Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute nach dem Nachtdienst:

Kniebeuge lowbar
180/1
190/5×1

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/6×6

Kommentar: Hätte heute trotzdessen, dass auf heute Nachtdienst geleistet wurde einen ausgesprochen guten Tag. Die 190 haben sich beim Rausheben sehr schwer angefühlt, aber aufwärts ging es sehr flott. Auf der Bank musste ich zum Ende hin kämpfen, das liegt aber einfach daran, dass ich durch die Krankheit auf der Bank einfach bisschen Schwung verloren habe. Dafür kann ich morgen dann die Einheit kürzer gestalten.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge lowbar
170/5×5

Bankdrücken wkg mit Stopp
130, 140, 150/1

Dips
Bw/3×10

Trizeps
6 Sätze

Brust
5 Sätze

Bauch
3 Sätze


Kommentar: Beugen ohne Gürtel, danach aber sehr platt daher keine 5x1 gedrückt.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben wkg
195/5×5

Bankdrücken wkg mit Stopp, enger Griff
135/3×3
130/2×3

Beincurls
6 Sätze

Rückenstrecker
5 Sätze

Bizeps
4 Sätze

Kommentar: Alles weiterhin noch beltless. Dafür waren die 195, trotz etwas trottiger Einstellung git leicht. Engbank wäre sehr stark, have aber leider eine gh-stange erwischt. Daher wenigstens die Stopp ausgedehnt.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
137,5/5×4

Kniebeuge highbar
160/5×4
160/5

Überkopfdrücken
60/5
65/5
70/3/3
60/5

Latzug
5 Sätze

Rudern horizontal
5 Sätze

Facepulls
4 Sätze


Kommentar: Bank zwar schwer aber geschmeidig. Habe vor dem Wettkampf im Oktober, als ich 152.5 gedrückt habe, 4x4 mit 132.5 gemacht, da bin ich jetzt schon wieder 5kg drüber.
Beuge schwerer als gedacht aber ohne Gürtel. Es liegt aber am bumms, mehr Wiederholungen sind drin, wie der letzte Satz zeigt (wenn jemand da gewesen wäre hätte ich auch nen 6er oder 7er machen können).

Montag sollen dann 185 5x5 kommen. Das wäre für den Kopf schon mal richtig geil, wenn das klappen würde

Mfg

 

[Dicker]

Montag sollen dann 185 5x5 kommen. Das wäre für den Kopf schon mal richtig geil, wenn das klappen würde

Dafür schon mal viel Erfolg .

 

[Mr.Wayne]

Fast. Habe 4 Sätze geschafft.

Kniebeuge lowbar
185/5/5/5/5
150/5

Bankdrücken wkg mit Stopp
125/6×6

Butterfly
5 Sätze

Trizeps
8 Sätze

Bauch
4 Sätze


Kommentar: Hatte einen starken Tag heute und dennoch war jeder 5er absolut am Limit. Ich könnte heute gut kämpfen, daher sind es überhaupt 4 Sätze geworden. Die ersten 2 jeweils mit schon Speed aber danach ist es stark abgefallen . Dennoch volumentechnisch einer meiner besten Beugeeinheiten aller Zeiten.

Danach auf der Bank nur noch irgendwie versucht das durch zu würgen.

Insgesamt würde ich aber spätestens jetzt wieder sagen: Back in the game

 

[ralle]

Sackschwere Beugen, Bankdrücken könnte ich hinterher höchstens mit der Kinderhantel!

 

[Mr.Wayne]

Sackschwere Beugen, Bankdrücken könnte ich hinterher höchstens mit der Kinderhantel!

Ja so ging es mir auch. War daher auch sehr schwer, aber das war schon mehr oder weniger vorauszusehen, daher sehr okay. 6x6 mit 125 sind für mich auch generell schon recht stark .

 

[ralle]

Auf jeden Fall ne ordentliche Leistung!

 

[Dicker]

Auf jeden Fall ne ordentliche Leistung!

x 2 !

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben
210/5×5 Volumen-PR

Bankdrücken enger Griff mit Stopp
115/2
125/2
135/1
140/3 PR
132,5/3×3

Beinbeuger
Rückenstrecker

Kommentar: Stärkste Hebeeinheit ever, was das Volumen angeht. Am Ende wurde es aber schon recht schwer. Engbank habe ich schon seit Wochen immer ein gutes Gefühl und so geht das auch weiter. Bin sehr zufrieden aktuell, bin bei den großen 3 jeweils sehr gut dabei.

Mfg

 

[Eisenfresser]

Heute

Kreuzheben
210/5×5 Volumen-PR

Bankdrücken enger Griff mit Stopp
115/2
125/2
135/1
140/3 PR
132,5/3×3

Beinbeuger
Rückenstrecker

Kommentar: Stärkste Hebeeinheit ever, was das Volumen angeht. Am Ende wurde es aber schon recht schwer. Engbank habe ich schon seit Wochen immer ein gutes Gefühl und so geht das auch weiter. Bin sehr zufrieden aktuell, bin bei den großen 3 jeweils sehr gut dabei.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
142.5/3/3/3
130/5/5/5
110/10

Kniebeuge highbar
170/4×4

Klimmzüge og
Bw/8/8/8

Latzug
6 Sätze

Facepulls
4 Sätze

Bauch
3 Sätze


Kommentar: Hatte heute nicht so einen mega Tag, bedingt durch die schweren Trainings diese Woche. Daher auf der Bank ohne viel Dampf gemacht was geht. Durch die Beugen dann durchgekämpft, wobei der letzte Satz wieder richtig gut war.

Diese Woche war jetzt das erste Highlight, daher nächste Woche erstmal piano. 155 würde ich gerne einmal drücken im Hinblick auf das Osterbd, aber wenn nicht ist das auch nicht schlimm.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute die optionale Einheit, allerdings ohne zu beugen um den Rücken zu schonen.

Bankdrücken wkg mit Stopp
140/1
150/1
152/1
155/1/1
120/8

Bizeps
5 Sätze

Kommentar: Ja, da wurden sie schon gedrückt die 155. Den zweiten sogar mit sehr langem Stopp, dafür auch richtig schwer. Dann noch einen Satz locker ausbewegt.

Mfg

 

[Dicker]

Ja, da wurden sie schon gedrückt die 155. Den zweiten sogar mit sehr langem Stopp, dafür auch richtig schwer.

Ist das PR ?

 

[Mr.Wayne]

Nö, hab letzten April schon leichte 160 geschoben und mehrfach 157.5 um anschließend an 162.5 oder 165 zu scheitern

 

[Dicker]

Nö, hab letzten April schon leichte 160 geschoben und mehrfach 157.5 um anschließend an 162.5 oder 165 zu scheitern

Mir würden 158 reichen , wären deutscher Rekord im KDK der UPC. Und wenn ich ganz tief in mich reinhöre...........dann sind sie nicht unmöglich !
Allerdings würde ich im Training keine guten Lasten erreichen, das ist bei dir und den ganzen anderen, ganz anders .

 

[Mr.Wayne]

Heute wie angekündigt leicht:

Kniebeuge lowbar
175/1
190/1
180/5
165/5/5/5

Bankdrücken wkg mit Stopp
140/1
145/1
150/1
130/6
120/6/6/6

Dips
Bw/8/8/8

Trizeps
5 Sätze

Bauch
4 Sätze


Kommentar: Leichte Einheiten wie immer mit wenig Motivation bedacht. Da für war der 5er mit 180 echt leicht, kein Vergleich zu den 5ern mit 185 letzte Woche =)

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Engbankdrücken mit Stopp
120/3
130/3
120/6/5/5

Butterfly
5 Sätze


Kommentar: Will Freitag noch mal schwer drücken. Daher um einen Tag mehr Pause zu haben bereits heute das leichte drücken gemacht.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben wkg
210/1
225/4 PR

Von ca 3.5cm erhöht stehend
180/4
190/4
200/4

5cm:
180/4


Überkopfdrücken
60/3
67,5/2
72,5/1
77,5/1
82,5/1 PR
75/2/2 PR
60/8 PR

Beinbeuger
Rückenstrecker

Kommentar: Aaah, ich ärgere mich etwas. Der fünfte war bis zum Knie gezogen, da hat am Ende etwas der Druck gefehlt aus den Beinen. War bisher allerdings such schwerste Zykluslast, das kommt noch mal hinzu. Ansonsten wieder regulär paar Wochen vorm WK Start des erhöht stehenden Hebens.

Überkopf wieder ein kleiner, ganz kleiner Schritt vorwärts. Fehlen nur noch 27 wh bei 60kg auf unseren Brocken .

Mfg