Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute nachgeholt für gestern

Kniebeuge highbar
150/2
165/2
175/2
145/5/5/5

Im Wechsel mit

Bankdrücken wkg mit stopp
120/5/5/5
105/5/5/5/5/5

Im Wechsel mit

Klimmzüge ug
Bw/8/8/8/8


Kommentar: Beugen waren heute technisch sehr sehr gut. Leichte Woche, daher konnte ich es mir erlauben, alles in 50 Minuten zu machen.
Nächste Woche muss ich noch kämpfen, danach habe ich acht Wochen frei, ua für die thesis. Da kann ich dann richtig angreifen und PR abholen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Immer noch geschwächt und mit muskelkater von den sinnlosen Sprints von Freitag. Trotzdem ganz okay.

Kniebeuge lowbar
165/1
182,5/5/5/5
130/5

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
140/1
115/6/6/6/6
90/6/6/6

Dips
Bw/10/10/10

Bauch


Kommentar: Heute nicht ganz so viel Schub gehabt, dafür jedoch gut durchgehalten und dadurch ein riesiges Volumen mit dem Gewicht gebeugt. Danach war der Stecker aber draußen.
Bin nicht mit allen beugen zufrieden, aber die generelle Entwicklung stimmt. Fit sollte noch einiges mehr gehen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben wkg
200/1
220/1
240/1
200/5/5

Erhöht stehend
150/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp breiter Griff
115/5/5/5
90/5

Überkopfdrücken breiter Griff
50/6/6/6/6

Rückenstrecker
Bauch
Rudern

Kommentar: Bin so semi zufrieden. Der Rückenstrecker ist auch einfach brutal schwach.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit stopp
120/2
130/3/3/3

Kniebeuge highbar
130/2
150/2
100/5/5/5

Facepulls


Kommentar: War heute komplett im Sack und nach dem bd ging die Energie vollständig gegen Null.

Jetzt acht Wochen frei, da wird angegriffen.

Mfg

 

[Dicker]

Jetzt acht Wochen frei

Wie kommt das ?

 

[Mr.Wayne]

Zwei Wochen Urlaub und sechs Wochen freigestellt um meine thesis zu schreiben.

 

[Stick-Master 9000]

Das is ein Leben!!!! Immer diese PKAs

 

[Dicker]

Zwei Wochen Urlaub und sechs Wochen freigestellt um meine thesis zu schreiben.

Dann erhole dich gut und nutze de Zeit. Wir sehen uns in Lauchhammer !

 

[Mr.Wayne]

Letzte Woche Montag

Kniebeuge wkg lowbar
180/1
190/2/2

Bankdrücken wkg mit stopp
120/2
90/6/6/6/6/6

Kommentar: Wollte den 190/5 machen aber war seit dem Mittwoch davor zu kaputt. Daher erstmal ne pause eingelegt, die wichtig ist für mich um meine Motivation zu behalten. Ab morgen gehe ich wieder ans Eisen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben
180/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
100/5
110/5/5/5
100/5

Kommentar: Hab in den letzten zwei Wochen wenig gegessen und daher etwas abgenommen, daher recht schwer. Insgesamt Viel zu heiß um mehr zu machen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute lockerer wiedereinstieg nach meiner spontanen Sommerpause

Kniebeuge lowbar
130/5
140/5/5/5/5

Im Wechsel mit

Bankdrücken wkg mit stopp
90/6
100/6
110/6
120/4
115/3
90/8

Klimmzüge ug
Bw/8/8/8

Brust
Bauch

Kommentar: Joa. Nach einer Pause bin ich jedes mal bei den gleichen Lasten. Hat aber Spaß gemacht. Ab jetzt wird konsequent Bis zur lm kdk durch trainiert. Die DM kdk werde ich definitiv auslassen!

Mfg

 

[Dicker]

Die DM kdk werde ich definitiv auslassen!

Sehr schade !

 

[Mr.Wayne]

Gestern

Dips
Bw/10/10/10/10/10

Klimmzüge ug
Bw/8/8/8

Bauch

Kommentar: jo so zwischendurch. Zur DM, ich habe beim Gedanken dahin zu fahren einfach ein sehr mieses Gefühl. Ich will lieber hier locker bei hm starten, die auch nicht so weit weg sind, als wieder für einen Wettkampf 1000km zu fahren, bei dem ich eh wieder nur Druck spüren wurde. Das ist nicht das, was ich aktuell brauche.

Mfg

 

[Dicker]

Was ist schon Druck, Du kennst deine Leistung und hoffst sie durch das Kampfgericht beim wichtigsten nationalen Wettkampf bestätigt zu bekommen. 1000 km muß ich auch fahren, deshalb habe ich mich frühzeitig um eine "Finanzspritze" gekümmert.
Geplant sind bei mir noch Mitte September die DM, Ende September NDM und Anfang Oktober die Weltmeisterschaft.

Ich habe wie immer nur ein Ziel, gültig in der Wertung und eine bessere Leistung als im Vorjahr. Das scheint mir realistisch zu sein, denn letztes Jahr war die Beuge ein Desaster .

 

[Mr.Wayne]

Wenn ich noch ein bisschen dabei bleiben will muss ich locker machen, ist einfach so. Ist für mich finanziell übrigens auch nicht so reizvoll. Vielleicht bin ich nächstes Jahr wieder dabei.

Heute

Kreuzheben wkg
170/5
190/5
200/5
170/5

Bankdrücken wkg mit stopp
90/8
100/8/8/8

Ruckenstrecker
4 Sätze

Uberkopfdrucken breiter Griff
50/6/6/6/6
35/8/8/8

Facepulls
Rudern horizontal

Kommentar: Zufrieden für den aktuellen Stand. Beinmuskelkater des grauens vom Montag. Richtig lächerlich

Mfg

 

[Dicker]

Wenn ich noch ein bisschen dabei bleiben will muss ich locker machen, ist einfach so.

Warte paar Jahrzehnte ab, mit jeder AK steigen die Chancen .

Vielleicht bin ich nächstes Jahr wieder dabei.

Um 2017 mache ich mir derzeit überhaupt keine Gedanken. Einzigster Fixtermin ist die TÜV Prüfung für meinen Astra .

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge highbar
130/5/5/5
110/8/8/8

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/5
130/2/2
120/5
90/8/8/8

Klimmzüge og
Bw/6/7/6/6

Latzug
Rückenstrecker
Bizeps
Bauch

Kommentar: Bank heute echt mit Dampf, hat mir gefallen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge lowbar wkg
150/2
165/1
175/1
185/1
160/5/5/5/5

90/5/5/5 um den Umkehrpunkt auf Spannung

Bankdrücken wkg mit stopp
110/2
120/1
125/1
105/6/6/6/6

Klimmzüge ug
Bw/10/10/8

Pushdowns
Rückenstrecker
Rudern horizontal
Bauch

Kommentar: Beugen schön aufrecht und beltless. Hat mir aber alle Kraft geraubt für das bd.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben
140/3
170/2
200/1
220/1
175/5/5

Überkopfdrücken br. Griff
40/6
45/6/6/6/6/6

Kniebeuge highbar
130/3
140/3
150/3
140/3/3

Mit stopp
110/3/3/3/3/3

Bankdrücken wkg mit stopp
125/1/1/1/1/1/1

Rückenstrecker
Facepulls

Kommentar: Bis zu 170 habe ich gezogen wie ein geisteskranker, danach war die Luft raus. Beugen sehr schön technisch.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute recht zufriedenstellend

Bankdrücken wkg mit Stopp
110/3
125/5/4/4
90/8/8/8 --> 2 sec negativ

Kniebeuge highbar
130/3
150/1
160/1
170/1
130/8
140/8
150/5
160/5

Kb vorne
70/5
90/5
100/5

Klimmzüge
3x6

SZ curls
Rückenstrecker

Kommentar: Bank heute wieder mit erfreulichem Schub, 125/5 ist momentan recht zufriedenstellend. Beuge highbar im höheren Bereich noch etwas wacklig, aber kraftvoll und schnell. Wenn das heben noch kommt bin ich auf dem richtigen Weg.

Mfg