Wursti - PR or ER

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

hey wursti, was machst du denn bei einem typischen ringerbrücke-training? nur statisch oder auch dynamisch? auch auf der stirn?

Puh, das sind jede Menge Übungen. Ich mache die sowohl statisch als auch dynamisch und vorne mache ich die auch. In der hinteren Ringerbrücke mache ich viele Störbewegungen (Russian Twist, Around the world, gerade und diagonale Pullovers), während ich in der vorderen Ringerbrücke bin, arbeite ich mehr mit Bewegung (Kopf rollen, leicht neigen, Körper neigen und Kopf fixieren usw.)

 

[Solos]

AW: Wursti - PR or ER

Ich wusste so 100%, dass du darauf ansprichst! ABER schleuderball hat nen wesentlich kürzeren strang und ist nicht für diese wandschlagdinge geeignet. und oft auch viel leichter.

@taurus nach meinem post in meinem log solltest du mich doch kennen

Also mit dem speerwerfer den ich vor ein paar jahren betreut habe gingen diese "wandschlagdinge" wunderbar. Und der junge brauchte für seine wumme wirklich nen waffenschein.

Bei uns im verein hatten wir zwei schlaufenlängen und bälle bis 3 kg. Das war für dynamische Sachen absolut ausreichend.

 

[aufziehvogel]

AW: Wursti - PR or ER

Puh, das sind jede Menge Übungen. Ich mache die sowohl statisch als auch dynamisch und vorne mache ich die auch. In der hinteren Ringerbrücke mache ich viele Störbewegungen (Russian Twist, Around the world, gerade und diagonale Pullovers), während ich in der vorderen Ringerbrücke bin, arbeite ich mehr mit Bewegung (Kopf rollen, leicht neigen, Körper neigen und Kopf fixieren usw.)

klingt gut, danke für die anregungen!
stirn ist wirklich unangenehm

 

[sportsfreund]

AW: Wursti - PR or ER

klingt gut, danke für die anregungen!
stirn ist wirklich unangenehm

Heute gemacht, wie keine Matte frei war...... echt unangenehm^^

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-09-07
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Hexbar-Heben 5x2x195 im SuSa mit
Kurzhantelsprünge 5x2x10er

im Wechsel mit

Klimmzüge, Hammergriff 5x2x55 im SuSa mit
Plyo Klimmzüge 5x2

Zeit: 27min

KH-Bank 2x60; 1x65 (PR)

Kommentar:
Endlich einmal die 65er.

Abends:
Irgendein Ausdauergedöns.

2012-09-10
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Beuge, hinten 6x2x125 im SuSa mit
Sprung ohne Armeinsatz 6x2

Im Wechsel

Dips 6x2x65 im SuSa mit
Plyo Liegestütz 6x2

Zeit: 26:30

Handtuch-Klimmies 2x3x10 im Susa
Around the Worlds in Ringerbrücke, hinten 2x10x10

Full Contact Twist +40kg
2x

Kommentar:
Einen Satz weggelassen, weil ich bei Kniebeuge nicht mehr explosiv war und erste Stabiprobleme hatte. Allerdings sah der zweite Satz schon sehr stabil aus. Nur ein wenig Arschlupfen war noch dabei. Dips kamen gut.

2012-09-11
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Klimmzüge, Hammergriff 6x2x50 im SuSa mit
Plyo Klimmzüge 6x2

Im Wechsel mit

Shrugs von Pins 6x2x230 im SuSa mit
Kurzhantelsprünge 6x2x15er

KH-Bankdrücken bis 5x60 (PR)

Wadenheben

Beinheben + Rotatoren + Pull Aparts

Kommentar:
Sehr auf die Bewegungsgeschwindigkeit geachtet.

2012-09-12
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Sprint
MedBall

Kommentar:
MedBallkram muss man eindeutig auch erstmal üben.

2012-09-13
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Frontbeuge 6x1x97,5 im SuSa mit
Sprung ohne Armeinsatz 6x2

im Wechsel mit

Schulterdrücken 6x1x80 im SuSa mit
Plyo Incline Liegestütz

Zeit: 25min

Handtuch-Klimmies 4x1x15 im SuSa mit
Ringebrücke, verschiedene Frontvariationen

Full Contact Twist +40kg
2x

Kommentar:
Eine Runde hätte noch gehen können, aber ich wollte diesmal sicher fahren.

Abends:
Schattenboxen
Schlagübungen mit dem Deuserband
Scapula Stabi
Dehnen

Kommentar:
Ruhige Einheit. Morgen Abend noch eine intensive Ausdauerbelastung.

2012-09-14
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Heben, Hexbar 3x1x200 im SuSa mit
Kurzhantelsprünge 3x2x10er

Im Wechsel mit

Klimmzüge, Hammergriff 3x1x60 im SuSa mit
Plyo Klimmzüge

Zeit: 14min

KH-Bank bis 6x55 (PR)

Kommentar:
Nur 4h geschlafen. War etwas aus dem Rhythmus. Deswegen auch quasi kein Volumen. Heben sah zum Kotzen aus. Klimmzüge aber ganz gut. Nach Bank keinen Saft mehr gehabt.

Abends
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Schattenboxen
Kleinkram

Kommentar:
Nicht selbst verschuldete Zeitknappheit. Angepisst.

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An die Ringerbrücke muss man sich gewöhnen und langsam hinarbeiten. Am Anfang auch ruhig mit Händen unterstützen.

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

KH-Bank 5*60KG rockt ziemlich!

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-09-17
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Morgens:
Beuge bis 135 (140 fühlten sich leicht an, bin aber nach vorne weggekippt)
Dips bis 4x70 (PR)

Kommentar:
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1. Kniebeuge war easy, aber alte Verhaltensweisen nicht losgeworden.
2. Dips waren nicht ganz so easy, aber unten die Spannung verloren 5 wdh. wären von der Kraft her gegangen.

Abends:
Bissl Schattenboxen
Dehnen

Kommentar:
Absolut ruhig.

thx scar

 

[ishina]

AW: Wursti - PR or ER

Könntest du Videos von deinen Beugen (hinten, auch gerne vorne) machen und uns zur Verfügung stellen?

Ich würde gerne wissen, wie sie bei dir aussehen.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-09-18
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Morgens:
Anheben bis 410

Klimmzüge, Hammergriff: 1x80 0x90

Kommentar:
Rücken etwas verhoben

Abends:
Ruhiges Mobilitätsprogramm

2012-09-19
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Sprinten
MedBall

2012-09-20
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Morgens:
Schulterdrücken bis 90 (PR?)
Frontbeuge abgebrochen (knie war empfindlich)

Abends:
Lockeres Programm

2012-09-21
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Klimmzüge 1x80 0,5x90

Kommentar:
Die 90 kamen bis 90° oder knapp drunter. Erfahrungsgemäß bräuchte ich noch 2-3 Versuche dann würden die kommen.

Abends:
Nix

2012-09-22
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Hügelsprinten
MedBall

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

Klimmis brutal und Schulterdrücken auch ordentlich.

 

[Derfel]

AW: Wursti - PR or ER

Klimmzüge sind echt Hammer!

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Klimmzüge 1x80 0,5x90

Kommentar:
Die 90 kamen bis 90° oder knapp drunter. Erfahrungsgemäß bräuchte ich noch 2-3 Versuche dann würden die kommen.

klingt als ob du's nicht mehr versuchen willst...

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-09-24
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MaxEffort:
Kniebeuge 60/100/120/130/135/140
Bankdrücken 60/100/110/120/130/135/140/145

Im Zirkel
Einarmige Liegstütz auf Griffen 3x5
Einarmiges Kabelrudern 3x5xStufe11
Boxpistols 3x5x5

Zeit 1:05 (knapp)

Kommentar:
Auf der Bank zu viele Zwischensprünge gemacht. Das hat etwas Zeit gefressen. Muss mal gleich ausrechnen, wieviele Wiederholungen ich mit 90%+ gemacht habe. Bank mit 145 die wohl wackeligste Wiederholung meines Lebens, obwohl die 140 wirklich easy waren.
Rest in wenig Zeit durchgepowert. Rechne das jetzt alles nochmal nach Prilepin nach und werde dann weiter einstellen.
Stelle jetzt im Nachhinein fest, dass Bank fast richtig war. Die 110 hätte ich mich sparen können. Beuge eine Wiederholung zu wenig. Egal, nächstes Mal rechne ich während des Trainings.

Abends:
Schattenboxen
5min Burpees mit Gasmaske
Dehnen

Kommentar:
Fly and Die bei den Burpees gemacht. Kam gut. Ich werde mich jetzt vor allem auf kurze, harte MetCons konzentrieren um das Volumen tief zu halten.

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@derfel, scar: Danke.

@taurus: Habe mein Training jetzt umgestellt. Jetzt probiere ich es 2x/Woche.

 

[Mr.Wayne]

AW: Wursti - PR or ER

Schämst dich nicht dfür mehr zu drücken als zu beugen?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ich bin Boxer. Dass ich überhaupt Beuge ist einen Orden wert.

eigentlich hast du Recht

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

Stark! Willst du genau die optimale WDH-Anzahl nach Prilepin treffen? Und hast du auch mal Phasen, wo du mit hoher Intensität über die Range gehst, bisschen overreachen?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Stark! Willst du genau die optimale WDH-Anzahl nach Prilepin treffen? Und hast du auch mal Phasen, wo du mit hoher Intensität über die Range gehst, bisschen overreachen?

Jetzt nicht mehr. Die letzten vier Wochen habe ich so ähnlich mit dem Unterschied trainiert, dass ich einfach viel zu viel Gewicht genommen habe. Und in intensiven Phasen zu viel Volumen. Eigentlich wollte ich nochmal fünf Wochen mit folgendem Trainieren (ist nach Cressey):

1. hohes Volumen, niedrige Intensität
2. moderates Volumen, moderate Intensität
3. hohes Volumen, hohe Intensität
4. niedriges Volumen, sehr hohe Intensität
5. Rekorde

Das ganze dann nach Prilepin ausgerechnet. Allerdings stehe ich nicht wirklich hinter einer so langwierigen Perio und bin dagegen sehr von autoregulierenden Methoden wie Tagesmaxbestimmungen und Ähnlichem überzeugt. Ich habe in letzter Zeit sehr viel Lou Simmons nachvollzogen und seine Argumente finde ich am überzeugensten, solange es nicht um Olympia oder komplexe Bewegungen geht (die gibt es nicht beim Krafttraining).

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

1. hohes Volumen, niedrige Intensität
2. moderates Volumen, moderate Intensität
3. hohes Volumen, hohe Intensität
4. niedriges Volumen, sehr hohe Intensität
5. Rekorde

Meinste da geht in Woche 5 noch was in Richtung Rekorde? Naja wobei ... Woche 4 ist durch das niedrige Volumen wohl verkraftbar. Bin gespannt, wie genau du weitermachst.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ach. Woche vier ist sehr niedriges Volumen. Also eine Wiederholung mit 95% vom alten Max. oder so. (~erster Versuch beim KDK)

Ansonsten geht es mit angepasstem WSB weiter.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

2012-09-25
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DynEffort
Im Wechsel
Klimmzüge, Hammergriff + lila Band von unten 10x2
Sumoheben + grünes Band von unten 10x2x100

Zeit: 25min

Im Wechsel
Einarmiges KH-reißen 3x5x45
Liegestütz + grünes Band 3x5

Im Wechsel:
2x Beinheben
2x Rotatoren

Dauer der TE: 1:05

Kommentar:
Meine zweite Sumo-Erfahrung. Weil ich keinen B1-Tag zur Verfügung habe, habe ich einfach bekannte Klimmzüge und ca. Sumo-Max genommen. 180 habe ich schon mal spontan gehoben, meine ich. In vier Wochen wird dann Sumo mal getestet. Klimmzüge fühlen sich erstaunlich witzig an mit Bändern. Alles in allem eine eher belebende Einheit, wobei nur das Ende etwas härter war. Leichte Griffkraftprobleme beim Reißen.

Abends:
Boxen und ein bisschen Grappling

Kommentar:
Das viele Ausrollen (nehme ein Nudelholz für IT-Band und Quads) und das ständige Prehabe machen sich bezahlt. Meine Knie machen riesige Fortschritte. Kickstart hat eine Akkupressurmassage gegeben. Ich konnte für Beinangriffe und Achselwürfe gut auf die Knie gehen. In den nächsten Wochen geht das auch wieder explosiv.