The Wicker Man
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Viel Erfolg!
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Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
- Ersteller Mr.Wayne
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Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Danke Leute
. Das EKG steht am 6.9. an, also quasi wie geplant Anfang September. Ich denke, es sollte im Normalfall kein Problem sein, die Vorgabe dieses Mal zu erreichen.
Passend dazu gehts gleich aufs Ergometer.
Danke Leute
. Das EKG steht am 6.9. an, also quasi wie geplant Anfang September. Ich denke, es sollte im Normalfall kein Problem sein, die Vorgabe dieses Mal zu erreichen. Passend dazu gehts gleich aufs Ergometer.
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Training:
60min Ergometer
Bauch
Kommentar: Beine sind ziemlich abgekackt. Hab in den letzten Wochen spezifisch auf dem Ergometer etwas wenig gemacht, das werde ich jetzt in den letzten 2 Wochen nochmal verstärken. Wobei das Fahren am Tag nach den Beugen eh nicht so toll ist![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
.
Mfg
Training:
60min Ergometer
Bauch
Kommentar: Beine sind ziemlich abgekackt. Hab in den letzten Wochen spezifisch auf dem Ergometer etwas wenig gemacht, das werde ich jetzt in den letzten 2 Wochen nochmal verstärken. Wobei das Fahren am Tag nach den Beugen eh nicht so toll ist
.Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Und heute:
Klimmzüge br. OG
BW/10/10/7/7
Lat: Rudern horizontal, Latzug, Facepulls
Bizeps: SZ-Curls, Scottcurls
Schrägbankdrücken mit Stopp
60kg/6
70kg/6
65kg/6/6/6/6
Brust: KH-Flys
Kommentar: Klimms sind einfacher, wenn tags zuvor nicht gehoben wurde. Bänke heute dauerbesetzt bei uns, daher mal kreativ gewesen.
Mfg
Und heute:
Klimmzüge br. OG
BW/10/10/7/7
Lat: Rudern horizontal, Latzug, Facepulls
Bizeps: SZ-Curls, Scottcurls
Schrägbankdrücken mit Stopp
60kg/6
70kg/6
65kg/6/6/6/6
Brust: KH-Flys
Kommentar: Klimms sind einfacher, wenn tags zuvor nicht gehoben wurde. Bänke heute dauerbesetzt bei uns, daher mal kreativ gewesen.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Wollte eig heute nur hin zum Ergometerfahren, hatte aber Bock auf bisschen Bank:
Bankdrücken wkg mit Stopp
60kg/5
90kg/3
100kg/3
110kg/3
100kg/3
80kg/10/10/10
Klimmzüge UG
BW/15/5/5
Ergometer:
41min Intervallfahren; Rhythmus: 2min Belastung(190W), 1min Entlastung(30W)
Kommentar: Bank war krass gut. Letzter mit 110 bisschen mit Arsch, aber das bockt mich zum jetzigen Zeitpunkt nicht. Beim Radeln heute mal den Vorschlag von sporti gemacht. Echt nicht leicht, wobei ich die Belastung mMn gut gewählt habe. Bin immer gerade so durch die 2min gekommen und hab mich in der Minute Ruhe dann so gut erholt, dass die nächsten 2min wieder gingen.
Mfg
Wollte eig heute nur hin zum Ergometerfahren, hatte aber Bock auf bisschen Bank:
Bankdrücken wkg mit Stopp
60kg/5
90kg/3
100kg/3
110kg/3
100kg/3
80kg/10/10/10
Klimmzüge UG
BW/15/5/5
Ergometer:
41min Intervallfahren; Rhythmus: 2min Belastung(190W), 1min Entlastung(30W)
Kommentar: Bank war krass gut. Letzter mit 110 bisschen mit Arsch, aber das bockt mich zum jetzigen Zeitpunkt nicht. Beim Radeln heute mal den Vorschlag von sporti gemacht. Echt nicht leicht, wobei ich die Belastung mMn gut gewählt habe. Bin immer gerade so durch die 2min gekommen und hab mich in der Minute Ruhe dann so gut erholt, dass die nächsten 2min wieder gingen
.Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute die Kreuzhebeeinheit
Kreuzheben wkg
110kg/5
140kg/3
160kg/10 (PR)
140kg/10/10
Schwungdrücken hinten, langsame Negative
60kg/5
75kg/5
85kg/5
90kg/5 (PR)
Kettlebell-Press
2x20kg/10/7
LH-Shruggs mit Stopp
120kg/8
130kg/8
150kg/5/5/5
Kommentar: 160/10 ist mir durchaus schon den PR-Vermerk wert. Ich denke mir tut diese Basisarbeit sehr gut, v.a. für die Zeit, wenn es wieder ambitioniert losgeht in Richtung Bembel. Schwungdrücken war noch leicht.
Allgemein komme ich mit der Trainingsfrequenz mittlerweile excellent zurecht. Bin nicht müde, fast immer richtig fit. Auch die Erholung im Training zw den Sätzen ist merklich besser. Gefällt mir.
Mfg
Heute die Kreuzhebeeinheit
Kreuzheben wkg
110kg/5
140kg/3
160kg/10 (PR)
140kg/10/10
Schwungdrücken hinten, langsame Negative
60kg/5
75kg/5
85kg/5
90kg/5 (PR)
Kettlebell-Press
2x20kg/10/7
LH-Shruggs mit Stopp
120kg/8
130kg/8
150kg/5/5/5
Kommentar: 160/10 ist mir durchaus schon den PR-Vermerk wert. Ich denke mir tut diese Basisarbeit sehr gut, v.a. für die Zeit, wenn es wieder ambitioniert losgeht in Richtung Bembel. Schwungdrücken war noch leicht.
Allgemein komme ich mit der Trainingsfrequenz mittlerweile excellent zurecht. Bin nicht müde, fast immer richtig fit. Auch die Erholung im Training zw den Sätzen ist merklich besser. Gefällt mir.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute nur kurz laufen:
Laufen
5,2km in 34min
Habs ganz leicht angehen lassen auch mit niedrigem Puls. Hab grad nicht so die Motivation noch an der Zeit zu ruckeln, v.a. weil ich da so langsam auch gezielter für trainieren müsste. Bis zum EKG wird quasi gehalten.
Mfg
Heute nur kurz laufen:
Laufen
5,2km in 34min
Habs ganz leicht angehen lassen auch mit niedrigem Puls. Hab grad nicht so die Motivation noch an der Zeit zu ruckeln, v.a. weil ich da so langsam auch gezielter für trainieren müsste. Bis zum EKG wird quasi gehalten.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute dann die Krafteinheit:
Sprung aus tiefem Beugesitz
BW/5/3
20kg/3/3
BW/4/4
Kniebeuge lowbar wkg
100kg/3
120kg/3
130kg/1
Kniebeuge highbar ATG
100kg/10/10/7
Frontbeuge ATG
60kg/5
90kg/5/5
Bankdrücken wkg mit Stopp; Ringfinger am Ring
60kg/5/5
90kg/10
75kg/10/10/10/6
Klimmzüge br. UG
BW/5
BW+15kg/5/5/5/5/5
Kommentar: Rücken für Lowbarnocht zu kaputt. Die 10er mit 100 highbar find ich schon okay. Im Letzten, wie auch im Letzten Bank nicht mehr so die Lust gehabt, betrüblich. Bei den Klimms eig nur Wiedereinstieg in Zusatzgewicht. Motivation wieder richtig zuzupacken steigt und steigt. Muss die 2 Wochen jetzt noch irgendwie rumbekommen. Die 90/10 auf der Bank sind quasi das nachgeholt, was ich vor 2 Wochen oder so versäumt habe. Waren ziemlich gut!
Mfg
PS: Hab ganz vergessen, dass ich am Anfang noch die Sprünge aus tiefem Beugesitz gemacht habe.
Heute dann die Krafteinheit:
Sprung aus tiefem Beugesitz
BW/5/3
20kg/3/3
BW/4/4
Kniebeuge lowbar wkg
100kg/3
120kg/3
130kg/1
Kniebeuge highbar ATG
100kg/10/10/7
Frontbeuge ATG
60kg/5
90kg/5/5
Bankdrücken wkg mit Stopp; Ringfinger am Ring
60kg/5/5
90kg/10
75kg/10/10/10/6
Klimmzüge br. UG
BW/5
BW+15kg/5/5/5/5/5
Kommentar: Rücken für Lowbarnocht zu kaputt. Die 10er mit 100 highbar find ich schon okay. Im Letzten, wie auch im Letzten Bank nicht mehr so die Lust gehabt, betrüblich
. Bei den Klimms eig nur Wiedereinstieg in Zusatzgewicht. Motivation wieder richtig zuzupacken steigt und steigt. Muss die 2 Wochen jetzt noch irgendwie rumbekommen. Die 90/10 auf der Bank sind quasi das nachgeholt, was ich vor 2 Wochen oder so versäumt habe. Waren ziemlich gut!Mfg
PS: Hab ganz vergessen, dass ich am Anfang noch die Sprünge aus tiefem Beugesitz gemacht habe.
Zuletzt bearbeitet:
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Bitte nicht als Doppelpost werten, ich hab einzelne Trainings gern als einzelne Beiträge!
Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
100kg/5/5
90kg/5
Klimmzüge OG
BW/13/12/9
Ergometer:
50min bei Intervallbelastung 1min:1min Pause zu Belastung
Kommentar: Heute eig nur zum Radeln hingegangen, aber wie auch schon die Male davor machts einfach Spaß davor noch kurz ans Eisen zu gehen. Der aufmerksame Beobachter merkt, dass Klimmzüge was Regelmäßigkeit betrifft gepusht werden.
Mfg
Bitte nicht als Doppelpost werten, ich hab einzelne Trainings gern als einzelne Beiträge!
Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
100kg/5/5
90kg/5
Klimmzüge OG
BW/13/12/9
Ergometer:
50min bei Intervallbelastung 1min:1min Pause zu Belastung
Kommentar: Heute eig nur zum Radeln hingegangen, aber wie auch schon die Male davor machts einfach Spaß davor noch kurz ans Eisen zu gehen. Der aufmerksame Beobachter merkt, dass Klimmzüge was Regelmäßigkeit betrifft gepusht werden.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Und die Kreuzhebeeinheit:
Kreuzheben wkg
110kg/5
140kg/3
160kg/2
180kg/1
190kg/1
200kg/1
135kg/10
---------- 30min Feueralarm-------------
135kg/10/10/10
Bankdrücken wkg mit Stopp
60kg/5
80kg/12/11/8
Klimmzüge OG
BW/5
BW+15kg/5/5/5/5/5
BW+30kg/2
BW+40kg/1
Schwungdrücken hinten, langsame Negative
60kg/5
70kg/5
80kg/5
Schwungdrücken vorne
60kg/5
65kg/5/5
Kommentar: Jap Feueralarm. Alle raus, wir, Karate- und Boxclub. Feuerwehr rückt an, kommt 5min später lachend raus: Hausmeister hat sein Essen abgefackelt.![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
Danach wars schwer wieder reinzukommen, Rücken war am Ende megadicht. Rest okay.
Mfg
Und die Kreuzhebeeinheit:
Kreuzheben wkg
110kg/5
140kg/3
160kg/2
180kg/1
190kg/1
200kg/1
135kg/10
---------- 30min Feueralarm-------------
135kg/10/10/10
Bankdrücken wkg mit Stopp
60kg/5
80kg/12/11/8
Klimmzüge OG
BW/5
BW+15kg/5/5/5/5/5
BW+30kg/2
BW+40kg/1
Schwungdrücken hinten, langsame Negative
60kg/5
70kg/5
80kg/5
Schwungdrücken vorne
60kg/5
65kg/5/5
Kommentar: Jap Feueralarm. Alle raus, wir, Karate- und Boxclub. Feuerwehr rückt an, kommt 5min später lachend raus: Hausmeister hat sein Essen abgefackelt.
Danach wars schwer wieder reinzukommen, Rücken war am Ende megadicht. Rest okay.
Mfg
Magneto
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Wenn du Verrückter auch unbedingt 10er KH machen musst!
Wenn du Verrückter auch unbedingt 10er KH machen musst!
G
Gast
Guest
AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
ich wohl auch. selbst wenn das dach brennt: training wird erst beendethaha feueralarm im training, den hätte ich vllt sogar ignoriert
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Haha, hätte ich echt machen sollen. V.a. da es nirgends auch nur im Anschein nach Feuer gerochen oder ausgesehen hat^^.
Training heute:
Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/5
105kg/3/3/3
70kg/15/12/10
Klimmzüge br. OG
BW/5
BW+10kg/5/5/5/5
Ergometer
1 Stunde
Kommentar: Bank wird so langsam mein Liebstes. Macht echt Spass öfter in der Woche zu drücken, ebenso wie Klimms! Ich glaub diesmal tut sich auch mal wieder was im Lat seit Langem. Beugen werde ich wegen des EKGs erst am Freitag.
Mfg
Haha, hätte ich echt machen sollen. V.a. da es nirgends auch nur im Anschein nach Feuer gerochen oder ausgesehen hat^^.
Training heute:
Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/5
105kg/3/3/3
70kg/15/12/10
Klimmzüge br. OG
BW/5
BW+10kg/5/5/5/5
Ergometer
1 Stunde
Kommentar: Bank wird so langsam mein Liebstes. Macht echt Spass öfter in der Woche zu drücken, ebenso wie Klimms! Ich glaub diesmal tut sich auch mal wieder was im Lat seit Langem. Beugen werde ich wegen des EKGs erst am Freitag.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Dazu noch heute Abend:
Klimmzüge OG an megadicker Stange
BW/15/10/9
Konnte die gesamte Handfläche auf die Stange legen, hinten konnte man die Finger noch grad bisschen nach unten knicken. War zum Glück eine griffige Stange, sodass ich damit keine Probleme hatte
Mfg
Dazu noch heute Abend:
Klimmzüge OG an megadicker Stange
BW/15/10/9
Konnte die gesamte Handfläche auf die Stange legen, hinten konnte man die Finger noch grad bisschen nach unten knicken. War zum Glück eine griffige Stange, sodass ich damit keine Probleme hatte
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute das letzte Mal Ergometerfahren unter Zwang:
Ergometer
45 min
Bankdrücken wkg mit Stopp
85kg/10/10/10
Klimmzüge br. OG
BW/10/10/8
Klimmzüge extrem breiter OG
BW/5/5/5
Facepulls
Bauch
Kommentar: 3x10 mit 85 sind schon recht nice. Ich rücke was das angeht mehr und mehr vor. Die extrem breiten Klimmzüge waren quasi mal zu Schauen, die ROm wird da relativ klein. Auch bei den regulären Klimmzügen wird der Griff mehr und mehr breiter, bzw ein breiterer Griff wird möglich.
Mfg
Heute das letzte Mal Ergometerfahren unter Zwang:
Ergometer
45 min
Bankdrücken wkg mit Stopp
85kg/10/10/10
Klimmzüge br. OG
BW/10/10/8
Klimmzüge extrem breiter OG
BW/5/5/5
Facepulls
Bauch
Kommentar: 3x10 mit 85 sind schon recht nice. Ich rücke was das angeht mehr und mehr vor
. Die extrem breiten Klimmzüge waren quasi mal zu Schauen, die ROm wird da relativ klein. Auch bei den regulären Klimmzügen wird der Griff mehr und mehr breiter, bzw ein breiterer Griff wird möglich.Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
So, hab das EKG hinter mir und könnte kotzen. War die ganze Zeit nur aufgeregt und mein Herz hat gerast. Ich hab mich 20sec ohne Widerstand eingefahren und da war mein Puls schon bei 114 -.-.
Ich hab die Wochen über nix geschrieben, aber ich habe das EKG einige Male simuliert und konnte seit 2-3 Wochen selbst die 175 Wattstufe mit Puls unter 150 machen, die 150 Wattstufe hatte ich stets auf etwa 137-139, 125 Watt bei maximal 127. Mein Puls war nach spätestens 90 sec nach der Belastung wieder unter 100, mein Ruhepuls ist mittlerweile 53 (hab da täglich nach dem Aufstehen notiert).
Heute konnte man den Puls bei allen Wattstufen um 20 addieren, und nach der Belastung war der Puls nach 6 Minuten noch nicht bei 100.
Hilft aber alles nix, wenn die Nerven nicht mitspielen. Hab in 3 Wochen wieder nen Termin und mir wurd empfohlen mich davor mit Baldrian vollzustopfen, um wenigstens das Nötigste meiner Leistung aufs offizielle Papier zu retten.
Ergo, 3 weitere Wochen der Ausdauerkram
Mfg
So, hab das EKG hinter mir und könnte kotzen. War die ganze Zeit nur aufgeregt und mein Herz hat gerast. Ich hab mich 20sec ohne Widerstand eingefahren und da war mein Puls schon bei 114 -.-.
Ich hab die Wochen über nix geschrieben, aber ich habe das EKG einige Male simuliert und konnte seit 2-3 Wochen selbst die 175 Wattstufe mit Puls unter 150 machen, die 150 Wattstufe hatte ich stets auf etwa 137-139, 125 Watt bei maximal 127. Mein Puls war nach spätestens 90 sec nach der Belastung wieder unter 100, mein Ruhepuls ist mittlerweile 53 (hab da täglich nach dem Aufstehen notiert).
Heute konnte man den Puls bei allen Wattstufen um 20 addieren, und nach der Belastung war der Puls nach 6 Minuten noch nicht bei 100.
Hilft aber alles nix, wenn die Nerven nicht mitspielen. Hab in 3 Wochen wieder nen Termin und mir wurd empfohlen mich davor mit Baldrian vollzustopfen, um wenigstens das Nötigste meiner Leistung aufs offizielle Papier zu retten.
Ergo, 3 weitere Wochen der Ausdauerkram
Mfg