Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[Volzotan]

Steht das Mega-Drom eigentlich noch?
'94 ff. eines meiner schönsten Erlebnisse dort gehabt.

Nein.
Haha, ich bin auch teilweise in den 90ern hängen geblieben. War ne coole Zeit. Und fast die beste Mucke gab es in den 90ern.

 

[ederzei]

Minitraining vom 19.02.20

1. DBD
80 kg: 4 x 10
alle 2'
um 33,5 cm erhöht
t&g

2. ND
27 kg: 10
32 kg: 3 x 10
alle 2'

3. Dehnung

Habe gleich in voller Kampfmontur trainiert.
Noch mehr als gestern gefroren
und noch länger rumgestanden.

Das war nun also die erste
eingeschoben lockere Mini-Einheit
beim BD seit langer Zeit.

Als Privatier würde ich im schweren 5er Rhythmus trainieren.
Aber Weihnachten ist leider nur einmal im Jahr.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 20.02.20

1. RS

2. Boxsquats
geplant:
100 kg: 10 x 2
Start jede Minute

"Berührt man die Box, bleibt man für einen kleinen Augenblick sitzen, richtet sich aber nicht wie auf einem Stuhl komplett auf. Die Spannung bleibt in Rücken- und Bauchmuskulatur erhalten, wird aber aus der Hüftmuskulatur gelassen." (Quelle: k3k.de)

durchgeführt:

90 kg: 2x
95 kg: 2x
100 kg: 2x
105 kg: 2x
110 kg: 2x
90 kg: 2x
95 kg: 2x
100 kg: 2x
105 kg: 2x
110 kg: 2x

Immer mit Stoppuhr! Start, wenn Sekundenzeiger oben .....

Der Spaß kommt eben beim Training.
Fühlte mich gerade wie zB
@ladehammer
@cyclon
@donoctavio


KB-Leistung durch Abwechslung!

Die 170er KB dürfte nun überhaupt kein Problem mehr sein.
.....trotz oder gerade weil es von 50 in 5er Schritten auf zur 100 ging.....

Erst sagte jemand, was soll das.
Danach meinte er, du bist schon soweit.
Und meine "Stoppuhr" liebe ich auch


Nach 2x Aufwärmen unter der Woche überlege ich nun
das "richtige" KB-Training am Sonntag.

Montag war 85 kg TKB 3-2-3
Donnerstag (heute) dann 90 bis 110 kg Boxsquats


3. Bankziehen mit Griff
also wie Stange bis zur Brust,
demzufolge etwas schwieriger also ohne Griff, wo 6 cm bis zur Brust fehlen
alle 1,5'
50 kg: 10 10 9 8 - (immer 10 das Ziel)

4. Hammercurls
SZ-Stange, paralleler Innengriff
30 kg: 10
35 kg: 10
40 kg: 10

5. roll outs
3 x 10
2. und 3. Satz: jeweils immer kurz paused in der Endposition
Immer Spannung in den Coremuskeln, auch wenn die Rolle Richtung Oberschenkel rollert.

6. Dehnung

 

[pp1998]

DBD
80 kg: 4 x 10
alle 2'
um 33,5 cm erhöht
t&g

Je ne parl pas Francais. Würde bedeuten im Laufe dieser Übung kommst du auf knapp 1 Meter Höhe oder Breite ?

 

[ederzei]

Je ne parl pas Francais. Würde bedeuten im Laufe dieser Übung kommst du auf knapp 1 Meter Höhe oder Breite ?

@pp1998
Oder war deine Frage ernsthafter Natur?

 

[Dicker]

Erst sagte jemand, was soll das.
Danach meinte er, du bist schon soweit.

Meinte derjenige nicht auch, 180 werden nicht kommen .

 

[ederzei]

Meinte derjenige nicht auch, 180 werden nicht kommen .

Meinst du die NDM 2019 oder allgemein 2020?
Letzteres wirst sicherlich auch du nicht bezweifeln.

 

[Dicker]

Ich hatte mich seiner Zeit auf 2020 bezogen !

 

[ederzei]

Ich hatte mich seiner Zeit auf 2020 bezogen !

Da liegst du aber falsch.
2020 kommen auf alle Fälle 180 kg in der KB in einem von der NADA kontrollierten Wettkampf.
Oder es passiert etwas, woran man jetzt noch nicht denken kann.

 

[Dicker]

Da liegst du aber falsch.

2 Monate sind schon fast rum . Und ja, ich weiß das deine LM im April ist .

 

[ederzei]

2 Monate sind schon fast rum . Und ja, ich weiß das deine LM im April ist .

Keine Ahnung, was du jetzt konkret möchtest. Im Frühjahr 170, im Herbst 180. So heisst mein Ziel seit einiger Zeit.
Das konkrete Ergebnis bei der LM hat eine ganz andere Bedeutung.
Und ich habe immer geschrieben,
ich möchte erst nach der DM in Hochform sein.
Bin demnach jetzt schon weiter als notwendig.
Ich habe übrigens immer Spass.
Egal ob ich ein paar kg mehr oder weniger wiege oder beuge/drücke/ziehe.
Andere haben Motivationsprobleme.

Der Weg ist das Ziel.

 

[Dicker]

Keine Ahnung, was du jetzt konkret möchtest. Im Frühjahr 170, im Herbst 180. So heisst mein Ziel seit einiger Zeit.

Ich möchte nichts, nichts von dir. Habe nur damals meine Meinung gesagt/geschrieben, das ich bei dir 2020 nicht an die 180 kg gültig in der Beuge glaube. Und ich habe kein Problem dir zu gratulieren, falls Du mich vom Gegenteil überzeugst.

 

[wolverine6]

Einfach weniger ankündigen und mehr abliefern.

 

[ederzei]

Ich möchte nichts, nichts von dir. Habe nur damals meine Meinung gesagt/geschrieben, das ich bei dir 2020 nicht an die 180 kg gültig in der Beuge glaube. Und ich habe kein Problem dir zu gratulieren, falls Du mich vom Gegenteil überzeugst.

Sehr gern überzeuge ich dich vom Gegenteil.

Einfach weniger ankündigen und mehr abliefern.

KB: 180
BD: 110
KH: 170

Das Jahr ist lang.

Außerdem werktäglich Cardiowettkampf.
Sind nochmal ca. 260 Wettkämpfe 2020.

 

[ederzei]

Demo-"Training" vom 22.02.20

kurze Erwärmung mit Teilwiederholungen
wie üblich

1. Ein Satz roll outs (Video kommt noch)
immer Coremuskeln unter Spannung,
kurz paused in der gestreckten Position


.....das war dann der eingesparte
vierte Satz vom Donnerstag ....

Nach verletzungsbedingten mehreren Monaten Pause benötigte ich einige Wochen Training 1x wöchentlich um wieder 4 Sätze a 10 Wiederholungen mit einer Minute Pause sauber zu rollen.

 

[Volzotan]

Ein Satz roll outs (Video kommt noch)

Als technische Delegierte:
da ist es (habe es in meinem Account hochgeladen)

 

[ederzei]

Als technische Delegierte:
da ist es (habe es in meinem Account hochgeladen)

Vielen, vielen Dank!
Starke Leistung auch von dir heute während des Wettkampfes.
Habe mich gefreut, heute zwei weitere sehr nette Menschen persönlich kennengelernt zu haben.

 

[ederzei]

@donoctavio
Was würdest du eigentlich an meiner Stelle favorisieren?
Ein knallharter KB-Training am WE oder zwei bis drei "moderate" Einheiten pro Woche?
Jetzt sind es gerade Mo - Do - So - Fr.
Also 3 und 1 im Wechsel.

 

[ladehammer]

Vielen, vielen Dank!

glaub ich hab echt ne lange leitung...
volzotan war bei der dm im strict curl. du warst auch da zum zuschauen. und dann hast dich umgezogen und in einem nebenraum mit dem ab wheel deine roll outs gemacht damit du mal dabei gefilmt wirst?
1. gibt es sonst keine menschen in deiner umgebung die auf einen knopf drücken können?
2. was ist das besondere an den roll outs was ich nicht verstehe? warum wurde es genau diese übung für das heilige erste video?

 

[ederzei]

glaub ich hab echt ne lange leitung...
volzotan war bei der dm im strict curl. du warst auch da zum zuschauen. und dann hast dich umgezogen und in einem nebenraum mit dem ab wheel deine roll outs gemacht damit du mal dabei gefilmt wirst?
1. gibt es sonst keine menschen in deiner umgebung die auf einen knopf drücken können?
2. was ist das besondere an den roll outs was ich nicht verstehe? warum wurde es genau diese übung für das heilige erste video?

Ich war in schon in Sportklamotten da.
KB - BD - KH kann ich nicht.

Sogar viele andere Dinge waren auf
dieses Video abgestimmt.

Leider gibt es viel zu viele unzuverlässige Menschen. Mittags gerollert, abends im Account - so etwas ist sehr zuverlässig.