Warum gehts nicht vorwärts ??

[de-fortis]

Ist dann die TE1 nicht viel intensiver als die TE2? Sie ist jetzt schon für mich die "härtere" Trainingseinheit...

Nimmt sich nichts, die 2 Bein-Isos in TE 1 sind zumal schonmal alles andere als anstrengend...

 

[Papa-Alf]

Naja da hast du recht

Aber dann mach ich 3 oder 4 Sätze Dips in der TE2 und das Ganze mit Zusatzgewichten...

 

[Papa-Alf]

So war grad schwimmen im Hallenbad. Hab vor jetzt 1 oder 2 mal die Woche zu gehen.

Schadet nicht oder?

 

[de-fortis]

1-2x/Woche bei niedriger bis mittlerer Intensität schadet nicht.

 

[Papa-Alf]

Wie kann ich mittlere bzw. nieder Intenstität definieren? War jetzt ca. eine Stunde oder 1,5 - in der ersten halben oder ganzen Stunde haben wir so ein bisschen geblödelt und danach bin ich 30 bis 40 min ohne Pause geschwommen (geschwummen? ). Als ich raus kam war ich richtig waggelig auf den Beinen

 

[de-fortis]

Wie kann ich mittlere bzw. nieder Intenstität definieren?

Daran das du danach eben nicht wacklig auf den Beinen bist, dir die Muskeln stark brennen oder du hastig nach Luft schnappst. Ein bissl schwimmen und ein paar Sprints sind nicht verkehrt aber 1,5h und davon eine halbe recht intensiv gestaltet ist nicht wirklich optimal wenn du auf deine Erholung acht gibst. Da du das schwimmen noch nicht gewohnt bist und sich dein Körper noch anpasst versuche weiter das heutige Level zu halten und schau wie sehr es dich auf Dauer auspowert. Alles geben solltest du allerdings nur im Training.


Ps: geschwommen

 

[Papa-Alf]

Na hoffentlich bin ich dann morgen fit fürs Training. Habs heute extra ausgelassen fürs Schwimmen.

 

[ishina]

Daran das du danach eben nicht wacklig auf den Beinen bist, dir die Muskeln stark brennen oder du hastig nach Luft schnappst.

Ist das denn notwendig für Fortschritt?

 

[Tox]

Als Dauerzustand wirds eher mehr Schaden als Nutzen bringen...

 

[de-fortis]

Daran das du danach eben nicht wacklig auf den Beinen bist, dir die Muskeln stark brennen oder du hastig nach Luft schnappst.

Ist das denn notwendig für Fortschritt?

Sehr pauschale Frage, was definierst du unter Fortschritt? Wenn ich 2x pro Woche 30 Minuten im moderaten Tempo schwimme erreiche ich nach ein paar Wochen gewisse Fortschritte in mehreren der Belastungsart entsprechenden Begleitfaktoren(verbesserte Sauerstoffversorgung, Kapilarisierung...). gehe ich nun soweit das ich mich danach jedesmal kaum noch auf den Beinen halten kann erreiche ich zwar dauerhaft gesehen einen schnelleren und höheren Anstieg des Fortschritts, beeinflusse aber die Erholung die ich fürs Krafttraining brauche eher negativ.

 

[ishina]

Unter Fortschritt verstehe ich in diesem Kontext Kraftsteigerung - diese ist durch besonders intensive Belastung natürlich besser erreichbar, da der Adaptionsreiz deutlicher erfolgt.

 

[de-fortis]

Kraftsteigerung im schwimmen... eher spezifisch. Weiß nicht worauf du im eigentlichen Sinn hinaus willst. Es geht darum die Intensität beim schwimmen relativ gering zu halten um der Erholung des Krafttrainings nicht allzustark dazwischen zu funken.

 

[Papa-Alf]

So ein wenig Muskelkater hab ich schon im Bereich Schultern / Oberarm.
Werde in 45 min trotzdem mit dem Training anfangen, so stark ist er nun auch wieder nicht.

 

[Papa-Alf]

Ist Schwimmen kein Ersatz für Ausdauersport wie Radfahren oder Joggen ?

 

[ishina]

Kraftsteigerung im schwimmen... eher spezifisch. Weiß nicht worauf du im eigentlichen Sinn hinaus willst. Es geht darum die Intensität beim schwimmen relativ gering zu halten um der Erholung des Krafttrainings nicht allzustark dazwischen zu funken.

Da habe ich mich vertan. Ich dachte, es wird von Krafttraining gesprochen, entschuldige.

 

[de-fortis]

Da habe ich mich vertan. Ich dachte, es wird von Krafttraining gesprochen, entschuldige.

Kein Ding, hatte mich nur gewundert

Ist Schwimmen kein Ersatz für Ausdauersport wie Radfahren oder Joggen ?

Doch...

 

[Papa-Alf]

Also kann ich das selbe, was du übers Schwimmen gesagt hast (nicht zu viel und zu intensiv) 1 : 1 fürs Radfahren und Joggen übernehmen?

 

[de-fortis]

Also kann ich das selbe, was du übers Schwimmen gesagt hast (nicht zu viel und zu intensiv) 1 : 1 fürs Radfahren und Joggen übernehmen?

Jab und auch hier neben Intensität die Dauer nicht übertreiben, ne Stunde Joggen ist mehr als ausreichend.

 

[Papa-Alf]

Muss meinen Trainingsplan wiedermal umstellen. Was sagt ihr dazu:

TE 1:

Aufwärmen - 10 min Fahrrad
Klimmzüge (2 und 2 Sätze (je anderer Griff))
Bankdrücken (1 Aufwärmen + 3)
Bankrudern (1 Aufwärmen + 3)
Kniebeugen (3-4 mit wenig Gewicht)
Frontdrücken (1 Aufwärmen + 2)
Nosebreaker (2)
Curls (1 Aufwärmen + 2)
Crunches (3)

TE 2:

Aufwärmen - 10 min Fahrrad
Kreuzheben (1W + 3)
Schrägbankdrücken (1W + 3)
Nosebreaker im SS mit Dips an der Bank (je 2)
Beinstrecken (1W + 2)
Beincurls (1W + 2)
Frontdrücken (1W + 2)
Curls (1W + 2)
Crunches (3)

 

[de-fortis]

Sollen das 2 GKs sein? Wenn ja ist das ganze nicht wirklich ausgeglichen, erst Split erst recht nicht.