Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[Dicker]

4 Wochen für unter 5 Wdhg. im Training KH WKG müssten reichen? Oder?

Spätestens da würde ich schon 1er machen .

 

[ederzei]

Spätestens da würde ich schon 1er machen .

OK, dann weiss ich,
wie ich etwas umplanen muss.

 

[ederzei]

4.03.20

Oh, oh, das erste Mal heute kurz versucht wieder etwas zu trainieren.
Wie befürchtet bei mehreren Übungen, um @cyclon 's Worte zu gebrauchen,
schwach wie eine Oma. Richtig, richtig schwach.

Das erste Mal zB seit vielen Monaten versucht Beine zu trainieren. Quads mit beinah Null-Leistung.
Bauch/Hüftbeuger auch sehr, sehr wenig Gewicht aufgelegt.

Jedenfalls habe ich heute bei Gewichten aufgehört,
wo ich sonst normalerweise angefangen habe mit dem Training
bzw. mit dem Aufschreiben.

Andererseits, wenn diese Muskelpartien wieder etwas besser werden,
könnte zB auch die Kniebeuge mal besser werden.

Die erwartete Wahrheit trotzdem knallhart.
Erstmal Abendbrot, geschrieben wird frühestens morgen dazu.

 

[ederzei]

Training vom 4.03.20

1. HSBP:
.45 kg: 10
.60 kg: 10
.75 kg: 10
.90 kg: 5
105 kg: 3 x 5

Zum Vergleich HSBP vom 25.08.19
120 kg: 5
130 kg: 5
135 kg: 4
140 kg: 3 + 1 PR
145 kg: 2 + 2 PR
130 kg: 2 x 5

Wie man sieht, habe ich am 25. August 2019 erst ab 120 kg aufgeschrieben.
Echt deprimierend.

Ist also noch genügend Entwicklungspotential vorhanden.
Sobald die Oberschenkel die alte Kraft wieder haben,
werde ich im WK gültig über 180 kg beugen.

Für mich die absolut beste Quadsübung.

....KB ist eben eine wunderschöne Ganzkörperübung.....


2. Bauchmaschine:
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 3 x 10

Zum Vergleich vom 25.08.19
120 kg: 3 x 10 PR

Auch hier noch genügend Entfaltung möglich.


3. Ruderzugmaschine:
50 kg: 10
65 kg: 10
80 kg: 9

4. Butterfly Reverse:
30 kg: 10
45 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10

5. Latzugmaschine:
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 3 x 10

Bei 3. - 5. normales Kraftniveau.

 

[JoneZ]

@ederzei Kannst du nochmal deine ganzen Abkürzungen erklären? Ich komm damit nicht klar. HSBP? DBD?

Und das mit den Quads versteh ich auch nicht. Du machst doch die ganze Zeit schon Kniebeugen in verschiedenen Variationen. Was könnte die Quads besser trainieren? Ich würde eher an der Hüftstreckung arbeiten, wenn du mehr beugst als hebst.

 

[ederzei]

@ederzei Kannst du nochmal deine ganzen Abkürzungen erklären? Ich komm damit nicht klar. HSBP? DBD?

Und das mit den Quads versteh ich auch nicht. Du machst doch die ganze Zeit schon Kniebeugen in verschiedenen Variationen. Was könnte die Quads besser trainieren? Ich würde eher an der Hüftstreckung arbeiten, wenn du mehr beugst als hebst.

BD = Bankdrücken
SBD = Schräg BD
DBD = Decline BD
DBBD = Decline Board BD
eBD = enges BD
FP = Floorpress
BBD = Board BD
usw.

....die jeweiligen Erhöhungen stehen immer dazu ....

Gab auch schon lustige Kommentare dazu.

HSBP = Hackenschmidtbeinpresse
.... liebt doch unsere Volzobiene auch so sehr .....


Die beste Quadsübung ohne aktive Rückenbeteiligung ist die HSBP.

2016 habe ich mich von 132,5 auf 162,5
in der KB im Sommerhalbjahr verbessert.

Nur ein paar Sätze KB. Der Rest durch HSBP.

Meine Hüfte hat sich schon etwas verbessert. Deswegen knacke ich auch
dieses Jahr meinen PR von 170 kg im KH aus dem Jahre 1995.

So habe ich auch schon oft zu meinen KB geschrieben, unten macht es die Hüfte, danach schiebt der Rücken.
Die Quads eben noch zu schwach.

Außer kurz nach der NDM bei den KB mit 50 kg aufwärts war für einige Wochen durch die extreme Trainingsumstellung schön Spannung in den Quads. Bei 150 4 x 3 paused oder 160 5x oder, oder ...... passiert bei mir persönlich nicht viel in den Quads. Bei der HSBP hingegen schon.

Für richtig tiefe KB wiederum muss die Hüfte sehr stark sein. Daran versuche ich seit der NDM zu arbeiten. Deswegen auch die Verbesserung beim KH in den Trainingsleistungen

Alles schrittweise.
Geduld ist die Tugend der Naturalsportler.

 

[ladehammer]

Geduld ist die Tugend der Naturalsportler.

Genau das ist der Punkt.

 

[ederzei]

Spätestens da würde ich schon 1er machen .

Und da sich auch das KH wegen Übervorteilung der KB beschwert hat ,
werde ich in Kürze auch einen KH-Test
durchführen.
Allerdings nur soviel, wie ich die Technik
für gut bzw. zumindest noch vertretbar halte. Solches Büroklammern-KH wie zur NDM werde ich nicht durchführen.

 

[ederzei]

Lange Woche vorbei.
Am WE Schreibtischarbeit für die Ämter.
Jetzt etwas Wasser mit 5 gr Gräsermischung, etwas Koffein*, Finalgon und ab die Post.
Das siebentletzte schwere BD-Training vor der LM im KDK im vorletzten Block.
Und die 110 müssen am 25. April endlich kommen.
Mein Seniorenrekord RAW liegt übrigens bei 110,5 kg.
Nach 4x 107,5 und einmal 102,5 (nach techn. Fehlern) im Vorjahr muß der Polizeinotruf endlich (wieder) her.
Also auch mal nach einem sehr langen, feuchten und kühlen Arbeitstag zum Abschluß der Arbeitswoche trainieren.
Durch das fehlende leichte Training unter der Woche nun statt am 7. heute schon am 5. Tag das Training.
Von nichts kommt nichts.
Habe ganz schön gefuttert heute tagsüber. Dafür jetzt noch immer 89,2 kg auf der Waage.
Eigentlich wäre ich jetzt schon bis auf ca. 88 kg runter.
Genug geschrieben, das Eisen wartet. Radgefahren bin ich heute auch eine ganze Menge.
(NICHT zum Abnehmen!)
Heute dann Training erstmals mit harten Handbandagen.
Ob BD und/oder SBD und/oder DBD und/oder KH BD .... @JoneZ ..... mal sehen,
wie sich die Muskulator anfühlt.

* Es gibt ja keine quantitative Grenze mehr.

 

[Volzotan]

Hackenschmidtbeinpresse
.... liebt doch unsere Volzobiene auch so sehr

eigentlich nicht.. bin lieber an der Hantel. ist nur gerade Mittel zum Zweck

 

[ederzei]

eigentlich nicht.. bin lieber an der Hantel. ist nur gerade Mittel zum Zweck

Bei mir auch. Die Quads sprechen so am besten an.
Sonst wird überall der Rücken mit benötigt.
Front-KB geht auch nicht ganz ohne, diese Übung mag ich auch nicht.
Was ich nicht mag, mache ich auch nicht wenn es Alternativen gibt.
Zudem auch noch bessere

Und ich liebe die HSBP.

 

[ederzei]

Training vom 6.03.20 ... KG 89,2 kg

allerlei Druckübungen ....

1. ROM-Erwärmung

2. BD
3' Pause, WKG, mit harten Handgelenk-Bandagen, ohne Gürtel, 60 cm
90,0 kg: 5
95,0 kg: 5
97,5 kg: 5 @10 .... Das war der wichtigste Satz im ganzen Training.

3. Decline BD
mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen, 60 cm GW
97 cm Bank am unteren Ende um 39,5 cm erhöht
90 kg: 5
100 kg: 2 x 5

4. SBD
ohne Gürtel/Bandagen,t&g, 60 cm
97 cm Bank am Kopfende um 33,5 cm erhöht
60 kg: 10
70 kg: 2 x 10
Und vergessen, die Notablage höher zu stellen.

5. eBD
15 cm, t&g, ohne Gürtel/Bandagen
60 kg: 10
70 kg: 2 x 10

6. FP
ohne Gürtel, Bandagen, 60 cm, mit Ablage
80 kg: 6
85 kg: 6
85 kg: 5 @11

7. Dehnung

Bankdrücktag querbeet
12 Arbeitssätze

Nächste Woche lege ich wieder einmal die 100 kg im Training auf.
Mal sehen .... 4 Wdhg. sollen kommen ... Bin gespannt
Zwischendurch ein leichter Tag.

 

[JoneZ]

6. FP

 

[ederzei]

siehe hier: Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

 

[ederzei]

@Dicker hast mich motiviert:
Eben unter idealsten Bedingungen

KB: 170 kg 3 x 3 PR

sauber gebeugt.
KG: 89,2 kg

Diese Bedingungen sind aber
während eines WK kaum machbar.

Aber @FeBert ist dreimal so gut.

Das extrem harte Training
beginnt sich auszuzahlen.

Ohne @Volzotan leider kein Video.

Und großen Dank an @kappa für
super gute Bandagen.

@cyclon du hattest damals recht, man kann sich bei vielfältigerem Training ohne Probleme weiter verbessern.

 

[FeBert]

Mit Wickelbandagen gebeugt?

 

[ederzei]

Mit Wickelbandagen gebeugt?

Nein, wie immer nackt.

Damit habe ich mein Niveau vom Herbst wieder erreicht.
Beuge aber etwas tiefer, d.h. gültig.

Ich habe einfach etwas vom Training von zB @cyclon übernommen.
...was mir nun auch beim KH hilft.

 

[ederzei]

Training vom 8.03.2020 ... KG 89,2 kg

1. etwas RS

2. KB
WKG, mit Gürtel und harten Handgelenk-Bandagen, freie Knie wie immer
170 kg: 3 x 3 PR

Habe aber wie immer komplett lange Thermo-Unterwäsche beim Training an.
... preiswert und praktisch ...

3. KB paused
s.o.
160 kg: 3 x 2
Es wären auch 3 Wdhg. möglich gewesen, aber mein Rücken muss dies nicht haben.
KH folgt in ein paar Tagen.
Bei der allerletzten (also 6.) Wdhg. mal angestrengt und fast 3 sec. gehalten.

4. Absenken
ganz, ganz langsam auf knapp unter WK-Höhe
200 kg: 2 x 1
Allerhöchste Konzentration notwendig!
... sonst Rücken futsch ...

5. HSBP
105 kg: 5
110 kg: 5
115 kg: 5
120 kg: 5 @10
Erst am Wochenende wieder.
Sollte man nur mit 1a Knien trainieren.

6. Butterfly Reverse:
40 kg: 15
55 kg: 12
65 kg: 10
70 kg: 8 @10

7. Bauchmaschine:
70 kg: 10
75 kg: 10
80 kg: 10
85 kg: 10

8. Rollouts:
2 x 10 paused
Nur 2 Sätze, schon über eine Woche nicht trainiert.

9. Dehnung

War ein geiles Training.

Irgendwann kommen auch mal zukünftig Videos.
Noch keine Muße dafür.
Bin lieber am Eisen.

Früh nach dem Aufwachen eine schöne Portion
u.a. mit Kartoffel, Quark und Gurke.

Nüchtern trainiere ich nur, wenn ich am Abend zuvor
eine Fress-Orgie hatte.
Sonst bin ich zu schnell leer.

 

[ederzei]

Eigentlich wollte ich mal einen KH-Test machen. Aber den ganzen Tag Regen, jetzt immer noch seit Stunden Dauerregen. Da bin ich froh, noch vor Neune @home zu sein. Da radel ich nicht mehr ins Studio. Trockenkammer oder eine Hochleistungsschleuder wäre da angebrachter.

Auf alle Fälle das KB-Resultat vom Sonntag super gut. Ob der freie Tag zwischen Wochenarbeit und Training entscheidend war, keine Ahnung, sicherlich aber etwas. Die LM im KDK am 25. April wird wie üblich am Sonnabend sein.

Ev. sind meine zB 160 @home geringfügig schwerer als die 160 im Studio. Oder es könnte sein, dass es ohne leicht mitpendelnde ca. 20 kg das Beugen doch etwas leichter ist. Wer weiß.

Jedenfalls ist mein derzeitiges KH-Niveau mir völlig ausreichend. Für einen neuen PSR reicht es so auf alle Fälle. Und für 170 im Herbst sowieso.

Alles Schritt für Schritt.
Bin gespannt.

Im Gegensatz zu den Vorjahren trainiere ich öfter, vielseitiger, abwechslungsreicher, kürzer und intensiver. Sowohl bei den KB als auch beim KH.

 

[Eisenfresser]

Bei 3x3x170 Kg Beuge, müssten, Veranlagung hin oder her, 200 Kg im Heben drin sein!