Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Dicker]

Erhole dich gut !

 

[Mr.Wayne]

Danke, bin jetzt krankgeschrieben für die Woche. mal sehen wie es danach weiter geht.

 

[milan-mz]

erhol dich gut! ich glaube manchmal merkt der körper auch wenn die belastungen rum sind und wann er mal runterfahren will...

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge lowbar wkg
85kg unter 1RM/5/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
67,5kg unter 1RM/8/8/8/8/8

Klimmzüge ug
Bw/5/5/5/5/5

Latzug
Facepulls
Bauch

Kommentar: ich bin scheiße schwach.

Mfg

 

[Dicker]

Was bedeutet "unter 1RM" ?

 

[Mr.Wayne]

1 rep Maximum, ergo deine Bestleistung auf eine wh.

Gestern

Kreuzheben wkg
170/5/5

5cm erhöht stehend
150/5/5/5

Schulterdrücken aus dem Nacken
40/6
45/6/6/6/6

Bankdrücken wkg mit stopp
120/2/2/2/2/2

Bizeps
Rückenstrecker
Bauch

Kommentar: Macht wenigstens etwas Spaß mit den leichten gewichten. ich baue jetzt ganz gemächlich auf, ich will im April zur hmm wieder auf Leistung sein. so nehme ich jetzt etwas Druck raus. für den weihnachtskdk ist meine 600er Grenze spätestens wegen der immer noch ausschleichenden Krankheit nicht zu halten.

Mfg

 

[Dicker]

1 rep Maximum, ergo deine Bestleistung auf eine wh.

Dann setzt man aber vorraus, das jeder deine Bestleistung auf 1 WH kennt. Ich habe Beuge mit 210 und Bank mit 155 im Kopf, bin mir aber nicht sicher ?

wegen der immer noch ausschleichenden Krankheit nicht zu halten.

Gute Besserung !

 

[Mr.Wayne]

Die erste Seite bringt Klarheit

 

[Dicker]

Die erste Seite bringt Klarheit

Ob das jeder findet ?
Dann lag ich ja garnicht so schlecht, also 212,5 Beuge und 157,5 Bank .

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge highbar
130/2
140/2
150/2
115/8/8/8/8

Bankdrücken wkg mit stopp
105/5/5/5/5/5

Klimmzüge ug
Bw/8/8/8

Lat
Facepulls
Pushdowns
Kabelcurls
Bauch

Kommentar: Die Woche wenigstens durch trainiert. Intensität diese Woche bei den 5ern waren 60 % in der beuge und jeweils 66,6% Bank und heben. Ausbaufähig haha.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Gestern nix, weil heute Prüfung schwimmen

500m verteilt aufwärmen
800m in 21:42min

Hat gereicht um über dem Strich zu bleiben haha.


Dann direkt gestern nachgeholt :

Kniebeuge lowbar wkg
137,5/5/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
97,5/8/8/8/8

Klimmzüge pg
Bw/6/6/6/6/6

Kommentar : Trotz schwimmen Viel angenehmer als letzte Woche.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute wieder regulär

Kreuzheben wkg
180/1
200/1
220/1
235/1
180/5/5

Erhöht stehend
160/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/1
140/1
125/2/2/2/2

Nackendrücken
40/6
50/6/6
47,5/6/6

Bizeps
Rückenstrecker
Bauch

Kommentar : Heute submaximale 1er als wenigstens kleine Richtungsdeutung für den kleinen weihnachtscup nächsten Samstag. werde mich zumindest nicht vollkommen lächerlich machen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Gestern besoffen, daher Heute:

Kniebeuge lowbar
140/2
160/1
170/1
180/1

Bankdrücken wkg mit stopp
112,5/5/5/5/5/5

Kniebeuge highbar
122,5/8/8

Bauch

Kommentar: Das vorgenommene gemacht.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute mit viel Qual

Kniebeuge lowbar
130/2
145/5/5/5/5/5

Im Wechsel mit

Bankdrücken wkg mit stopp
100/2
105/8/8/8/8

Klimmzüge ug
Bw/6/6/6/6

Lat
Flys
Bauch

Kommentar: Kb erster Satz grauenvoll danach jeder Satz etwas besser. Bank leicht.
Kaum wird es kalt bekomme ich wieder Verspannungen im unteren Rücken..

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken
40/60 --> Prüfung

Kreuzheben
190/5/5

Nackendrücken
40/6
50/6/6/6

Curls


Kommentar: Kreuzheben im Hinblick auf Samstag piano.

Mfg

 

[Stefan13689]

Heute

Bankdrücken
40/60 --> Prüfung

Kreuzheben
190/5/5

Nackendrücken
40/6
50/6/6/6

Curls


Kommentar: Kreuzheben im Hinblick auf Samstag piano.

Mfg

Was heißt Prüfung?

 

[Mr.Wayne]

Teilmodulprüfung in Sport, 40 für 60 machen 15 Punkte.

Meine wh waren dabei mit guter Brücke eigentlich nur dotzer anschließend darf man sich Bewunderung abholen für dieses erbärmliche Stück Leistung.

 

[Stefan13689]

Was genau machst du denn, das du solche Prüfungen machst?
(Sorry das hab ich bestimmt mal überlesen )

 

[Mr.Wayne]

In bisschen mehr als einem Monat darf ich mich Polizeikommissar schimpfen. ergo das "Studium" und da macht man so einen schwachfug eben.

Heute

Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/2/2/2/2

Facepulls
Bauch

Kommentar: Die ersten beiden Sätze phänomenal gut, es geht wieder nach oben..

 

[Mr.Wayne]

Heute nur kurz, Weihnachtsturnier ist ins Wasser gefallen, wir waren vier Mann und haben es durchgezogen. Atmosphäre war ganz auf Gelächter ausgelegt, daher die leistungsfeindlichste überhaupt, über den Ablauf kann man nur schreien vor lachen

Habe nur meine Startversuche gemacht mit 180/140/225 und danach rege an der Denunziation des Vereins teilgenommen.

Danach noch 3x5 120 auf der Bank.

Eine verschenkte Woche und ich habe überall schmerzen.

Mfg