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AW: Wursti - PR or ER
was erhoffst du dir von der combo?
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Wursti - PR or ER
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AW: Wursti - PR or ER
..denke, wenn man kombiniert muss man abstriche machen. warum als supersatz?
..denke, wenn man kombiniert muss man abstriche machen. warum als supersatz?
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AW: Wursti - PR or ER
Ich denke, du spielst auf die Ermüdung an, die mit kurzen Pausen einhergeht, oder? Die meisten Pausenempfehlungen basieren auf Regeneration der CP-Speicher und/oder irgendwelcher Erholung von den schnellsten Muskelfasern. Beides ist bei mir nicht der Fall, weil ich weder das eine auslaste, noch Typ IIB-Fasern habe (hat man eigentlich nur, wenn man auf der Couch liegt und nix macht).
Durch mein Training habe ich eine robuste Erholungsfähigkeit über kurze und lange Zeiträume. Diese nutze ich aus, weswegen ich es mir leisten kann, die Pausen so kurz zu gestalten. Außerdem ist das Kraft- und Schnellkrafttraining für mich Basisarbeit. Wenn ich Peaken würde, würden die Pausen leicht länger werden und die Last der schweren Wiederholungen leichter.
Außerdem ermöglichen es mir die Pausen einen 30minütigen chronischen Zustand der Leistungsbereitschaft aufrecht zu erhalten. Dieses Auf und Ab der langen Pausen zur "Erholung" sind für mich psychisch anstrengender und hinsichtlich der Konzentration schwerer zu bewältigen, als so.
Ich denke, du spielst auf die Ermüdung an, die mit kurzen Pausen einhergeht, oder? Die meisten Pausenempfehlungen basieren auf Regeneration der CP-Speicher und/oder irgendwelcher Erholung von den schnellsten Muskelfasern. Beides ist bei mir nicht der Fall, weil ich weder das eine auslaste, noch Typ IIB-Fasern habe (hat man eigentlich nur, wenn man auf der Couch liegt und nix macht).
Durch mein Training habe ich eine robuste Erholungsfähigkeit über kurze und lange Zeiträume. Diese nutze ich aus, weswegen ich es mir leisten kann, die Pausen so kurz zu gestalten. Außerdem ist das Kraft- und Schnellkrafttraining für mich Basisarbeit. Wenn ich Peaken würde, würden die Pausen leicht länger werden und die Last der schweren Wiederholungen leichter.
Außerdem ermöglichen es mir die Pausen einen 30minütigen chronischen Zustand der Leistungsbereitschaft aufrecht zu erhalten. Dieses Auf und Ab der langen Pausen zur "Erholung" sind für mich psychisch anstrengender und hinsichtlich der Konzentration schwerer zu bewältigen, als so.
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AW: Wursti - PR or ER
danke für die ausführliche antwort!
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AW: Wursti - PR or ER
2012-08-20-12:47
=============
Beuge, hinten: 3x 120/125/130 im SuSa mit
Sprung ohne Armeinsatz 3x2
Im Wechsel
Dips 3x 55/62,5/67,5 (PR) im SuSa mit
Plyo Liegestütz 3x2
Handtuch-Klimmies 2x3x7,5 im SuSa mit
Russian Twist in Ringerbrücke, hinten 2x15-20x7,5
Full Contact Twist +30kg
2x
Kommentar:
Allmählich werden die Beugen stabiler.
2012-08-20-20:20
=============
Schattenboxen
Kniestabi
Dehnen
Kommentar:
Bullenhitze. Gestern einen Sonnenbrand deluxe geholt. Hat sich auch beim Beugen extra geil angefühlt. Ende der Woche passe ich die Gewichte an. Wenn alles gut geht, werden in fünf Wochen jede Menge Rekorde purzeln.
2012-08-20-12:47
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Beuge, hinten: 3x 120/125/130 im SuSa mit
Sprung ohne Armeinsatz 3x2
Im Wechsel
Dips 3x 55/62,5/67,5 (PR) im SuSa mit
Plyo Liegestütz 3x2
Handtuch-Klimmies 2x3x7,5 im SuSa mit
Russian Twist in Ringerbrücke, hinten 2x15-20x7,5
Full Contact Twist +30kg
2x
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Allmählich werden die Beugen stabiler.
2012-08-20-20:20
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Schattenboxen
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Bullenhitze. Gestern einen Sonnenbrand deluxe geholt. Hat sich auch beim Beugen extra geil angefühlt. Ende der Woche passe ich die Gewichte an. Wenn alles gut geht, werden in fünf Wochen jede Menge Rekorde purzeln.
son-goeran
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AW: Wursti - PR or ER
Bei 0:32 ist ein Kettenfauststoß! Erwischt!
(Kompliment am Regiesseur, viel besser als das gekraxel beim rudern .___.)
Bei 0:32 ist ein Kettenfauststoß! Erwischt!
(Kompliment am Regiesseur, viel besser als das gekraxel beim rudern .___.)
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AW: Wursti - PR or ER
haste doch nur hochgeladen, weil du werbung für die stadtwerke machen wolltest
haste doch nur hochgeladen, weil du werbung für die stadtwerke machen wolltest
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AW: Wursti - PR or ER
2012-08-21-13:50
=============
Powershrugs von Pins 3x 220/230/240 im SuSa mit
Kurzhantelsprung 25er 3x2
im Wechsel mit
Klimmzüge, Hammergriff 3x 40/50 2x57,5 im SuSa mit
Plyo Klimmzüge 3x2
Zeit: 25min
KH-Bankdrücken 2x5x55kg (PR) im SuSa mit
Wadenheben, einbeinig 2x10x42,5kg
Knieheben im Hang 2x
Rotatoren am Kabel 2x10x7,5
Pull Aparts
Kommentar:
Mist. Ich wog 2kg mehr. Da ist auch der Klimmzugrekord dahin. Dafür KH-Bankdrücken gerockt.
2012-08-21-21:55
=============
Schattenboxen
5x mit Gasmaske
250m C2-Rudern
15 Ringerliegestütz
Zeit: 10:30
Kommentar:
Kam gut.
2012-08-21-13:50
=============
Powershrugs von Pins 3x 220/230/240 im SuSa mit
Kurzhantelsprung 25er 3x2
im Wechsel mit
Klimmzüge, Hammergriff 3x 40/50 2x57,5 im SuSa mit
Plyo Klimmzüge 3x2
Zeit: 25min
KH-Bankdrücken 2x5x55kg (PR) im SuSa mit
Wadenheben, einbeinig 2x10x42,5kg
Knieheben im Hang 2x
Rotatoren am Kabel 2x10x7,5
Pull Aparts
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Mist. Ich wog 2kg mehr. Da ist auch der Klimmzugrekord dahin. Dafür KH-Bankdrücken gerockt.
2012-08-21-21:55
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5x mit Gasmaske
250m C2-Rudern
15 Ringerliegestütz
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Kommentar:
Kam gut.
sluthardt
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AW: Wursti - PR or ER
mh bei 33 siehts aus als würde er sich selbst eine kleben, find ich viel besser.
Bei 0:32 ist ein Kettenfauststoß! Erwischt!
(Kompliment am Regiesseur, viel besser als das gekraxel beim rudern .___.)
mh bei 33 siehts aus als würde er sich selbst eine kleben, find ich viel besser.
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AW: Wursti - PR or ER
2012-08-23-12:21
=============
Frontbeuge 2x 90/95/100 im SuSa mit
Sprung ohne Armeinsatz
Im Wechsel mit
Schulterdrücken 2x 75/80/83 (PR) im SuSa mit
Plyo Liegestütz
Zeit: 20min
Handtuch-Klimmies 2x3x7,5 im SuSa mit
Russian Twist in Ringerbrücke 2x20x7,5
Full Contact Twist +30kg
2x
Kommentar:
100 kamen in der Frontbeuge easy. 105 Konzentration verloren. Am WE wird dann der neue Zyklus berechnet. Bin gespannt, ob dann alles aufgeht.
2012-08-23-22:25
=============
Schattenboxen
15min Crosser Steady State Puls 170-180 bei 330 Watt
Dehnen
Kommentar:
War mal entspannt einfach nur "Cardio" zu machen.
2012-08-23-12:21
=============
Frontbeuge 2x 90/95/100 im SuSa mit
Sprung ohne Armeinsatz
Im Wechsel mit
Schulterdrücken 2x 75/80/83 (PR) im SuSa mit
Plyo Liegestütz
Zeit: 20min
Handtuch-Klimmies 2x3x7,5 im SuSa mit
Russian Twist in Ringerbrücke 2x20x7,5
Full Contact Twist +30kg
2x
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100 kamen in der Frontbeuge easy. 105 Konzentration verloren. Am WE wird dann der neue Zyklus berechnet. Bin gespannt, ob dann alles aufgeht.
2012-08-23-22:25
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Schattenboxen
15min Crosser Steady State Puls 170-180 bei 330 Watt
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Kommentar:
War mal entspannt einfach nur "Cardio" zu machen.
sluthardt
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AW: Wursti - PR or ER
ging mir auch so ! nach 20 minuten springseil gings mir top, bzw danach auch körperlich insgesammt besser! nach 3-4 tabatas und dann weggehen fühle ich mich scheisse und sehe auch scheisse aus! (beispiel disko jetzt halt.) aber vlt hätte ich noch was zum cool down tun müssen - zum abtransport von irgendwelchen stoffen oder so
ging mir auch so ! nach 20 minuten springseil gings mir top, bzw danach auch körperlich insgesammt besser! nach 3-4 tabatas und dann weggehen fühle ich mich scheisse und sehe auch scheisse aus! (beispiel disko jetzt halt.) aber vlt hätte ich noch was zum cool down tun müssen - zum abtransport von irgendwelchen stoffen oder so
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AW: Wursti - PR or ER
2012-08-24-14:13
=============
Heben, Hexbar 200/210/220f
Im Wechsel mit
Klimmzüge, Hammergriff 2x 50/55/60 (PR)
KH-Bankdrücken 5x 57,5; 4x57,5 (PR)
(Zughilfen für Wadenheben vergessen)
Knieheben im Hang 2x im SuSa mit
Reverse Flys 2x im SuSa mit
Dislocators 2x
Kommentar:
210 waren absolut easy. Die 220 kamen nicht, weil ich zu viel Druck aufgebaut habe, so dass mir sofort schwarz vor Augen wurde. Nächstes Mal kommen sie locker. Klimmzüge kamen richtig gut. Hier ist der Zyklus fast perfekt verlaufen. KH-Bank war überraschend aber kam gut. Im nächsten Zyklus können die 5x65 fallen.
2012-08-24-14:13
=============
Heben, Hexbar 200/210/220f
Im Wechsel mit
Klimmzüge, Hammergriff 2x 50/55/60 (PR)
KH-Bankdrücken 5x 57,5; 4x57,5 (PR)
(Zughilfen für Wadenheben vergessen)
Knieheben im Hang 2x im SuSa mit
Reverse Flys 2x im SuSa mit
Dislocators 2x
Kommentar:
210 waren absolut easy. Die 220 kamen nicht, weil ich zu viel Druck aufgebaut habe, so dass mir sofort schwarz vor Augen wurde. Nächstes Mal kommen sie locker. Klimmzüge kamen richtig gut. Hier ist der Zyklus fast perfekt verlaufen. KH-Bank war überraschend aber kam gut. Im nächsten Zyklus können die 5x65 fallen.
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AW: Wursti - PR or ER
ich warte immer noch auf standart/sumoheben...
..beim heben hast du nur die zahlen angegeben, sind es dann singles gewesen?
ich warte immer noch auf standart/sumoheben...
..beim heben hast du nur die zahlen angegeben, sind es dann singles gewesen?
- Registriert
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AW: Wursti - PR or ER
2012-08-24-21:30
=============
Schattenboxen
10min AMRAP mit Maske
30s Laufband 25% Steigung 6km/h
10 Ringerliegestütz
3+3 KH-Reißen +32,5kg
Dehnen
Kommentar:
Irgendwie mental krank diese Einheit. Rücken hat dicht gemacht. Daran lag es aber nicht. Kann nicht richtig schreiben, bin irgendwie verklatscht. Trainierin meinte, Auge geplatzt, Freundin sagt nein. Ich gucke nicht in den Spiegel.
================================
@taurus:
Jo, waren Singles. Wenn sich mein Knie so weiterentwickelt, dann sieht es nicht schlecht aus mit dem klassischen Heben.
2012-08-24-21:30
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Schattenboxen
10min AMRAP mit Maske
30s Laufband 25% Steigung 6km/h
10 Ringerliegestütz
3+3 KH-Reißen +32,5kg
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Kommentar:
Irgendwie mental krank diese Einheit. Rücken hat dicht gemacht. Daran lag es aber nicht. Kann nicht richtig schreiben, bin irgendwie verklatscht. Trainierin meinte, Auge geplatzt, Freundin sagt nein. Ich gucke nicht in den Spiegel.
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@taurus:
Jo, waren Singles. Wenn sich mein Knie so weiterentwickelt, dann sieht es nicht schlecht aus mit dem klassischen Heben.