Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Dicker]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Nächste Woche was großes .

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute:
etwa 2,5h Radeln

Bin mal im Vortaunus bisschen rumgefahren, da waren schon 2-3 richtige Wände dabei . hat ziemlich Spass gemacht

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute wieder uninteressant Kraft:

Kniebeuge wkg lowbar
90kg/5
110kg/5
130kg/5
120kg/5

100kg/5 --> highbar


Bnakdrücken wkg mit Stopp
60kg/6
90kg/5
100kg/2
105kg/1
110kg/1
75kg/10/10/10
80kg/8

bisschen Schulterpumpen


Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute wieder gelaufen und zum ersten Mal so richtig an der Geschwindigkeitsschraube gedreht.

1. Lauf: 5km, die ersten 2km in 9.55min, den letzten Km in 5.30min. Die 2 km dazwischen getrudelt

2. Lauf: 5km locker getrabt, bei Puls >160rpm

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute Krafttraining:

Kreuzheben wkg
110kg/5
140kg/5
170kg/5
120kg/10/10/10

Schwungdrücken vorne
60kg/5
65kg/5
70kg/5
75kg/2 --> wurd vollgelabert
60kg/5 --> den ersten Strict Press

Shruggs mit Stopp
110kg/10
140kg/10/10/10

Überkopfbeuge, Bauch


Kommentar: 170/5 gingen echt leicht, ohne Gürtel. Für die 10er waren die 120 eig zu leicht, die konditionelle Hürde ist hier absolut nicht mehr gegeben.
Zumal ist jetzt Schluss mit Rumtrainiererei. Ich werde die restliche Zeit, wo ich fürs EKG trainiere nutzen, um planmäßig 10er zu machen, Beuge, Bank, Heben. Quasi so wie jetzt, 1-2 schwere Sätze voran, dann 3-4 10er-Sätze, die fallen dann sehr leicht.

Mfg

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

170/5 gingen echt leicht, ohne Gürtel. Für die 10er waren die 120 eig zu leicht,

hehe...kein wunder wenn du 50kg reduzierst.


würde nur 30kg hantellast reduzieren, stattdessen aber 30kg ketten ergänzen.

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Und woher soll ich die Ketten nehmen? Sowas haben wir leider nicht.

Krass zu reduzieren ist ja auch der Sinn davon. Möchte lieber tief einsteigen, bin diesjahr schon häufig etwas zuuuu weit oben gewesen.

Habe eig nur gemeint, dass dadurch, dass die Ausdauerkomponente bei den 10ern wegfällt diese leicht sind, ansonsten hat es immer ein Schnaufen gegeben.

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Und woher soll ich die Ketten nehmen? Sowas haben wir leider nicht.

wusste ich nicht

Habe eig nur gemeint, dass dadurch, dass die Ausdauerkomponente bei den 10ern wegfällt diese leicht sind, ansonsten hat es immer ein Schnaufen gegeben.

kommt vielleicht auch von deinem ausdauertraining...

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Ja bestimmt. Kann auch deshalb denk ich da gut erhöhen in der Summe

Heute das Pumptraining:

Bankdrücken wkg mit Stopp, kleiner Finger an den Ringen
60kg/6
80kg/3
100kg/5
80kg/10/10
70kg/8 + 60kg/5

Trizepsulldowns, Trizepsziehen
Brust: Butterflymaschine, KH-Fliegende, Überzüge

Klimmzüge, verschiedene Griffe
BW/6/7/6/6/6

Lat: Latzug, Facepulls
Bizeps: LH-Bizepscurls, Scottcurls

10min Ergometer
Hin- und Rückfahrt mit dem Rad


Kommentar: Joa. Wollt net immer nur schreiben, dass 5 mit 100 immer noch gehen würden, sondern sie auch mal machen. Kamen fast schon einfach. Der zweite 10er mit 80 war dagegen schon echt Limit. Danach das mittlerweile schon fast gewohnte .
Montag laufe ich die 5km auf Zeit, Dienstag gibts ein Krafttraining und Donnerstag gehts mit dem Rad hoch auf den Feldberg im Taunus

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Bin heute doch kurzfristig wieder 10km gelaufen:

Laufen
10km in 1:06:28 sec
(1. 5km in 31:43min; 2. 5km in 34:45min)

Kommentar: Bin sehr zufrieden, bin damit 10 Minuten schneller als vor 3 Wochen. Jetzt kriegen die passiven Strukturen erst mal Ruhe vom Laufen. Die Distanz zu laufen bereitet mir jetzt gar keine Probleme mehr, geht ganz entspannt. Ausdauertechnisch hat sich in den letzten 40 Tagen definitiv einiges getan! Sieht man vor allem am Bauch .

Mfg

 

[Dicker]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Wenn Du einen Bauch sehen willst, schau mich an !

 

[Alarm]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Und woher soll ich die Ketten nehmen? Sowas haben wir leider nicht.

Versuche doch mal bei nem Bauernhof zu fragen ob die ausgeschlagene Mistketten entsorgen wollen, oder auf nem Schrotplatz nach alten Gerüstketten, da bezahlst du nur nen kleinen Obulus....und dir geht es ja nur um das Gewicht..die Ketten müssen ja nicht verchromt sein..und etwas Rost ist "Männlich" ;-)))
bis den
bleib stark-gesund-werde stärker

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Haha wäre eine gute Idee, aber so scharf bin ich auf die Dinger auch nicht.
Und nein, mein Bauch wird flacher, schmaler. Wurde im Verein, als ich OK-frei trainiert hab schon gefragt, ob ich 3-4kg abgenommen hätte .

Kniebeuge lowbar tief
60kg/10
100kg/10/10/8

Frontbeuge ATG
80kg/6
85kg/6/6

Bankdrücken wkg, kleiner Finger am Ring
60kg/6/6
85kg/8/8/7

Schwungdrücken hinten
50kg/6

Schwungdrücken vorne
50kg/5/5/5

Bauch


Kommentar: Im 3. Satz beuge und Bank hat so etwas der Biss gefehlt, war beides eig noch einfach. Jetzt Harting schauen, ich liebe den Kerl!

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

So heute kam die angekündigte Radtour auf den Feldberg im Taunus

Gestartet bin ich vor meiner Haustour in Frankfurt. Das erste Stück bis zum Ortseingang von Bad Soden war relativ flach, dann kam allerdings ab Stadtmitte die erste richtig krasse Wand mit 12% über nen Kilometer. Von da an ging es konstant bergauf, über Königstein hoch auf den Gipfel.

Vor allem an der ersten Wand musste ich extrem kämpfen, danach ging es eigentlich, obwohl v.a. ab 500m Höhe es quasi immer mit mindestens 10% hochging. Beim letzten Anstieg musste ich nochmal kämpfen, war dann aber nach 2,5h oben.
Dort etwas pausiert und dann runter. Die abfahrt war einfach nur geil, hab aus Schiss sogar in konstantem Abstand immer mal wieder gebremst, schnell war ich dennoch allemal. 2/3 des Heimwegs bin ich eigentlich nur gerollt, vor 2 Orteingängen musste ich krass bremsen, um nicht geblitzt zu werden .

Jetzt schau ich mir erstmal wieder LA-WM an .

War eine unglaublich geile Erfahrung, v.a. war das der erste Berg, den ich mit dem Rad geschafft habe und zudem überhaupt die erste sportliche Erfahrung dieser Art.

Zu etwas Daten:
Start bei 112m ü. NN
Ziel bei 879m ü. NN, damit 767m an Höhe gefahren

Hinfahrt in 2,5h, Rückfahrt in 1:03h

Strecke laut google maps 22,9km


Fazit: Ich weiß jetzt, warum Tour des France Fahrer sich vollpumpen müssen, um in einer 200km Etappe, nach 3 Wochen Vorbelastung Alp D´Huez hochzufahren

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Mit ziemlichem Bein und Arschmuskelkater zum Training:

Kreuzheben wkg
150kg/10
130kg/10/10/10

Schwungdrücken hinten
60kg/6
70kg/6
80kg/5
85kg/5
75kg/5

LH-Shruggs mit Stopp
110kg/8
150kg/5/5/5


Kommentar: Ein 10er mit 150 ist schonmal gar nicht schlecht. War noch gut zu machen, mit 160 werde ich noch nachlegen können, danach wirds hart. V.a. bekomme ich damit aber ne geile Basis! Beim Schwungdrücken PR eingestellt, nicht schlecht.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Und die Pumpeinheit folgt zugleich:

Bankdrücken wkg mit Stopp
60kg/6/6
80kg/12
70kg/10/8

Trizeps: Pulldowns, Trizepsziehen
Brust: Butterfly, Überzüge, einarmiger Cable-Cross

Klimmzüge
BW/10/7/6 --> br. OG
BW/5/5 --> UG

Lat: Latzug, Facepulls
Bizeps: Lh-Curls, Scottcurls

Bauch

Hin- und Rückfahrt mit dem Rad


Kommentar: 80/12 auf der Bank waren echt nicht schlecht, aber der Satz hat gekostet. Dann auch mal wieder 10 breite Klimms geschafft. Ansonsten so durchgemacht, diese Woche hat ziemlich geschlaucht.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute ein echt nervenaufreibender Tag. Hatte heute endlich die Messung meiner Skoliose und war dementsprechend echt nervös. Ergebnis: 10° nach Cobb, damit bin ich im akzeptierten Bereich, der bis 12° geht. Ist zwar mehr als ich erwartet hatte, aber damit schonmal einen großen Schritt Richtung Tauglichkeit gegangen. Jetzt sollte nämlich der körperliche Gesamteindruck entscheiden . Morgen wird das Zeug vorbeigebracht, zudem werde ich morgen einen Termin für das EKG machen, am Besten nächste Woche. Dann könnte die Sache recht schnell entschieden sein demnächst

Kniebeuge hinten
120kg/5
105kg/10/8 --> bis hierher lowbar
90kg/10/10 --> Highbar

Bankdrücken wkg mit Stopp
60kg/6/6
90kg/8
80kg/10/8

Klimmzüge br. UG
BW/10/10/8


Kommentar: Wenig Energie gehabt, bin aber recht zufrieden, V.a. mit dem 90/8 auf der Bank. Ärger mich aber, dass ich nicht 10 gemacht habe. hab nach 8 aufgehört, weil 8 geplant waren .

Mfg

 

[milan-mz]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

freut mich zu hören, dass es in der sache mit der tauglichkeit voran geht!

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

freut mich zu hören, dass es in der sache mit der tauglichkeit voran geht!

Ja, allein schon, das überhaupt Bewegung reinkommt. 2 Monate in der Luft zu hängen ist nicht so cool, wie es sich anhört. Bald gibts dann Nägel mit Köpfen, so oder so.

 

[stefan580]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

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