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Wursti - PR or ER
- Ersteller Wursti
- Erstellt am
- Registriert
- 13. Juni 2011
- Beiträge
- 1.972
AW: Wursti - PR or ER
2012-07-17-12:31
============
Ziehen vom Block (kein tng) 6x2x15 im SuSa (20s Pause)
Standhochsprung mit Zug von hinten (Stärke 5
6x3
Im Wechsel mit
Klimmzüge, Hammergriff 6x2x53,75 im SuSa (20s Pause)
Plyo Klimmzüge 6x2
Zeit: 27:30min
2min Power Pose
LH-Bankdrücken 7x2x110
Knieheben im Hang 2x
Facepulls 2x10x41,5
Wadenheben, einbeining 14x25 (mit Spitzenkontraktion und ausdehnen)
Wadenheben, Multi 15x Was auch immer drauf war
Gesamttrainingdauer:
1:15h
Kommentar:
Heben war am Ende hart, aber machbar. Nächstes Mal noch gleiches Gewicht. Klimmzüge genauso, ich schaue mal, ob ich nicht trotzdem auf 55kg hochgehe. Das wäre dann mein alter PR im 2er, wobei ich hier sechs Sätze davon machen würde.
Bank und einarmige Klimmzüge werden jetzt mit etwas mehr Volumen geschrubbt. Facepulls werden langsam grenzwertig von der Stabilisierung her. Ich muss mich ganz schön in die Seile legen.
2012-07-17-23:21
============
2h Grappling
Boxen (mit Anfängern)
Grappling
Kommentar:
Mit Anfängern tue ich mich immer schwer. Ich tendiere dazu entweder passiv zu sein oder die Anfänger abzukassieren. Naja, will auch geübt werden, aber wieder zu boxen ist wie immer ungewohnt und anstrengend.
Grappling war ok. Ich kann mich relativ gesehen gut positionieren, aber mir fehlt einfach das technische Repertoire um sofort zu attackieren.
Knie beim Grappling in die Fresse bekommen.
2012-07-18-14:23
============
Sprinten
Plyo Liegestütz
Monsterwalk
Kommentar:
Lief alles etwas unrund. Deswegen geringere Reizdichte in der TE. Linker Fußballen tut weh. Wohl leicht überlastete passive Strukturen. Nase ist wahrscheinlich gebrochen. Sitzt aber noch gerade. Nur alles voller Blut, so dass ich schlecht Luft bekomme.
2012-07-19-12:32
============
Frontbeuge 2/1/1x95kg (20s Pause) im SuSa mit
Standhochsprung 3x3x8kg Kurzhanteln
Im Wechsel mit
Schulterdrücken 3x2x75 im SuSa (20s Pause) mit
Plyo Liegestütz 3x3
Gesamtsätze: 12
Zeit: 11:30min
Schulterdrücken 5x75
Diverse Übungen für einarmige Klimmzüge
Plank +
Strikte KH-Shrugs
Gesamttrainingsdauer: 1:15
Kommentar:
War irgendwie unkonzentriert. Rücken war instabil. Deswegen leite ich jetzt eine Phase geringen Volumens ein.
Abends:
Full Contact Twist bis 50kg
KH-Shrugs bis 65er KHs
2012-07-20-13:46
============
Ziehen vom Block bis 230
Klimmzüge, Hammergriff 0,5xTrainer=80kg 3x55
LH-Bankdrücken 2x2x120
Kommentar:
Entlastung fängt an.
2012-07-20-22:41
============
Schattenboxen
bissl Umsetzen mit 80kg
85 Burpees mit Maske und Mundschutz in 6:50
Kommentar:
Heute war das einfach nur krass. Bin ermüdet. Wenig geschlafen, viel gearbeitet. kleine Entlastung kann kommen.
2012-07-17-12:31
============
Ziehen vom Block (kein tng) 6x2x15 im SuSa (20s Pause)
Standhochsprung mit Zug von hinten (Stärke 5
6x3Im Wechsel mit
Klimmzüge, Hammergriff 6x2x53,75 im SuSa (20s Pause)
Plyo Klimmzüge 6x2
Zeit: 27:30min
2min Power Pose
LH-Bankdrücken 7x2x110
Knieheben im Hang 2x
Facepulls 2x10x41,5
Wadenheben, einbeining 14x25 (mit Spitzenkontraktion und ausdehnen)
Wadenheben, Multi 15x Was auch immer drauf war
Gesamttrainingdauer:
1:15h
Kommentar:
Heben war am Ende hart, aber machbar. Nächstes Mal noch gleiches Gewicht. Klimmzüge genauso, ich schaue mal, ob ich nicht trotzdem auf 55kg hochgehe. Das wäre dann mein alter PR im 2er, wobei ich hier sechs Sätze davon machen würde.
Bank und einarmige Klimmzüge werden jetzt mit etwas mehr Volumen geschrubbt. Facepulls werden langsam grenzwertig von der Stabilisierung her. Ich muss mich ganz schön in die Seile legen.
2012-07-17-23:21
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2h Grappling
Boxen (mit Anfängern)
Grappling
Kommentar:
Mit Anfängern tue ich mich immer schwer. Ich tendiere dazu entweder passiv zu sein oder die Anfänger abzukassieren. Naja, will auch geübt werden, aber wieder zu boxen ist wie immer ungewohnt und anstrengend.
Grappling war ok. Ich kann mich relativ gesehen gut positionieren, aber mir fehlt einfach das technische Repertoire um sofort zu attackieren.
Knie beim Grappling in die Fresse bekommen.
2012-07-18-14:23
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Sprinten
Plyo Liegestütz
Monsterwalk
Kommentar:
Lief alles etwas unrund. Deswegen geringere Reizdichte in der TE. Linker Fußballen tut weh. Wohl leicht überlastete passive Strukturen. Nase ist wahrscheinlich gebrochen. Sitzt aber noch gerade. Nur alles voller Blut, so dass ich schlecht Luft bekomme.
2012-07-19-12:32
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Frontbeuge 2/1/1x95kg (20s Pause) im SuSa mit
Standhochsprung 3x3x8kg Kurzhanteln
Im Wechsel mit
Schulterdrücken 3x2x75 im SuSa (20s Pause) mit
Plyo Liegestütz 3x3
Gesamtsätze: 12
Zeit: 11:30min
Schulterdrücken 5x75
Diverse Übungen für einarmige Klimmzüge
Plank +
Strikte KH-Shrugs
Gesamttrainingsdauer: 1:15
Kommentar:
War irgendwie unkonzentriert. Rücken war instabil. Deswegen leite ich jetzt eine Phase geringen Volumens ein.
Abends:
Full Contact Twist bis 50kg
KH-Shrugs bis 65er KHs
2012-07-20-13:46
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Ziehen vom Block bis 230
Klimmzüge, Hammergriff 0,5xTrainer=80kg 3x55
LH-Bankdrücken 2x2x120
Kommentar:
Entlastung fängt an.
2012-07-20-22:41
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Schattenboxen
bissl Umsetzen mit 80kg
85 Burpees mit Maske und Mundschutz in 6:50
Kommentar:
Heute war das einfach nur krass. Bin ermüdet. Wenig geschlafen, viel gearbeitet. kleine Entlastung kann kommen.
Zuletzt bearbeitet:
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AW: Wursti - PR or ER
Ich kann nur vermuten. War schließlich nicht beim Arzt. Blauer Fleck + Hämatom, dass in den Tränensack ausweicht + auffälliges Spiel von Knorpel- und Knochenübergang sprechen dafür. Verbessert sich aber schon wieder rapide. Linkes Nasenloch hat auch schon seine Funktion wieder.
Aller halb so schlimm. Schlimmer fand ich, dass ich von einem Knie in die Fresse schon Sterne gesehen habe, ich alte Pussy.
Ich kann nur vermuten. War schließlich nicht beim Arzt. Blauer Fleck + Hämatom, dass in den Tränensack ausweicht + auffälliges Spiel von Knorpel- und Knochenübergang sprechen dafür. Verbessert sich aber schon wieder rapide. Linkes Nasenloch hat auch schon seine Funktion wieder.
Aller halb so schlimm. Schlimmer fand ich, dass ich von einem Knie in die Fresse schon Sterne gesehen habe, ich alte Pussy.
G
Gast
Guest
AW: Wursti - PR or ER
burpees mit maske und nasenbruch?...wird immer krasser!!
burpees mit maske und nasenbruch?...wird immer krasser!!
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AW: Wursti - PR or ER
2012-07-21-19:14
============
Jagdsimulation {
Anschleichen = Vierfußgang
Anjagd = Steigerungslauf
Jagd = Sprints
Töten = Reißbewegung an Bäumen
Schleppen = Kumpel geschultert
Erfolg = Power Pose und Gebrüll
}
Kommentar:
Aus Spaß den Kram mal auf die Spitze getrieben. War ganz witzig. Das "Töten" wird durch Medizinballkrams ersetzt.
===========================
Stimmt @Taurus. Hatte nur ein Nasenloch.
2012-07-21-19:14
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Jagdsimulation {
Anschleichen = Vierfußgang
Anjagd = Steigerungslauf
Jagd = Sprints
Töten = Reißbewegung an Bäumen
Schleppen = Kumpel geschultert
Erfolg = Power Pose und Gebrüll
}
Kommentar:
Aus Spaß den Kram mal auf die Spitze getrieben. War ganz witzig. Das "Töten" wird durch Medizinballkrams ersetzt.
===========================
Stimmt @Taurus. Hatte nur ein Nasenloch.
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AW: Wursti - PR or ER
^^hättest ja eigentlich den kumpel töten und schleppen können. ok, töten ersetzen durch ein kleines sparring.![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
^^hättest ja eigentlich den kumpel töten und schleppen können. ok, töten ersetzen durch ein kleines sparring.
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AW: Wursti - PR or ER
ha, geil![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
ha, geil
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AW: Wursti - PR or ER
Witziger Weise hat es sich irgendwie richtig angefühlt, danach noch etwas zu schleppen. Ich glaube, ich drehe mit dem Paläokram allmählich durch.![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
Ich muss herausfinden, wer mein Jagdgott ist...
Witziger Weise hat es sich irgendwie richtig angefühlt, danach noch etwas zu schleppen. Ich glaube, ich drehe mit dem Paläokram allmählich durch.
Ich muss herausfinden, wer mein Jagdgott ist...
Zuletzt bearbeitet:
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AW: Wursti - PR or ER
2012-07-30-13:58
=============
Kniebeuge, hinten 3x5x115; 2x5x110 im SuSa mit
Standhochsprung 5x2
Im Wechsel mit
Dips 5x5x50 im SuSa mit
Plyo Liegestütz 5x2
Zeit: 28min
Sätze: 20
schwere Wiederholungen: 25/25
Klimmzüge, eine Hand greift ein Handtuch tief
3x3 pro Arm
Powerpose
Kommentar:
Fünf Wiederholungen können krass viel sein. Meine Beinbeuger haben sich nach dem Training angefühlt, wie zermatscht und zerrissen. Beugetechnik lässt jetzt wieder natürlich sehr zu wünschen übrig. Eigentlich 6x5 geplant. Habe aber zu lange gebraucht.
2012-07-30-21:47
=============
Schattenboxen
10x20s Crosserintervalle mit Mundschutz und Gasmaske 40s Intervallpause
Powerpose Dehnen
A-Rotatoren 2x10x5 (Kabel)
Kommentar:
Mal eine etwas entspanntere Einheit.
2012-07-30-13:58
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Kniebeuge, hinten 3x5x115; 2x5x110 im SuSa mit
Standhochsprung 5x2
Im Wechsel mit
Dips 5x5x50 im SuSa mit
Plyo Liegestütz 5x2
Zeit: 28min
Sätze: 20
schwere Wiederholungen: 25/25
Klimmzüge, eine Hand greift ein Handtuch tief
3x3 pro Arm
Powerpose
Kommentar:
Fünf Wiederholungen können krass viel sein. Meine Beinbeuger haben sich nach dem Training angefühlt, wie zermatscht und zerrissen. Beugetechnik lässt jetzt wieder natürlich sehr zu wünschen übrig. Eigentlich 6x5 geplant. Habe aber zu lange gebraucht.
2012-07-30-21:47
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Schattenboxen
10x20s Crosserintervalle mit Mundschutz und Gasmaske 40s Intervallpause
Powerpose Dehnen
A-Rotatoren 2x10x5 (Kabel)
Kommentar:
Mal eine etwas entspanntere Einheit.
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AW: Wursti - PR or ER
2012-07-31-14:23
=============
Klimmzüge, Parallelgriff 6x5x35 im SuSa mit
Plyo Klimmzüge 4x2
Im Wechsel mit
Powershrug von Pins 6x5x200
Standsprung 4x2
30min
Powerpose
Kurzhantelbankdrücken 5x40/2x5x45
2x Knieheben im Hang
2x10x41.5kg Facepulls
Kommentar:
Harte Einheit. Hat aber Spaß gemacht.
2012-07-31-14:23
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Klimmzüge, Parallelgriff 6x5x35 im SuSa mit
Plyo Klimmzüge 4x2
Im Wechsel mit
Powershrug von Pins 6x5x200
Standsprung 4x2
30min
Powerpose
Kurzhantelbankdrücken 5x40/2x5x45
2x Knieheben im Hang
2x10x41.5kg Facepulls
Kommentar:
Harte Einheit. Hat aber Spaß gemacht.
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AW: Wursti - PR or ER
die plyoklimms mit klatschen?
die plyoklimms mit klatschen?
sluthardt
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AW: Wursti - PR or ER
hast du mal die mit wechsel von ober auf untergriff und wieder zurück, versucht?
hast du mal die mit wechsel von ober auf untergriff und wieder zurück, versucht?
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AW: Wursti - PR or ER
2012-08-02-11:40
=============
Frontbeuge 6x3x85kg im SuSa mit
Sprünge mit Kurzhanteln 6x2x10er
im Wechsel mit
Schulterdrücken 6x3x72,5kg im SuSa mit
Incline Plyo Liegestütz 6x2
Zeit: 24min
Sätze: 24
Klimmzüge mit einer Hand Handtuch gegriffen 3x4 pro Arm im SuSa mit
Russian Twists in Ringerbrücke 2x20x2kg
Full Contact Twist 2x20x25
Kommentar:
Brutal hart, weil mein ganzer Körper noch verkatert war. Ich werde in meinem Leben kein Training mehr ohne
1. Supersätze
2. Trisätze
3. Übungszirkel
machen. Es ist zeitsparend ohne Ende. Man hat nicht mehr diese lästigen Konzentrationsphasen, sondern bleibt "dauerbereit". Ist für mein ZNS auch tausend mal besser.
2012-08-02-21:28
=============
Schattenboxen
Intervall auf Crosstrainer 10x 20/40 mit Maske ohne Mundschutz
Dehnen (ausgiebig)
Kommentar:
Geilo. Mein Muskelkater ist fast ganz weg. Ich komme wieder klar. Einziger Schönheitsfehler: In meinem linken Auge ist eine Ader geplatzt. Nächste Woche dann moderat.
2012-08-02-11:40
=============
Frontbeuge 6x3x85kg im SuSa mit
Sprünge mit Kurzhanteln 6x2x10er
im Wechsel mit
Schulterdrücken 6x3x72,5kg im SuSa mit
Incline Plyo Liegestütz 6x2
Zeit: 24min
Sätze: 24
Klimmzüge mit einer Hand Handtuch gegriffen 3x4 pro Arm im SuSa mit
Russian Twists in Ringerbrücke 2x20x2kg
Full Contact Twist 2x20x25
Kommentar:
Brutal hart, weil mein ganzer Körper noch verkatert war. Ich werde in meinem Leben kein Training mehr ohne
1. Supersätze
2. Trisätze
3. Übungszirkel
machen. Es ist zeitsparend ohne Ende. Man hat nicht mehr diese lästigen Konzentrationsphasen, sondern bleibt "dauerbereit". Ist für mein ZNS auch tausend mal besser.
2012-08-02-21:28
=============
Schattenboxen
Intervall auf Crosstrainer 10x 20/40 mit Maske ohne Mundschutz
Dehnen (ausgiebig)
Kommentar:
Geilo. Mein Muskelkater ist fast ganz weg. Ich komme wieder klar. Einziger Schönheitsfehler: In meinem linken Auge ist eine Ader geplatzt. Nächste Woche dann moderat.
adrnline
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- 4. Februar 2009
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AW: Wursti - PR or ER
Geil. Mein Coach Tom war nach einem Deadlift Versuch mal mit Sommersprossen übersäht, Brust bis und mit Kopf... Auge auch betroffen, sah aus wie ein Alien...
Geil.
Mein Coach Tom war nach einem Deadlift Versuch mal mit Sommersprossen übersäht, Brust bis und mit Kopf... Auge auch betroffen, sah aus wie ein Alien...
G
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AW: Wursti - PR or ER
geil! aber du weißt ja selbst, so gut eine methode sein mag, sie trägt nicht für immer. vielleicht fährst du in einem jahr voll auf dropsätze oder negativwiederholungen ab.
geil! aber du weißt ja selbst, so gut eine methode sein mag, sie trägt nicht für immer. vielleicht fährst du in einem jahr voll auf dropsätze oder negativwiederholungen ab.