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Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
- Ersteller Mr.Wayne
- Erstellt am
Mr.Wayne
Well-Known Member
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- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
Heute
Bankdrücken wkg mit Stopp
130/2
140/1
147/1
152/1
157/1
160/1
145/3
135/5/4/4
Kniebeuge highbar
160/1
170/1
180/2
165/5/5/5/5/5
Trizeps
5 Sätze
Kommentar: War heute den ganzen Tag im Notfallmodus. Die 1er haben sehr gut funktioniert, der Rest war dagegen richtig Elend.
Damit meine Bestleistung eingestellt und dazu noch paar schwere Wh gemacht.
Mfg
Bankdrücken wkg mit Stopp
130/2
140/1
147/1
152/1
157/1
160/1
145/3
135/5/4/4
Kniebeuge highbar
160/1
170/1
180/2
165/5/5/5/5/5
Trizeps
5 Sätze
Kommentar: War heute den ganzen Tag im Notfallmodus. Die 1er haben sehr gut funktioniert, der Rest war dagegen richtig Elend.
Damit meine Bestleistung eingestellt und dazu noch paar schwere Wh gemacht.
Mfg
Mr.Wayne
Well-Known Member
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Danke, war aber auf einer Bank im Studio, was ua. eine etwas dünnere und flexiblere Stange bedeutet. Ich denke in real ist das 155kg wert, mit härter Stange und Wk-Bank.
Heute wieder einen richtig starken Tag gehabt:
Kniebeuge lowbar
170/1
180/1
190/1
200/4 PR
190/4/4/4
170/5
Bankdrücken wkg mit Stopp
130/1
140/1
145/1
150/1
120/5
125/5
130/5
120/5×5
Latzug
5 Sätze
Trizeps
4 Sätze
Kommentar: Wüsste heute von Anfang an, dass das was wird. Die 4. Wh noch nicht am Limit, aber für eine ordentliche 5. hätte es nicht gereicht. Dafür waren die Sätze danach mit 190 jeweils mit 1 wh Luft und leicht. Der letzte Satz als leichter Abschluss hatte sich die letzten Wochen irgendwie etabliert. Danach aber platt, weshalb Bank auch einfach nur ein bloßes Wh-geschrubbe wurde.
150 wird Samstag startversuch.
Mfg
Heute wieder einen richtig starken Tag gehabt:
Kniebeuge lowbar
170/1
180/1
190/1
200/4 PR
190/4/4/4
170/5
Bankdrücken wkg mit Stopp
130/1
140/1
145/1
150/1
120/5
125/5
130/5
120/5×5
Latzug
5 Sätze
Trizeps
4 Sätze
Kommentar: Wüsste heute von Anfang an, dass das was wird. Die 4. Wh noch nicht am Limit, aber für eine ordentliche 5. hätte es nicht gereicht. Dafür waren die Sätze danach mit 190 jeweils mit 1 wh Luft und leicht. Der letzte Satz als leichter Abschluss hatte sich die letzten Wochen irgendwie etabliert. Danach aber platt, weshalb Bank auch einfach nur ein bloßes Wh-geschrubbe wurde.
150 wird Samstag startversuch.
Mfg
Zuletzt bearbeitet:
Mr.Wayne
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- 10. Oktober 2009
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- 6.763
Danke dicker. Bin aber natürlich noch nicht ganz in Topform, soll ja nur ein Zwischenwettkampf werden, dafür aber trotzdem recht zuversichtlich.
Heute:
Kreuzheben wkg
200/1
220/1
205/3/3
5cm erhöht stehend
185/4
190/4/4
Bankdrücken wkg mit Stopp, breiter Griff
120/3
130/3/3/3/3
110/8
Beincurls
Kommentar: Heute alles sauschwer beim Heben. Bank breit fühlte sich unerwartet gut an. Wollte heute nix schweres mehr machen und habe mich daher dafür entschieden.
Ab nächster Woche fliegen dann so gut wie alle Nebenübungen raus. Dafür versuche ich für die letzten Wochen bis zum KDK das Beugevolumen wieder auf 3mal pro Woche zu erhöhen.
Ich habe noch viele Baustellen, das ist nach der langen Pause klar, aber meine Quads sind mmn mit Abstand die größte Baustelle.
Mfg
Heute:
Kreuzheben wkg
200/1
220/1
205/3/3
5cm erhöht stehend
185/4
190/4/4
Bankdrücken wkg mit Stopp, breiter Griff
120/3
130/3/3/3/3
110/8
Beincurls
Kommentar: Heute alles sauschwer beim Heben. Bank breit fühlte sich unerwartet gut an. Wollte heute nix schweres mehr machen und habe mich daher dafür entschieden.
Ab nächster Woche fliegen dann so gut wie alle Nebenübungen raus. Dafür versuche ich für die letzten Wochen bis zum KDK das Beugevolumen wieder auf 3mal pro Woche zu erhöhen.
Ich habe noch viele Baustellen, das ist nach der langen Pause klar, aber meine Quads sind mmn mit Abstand die größte Baustelle.
Mfg
Mr.Wayne
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War ne coole Veranstaltung heute und hat mich wieder darin bestätigt, dass Wk einfach geil sind.
Aufgewärmt
Stange
60, 60
80, 90
100, 115
130, 145
1. Versuch: 152,5 kg, 3:0 gut
2. Versuch: 157,5 kg, 3:0 gut
3. Versuch: 162,5 kg, gaaaaaanz knapp nicht gedrückt
Fazit: Waren alle drei von der Ausführung richtig gut Versuche und bei den 162 haben die Körner für die letzten 3 cm gefehlt. Ich muss zugeben, dass ärgert mich aktuell massiv, aber insgesamt bin ich für Mai auf einem guten Weg.
Mfg
Aufgewärmt
Stange
60, 60
80, 90
100, 115
130, 145
1. Versuch: 152,5 kg, 3:0 gut
2. Versuch: 157,5 kg, 3:0 gut
3. Versuch: 162,5 kg, gaaaaaanz knapp nicht gedrückt
Fazit: Waren alle drei von der Ausführung richtig gut Versuche und bei den 162 haben die Körner für die letzten 3 cm gefehlt. Ich muss zugeben, dass ärgert mich aktuell massiv, aber insgesamt bin ich für Mai auf einem guten Weg.
Mfg
...dann beim nächsten mal. 162,5 kg ist mein PR vom letzten Jahr.
Mr.Wayne
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- 10. Oktober 2009
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Ja so ist das 
. Daran merkt man aber auch den Unterschied zu der studiostange. Die hätte oben mitgewippt, daher wie vermutet waren die vielleicht 155 wert. Hatte aber guten Dampf jeweils von der Brust. Insgesamt muss ich Happy sein insbesondere , weil es aus dem Training heraus war.
Und aus diesem Grund auch die reguläre Einheit gemacht heute:
Direkt nach dem Wk:
Bankdrücken wkg mit Stopp
110/12
130/5
135/5
110/8/8/8
Dann im 711:
Kniebeuge highbar
165/1
175/1
180/4 PR (glaub ich)
150/8/8/8
Bankdrücken Stopp auf Safetys (toter Punkt)
120/3
130/3/3/3
Kommentar: Bei der Beuge das Zyklusziel doch noch erreicht, aber am Limit. Anschliessend etwas ausprobiert. Habe aktuell keine Boards zur Verfügung und werde es daher mit den safetys probieren. Wie zu erwarten sind de teilwiederholungen schwerer als die regulären.
Ab Montag geht es mit den niedrigen Wh los. Wie gewohnt werde ich aber am Zyklusende wieder mixen. Die starken Tage werden mit hohem Gewicht bearbeitet und der Rest wieder mit leichterem Gewicht und 6er und 8ern (insbesondere auf der Bank). Satzzahlen sinken, dafür vermutlich wieder 3x beugen und 4x drücken für die letzten 5 Wochen =).
Mfg
. Daran merkt man aber auch den Unterschied zu der studiostange. Die hätte oben mitgewippt, daher wie vermutet waren die vielleicht 155 wert. Hatte aber guten Dampf jeweils von der Brust. Insgesamt muss ich Happy sein insbesondere , weil es aus dem Training heraus war.Und aus diesem Grund auch die reguläre Einheit gemacht heute:
Direkt nach dem Wk:
Bankdrücken wkg mit Stopp
110/12
130/5
135/5
110/8/8/8
Dann im 711:
Kniebeuge highbar
165/1
175/1
180/4 PR (glaub ich)
150/8/8/8
Bankdrücken Stopp auf Safetys (toter Punkt)
120/3
130/3/3/3
Kommentar: Bei der Beuge das Zyklusziel doch noch erreicht, aber am Limit. Anschliessend etwas ausprobiert. Habe aktuell keine Boards zur Verfügung und werde es daher mit den safetys probieren. Wie zu erwarten sind de teilwiederholungen schwerer als die regulären.
Ab Montag geht es mit den niedrigen Wh los. Wie gewohnt werde ich aber am Zyklusende wieder mixen. Die starken Tage werden mit hohem Gewicht bearbeitet und der Rest wieder mit leichterem Gewicht und 6er und 8ern (insbesondere auf der Bank). Satzzahlen sinken, dafür vermutlich wieder 3x beugen und 4x drücken für die letzten 5 Wochen =).
Mfg
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verrückter Hund!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...Gratulation zum Wettkampf!
...Gratulation zum Wettkampf!
Mr.Wayne
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Auch von mir Glückwunsch zum Wettkampf, mal eben 157,5 aus dem Training heraus ist doch gut !
Und Glückwunsch zum Beuge PR
Joa, so sehe ich das mittlerweile auch =).
Heute
Kniebeuge lowbar
195/2/2/2/2
170/2
Bauch
Bizeps
Kommentar: Recht zäh. Man merkt bei den hohen Beugegewichten im Studio jetzt auch, dass die Stangen weich sind. Werde daher versuchen möglichst viele der schweren Einheiten im Verein zu absolvieren.
Mfg
Mr.Wayne
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Heute
Kreuzheben
200/1
220/2
230/2/2
3.5cm erhöht stehend
200/2
210/2
200/2
Engbankdrücken wkg mit Stopp
140/1
145/1/1/1/1 PR (glaube ich..)
110/8/8/8
Rückenstrecker
Kommentar: Fühle mich heute nicht so gut, dafür war das feeling beim heben echt ok. Bei den 230 kleine Probleme vom Boden weg. Dann wieder erhöht stehend, wird von Woche zu Woche besser.
Engbank war denn Comfort Zone, weil die Power massiv nachgelassen hat nach dem heben.
Ich setze jetzt beim Beugen und heben auf Asymmetrie in den schweren Wochen. Nächste Woche ist die mittlere Einheit Beugen aber dafür schwere 2er heben. Die Woche drauf schwere 2er beugen und leichte 1er heben, um danach leichte 1er zu beugen und schwere zu heben. Danach schwere 1er beugen. Heben ist zu diesem Zeitpunkt bereits fertig dann.
Ich hatte die letzten Jahre die Erfahrung gemacht, dass schwere Beugen das kommende Heben zu sehr behindern und versuche es daher nun so.
Mfg
Kreuzheben
200/1
220/2
230/2/2
3.5cm erhöht stehend
200/2
210/2
200/2
Engbankdrücken wkg mit Stopp
140/1
145/1/1/1/1 PR (glaube ich..)
110/8/8/8
Rückenstrecker
Kommentar: Fühle mich heute nicht so gut, dafür war das feeling beim heben echt ok. Bei den 230 kleine Probleme vom Boden weg. Dann wieder erhöht stehend, wird von Woche zu Woche besser.
Engbank war denn Comfort Zone, weil die Power massiv nachgelassen hat nach dem heben.
Ich setze jetzt beim Beugen und heben auf Asymmetrie in den schweren Wochen. Nächste Woche ist die mittlere Einheit Beugen aber dafür schwere 2er heben. Die Woche drauf schwere 2er beugen und leichte 1er heben, um danach leichte 1er zu beugen und schwere zu heben. Danach schwere 1er beugen. Heben ist zu diesem Zeitpunkt bereits fertig dann.
Ich hatte die letzten Jahre die Erfahrung gemacht, dass schwere Beugen das kommende Heben zu sehr behindern und versuche es daher nun so.
Mfg
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Mr.Wayne
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Heute
Kniebeuge highbar
138/5×6
Bankdrücken auf Pins mit Stopp
120/3
135/4×3
Latzug
5 Sätze
Bizeps
4 Sätze
Bauch
4 Sätze
Kommentar: Rücken noch sehr platt. Musste daher sehr langsam runtergehen, was es nicht einfach gemacht hat. Bank einfach richtig am Limit. Ich bin da oben einfach hammerschwach.
Kniebeuge highbar
138/5×6
Bankdrücken auf Pins mit Stopp
120/3
135/4×3
Latzug
5 Sätze
Bizeps
4 Sätze
Bauch
4 Sätze
Kommentar: Rücken noch sehr platt. Musste daher sehr langsam runtergehen, was es nicht einfach gemacht hat. Bank einfach richtig am Limit. Ich bin da oben einfach hammerschwach.
Mr.Wayne
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Heute
Kniebeuge highbar
170/5×3
Bankdrücken wkg mit Stopp (2sec)
120/2
130/2
140/5×2
120/6
Kommentar: Musste heute richtig früh trainieren. Bin zudem seit Mittwoch Abend leicht erkältet. War dennoch recht gut, insbesondere auf der Bank konnte ich mit langsamem Ablassen und sehr langem Stopp spielen.
Mfg
Kniebeuge highbar
170/5×3
Bankdrücken wkg mit Stopp (2sec)
120/2
130/2
140/5×2
120/6
Kommentar: Musste heute richtig früh trainieren. Bin zudem seit Mittwoch Abend leicht erkältet. War dennoch recht gut, insbesondere auf der Bank konnte ich mit langsamem Ablassen und sehr langem Stopp spielen.
Mfg