Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Das stimmt definitiv. Ich hab da teilweise gestanden und den andern zugesehen. Bei 210 Beuge zb habens vor mir glaub 3-4 versucht und sind alle verkackt. hab mir da noch gedacht "muss n schweres gewicht sein". Werd ich auf der LM anders machen!!

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kreuzheben wkg
180/2
210/1
225/1

vom tiefen Bock:
120/2
170/2
220/1
240/1
260/1
280/1 PR
240/5 PR

Ende, da linken Bock zerstört

Kniebeuge lowbar, Standbreite wie Kreuzheben semisumo
70/5/5
100/5/5

Kniebeuge vorne
60/5
90/5/5/5

Klimmzüge OG
BW/15/8/8/8

Bauch

Kommentar: Heben wollte ich nochmal die 225, die waren ok, aber natürlich nach Freitag nicht überragend. Dann vom tiefen Bock gehoben, 280 schwer aber gut. Der 5er mit 240 recht leicht und irgendwann da oder davor ist ein Bock gebrochen. Anschließend was probiert und verworfen. 15 Klimmzüge für 15 Punkte im Sporttest des hiesigen Semesters, am Limit. Aber soll erstmal wer 15 mit fast 100kg machen^^.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Die LM ist für mich zu 99% gelaufen. Wir werden am WE vom 2.10. bis zum 4.10. aufgrund der Feiern zum Tag der dt. Einheit eingesetzt. Wie und wann genau steht noch nicht fest. Meinen verbliebenen Tag Sonderurlaub kann ich aufgrund einer Urlaubssperre für dieses WE nicht nutzen.

Damit werde ich ab jetzt die Vorbereitung für die DM Kreuz am 29.11. fahren.

Gestern:

Kniebeuge highbar
100/3/3
130/6/6/6

Bankdrücken wkg ohne Legdrive
120/2
130/4/4/4

Kreuzheben im Reißgriff
120/5
150/5/5/5

Curls

Kommentar: Wollte wieder Highbarbeugen in mein Sortiment aufnehmen und habe eigentlich ziemlich leicht begonnen (Vergleich: PR sind 2x9 145). Nach Satz drei habe ich mich hingesetzt und dabei einen starken Schmerz in meinem rechten Knie gespürt, vermutl. Patellasehne.
Musste die Beugen daraufhin abbrechen, weil ich selbst mit Stange kaum auf 45° kam. Durch Dehnen den Quads und etwas Standradfahren konnte ich am Ende des Trainings wieder eine tiefe Beuge mit 90kg machen relativ schmerzfrei. Dazu zu sagen ist, dass ich in den vergangenen Monaten bei Highbarbeugen stets im rechten Knie einen sehr leichten Schmerz an identischer Stelle hatte. In der Zeit, in der ich nur noch Lowbar gebeugt habe, ist der Schmerz dann verschwunden, sodass ich die letzten 5-6 Wochen beschwerdefrei war.
Auch gestern hätte ich lowbar quasi problemlos weiterbeugen können.
Heute sind die Schmerzen auf ein sehr erträgliches Maß zurückgegangen.

Bank dann ohne Legdrive gemacht, weil ich mit dem Bein nicht drücken wollte. Dafür ne recht angenehme Ausbeute erhalten. Das Heben im Reißgriff wird jetzt, wie schonmal früher fester Bestandteil meines Trainings werden. Auch heben ging absolut schmerzfrei.

Mal sehen wie es Montag aussieht.

mfg

 

[restausverkauf]

Pass auf, dass du dir keine blöde Patellatendinose da anzüchtest! brauchtkeinmensch

 

[Dicker]

Genau, behalte das Knie im Auge !
Schade das die LM für dich ausfällt, aber Arbeit geht vor...........KDK ist nur Hobby. Und ohne Tag der deutschen Einheit hätten wir beide uns wohl nie kennengelernt .

Reißgriff, praktisch die Griffweite wie beim Reißen im olympischen Gewichtheben ?

 

[Mr.Wayne]

Dicker, ganz genau. Burn hat letztens ein Video da online gestellt. Versuche die Sätze aber nicht einfach hochzubuckeln, sondern auch die Beine mitzunehmen, auch wenn die reps dadurch schwer werden. Ist ja eine "Nebenübung".

Was auch immer das ist Daniel, es klingt chronisch. versuche ich zu vermeiden^^.

Heute ein kleines Pumpertraining gemacht, ab nächste Woche gibts Sa ne "richtige" kurze Einheit im Verein.

KH-Press
2x13/10
2x20,5/8/8/6/6 1,5min Pause

Ausfallschritte
2x13/10
2x20,5/15/15/15 1,5min Pause

KH-Bizepscurls
13/10 x2
20,5/8/8/6 x2

Kommentar: Macht Spass.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kreuzheben wkg
180/2
210/3/3

vom Bock:
210/2
230/5/5/5

Bankdrücken wkg mit Stopp
130/2
140/1
145/1
125/5/5/5

Kniebeuge vorne
60/5
95,2kg/5/5/5/5

Trizeps
Brust

Kommentar: 210 waren etwas lahmarschig und weich. Bank sehr zufriedenstellend. Hab heute mal mit GH-Schuhen gedrückt, aber die stören mich eher. Bei den KB vorne hat das Knie gehalten.

Mfg

 

[Buddha]

Machst Du noch GH?

 

[Mr.Wayne]

Ich will nach der DM Kreuz ne etwas längere Pause machen und kann mir vorstellen, im Winter wieder GH-mäßig ohne Ambition was zu machen. Momentan bis Dezember aber absolut nicht.

Heute

Kniebeuge highbar
130/5
150/5
160/5 PR
150/5/5

Rudern vorgebeugt
50/8/8
70/6
80/6/6/6

LH-Press
55/5/5
60/5/5
65/5

LH-Shruggs
100/8
150/8/8/8/8

Bizeps

Kommentar: Kniebeugen waren sehr tief, der 160er quasi ATG, das macht den PR auch was wert. Knie hat gut gehalten, absolut keine Beanstandung. Highbar hilft mir fürs KH erfahrungsgemäß sehr, sodass man Lowbar erstmal nicht wieder sehen wird. Überkopf hilft natürlich das Körpergewicht etwas.

mfg

 

[Dicker]

Highbar hilft mir fürs KH erfahrungsgemäß sehr,

Inwiefern ?

 

[Mr.Wayne]

Schwer zu sagen. ich merke es beim heben in den beinen, ob ich viel highbar gemacht habe oder nicht. Denke Quad ist bei meiner Art des hebens insb unten recht wichtig. Hab zb nach meinem 4 Wochen highbar Smolov meinen 5er PR um 20kg steigern können und konnte das auch fast 1:1 auf schwere WH umsetzen.
Wenn mein Knie könnte, wäre der beste Weg um mein Heben zu pushen glaube ich wieder einen Highbarsmolov zu machen. Denke, das würde es momentan aber nicht durchhalten.

 

[Dicker]

Ungewöhnlich, da man ja beim Kreuzheben nicht halb so weit runtergeht.
Aber 5er um 20 kg zu steigern ist schon beachtlich .

 

[Mr.Wayne]

war ja letztes jahr. das wird so eher nicht mehr passieren

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben konv
150/2/2
170/5/5/5

Stange glatt wie Eis

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/3
130/1
140/1
142,5/1/1
100/10/10/10

Kniebeuge vorne
90/3
100/3
110/3/3

Kreuzheben im Reißgriff
110/5/5/5

Hyperextensions
20/12/12/12

Kommentar: Bank bis einschließlich dem ersten 142er sehr gut und easy, danach Vollabsturz, wie als ob der Stecker gezogen war. Hab mich sehr schlecht gefühlt, daher leichte 10er. Beuge vorne auf den letzten Satz wegen Knie verzichtet. Das Kreuzheben dann in Reißperformance, Beine extrem gut mitgenommen. Hypers haben den Rückenstrecker dann gekillt.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge highbar auf Spannung
60/5
90/5
110/5/5/5
90/5

Muskel ca 25sec auf Spannung pro Satz

Schrägbank mit stopp
60/6
70/6/6/6/6/6

LH-ausfallschritte
20/12
60/12/12/12

Kh-press
2x25/6/6/6/6

Rudern
Bauch

Kommentar: Spannungskniebeugen gemacht weil die das Knie nicht so belastet. Schrägbank erwartet schwach. Ausfallschritte mit lh ne schöne Gleichgewichtsangelegenheit ^^

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben wkg
190/2
210/1
220/3/3/3

vom Bock:
220/1
245/5/5/3

Bankdrücken wkg mit Stopp
130/2
135/2/2/2/2

Kniebeuge vorne (mit SBDs und Gürtel)
100/3
115/3
125/3/3/3

Kommentar:Hab mir beim Türabschließen iwie das rechte Handgelenk wehgetan und dann beim Scheibenstecken den rechten Bizeps. Insb Bizeps wird ne 3 Tage Sache sein, aber es nervt. Kreuz war daher die beiden letzten 3er mit 220 mit Griffhilfen, Kreuzgriff habe ich mich nur im ersten Satz getraut. Dafür waren die drei Sätze sehr ok, insb der erste Satz. Dann vom Bock nicht mehr den Biss gehabt.
Auf der Bank hat mich dann die Kraft verlassen, daher easy gedrückt. Frontbeugen dann heute mit den SBDs, auch weil sich mein angeschlagenes rechtes Knie mit den Dingern 100mal wohler fühlt.

mfg

 

[Mr.Wayne]

So, muss etwas nachloggen:

Mittwoch:

Kniebeuge highbar
155/3
165/3/3/3

Bankdrücken wkg mit Stopp
140/1
145/1
120/6/6/6

Überkopfdrücken
bis 70/3



Donnerstag

Kreuzheben konv
185/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit Stopp
125/3/3/3


Freitag ausfallen lassen, da Samstag 14h Einsatz, Antritt 3 Uhr morgens.

Ab Sonntag Erkältung, daher Montag Ruhe

Heute:

Kreuzheben wkg
220/1 (beltless PR^^)
235/1
245/1 PR
200/5/5

Vom Bock:
220/5/5/5


Kniebeuge vorne
110/3/3/3

Bankdrücken wkg mit Stopp
140/1
145/1
120/5/5/5/5

Rudern

Kommentar: 245 recht gut gezogen, trotz noch ausklingender Erkältung. Kopf extrem frei. War aber, wie man auch sehen kann, vom Weg her nicht der beste Lift.

 

[Dicker]

vom Weg her nicht der beste Lift.

Oben ist oben, Glückwunsch zum PR im Kreuzheben .
Und dabei dachte ich deine Saison ist vorbei .

 

[Mr.Wayne]

Ich werde am 28. November noch an der DM kreuzheben in Oberölsbach teilnehmen. Das Training macht mir aktuell viel Spass, da ich KH sehr mag.