Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[Dicker]

Frag mal @Volzotan ......

So etwas einfaches erwarte ich von dir selbst !

 

[Eisenfresser]

Frag mal @Volzotan ......

ganz ehrlich, was ist daran so schwer ein Handy oder eine Digi-Cam aufzustellen und seinen Satz zu filmen! Du stellst dich an wie der 1.Mensch!selbst @Dicker bekommt das hin und der ist ein nordischer Höhlenmann

 

[Dicker]

selbst @Dicker bekommt das hin und der ist ein nordischer Höhlenmann

Genau und der fürchtet das neue, deshalb geht er auch wieder in seine Höhle zurück und läßt alles wie es immer war .

 

[Eisenfresser]

Genau und der fürchtet das neue, deshalb geht er auch wieder in seine Höhle zurück und läßt alles wie es immer war .

 

[ederzei]

@Dicker Kannst es live sehen,
ich rufe dich eine Minute an.

 

[Dicker]

@Dicker Kannst es live sehen,
ich rufe dich eine Minute an.

Ich bezweifle doch sehr stark, das hier irgend wer meine Telefonnummer hat .

 

[ederzei]

Ich könnte auch jetzt den 22 Uhr Nachtfilm ansehen.
Stattdessen gibt es in Kürze die Erwärmung für Sonntag.
Demnach jetzt
Boxsquats für die KB
und
wieder abgewandelte Boxsquats für das KH.
Plus ev. minimal Nebenzeugs.
Mal sehen.

Bequem kann jeder.
Bin ja erst 7.30 Uhr heute früh losgefahren und morgen,
das weiß ich jetzt schon,
kann ich wieder 7.30 Uhr losfahren.

Schön, dass "Corinna" (noch) nicht meine Arbeit antastet.
Wäre eine Katastrophe wenn man nur nach echter Leistung bezahlt wird.

Und falls im Frühjahr/Sommer die WK ausfallen sollten,
kein Problem, wird einfach weiter trainiert und die KB-Ziele
für den nächsten WK @Dicker einfach hochgeschraubt.

 

[ederzei]

Mini-Training vom 12.03.20
Besser als nichts.......

1. RS

2. Boxsquats
jede min, 24 cm, Gürtel, 10 Zweiersätze
90 kg: 2x
95 kg: 2x
100 kg: 2x
105 kg: 2x
110 kg: 2x
115 kg: 2x
115 kg: 2x
115 kg: 2x
115 kg: 2x
115 kg: 2x

mehr nicht, dann am Sonntag der Rest

3. T-Bar-Rudern
55 kg: 8
60 kg: 3 x 8

4. Crunches
8 x 100, gesamt 1.000 in der TE

5. Dehnung

 

[ederzei]

knapper geht nimmer ......

Stadt Forchheim als "Blitzstarter".

https://bvdk.de/deutsche-meisterschaft-classic-jugendjunioren-muss-abgesagt-werden

 

[ederzei]

Ich trainiere ganz normal weiter.
Notfalls statt Beinpresse dann TKB 3 - 2 - 3 zB,
statt Bauchmaschine dann das Schrägbrett mit Schlaufen für die Füsse, aufstellbar
mit verschiedensten Neigungswinkeln.
Habe ich auch lange nicht mehr benutzt.
Morgen BD, am Sonntag KB.
Es geht immer weiter.

Noch sind die Studios auf in Berlin.
Aber man soll vor dem Losfahren erst einmal anrufen........

 

[ederzei]

Der Weg ist das Ziel.

 

[ederzei]

Heute der nächste Anlauf für die 100 kg im BD 5x.
Ich bin schon ganz kribbelig.

Ob nun Wettkampf/Meisterschaft oder ähnliches folgt, ist mir sch......egal.
Taktische Raffinessen wie bei der letzten NDM im KDK im Herbst 2019 sind eher die Ausnahme.
Meist startet man allein oder der Abstand zu anderen Sportlern beträgt teils Lichtjahre.


Meine stärksten Laufraffinessen:

1. Mühlauer Plantagenlauf in den Achtzigern:
An der Spitze des Feldes laufend mit einem deutlich spurtschnelleren Läufer mußten wir alle gefühlt ca. 50 bis 100 m
rechtwinklig um die Baumplantagen abbiegen. Clever wie ich war, hatte ich mir die letzten Ecken gemerkt und
arrangierte es so, dass ich genau vor der Zielkurve vorn lag. Da wir uns bis dahin auf meine Initiative ständig in der Führung abwechselten,
schaltete der "Gegner" zu spät und überspurtete mich erst hinter der Ziellinie. Sieg!
Im Stadion hätte ich gegen ihn nie die Spur einer Chance gehabt.

2. Bezirksstudentenmeisterschaft Halle 1986 5.000m
Auch hier viele spurtschnellere Athleten am Start. Also den Endspurt variiert.
Habe mich über die 12,5 Runden ständig hinten aufgehalten und Feld kontrolliert. Ließ einer abreißen,
überholte ich diesen und bin wieder an den letzten im Feld herangelaufen.
Dann kam meine große "Stunde": Statt 200 m vor Schluß bin ich 3 Runden plus 200 m vor Schluß am ganzen Feld
vorbei gerast, alles rief, ich hätte mich verzählt und gestikulierte wie wild (besonders meine anwesende Hochschulsportlehrerin).
Die Konkurrenz hatte aber schon aufgesteckt oder meine knallharte Attacke nicht ernst genommen. Im Ziel hatte ich sagenhafte
200m Vorsprung auf den Zweitplatzierten. und erreichte nach einem langezogenen Endspurt über 1400m eine 16er Zeit über 5.000m.
Adrenalin pur.
Für den Rest der Studienzeit hatte ich meine Sportlehrerin in der Tasche.

 

[ederzei]

jippi jippi jeh - geschafft

Training vom 14.03.2020 ... KG 89,8 kg

1. leichte ROM-Erwärmung

2. BD
3' Pause, WKG, ohne Gürtel, 60 cm
90,0 kg: 5
95,0 kg: 5
100 kg: 5 @11 neuer PSR ... mit Bandagen, mit Gürtel, endlich geschafft
102,5 kg: 3 @10 ... mit Bandagen, mit Gürtel

3. Decline BD
mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen, 60 cm GW
97 cm Bank am unteren Ende um 33,5 cm erhöht
90 kg: 5 x 5, also locker
90 kg: 10 @10

4. Dips
Start alle 1,5'
15 - mB
10 - oB
+ 5kg - 10x
+ 5 kg - 10x
10 - oB
... es geht weiter aufwärts ....
...angefangen vor vielen Wochen nur mit Beinunterstützung....

5. eBD
15 cm, t&g, ohne Bandagen
70 kg: 10
75 kg: 3 x 6

6. ND @JoneZ (Nackendrücken)
27,0 kg: 10
32,0 kg: 10
34,5 kg: 2 x 10

7. Seitheben
10 kg: 4 x 10

8. Dehnung

Ich komme langsam in Wettkampfform.
Noch ist dieser nicht abgesagt.

Morgen noch 180 kg beugen,
dann wäre es sportlich gesehen
ein perfektes Wochenende.

 

[ederzei]

https://www.berlin.de/rbmskzl/aktuelles/pressemitteilungen/pressemitteilung.906892.php

Damit dürfte sich leider ein öffentlicher Test morgen erledigt haben.
Wer zu spät kommt, .........

@Dicker ...leide habe ich so keine HSBP mehr, also geht es jetzt langsamer und etwas anders vorwärts ...

Auch meinen Ernährungsplan muß ich etwas umstellen.
In vier aufeinanderfolgenden Geschäften und Märkten keine einzige Kartoffel kaufen können.
Da waren wohl die Dumpfbacken am Werk, die sonst gar nicht wissen, wie eine Kartoffel aussieht.
Sonst benötige ich jeden zweiten Tag einen Beutel.

 

[Eisenfresser]

https://www.berlin.de/rbmskzl/aktuelles/pressemitteilungen/pressemitteilung.906892.php

Damit dürfte sich leider ein öffentlicher Test morgen erledigt haben.
Wer zu spät kommt, .........

Dafür muß ich meinen Ernährungsplan etwas umstellen.
In vier aufeinanderfolgenden Geschäften und Märkten keine einzige Karftoffel kaufen können.
Da waren wohl die Dumpfbacken am Werk, die sonst gar nicht wissen, wie eine Kartoffel aussieht.

wobei ich erstmal abwarte und Montag auch noch mal zu McFit fahre



btw. seid wann wohnst du eigentlich in Berlin?

 

[ederzei]

wobei ich erstmal abwarte und Montag auch noch mal zu McFit fahre
btw. seid wann wohnst du eigentlich in Berlin?

2004 erlag ich einer Bekannten und zog in den Osten Berlins
Ich werde anrufen, aber da wird keiner mehr aufhaben.

 

[ederzei]

Training vom 15.03.2020 ... KG 90,00 kg

1. RS

2. KB-Test
160 kg: 1x gerade so
und dann Angst so ganz allein bekommen und aufgehört, ab heute wurden die Studios gesperrt
Ich hatte mich so auf den Test mit 180 kg gefreut.

Corinna, wenn ich dich kriege, reiße ich dir den Arsch auf.

3.TKB
3 - 2 - 3, mit Gürtel/H.-Bandagen, law, Start alle 2', 26 cm Höhe
zwei 5er Blöcke
120 kg: 5 x 3
5' Pause
120 kg: 5 x 3

4. variierte Box Squats
mit Gürtel/H.-Bandagen, law, Start alle 2', 39 cm Höhe
140 kg: 5 x 2

5. Dehnung

Fertig!

 

[Dicker]

Gestern wurde die DM der WUAP Germany abgesagt und die wäre im Land Brandenburg gewesen .

 

[ederzei]

Gestern wurde die DM der WUAP Germany abgesagt und die wäre im Land Brandenburg gewesen .

Wie du zuvor lesen konntest,
bin ich bereits in den nett umschriebenen Erhaltungsmodus abgebogen.

...und hoffe aus diesem heraus jederzeit 170 zu beugen >>>
ursprüngliches Ziel für das Frühjahr! @Dicker

 

[ederzei]

EILMELDUNG!

LM im KDK von Berlin/Brandenburg heute offiziell abgesagt!

Diejenigen, die es terminlich eingeplant hatten, wissen jetzt schon Bescheid.

Mein notwendiges Niveau habe ich schon.
Also alles im grünen Bereich.

Bleibt alles gesund!