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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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Körpergewicht: 74,0 Kg

10.15-11.15 Uhr


 Kniebeugen
 20 Kg/20
 40 Kg/10
 60 Kg/5
 80 Kg/3
 90 Kg/3x12

KH-Negativbankdrücken
12,5 Kg/20/20/20
 17,5 Kg/15/15/15

Liegestütze eng
15/15

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 40 Kg/20
 50 Kg/12/12/12/12

Sit up`s am Schrägbrett
20/20 …mit Haltepunkten
 
Eisenfresser

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milan-mz schrieb:
körpergewicht bleibt ja konstant derzeit, willst du das so oder was sind die pläne? wieder etwas runter oder hoch?
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...habe meine Diät erstmal auf Eis gelegt, wollte heute wieder sauber essen, werde aber wohl doch erst wieder Montag beginnen...:ssmile:

königderberge schrieb:
Alle Achtung, 3 12er mit 90 sind bei deinem KG schon gut. :ssuprised:
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Mr.Wayne schrieb:
Stimmt, da müsste ich 107,5 auflegen und damit schaffe ich glaub ich nicht mal einmal 12 ;D
Zum Vergrößern anklicken....
...das waren aber 12 Sätze a 3 Wdh., dachte die Schreibweise ist klar Gewicht/Wdh.xSätze, ist die Gewichtheberschreibweise...

...allerdings kann ich locker 12-er mit 90 Kg beugen!!!





Körpergewicht: 75,8 Kg (fast 6 Kg mehr, sieht aber gar nicht mal so viel schlechter aus, Adern überall, sogar die Bauchmuskeln kann man noch sehen:scool:)

10.40-11.55 Uhr


 Kniebeugen
 20 Kg/20
 50 Kg/10
 70 Kg/10
85 Kg/9x5 (das häufige Beugen zahlt sich langsam aus, meine Oberschenkel sehen wirklich phantastisch aus, für meine Verhältnisse, so gut wie noch NIE!!!)
Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/20
60 Kg/12/12/12/12
40 Kg/30/25/25

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 40 Kg/15
60 Kg/6x8

Crunches
100

LH-Curls
20 Kg/15/15
 
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kreckor schrieb:
na also - man sieht wieder einmal, das einzige was Erfolg bringt ist ständiges Beugen!
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Ha ha, ist ja bisher nur leicht, mal sehen wie ich es vertrage wenn es schwer wird...

...bisher vertrage ich die Umfänge erstaunlich gut, habe aber auch nix anderes gemacht außer beugen und Bauchtraining, muss man auch bedenken,
mal sehen wie es aussieht, wenn ich wieder ein paar mehr Übungen mache...

...auf jeden Fall komme ich diese Woche auf 5-6x beugen, ganz schönes Pensum, auch wenn es nur leicht ist...:ssmile:





Gruß Eisi
 
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The Wicker Man schrieb:
du kannst locker 12er mit 90 beugen und siehst 120 als dein max an?! da kann was nicht stimmen, do the math...
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...ich war schon immer ein Wdh.-Tier, ist doch ein alter Hut, die alten Wdh.-Leistungen vom ehem. fetten Eisenfresser sind doch legendär...:sdrool:

...im Ernst, ich war immer schon stark auf Wdh. und hatte im Gegensatz dazu eine recht schwache IK
und das obwohl ich meine ersten Jahre fast ausschließlich sheikomäßig mit niedrigen Wdh.-Zahlen und mittleren bis schweren Lasten gearbeitet hatte...

...ich denke aber diesmal wird mein Max., nach dieser ganzen Volumenschrupperei, deutlich höher liegen, aber warten wir mal ab...:ssmile:
 
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Eisenfresser schrieb:
...ich war schon immer ein Wdh.-Tier, ist doch ein alter Hut, die alten Wdh.-Leistungen vom ehem. fetten Eisenfresser sind doch legendär...:sdrool:

...im Ernst, ich war immer schon stark auf Wdh. und hatte im Gegensatz dazu eine recht schwache IK
und das obwohl ich meine ersten Jahre fast ausschließlich sheikomäßig mit niedrigen Wdh.-Zahlen und mittleren bis schweren Lasten gearbeitet hatte...
Zum Vergrößern anklicken....

..was bedeutet, daß du ein verdammt guter bb sein könntest (auch beim diäten zeigst du, daß du das zeug dazu hast:ssmile:).

...aber das thema hatten wir ja schon sehr oft...
 
Eisenfresser

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taurus schrieb:
..was bedeutet, daß du ein verdammt guter bb sein könntest (auch beim diäten zeigst du, daß du das zeug dazu hast:ssmile:).

...aber das thema hatten wir ja schon sehr oft...
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, denke ich habe mehr "Ausdauerfasern"...:ssmile:

...aber zum guten BB reicht das leider nicht, da habe ich zu viele Defizite, schmale Schultern (Grundstruktur), keine Waden, keine Brust...

...o.k., BB ist eine Illusion, d.h. einige Dinge könnte man evtl. etwas ausgleichen bzw. kaschieren, aber um ein guter BB zu werden, naja...

...zumindest wird sich ja evtl. bald eine BB-Zeit einleuten, wenn die Vereinssache den Bach runter geht, hat also auch was Positives das Ganze...:ssmile:



...wenn dann käme für mich nur die Classic-BB-Klasse in Frage, d.h. 170.1 cm bis 178.0 cm: (Körpergröße - 100)) + 2 kg,
was wiederum bedeuten würde 173,0cm - 100 + 2 = 75 Kg, die ich max. bringen dürfte, was ich natural für machbar halte,
ob man dabei eine ansprechende Form bringt, tja, das ist wieder was anderes, das müsste dann mal die Zukunft zeigen...

...zumindest waren meine 70,xx von der Härte her noch lange nicht ausreichend, da hätten sicher noch 2-3 Kg weggemusst,
was bedeutet mir fehlen noch 7-8 Kg Muskelmasse...




...auf jeden Fall wird das mein Ziel für 2012, da konzentriere ich mich auf BB, versuche ein paar Kg Muskelmasse raufzupacken,
wobei es ja eher ein Zurückgewinnen ist, was es etwas einfacher macht um dann wieder runter zu diäten, auf eine ansprechende Form (keine Wettkampfform)...
Dabei wird immer die CBB-Klasse meine Richtlinie sein...:ssmile:
 
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Eisenfresser schrieb:
Ja, denke ich habe mehr "Ausdauerfasern"...:ssmile:

...aber zum guten BB reicht das leider nicht, da habe ich zu viele Defizite, schmale Schultern (Grundstruktur), keine Waden, keine Brust...

...o.k., BB ist eine Illusion, d.h. einige Dinge könnte man evtl. etwas ausgleichen bzw. kaschieren, aber um ein guter BB zu werden, naja...

...zumindest wird sich ja evtl. bald eine BB-Zeit einleuten, wenn die Vereinssache den Bach runter geht, hat also auch was Positives das Ganze...:ssmile:



...wenn dann käme für mich nur die Classic-BB-Klasse in Frage, d.h. 170.1 cm bis 178.0 cm: (Körpergröße - 100)) + 2 kg,
was wiederum bedeuten würde 173,0cm - 100 + 2 = 75 Kg, die ich max. bringen dürfte, was ich natural für machbar halte,
ob man dabei eine ansprechende Form bringt, tja, das ist wieder was anderes, das müsste dann mal die Zukunft zeigen...

...zumindest waren meine 70,xx von der Härte her noch lange nicht ausreichend, da hätten sicher noch 2-3 Kg weggemusst,
was bedeutet mir fehlen noch 7-8 Kg Muskelmasse...




...auf jeden Fall wird das mein Ziel für 2012, da konzentriere ich mich auf BB, versuche ein paar Kg Muskelmasse raufzupacken,
wobei es ja eher ein Zurückgewinnen ist, was es etwas einfacher macht um dann wieder runter zu diäten, auf eine ansprechende Form (keine Wettkampfform)...
Dabei wird immer die CBB-Klasse meine Richtlinie sein...:ssmile:
Zum Vergrößern anklicken....

klingt doch gut!!:ssmile:

frei nach joe weider: "werde der beste bb der du sein kannst" :scool:
 
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Eisenfresser schrieb:
...ich war schon immer ein Wdh.-Tier, ist doch ein alter Hut, die alten Wdh.-Leistungen vom ehem. fetten Eisenfresser sind doch legendär...:sdrool:

...im Ernst, ich war immer schon stark auf Wdh. und hatte im Gegensatz dazu eine recht schwache IK
und das obwohl ich meine ersten Jahre fast ausschließlich sheikomäßig mit niedrigen Wdh.-Zahlen und mittleren bis schweren Lasten gearbeitet hatte...
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Bin leider das totale Gegenteil, hab zZt auf 15-8 Wdh umgestellt und trotz minimaler Gewichte einen heftigen MK, dabei hab ich wirklich wenig Gewicht bewegt. :scry:
 
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Körpergewicht: 76,9 Kg :smad::sdrool:

12.15-13.45 Uhr


Kniebeugen
 20 Kg/20
 40 Kg/10
 60 Kg/10
 80 Kg/7
90 Kg/7x6 (6 Sätze a 7 Wdh.)

Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/20; 60 Kg/12
70 Kg/8/8
60 Kg/12/12/12
40 Kg/30/30

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 40 Kg/15
60 Kg/8x6 (6 Sätze a 8 Wdh.)

Beinheben aufgestützt
50

Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/20/20
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
im Ernst, ich war immer schon stark auf Wdh. und hatte im Gegensatz dazu eine recht schwache IK
und das obwohl ich meine ersten Jahre fast ausschließlich sheikomäßig mit niedrigen Wdh.-Zahlen und mittleren bis schweren Lasten gearbeitet hatte
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Das kenn' ich von mir.
190x5x5 heben und dann nur ein Max. von 212,5kg. :smad:
 
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B3rs3rk3r schrieb:
Das kenn' ich von mir.
190x5x5 heben und dann nur ein Max. von 212,5kg. :smad:
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Ja, so sieht das bei mir auch aus, in etwa...vom Verhältnis her...:ssmile:

...schade das es heute nicht geklappt hat...hättest du nicht etwas später kommen können??




Gruß Eisi
 
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