Gesünder. Schöner. Besser.

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

hei, ich habe nur was gegen Schicksen!
WICHTIG!!!!!!

Ich bewundere jede "Hausfrau", die sich aufraffen kann um turnen zu gehen...
bloss ich vertrag den Frittiergeruch nicht... Als Kind hatte ich mal eine Magenvergiftung, und seitdem bringt mich süßlicher Frittiergeruch unweigerlich zum Kotzen...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 4. Februar 2011

tja mit der richtigen Ernährung hab ich mir noch etwas Zeit gelassen...

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Laufband. Hügellandschaft
Latzug vorne 35 kg 15 WH /// 30 kg 20 WH
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// idem
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 20 WH /// 12 kg 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 6 kg 20 WH /// KH 4 kg 20 WH


Samstag, 5. Februar 2011

Sport: wieder vor der ARbeit megatoll, ohne Schnicksen. Vielleicht liest die ja auch mc und hat verstanden dass ich sie gemeint habe

Unterkörper im Fitti
Hügellanschaft auf dem Laufband: 20 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 25 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 8 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 25 WH /// 25 WH

Pull-Over leere LHS 20 WH /// 20 WH

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Sonntag, 6. Februar 2011
Sportfrei
Ernährung... Verzehr sämtlicher Verführungsspeisen, damit mit Montag 7. Februar 2011 richtig begonnen werden kann.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag, 07. Februar 2011

Ernährung: es war zwar hart, aber ich habe den Tag eins durchgehalten
fdbb. soll mir helfen...

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Crosstrainer. Hügellandschaft
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// idem
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 20 WH /// idem
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// idem
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// idem

zwischen 1 und 2 5 Min. Laufen Laufband 8,5 km/h

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 8. Februar 2011

Sport: Unterkörper im Fitti
Hügellandschaft auf dem Laufband: 20 Min.
Rear Kick 22,5 kg 30 WH /// idem (Ausführung: langsam und nicht ganz bis zum maximalen Streckung des Beines und dort ein bissele ausharren)
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 25 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. (KB 8 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH (Ausfühung: Reebock Stepper höchste Stufe)
Leg Curl einbeinig 5 kg 25 WH /// 25 WH

Pull-Over mit leerer hantelstange 20 WH /// 20 WH

Ernährung: tag2 fast ok... ich bin auf circa 1900 Kalorien gelandet.
durch die ERnährungsumstellung fühl ich mich aufgedunsen und dick. Mein Körper muss sich wohl erst wieder an die "gesunde" Ernährung gewöhnen...

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Ernährung: tag2 fast ok... ich bin auf circa 1900 Kalorien gelandet.
durch die ERnährungsumstellung fühl ich mich aufgedunsen und dick. Mein Körper muss sich wohl erst wieder an die "gesunde" Ernährung gewöhnen...

Wie schaut denn deine Diät/Nahrungsumstellung-Ernährung aus? Low Fat, low carb, low crap...?

Gruß

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 9. Februar 2011

Sport: Cardio - Tag
10 Minuten Laufband, dann musste ich wegen Seitenstechen und Knieschmerzen aufgeben und hab mir 40 Minuten Crosstrainer gegönnt. Puls zwischen 140 und 150.

Diät: nein wiedermal wunderbare Marke Eigenbau. Ich bin zu störrisch um eine "offizielle Diät" zu befolgen. Ich hab mich daran erinnert, wie mager ich war, als mir eine leichte Glutenintolleranz diagnostiziert wurde und mir empfohlen wurde, mal ein paar Monate ohne Produkte aus Weizenmehl auszukommen ... das war vor 14, 15 Jahren...

Morgens: Joghurt mit selbstgemachten Müsli (ohne Zucker)
Snack: obst
Mittags: 60 gr. BASMATI-Reis mit Salat udn etwas Protein (Lachs, Fleisch, Ei)
Nachmittags: studentenfutter + Joghurt (vor Training)
Abends: Gemüse/Salat und etwas Protein (also Fisch, Fleisch, Ei oder Graukäse).

mal schauen. ich versuche um die 1600 Kalorien pro Tag zu bleiben. Auf keinen Fall unter 1500 und auf keinen Fall über 1900.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 10. Februar 2011

Pilates-Tag. toll durchgeschwitzt und kaputt aber glücklich und fit nach der Lektion

Ernährung passt auch noch.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 11. Februar 2011

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Crosstrainer. Hügellandschaft
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// idem
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 15 WH /// 10 kg 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// KH 4 kg 20 WH

Ernährung. laut Plan.

Samstag, 12. Februar 2011

[FONT=&quot]Sport: Unterkörper im Fitti
hügellanschaft auf dem Crosstrainer: 15 Min. wegen Knieschmerzen
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 25 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Squat auf Trampolin 30 WH /// idem
[/FONT][FONT=&quot]Brücke mit ausgestreckten Beinen + Scheren auf TRX 20 WH /// idem[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl 5 kg einbeinig 20 WH /// 20 WH[/FONT]
[FONT=&quot]Pull-over mit leerer LHS[/FONT]
[FONT=&quot]10 Min. Cardio zum Cooldown
[/FONT]
Ernährung laut Plan.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Sonntag, 13. Februar 2011

kein Sport - Ruhetag und Hausarbeitstag.
Ernährung: laut Plan.


Montag, 14. Februar 2011
erstmal böses Erwachen... trotz einer Woche gesunder, kalorien- und nährstoffbewußter Ernährung, zeit die Waage exakt 0,1 kg mehr als als letzten Montag das haut mich moralisch ziemlich zurück, auch wenn es ja irgendwie erklärbar ist..... KONSTANZ ... eine Woche ist nix... aber trotzdem wäre es schön gewesen...

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

zählst du kal's oder schätzt du?

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

die ersten 3 Tage hab ich alles abgewogen und die Kalorien ausgerechnet.

dafür hab ich längerfristig keine Lust und keine Zeit.
daher arbeite ich mit Schnapsgläsern und Esslöffeln. Dosen und bereits portionierten Größen....

aber hmmm. wahrscheinlich ist irgendwo der Wurm drein....

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

wie groß war denn dein Intake als alles ausgerechnet hast in etwa?
und wie hoch ist dein rechnerischer Verbrauch?

für mich ist in deinem Ernährungsplan auch etwas wenig Protein enthalten, v.a. Vormittags. Anstatt Joghurt könntest bspw. nen angerührten Quark verwenden oder nen Quark/Joghurt Mix...

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

aber hmmm. wahrscheinlich ist irgendwo der Wurm drein....

deswegen die frage. vielleicht solltest du nochmal prüfen...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

at Uhu.... danke. hab ich mir auch schon überlegt, auch weil mein Protein zuhause mit Juni 2011 verfällt... und weil ich das Studentenfutter so ungeschickt über Rechnungen und Verträge verstreue... pfui...

Grundumsatz: weiblich - 32 - 1,65 m - 70 kg (+/-). Der Grundumsatz geht von 1450 bis 1650 je nach webseite. Ich muss mir wieder eine Körpervermessung machen lassen, aber ich schäme mich, mich so irgendjemaden zu präsentieren.

at Taurus.... du hast Recht.... aber wahrscheinlich muss ich auch die Waage verifizieren... heute zeigte das gute Ding 2 kg weniger an als gestern zur selben Uhrzeit und mit selber Bekleidung.

Montag, 14. Februar 2011
Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Crosstrainer.
Latzug vorne arme mittelmässig ausseinander (für Rücken+Trizeps): 30 kg 20 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank mit LH: insgesamt nur 10 kg 30 WH, 15 kg 30 WH /// 20 kg 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 10kg 20 WH /// 12 kg 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 15 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 30 WH
Trizepsstrecken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// KH 4 kg 20 WH

Ernährung:
morgens: 125 gr. Joghurt normal + 70 gr. Müsli
zwischendrin: 1 Proteinriegel
mittags: 60 gr Basmati-Reis + 80 gr Truthahn + 200 gr Salat + 2 EL Oliven-Öl
vor dem Training: 1 Proteinriegel
abends: 200 gr Salat + 2 EL Olivenöl

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

hm...was mir grad einfällt wegen Gewicht: hat sich denn am Spiegelbild was verändert, also subjektiv dünner geworden? weil manchmal spinnen Waagen auch rum, hab ich schon festgestellt. Waage ist da ein recht unzuverlässiges Mittel um Erfolge bei der Fettreduktion festzustellen.
Was meinst du denn mit Körpervermessung? Umfänge kannst ja selber messen - Maßband nehmen und 1mal wöchentlich Umfänge (Bauch, Taille, Oberschenkel, Arme, Brust) nehmen, aufschreiben und vergleichen. Objektiver als jede Waage

Gruß

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 15. Februar 2011

[FONT=&quot]Sport: Unterkörper im Fitti
Crosstrainer: 20 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Squat auf Trampolin 20 WH /// 30 WH
[/FONT][FONT=&quot]Brücke mit ausgestreckten Beinen + Scheren auf TRX 20 WH /// idem[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl 5 kg einbeinig 20 WH /// 20 WH[/FONT]
[FONT=&quot]Pull-over mit leerer LHS[/FONT] 20 WH /// 20WH
[FONT=&quot]5 Min. Cardio zwischen Durchgang 1 und 2

at Änderungen.... das ist sehr sehr subjektiv. während für mich früher nur wichtig war, dass die Hose nicht zu eng war oder so prüf ich jetzt im Spiegel beispielsweise die Form des Bauches, freu mich wenn ich ein Muskelchen bei den Schultern oben sehe und ärgere mich über einen laaatschen Oberarm oder einen laatschen Rücken.
aber definitiv zu viel Volumen an mir zur Zeit, Druckprobe sagt klar und deutlich... fett!

at Messband... wohl die einzige offizielle Lösung.


[/FONT]

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 16. Februar 2011

Mittwochs ist CARDIO angesagt
50 Minuten Crosstrainer, Durchschnitsspuls 148, Durchschnittsleistung +-95 watt.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 17. Februar 2011

Sport: Pilates. mit Flexibar dieses Mal wieder. ich war sowas von kaputt.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 18. Februar 2011

Sport: Oberkörper im Fitti...
Aufwärmen: 30 Minuten Crosstrainer.
Latzug vorne Arme mittelmässig ausseinander (für Rücken+Trizeps): 30 kg 20 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank mit LH: insgesamt nur 10 kg 30 WH, 20 kg 15 WH /// 20 kg 15 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 10kg 20 WH /// idem
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 15 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 30 WH
Trizepsstrecken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// KH 4 kg 20 WH
zwischen Runde1 und Runde2 5 Min. Cardio. hohe Pulsfrequenz, mittelmässig Watt.

Ich weiss nicht, ob es wegen Ernährungsumstellung, dem Alter oder der Frühjahrsmüdigkeit ist, mir kommt vor, ich habe nicht mehr so viel Kraft wie früher...


Samstag, 19. Februar 2011

Sport: Unterkörper im Fitti....
Aufwärmen: Crosstrainer: 20 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// 20 WH
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 25 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Squat auf Trampolin 30 WH /// idem
[FONT=&quot]Brücke mit ausgestreckten Beinen + Scheren auf TRX 20 WH /// idem[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl 5 kg einbeinig 21 WH /// 21 WH[/FONT]
5 Min. Cardio zwischen Durchgang 1 und 2
Cooldown: [FONT=&quot]Pull-over mit leerer LHS[/FONT] 20 WH /// 20WH
[FONT=&quot]
[/FONT]ach noch was... seit Beginn der Ernährungsumstellung -2,7 kg.
wahrscheinlich muss ich mich wirklich an alles gewöhnen....