [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]400 ml Tee

Abendessen:
AGG
4 Fleischküchle mit 200 g Krautsalat[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif](eigentlich mag ich keinen Krautsalat aber mein selbergmachter war richtig lecker. Das nächste Mal die Streifen feiner schneiden. Und ja, der Kümmel bleibt draußen!)
Multi & FÖ
¼ Dornfelder[/FONT]


[FONT=Verdana, sans-serif]Später:[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]ein einsames einzelnes Fleischküchle mit dem Rest der Chilibohnen

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3

[/FONT]

 

[ishina]

AW: bedee futtert.....

4 Fleischküchle mit 200 g Krautsalat (eigentlich mag ich keinen Krautsalat aber mein selbergmachter war richtig lecker. Das nächste Mal die Streifen feiner schneiden. Und ja, der Kümmel bleibt draußen!)

Hast du ohne Kümmel keine Probleme mit der Verdauung?

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Hast du ohne Kümmel keine Probleme mit der Verdauung?

Nee, überhaupt nicht!
Es gibt eigentlich nicht viel, was ich gar nicht mag und außerdem bin ich der Überzeugung "der Mensch gewöhnt sich an alles" aber Kümmel muss es jetzt nicht unbedingt sein. Wenn mein Mann der Ansicht ist, dass dieses Gewürz in den Krautsalat gehört, dann soll er sich in seinen Salat halt welchen reinschütten.

Heute das 2. Viertel des Kohlkopfes zu Salat verarbeitet. Gibt es morgen Mittag .

Samstag, 25.2.12 --> Fresstag No. 7:

Frühstück:
AGG
Milchkaffee
Quark/Hüttenkäse mit Kaki und Walnüssen--> die halbe Schüssel
1 Laugenstange mit Butter
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
Fruchtsaft (= Flasche leer machen)
kl. Campari

Mittagessen:
AGG
Spagetti mit Schinken-Käsesauce und ordentlich Knoblauch
1 Orange
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Milchkaffee
Stück Zwetschgenkuchen mit Streusel
33 g dkle. Schoki
da war noch was, kann mich aber grad nicht daran erinnern

Abendessen:
AGG
Krustenbraten
1/2 kleine Süßkartoffel
Portion grüne Bohnen
1 Brötchen
1,5 Glas Rotwein
Multi/FÖ

Später:
Rest vom Frühstücksquark

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3

Nährwerte:
Ca. 4000 kcal, 167 g Fett, 369 g Carbs und 145 g Eiweiß

4000 Kals finde ich für mich ganz ordentlich, muss mal studieren, wo das ganze Fett herkommt....
Waagenanzeige heute morgen: 400 g mehr

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

wieviele kal hat den so ein tag?

Aaaaalso, da mich das jetzt auch interessiert, hab ich die 6 Tage SC (So. 19.2. bis Fr. 24.2.) auch mal ausgerechnet:
Das waren ca. 8815 Kcals aus 497 g Fett, 428 g KH und 591 g Eiweiß.
(entspricht pro Tag in etwa 1469 Kcal, 82,8 g Fett, 71,4 g KH und 98,66 g Protein)

Und das heißt, für die 4000 Kcals von meinem Fresstag brauche ich sonst 3 Tage

Die "Fehlentscheidungen" der letzten Woche (Mo&Di) haben mir ganz klar die Statistik versaut, aber soziale Events müssen einfach in meinen Plan mit reinpassen. Schließlich hab ich überhaupt keinen Druck in Bezug aufs Körpergewicht oder KFA und als positiv bewerte ich, dass ich keine KH-Fressattacke zu bekämpfen hatte.

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

hast du für krautsalat schonmal spitzkohl verwendet?...muss man nicht so lange stampfen wie weißkraut.
..bin übrigens auch kein kümmelfan. ich verwende öfters mal den gemahlenen...

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Nen Spitzkohl muss ich mal versuchen. Habe letztens kleine Exemplare gesehen, die ausgewachsenen Filderkohlköpfe kann ich jetzt nicht wirklich unterbringen.

Gemahlener Kümmel, hmmmmm....... vielleicht könnte ich mich mit einem Hauch von Kümmel durchaus anfreunden.

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

Nen Spitzkohl muss ich mal versuchen. Habe letztens kleine Exemplare gesehen, die ausgewachsenen Filderkohlköpfe kann ich jetzt nicht wirklich unterbringen.

Gemahlener Kümmel, hmmmmm....... vielleicht könnte ich mich mit einem Hauch von Kümmel durchaus anfreunden.

jaromakohl eignet sich übrigens noch besser für die salatbereitung...

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Sonntag, 26.2.12:

Frühstück:
AGG
Milchkaffee
2 pochierte Eier mit 2 Scheiben ger. Lachsforelle
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
700 ml Sprudel mit Essig (Apfelessig ist aus )
400 ml Wasser

Mittagessen:
AGG
Scheibe Krustenbraten vom Vortag
gebr. Tomate und Zwiebel
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Milchkaffee

Abendessen:
AGG
2 Teller Hühnersuppe
1/2 Dose Kichererbsen
400 ml Tee
Multi/ FÖ

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3

PS:
Mann, was macht sich der Kohl hier breit! Da muss ich ja sogar noch bei meinem überbreiten Bildschirm scrollen!!
Danke für den Tipp.

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

PS:
Mann, was macht sich der Kohl hier breit! Da muss ich ja sogar noch bei meinem überbreiten Bildschirm scrollen!!
Danke für den Tipp.
[/SIZE][/FONT]

die größe war nicht geplant...
..aber so übersieht ihn wenigstens keiner

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

[FONT=Verdana, sans-serif]Montag, 27.2.12:
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
2 Eier, 2 Sch. Putenbrust
2 Schokoteilchen (ca. 20g)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
250 ml Brühe

Mittagessen:
AGG
Rest vom Krustenbraten
Krautsalat
[/FONT] [FONT=Verdana, sans-serif]250 ml Wasser
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kokoskaffee

später Nachmittag:
400 ml Tee
Mandeln, geröstete Kichererbsen, Paranüsse (gesamt 45 g)
Rest vom Corned Beef (ca. 90g)
Rippe dkle Schokolade
(meine Güte, was für ne Mischung!)
400 ml Tee
[/FONT][FONT=Verdana, sans-serif]
Abendessen:
---

Dienstag, 28.2.12:
SZ-Espresso[/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]CFM-Whey & 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
1/2 LC-Mandelkuchen (Süßstoff vergessen, bääääh!)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
500 ml Cola Zero
1 kleiner Apfel (Carbhunger, war die beste erreichbare Alternative)

Mittagessen:
AGG
Hühnchenschnitzel
Rest Süßkartoffeln, grüne Bohnen

Zwischendurch:
Kokoskaffee[/FONT] (DAS war zuviel Koffein heute!)
[FONT=Verdana, sans-serif]
frühes Abendessen:
AGG [/FONT]
[FONT=Verdana, sans-serif]220 g Rindersteak mit Kräuterbutter
Pilzmischung
1/2 Dose gebackene Bohnen in Tomatensoße
Multi/FÖ
[/FONT][FONT=Verdana, sans-serif] 700 ml Wasser mit Mg-Brausetablette

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3
[/FONT]

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

8. Woche Slow Carb:
Im Moment geht mir das Futterexperiment ziemlich aufn Wecker!
Erfordert sehr viel Küchenzeit und schnell mal was Passendes aus der Kantine holen ist auch nicht drin. Die haben ja nicht mal Nüsse!

Im Moment fühl ich mich auch nicht so energiegeladen wie sonst.
Vielleicht sinds zu wenig Kalorien?
Vielleicht auch zu wenig Kohlenhydrate? Das Frühstück ist ja eher LC, ich sollte da wirklich ne deutliche Menge Carbs reinnehmen.

Bin definitiv nicht in Ketose (soll ja auch nicht, ist ja kein LC), aber vielleicht lieg ich mit der Carbmenge ja grade auf dem Level, wo man sich so richtig mies fühlt?

Der KFA geht in die richtige Richtung und von daher sollte es noch ein Weilchen so weitergehen. Also erstmal das Frühstück anpassen, vielleicht reicht das ja fürs erste.

Oder ich hab einfach nur nen mentalen Durchhänger (was in der 8. Woche ja auch mal vorkommen kann)....

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

wie ist denn die %-verteilung der makros?

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

wie ist denn die %-verteilung der makros?

In der letzten SC-Woche stammten 52 % der Kalorien aus Fett, 20 % KH und 28 % aus Eiweiß.

Die letzten beiden Tage habe ich jetzt nicht ausgerechnet, aber am Montag warens auf jeden Fall verdammt wenig Carbs. Drum sind mir ja auch die Schokoteilchen in den Mund gesprungen.....

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

In der letzten SC-Woche stammten 52 % der Kalorien aus Fett, 20 % KH und 28 % aus Eiweiß.

hatte ich genau so vermutet. habe das ja erst mit eisi diskutiert. für manche ist es einfacher gleich keto oder gar high-carb zu fahren. muss du natürlich selbst für dich rausfinden.
die andere sache wäre, die carb's ausschließlich zum frühstück/pre-wn/post-wn zu essen. rest tag wäre dan no-carb angesagt.

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

hatte ich genau so vermutet.

Wie meinst du denn das?

Meiner Ansicht nach sind das halt zu wenig Carbs um das Hirn glücklich zu machen, und zu viele um auf Ketonkörper zu fahren. Die Nährstoffverteilung hat mich jetzt auch überrascht, hatte mehr Carbs und weniger Fett geschätzt.

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

Wie meinst du denn das?

Meiner Ansicht nach sind das halt zu wenig Carbs um das Hirn glücklich zu machen, und zu viele um auf Ketonkörper zu fahren. Die Nährstoffverteilung hat mich jetzt auch überrascht, hatte mehr Carbs und weniger Fett geschätzt.

hatte die selbe schlußfolgerung wie du. deswegen schrieb ich von vermutung.

kann dir jetzt keinen großartigen rat geben. gibt für mich nur drei wege:

-lc mit carbs um's training herum.
-keto
-high carb (wie ich es momentan mache)

..alles andere ist in meinen augen eher pseudowissenschaftlich und/oder mischkost.
warrior, paleo und wie die populären sachen alle heißen, lassen sich im groben in die von mir genannten kategorien einteilen.