Gesünder. Schöner. Besser.

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Danke für die zahlreichen Rückmeldungen.

Kekse ins Büro... das passt. In Zukunft mach ich so... dann dürfen andere dick werden und hier bei uns sind fast nur Männer, die haben das Problem eh nicht.

Verzichten? hmmm... freiwillig? ich starte da voll motiviert, aber irgenwann siegt der Müllkübel in mir.

hab schon mal meinen Trainer gefragt... er soll mir meinen Trainingsplan erhöhen, damit ich so viel essen kann wie ich will, aber das fand der gar nicht witzig

Zurück zum Thema.

Montag, 20. Dezember 2010
Ernährung: siehe Standardernährung. bis Weihnachten darf ich den Käse fertig essen.
Training: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Laufen... 9,5 km/h
Circuit-Training für Oben
Latzug vorne 35 kg 15 WH /// 20 WH
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 17,5 kg (10 kg die STange und je 3,75 kg pro Seite : 15 WH /// 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 10kg 20 WH /// 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 4 kg 20 WH /// KH je 6 kg 17 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// 20 WH
zwischen Runde1 und Runde2 Laufband. angefangen mit 10,5 kg aber nach 2 minuten auf 7 km/h reduziet udn drie Minuten gegangen: übliches Problem es wird so leicht schwarz vor Augen...
nassgeschwitzt, dass ich mich geschämt habe...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 21. Dezember 2010

Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. neue Ausführung 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 25 WH /// 22 WH

zum CoolDown: Pullover mit leerer LH 20 WH + 20 WH

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch 22. Dezember 2010

den ganzen Tag fleissig geschuftet, die Firmen Weihnachtsparty vorzubereiten... Partykeller dekorariert.

da ich am 23. bei eben dieser Feier anwesend sein muss, fällt da das Training noch flach... daher hab ich auf Anraten des Trainers nochmals die Haxn gemacht, weil ich den Oberkörper daheime machen kann

Crosstrainer 20 Min. Puls 155 - 160
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 30 WH /// 30 WH

zum CoolDown: Pullover mit leerer LH 20 WH + 20 WH
__________________

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 23. Dezember 2010

vor dem arbeiten um 06.20 aufgestanden und im Homegym versucht das Oberkörperprogramm durchzuziehen.

Das fitti schätzen gelernt, weil
- alle Geräte immer perfekt gewartet sind
- KB und KH in allen möglichen Gewichten und Variationen bereits vorhanden sind und nicht erst mühsam zusammengeschraubt werden müssen
- Platz und Luft vorhanden sind.

Training im Home-Gym:
Aufwärmen: 15 Minuten Laufen... Geschwindigkeit boh?
Circuit-Training für Oben
Latzug vorne 20 kg 20 WH /// 20 WH
Bankdrücken Schrägbank LH 5 kg pro Seite : 15 WH /// 20 WH
Bauch: doppelter Crunch: 20 WH // idem
Rudern einarmig auf Bank KH 10 kg 20 WH /// 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 3,5 kg ?? 20 WH /// idem
seitliche Bauchmuskeln mit KH zu 10 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 3,5 kg 20 WH /// 20 WH

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

24. Dezember 2010

Training flachgefallen, weil ich im Rahmen der Firmenfeier zu lange gefeiert habe. dafür hab ich den ganzen Tag über den Partykeller gesäubert... das heißt Teller und Gläser rauf und runter getragen und gewaschen.... und die Stiege in den Keller ist steil und lang.
Abends gegessen, aber eigetnlich noch im Rahmen geblieben.

25. Dezember 2010
krank... meine Eltern besucht und danach ins Bett gelegt.
Ernährung: ok

26. Dezember 2010
immer noch so lala. Daher ein bisschen Wohnung aufgeräumt und nicht recht viel mehr zerrissen.
Ernährung: zu viel.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

27. Dezember

Laufband 20 Min. 9,8 km/h STEIGERUNG
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 30 WH /// 21 WH

zum CoolDown: Pullover mit leerer LH 20 WH + 20 WH
__________________

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 28. Dezember 2010

Ernährung: naja.

Training: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Crosstrainer....
Circuit-Training für Oberkörper
Latzug vorne 35 kg 15 WH /// 30 kg 20 WH
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 17,5 kg (10 kg die Stange und je 3,75 kg pro Seite : 20 WH /// 18 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 10kg 20 WH /// 18 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 17 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// 20 WH
zwischen Runde1 und Runde2 Laufband. angefangen mit 10,0 km/h aber nach 2 minuten auf 7 km/h reduziet und die restlichen drei Minuten gegangen: Knie schmerzte.

Sonstiges... viel zu tun.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 29. Dezember 2010

Sport: Unterkörper im Fitti...
Laufband 15 Min. 9,8 km/h <- weniger als normal, dafür zwischen Runde 1 und 2 nochmals aufs Laufband gestellt.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 30 WH /// 30 WH

zum CoolDown: Pullover mit leerer LH 20 WH + 20 WH

hab dieses Training unheimlich viel geplaudert und hatte daher viel mehr Kraft (durch die ganzen Ruhephasen, die Übungen besser und korrekter durchzuziehen).

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 30. Dezember

Über die Ernährung hüllen wir das Tuch des Schweigens
Sport: Pilates megagenial wie immer.

Freitag, 31. Dezember 2010
letzter Tag im Jahr - wahrscheinlich sportfrei da das Fitti geschlossen hat und ich nach der ARbeit kaum Zeit haben werde für ein Workout. ich hab diese Woche 4 Trainingseinheiten absolviert; samstags gehts auf die Piste... vielleicht schaff ich Sonntag noch eine Cardio-Einheit. mal schauen.

Vorsätze für 2011
1) Diät
2) mehr Zeit für mich selber (Pflege, Schlaf + Schönheit)
3) mehr Effizienz!

 

[Vali]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 30. Dezember

Vorsätze für 2011
1) Diät
2) mehr Zeit für mich selber (Pflege, Schlaf + Schönheit)
3) mehr Effizienz!

Wehr zuviel schläft hat zu wenig vom Leben

Wünsch dir viel Erfolg in der Umsetzung deiner neuen Vorsätze 2011 das sie lange anhalten mögen

 

[bedee]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Und wer zu wenig schläft ist den Rest vom Tag auch nicht so richtig wach

Auch von mir viel Erfolg, auf dass die guten Vorsätze im neuen Jahr nicht allzu schnell verdampfen mögen.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

hihi danke... ganz genau...
und wer zu wenig schläft, baut statt Muskeln nur runzeln auf.

Samstag, 01. Januar 2011
keine Diät weil auf den Schipisten
Sport: Schifahren vielleicht stell ich später ein paar Videos hoch... es war einfach traumhaft schön. superwetter, superpisten, wenigLeute, superFernsicht.
ausreichend Schlaf

Sonntag, 02. Januar 2011
keine Diät weil großer Neujahrsschmaus
kein Sport, weil zu vollgefressen.
ausreichend Schlaf
verärgert.

Montag, 03. Januar 2011
auf Diät seit 3 Stunden

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag, 3. Januar 2011

Ernährung: erster Tag der Diät geschafft.
Ich merk schon mal, dass ich weniger Kraft habe...

Training: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Crosstrainer....
Circuit-Training für Oberkörper
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// 30 kg 20 WH
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 17,5 kg (10 kg die Stange und je 3,75 kg pro Seite : 20 WH /// 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 10kg 20 WH /// 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// 20 WH <- allerdings sehr sehr schlampig ausgeführt da ich dachte, das Fitti schließt um 21.00 Uhr und es war bereits 21.20 Uhr.
zwischen Runde1 und Runde2 kein Cardio, weil siehe oben.

Sonstiges... beruflich viel um die Ohren.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 4. Januar 2011

Ernährung: Diät 2/100!

Sport: Unterkörper im Fitti...
wollte mit Laufband starten, doch mir hats einen Stecher im rechten Fuß gegeeben, da hab ich den Crosstrainer gewählt. 20 Min. Durchschnittspuls 155.

Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 30 WH /// 20 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 30 WH /// 27 WH

zum CoolDown: Pullover mit leerer LH 20 WH + 20 WH

ich glaub, meine Diät macht sich bemerkbar... ich fühl mich schwächer, wobei Tag 1 schlimmer war als Tag 2.

 

[bedee]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hi Lili,
deine 100-Tage Diät würd mich jetzt schon interessieren. Welches Konzept hast du dir denn ausgesucht, welches Ziel möchtest du erreichen und was willst du von dieser Diät in deine zukünftige Ernährung übernehmen?

Wenn man nach einer Diät nämlich wieder so isst wie vorher, dann kommen die Kilos ganz schnell wieder zurück und das nennt man dann Jojo und "unvermeidlich". Aber das weißt du sicherlich selber.....

Hoffe, Tag 3 und 4 sind gut gelaufen?

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Guten Morgen allerseits...

at Diät.. ne, die sollte schon auf ewig dauern. bloss etwas auf immer und ewig anzudenken macht mir Angst. Deshalb mal 100 Tage.
Kurz der Plan:
1) an besonderen Tagen sind Ausnahmen erlaubt. allerdings nur in Kompanie.
alleiniges Feiern ist verboten

2) der Plan.
F: Vollkornbrot mit Marmelade oder Proteinkekse
Z1: 1 Orange / Apfel / oder gleichwertiges
M: Vollkornnudel mit Fleisch und Gemüse wenn abends Training, sonst fallen die KH weg
Z2: 1 Orange / Apfel / oder gleichwertiges
vT: Nüsse + 1 Orange / Apfel oer gleichwertiges oder Proteinriegel
A: Fisch + Gemüse

Mittwoch, 5. Januar 2010
Aufwärmen: 20 Crosstrainer....
Circuit-Training für Oberkörper
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// 30 kg 20 WH
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 10kg 20 WH /// 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// 20 WH
zwischen Runde1 und Runde2 5 Min. GEhen.
Diät: ok 3/100

Donnerstag, 6. Januar 2010 - FEIERTAG BEFANA (böse Frau -> mein Feiertag )
Fitti geschlossen, aber mit Freundin und Hunden 3 Stunden durch die Kälte gewandert.
ERnährung: Vollkornbrötchen + Marmelade
Z1 + Mittag ausgefallen
Z2: ein belegtes Brötchen mit Salat und Lachs + 2 Schoki
Abends: Pizza
Fazit. 1. Regelbruch, aber aufgrund Feiertag gerechtfertigt und genossen

 

[bedee]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Zur Diät:
sieht mMn schon ganz vernünftig aus, allerdings finde ich das Frühstück zu KH-lastig (vermutlich auch dann, wenns die Proteinkekse sind)

Mein Standardfrühstück (Hirse-Buchweizenbrei mit Haferflocken, aufgepimpt mit Whey, Schafsmilchjoghurt und getrockneter Drachenfrucht) enthält z.B. über 25 g Protein.

Das 100-Tage Ziel ist nicht schlecht, man sollte sich danach aber ein weiteres Ziel setzen (nochmal 100 Tage, oder 50 oder 30), sonst fällt man unglaublich schnell in alte Gewohnheiten zurück.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Diäten ohne Ziele... ja... das stimmt.... aber irgendwie bei allem.

Freitag, 7. Januar 2011
Diät: durchgeführt
leider kein Sport, weil Fitti geschlossen war und mein linkes Knie seit dem Spaziergang schmerzt... dafür hab ich mir mein erstes Solarium seit 4, 5 (??) Monaten gegönnt.

Samstag, 8. Januar 2011
KO. mein weibliches Wesen hat mri total zugesetzt. ich konnte die Nacht bis ich mich überredet hatte ein starkes Schmerzmittel zu nehmen, nicht schlafen, vor lauter Aua. Untertags war es kaum besser. Ich war einfach nur müde und wollte schlafen, ich kam zu nix. Und der Bauch tat mir auch aus Gründen der Verdauung extrem weh. DAher hab ich mich selber "geheitschelt" und hab mir einen Alles-Ess-Tag in Maßen gegönnt... Es war auch alles nur qualitativ hochwertiges Zeug, aber halt nciht gesund.

Sonntag, 09. Januar 2011
Essen: Schontag... heute leg ich einen Entgiftungstag ein. Viel trinken und nur leicht verdauliches Zeug: Zwieback, Birnen, Bananen und Äpfel.
kein Sport... besser mein Knieproblem ausheilen lassen. ich bin wahrscheinlich zu schwer für meien Gelenke... Zumindest hatte ich dieses PRoblem 2009 und damals war das der Grund. Noch ein Motiv mehr für eine ordentliche Diät.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag, 10. Januar 2011


Sport:
Aufwärmen: 20 Crosstrainer
Circuit-Training für Oberkörper
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// 35 kg 15 WH
Bankdrücken Schrägbank LH insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// 18 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 10kg 20 WH /// 12 kg 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// 20 WH

Diät: ok

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 11.01.2011

Diät: Durchgehalten. 2/103.

Sport:
Crosstrainer 20 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// idem
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 25 WH /// 22 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Ausfallschritte ca 20 pro Bein durch die Halle mit KB zu je 8 kg /// idem
Step Up. herkömmliche Ausführung (KB 4 kg pro seite) 30 WH /// 30 WH
Leg Curl einbeinig 5 kg 30 WH /// 20 WH

zum CoolDown: Pullover mit leerer LH 20 WH + 20 WH