Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute wie letzte Woche wieder ne Zwischeneinheit Bank eingeschoben:

Bankdrücken wkg mit Stopp
110/2
120/8 PR
120/5/5

Kommentar: Hat mir vom Gefühl heute etwas besser gefallen als gestern. Der 8er war schwer aber gut. Durch eine unkontrollierte Druckluftentweichung während der 7. WH habe ich etwas die Spannung verloren und die 8. wurde etwas schwerer als nötig. Die 5er danach waren aber keineswegs angenehm, der 8er hat gekostet.
Bei 8ern bin ich jetzt inder letzten schweren Woche am Limit angekommen, gut. Hat außergewöhnlich gut gepasst.

Mfg

 

[Eisenfresser]

8x120

 

[Mr.Wayne]

8x120

Nur für dich

 

[Eisenfresser]

Nur für dich

...eigentlich hätte ich jetzt deinen Post liken müssen

 

[Mr.Wayne]

So, heute verschoben von Montag gabs die schwerste Beugeeinheit vor dem Wettkampf:

Kniebeuge lowbar wkg
165/1
180/1
190/1
200/2 PR
192,5/2
170/3/3

Bankdrücken wkg eng mit Stopp
110/3
120/3
125/3 PR
130/2/2 PR

Facepulls

Kommentar: War heute ne ultra Einheit im Beugen! Keine Ahnung woher das heute kam, aber die 190 habe ich heute so dermaßen weggebolzt als Speedrep, da wusste ich, dass die 200/2 gehen. Waren aber absolut am Limit. Danach etwas leichtsinnig fast den 2. mit 192,5 verloren, weil aus Unterschätzung die Konzentration weg war. Hatte den extrem weit vorne und mit viel Mühe und Glück gerettet.
Bank war extrem leicht heute, bei 130 jeweils den dritten im Tank gelassen.

Kann sehr zufrieden sein, Heben und Beugen bei den 2ern +5kg und Bank +2,5kg. Nach diesem Katastrophen Juni und Juli hätte ich im Leben nicht mehr damit gerechnet. Ich hab den Eindruck, dass ich jetzt gerade rechtzeitig zur DM komme.

Ich denke, letztlich hat mir der Rückwechsel von einem starren System, zu meinem gefühlsbasierten Training mit gewissen festen Grundsätzen den Arsch gerettet.

Mfg

 

[Dicker]

Schöne Trainingsleistung und natürlich auch eine tolle Erkenntnis !

 

[Magneto]

Ich finde ja auch, das starre Trainingspläne oft motivationshemmend sind und das gefühlsbasierte Training vor allem durch diesen Aspekt effektiver sein kann. Wenn unter Beachtung einiger Grundsätze nur das trainiere, was ich gerade für richtig halte bzw. was Spaß macht, dann geht man automatisch mit mehr Elan an die Sache ran, auch unbewusst gesteuert. Man muss halt wissen, was man tut und schon paar Jahre Trainingserfahrung auf dem Buckel haben.

 

[Mr.Wayne]

Heute mein schwächliches Training :

Kreuzheben wkg
180/2
200/1
220/1/1

Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/1
135/1
120/3/3/3

Klimmzüge og
Bw/6/6/6/6/6

Kommentar: Rücken ist ab 140 nur noch geschwommen, insofern zwei mal im Bereich Startversuch recht unmotiviert. Auf der Bank heute weder Spannung noch Set up gefunden und daher nur leicht genudelt. Dann leicht den lat bewegt.

Da ich nun Freitag heben muss hat sich für mich ein ziemliches Chaos ergeben. Schaut allesamt nochmal in den Zeitplan ob euer Wettkampf evtl verschoben wurde! Junioren wurden zb mit Männern ab 93 getauscht.. Einfach so ohne Bekanntmachung..

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute mit leerem Magen

Kniebeuge lowbar wkg mit Stopp
165/1
180/1
195/1/1
175/2/2
130/6/6/6

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/2
131/1
136,5/1
110/3

Klimmzüge
5x5

Bauch

Kommentar: Mit Bauchschmerzen vor Hunger trainiert sichs nicht gut. Die 195er waren ordentlich, beim Rest nur rumgespielt. Bank will ich morgen nochmal richtig machen. Ansonsten bin ich bereit.

mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute wie angekündigt Bank

Bankdrücken wkg mit stopp
120/2
130/5 PR
130/4/4
135/1

Planks

Kommentar: Heute wieder mit guter Spannung. 130 sind sehr easy geworden über die tage irgendwie.

 

[Dicker]

Wie hast Du denn gestern 136,5 kg geladen ?

 

[Mr.Wayne]

Was für eine selten dämliche Frage . So, wie es jeder tun würde! Pro Seite folgende Scheiben in genannter Reihenfolge: 20; 15; 15; 1,25 ;1,25; 1,25; 1,25; 0,5; 1,25; 1,25; 0,25

 

[Mr.Wayne]

Heute locker:

Kreuzheben wkg
160/2
200/1/1/1
220/1
160/5/5

Kniebeuge lowbar wkg
160/1
170/2/2/2/2/2

Facepulls

Kommentar: Ok. Da ich ja in der 105er starte, habe ich vor nur für diesen WK ordentlich zuzulegen. Wollte am nächsten Freitag gerne mit ~100kg starten, da ich jedes Kilo mehr BW quasi umsonst kriege. Mal gucken ob ich das schaffe^^. Dann nach der DM wird wieder zurück auf 95-96 abgenommen..

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute nochmal schwer Bank

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
140/1
145/1
140/2
142,5/1/1
100/2/2/2/2/2

Kommentar: 140 waren heute ein qualitativ echt guter Startversuch. Habe allerdings bei 145 und beiden 42,5 den ablagepunkt verfehlt was die Lifts extrem schwer gemacht hat. Muss extrem aufpassen beim wk den Punkt zu treffen sonst wird das nix mit PR.

Mfg

 

[Dicker]

Sau starkes Training .

 

[Mr.Wayne]

Danke aber die Ablage macht mir wie gesagt sorgen. Muss mich echt konzentrieren. Aber da ich im Training alle Versuche auf der Bank selbst raushebe ist da auch noch bisschen Kraft versteckt

Mein alter Adidaseinteiler hatte am arsch leider nen Loch. Hab mir daher nen neuen von inzer geholt. Größe Xl und der ist ja dermaßen steif! Ich denk darin beuge ich direkt 5kg mehr *Ironie aus*

Mfg

 

[Dicker]

Die von SBD sind ganz dünn, werde mir deinen Inzer mal Spaßeshalber durch die Finger gleiten lassen. Ich suche auch noch was "steiferes".
Ablage beim Bankdrücken, ich muß auch immer verdammt aufpassen nicht zu weit zum Hals abzulegen. Übrigens hebe ich im Training auch selber raus .

 

[Mr.Wayne]

Heute nochmal

Bankdrücken wkg mit stopp
125/2
135/1
142,5/1
147,5/1 PR
160/0 verladen -_-
130/3/3/3

Kniebeuge lowbar
120/3/3
135/3

Kommentar: Bank sehr leicht heute iwie. Sogar der 147 war mit viel Luft. Wollte dann eig aufhören, dann aber doch unbedingt 150 drücken, leider 160 geladen und Tschüss. Hab es nachher erst gemerkt. Ich würde lügen wenn ich sagte dass ich mich nicht verflucht ärgere. Jedenfalls bin ich auf der Bank wohl besser als angenommen. Die dreier danach sehr leicht.
Werde auf der Bank trotzdem mit 140 rausgehen und dann je nach Form 145 oder 147 im zweiten machen.

Mfg

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Bankdrück PR .

 

[Eisenfresser]

Stark, läuft!