Gesünder. Schöner. Besser.

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

...
tabata ist 20sec höchste belastung im wechsel mit 10sec aktiver pause. das ganze läuft über 4 minuten.
macht man es richtig, geht's auch nicht länger.

4 Minuten... ok. hatte schon Angst ich sei der komplette Versager.

Muss ich ausprobieren. allerdings das mit dem KB ja nicht der Burpeee.

schade, dass KB nie in Ausverkauf kommen

 

[bedee]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

warum versuchst du's nicht mal mit hiit oder tabata. so kannst du in 5-15 spaßigen minuten den stoffwechsel anschieben. der diäteffekt ist super und du musst nicht extra ins studio. burpees oder thrusters sind gut geeignet.

Hey, coole Videos! Bei den Burpees hört man den Gym-Boss piepsen und so hoch müsst ich erst mal hopsen können KB-Thrusters sind cool, werd ich auch mal antesten Die 16-er Kugel der Dame sieht so zierlich aus.....

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hey, coole Videos! Bei den Burpees hört man den Gym-Boss piepsen und so hoch müsst ich erst mal hopsen können KB-Thrusters sind cool, werd ich auch mal antesten Die 16-er Kugel der Dame sieht so zierlich aus.....

ja, die 16er sieht wirklich zierlich aus, dachte ich mir auch - wohl weil se nicht aus Stahl sondern Gußeisen ist...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag 21. Januar 2011

Sport: Unterkörper im Fitti
hügellanschaft auf dem Laufband: 20 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 25 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH

Ernährung: ok...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Samstag, 22. Januar 2011

der Sport im Fitti viel leider wegen meiner vielen dekekten Elektrogeräte aus.
auch zuhause hab ich nix gemacht, weil ich schlussenldich lang lang lang im Job war.


sonntag, 23. Januar 2011
kein Sport - freie Ernährung.
Hausarbeit und Reparaturen.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag, 24. Januar 2011

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Laufband. Hügellandschaft
Latzug vorne 35 kg 15 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// idem
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 15 WH /// 12 kg 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// idem

ich bin momentan so was von verärgert. mit mir selber und allen anderen.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 25. Januar 2011

Ernährung: zu viel zu tun und an zu vieles zu denken, daher freies Essen.
Sport: 45 Min. Laufband Hügellandschaft. Schwierigkeit 7 von 12 -> zu viel aber ich hab es geschafft... bin mir zwar vorgekommen, wie der Löwe/Tiger in Ice Age 3....
und dann noch ein paar Übungen für Bauch und Beine an der TRX.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch 26. Januar 2011

Sport: Unterkörper im Fitti
Hügellanschaft auf dem Laufband: 20 Min. stöhhhhhhn. streng.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 25 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
LegCurl einbeinig 5 kg: 20 WH /// idem
Pull-Over mit leerer LEICHTER hantelstange: 20 WH /// idem

Ernährung: ist mir momentan wurst. bin ganz knapp vor dem Burn-Out.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 27. Januar 2011

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Laufband. Hügellandschaft
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// idem
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 15 WH /// 12 kg 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// idem

Ernährung immer noch sch**, wenn ihc erst mal den ganzen Arbeitsstreß hinter mir habe, wird alles wieder besser. Mittlerweile arbeite ich eigentlich seit Anfang Dezember 6 Tage die Woche im Büro + 1 Tag Hausarbeit und ich bin total kaputt.. Mit Mitte Februar sollte alles wieder in geregelte Bahnen kommen.

Deshalb hab ich gestern auch kein Pilates gemacht. Ich wollte einfach alleine sein im Studio und in Ruhe vor mich hin werkeln.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 28. Januar 2011

nachdem ich bereits um 16.00 Uhr so kaputt war, dass ich nicht mehr arbeiten konnte (Handcreme auf dne Mund geschmiert, statt Labello) wichtige Rechnung in den Schredder geworfen, Kollegen verwechselt...
bin ich schon um 18.00 Uhr aus dem Büro gerauscht und hab es noch in die Freitags-Lektion von Pilates geschafft, die um 18.30 beginnt.
Leider nur absolute Pilates-Fanaten, keine "normalsterbliche" wie ich....
aber es war absolut entspannend. und ich hab es gebraucht. ich war ganz verknaxt.

Samstag, 29. Januar 2011

Unterkörper im Fitti
zum Aufwärmen 30 Min Cardio-Wave (tussenalarm im Studio... wollte meine Ruhe haben)

Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 25 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem

5 Min. Cardio - wegen Tussenalarm
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
LegCurl einbeinig 5 kg: 20 WH /// 15 WH
Pull-Over mit leerer LEICHTER hantelstange: 20 WH /// idem

 

[Shaun]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Ernährung: ist mir momentan wurst. bin ganz knapp vor dem Burn-Out.

Das ist echt keine witzige Nummer! Sport ist da echt hilfreich... Aber aufpassen musst DU!!! Ich kann's ja nicht wirklich beurteilen... aber nimm sowas nicht auf die leichte Schulter!

Training sieht ansonsten gut aus... nur der Motivator iss nicht so optimal Aber hör bei Stress auf keinen Fall auf mit Sport!!!

VG

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Sonntag, 30. Januar 2011
Sportfrei - Ruhetag
Ernährung: grauenhaft.

Montag, 31. Januar 2011
Ernährung: grauenhaft.

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Laufband. Hügellandschaft
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// idem
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 15 WH /// 12 kg 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// KH 6 kg 15 WH

Sport brauch ich momentan wirklich. Hätte ich nie gedacht, aber ohne Sport kann ich den Tag nicht mehr abschließen, auch wenn ich über 12 Stunden im Job bin.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 1. Februar 2011

Sport: Unterkörper im Fitti
hügellanschaft auf dem Laufband: 20 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 25 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 25 WH /// 25 WH

Pull-Over mit leerer hantelstange 20 WH /// 20 WH

meine Augenringe reichen bis zum Kinn
Ernährung: no comment

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 02. Februar 2011

Sport: Cardio 47 Minuten. wollte 60 machen, hab ich aber nicht geschafft, so geteilt:
20 Minuten: Crosstrainer Hügellandschaft
20 Minuten: Cardio Wave Hügellandschaft.
7 Minuten: Laufband Hügellandschaft

ich bin müde müde müde und schlecht gelaunt. die Spannung ist seit heute vorbei und dementsprechend geht es mir. Ferien wären notwendig, bloss die operative Arbeit, die in den letzten Wochen liegen geblieben ist, muss aufgearbeitet werden.

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

fage mich langsam was du arbeitest...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

im Bereich Buchhaltung / Verwaltung.
die letzten Tage Kontrolle der Revisionsgesellschaft.

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

im Bereich Buchhaltung / Verwaltung.
die letzten Tage Kontrolle der Revisionsgesellschaft.

da machst du so viele überstunden?....und da heißt es immer, papier sei geduldig...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

ich mach mir große Mühe das Papier deutlich und genau zu bekritzeln

Donnerstag, 3. Februar 2011
Ernährung: vorsichtiger Start in die gesunde Ernährung... vielleicht klappt es dieses Mal... die nächste gefährliche Klippe ist Anfang März

Sport: Pilates. wieder mega-toll mit der üblichen Gruppe mitzumachen. und heute tun mir körperteile weh, von denen ich wieder mal nicht wusste, dass es sie gibt...

Spass bei Seite...
ich habe enorme Schwierigkeiten im Bereich Koordination und Gleichgewicht.
Die Schwierigkeiten in der Koordinierung zeigen sich auch in anderen Lebensbereichen... und Sportarten
Vielleicht sollte ich meinen Wochenplan diesbezüglich abändern...

 

[Speedmaster]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Lili, ich verfolge dein Log schon eine Zeit... Respekt !

Nimm das mit dem Burn-Out bitte nicht auf die leichte Schulter. Ich habe es schonmal bei einem Bekannten hautnah miterlebt... Gönn dir deine Pausen und brems, wenn du merkst, dass es nicht mehr geht.
Mit was Anderem tust du da echt niemand einen Gefallen... auch nicht dem Arbeitgeber.

 

[bedee]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Spass bei Seite...
ich habe enorme Schwierigkeiten im Bereich Koordination und Gleichgewicht.

Koordination und Gleichgewicht kann man trainieren! Dummerweise machen das die meisten Leute aber nicht, weil sie sich bei den Übungen so bescheuert vorkommen. Das was ich von Pilates weiß, lässt mich aber glauben, dass man mit diesen Übungen Koordination und Gleichgewicht sehr gut verbessern kann. Also weitermachen und sich nicht von "Schicksen und Hausfrauen" vergraulen lassen

Wünsch dir ein geruhsameres Arbeitsleben. Stressmanagement sollten in der heutigen Arbeitswelt wohl alle extrem gut beherrschen.