training 27.02.22
bw 86,8kg
warm up / reha schulter
squat eq
20x10
70x5
100x5
120x5
140x3
160x3
170x2
190x2
200x1 36er centurion, träger unten, sleeves
220x1 36er centurion, träger unten, sleeves
240x1 36er centurion, bandagen (keine tiefe)
260x2 36er centurion, bandagen (knapp über parallel)
275x1 36er centurion, bandagen
bech press eq
20x10 /2
70x5
100x5
120x3
130x3
140x2
160x2 magnum ram
170x2 magnum ram
200x1 44er super katana, nur ein paar cm weg gemacht
200x2 44er super katana, ca. 10cm über brust weggeschoben
deadlift eq
70x10
120x5
140x5
160x3
180x3
200x2
220x2
240x1 38er velocity, träger unten
250x0 38er velocity (keine chance mit sauberer haltung an die hantel zu kommen)
250x1 38er velocity, träger unten
fazit: gestern haben wir uns zu einem eq kader training in wien getroffen. das gym ist einfach ein geiler ort für solche angelegenheiten.
zur beuge: ich hatte meine neuen harten sbd bandagen für die beuge mit. der coach hat zufällig die gleichen, nur schon etwas gebraucht. er hat mir dann seine umgeschnallt, da etwas leichter zum wickeln. allerdings vertritt er den standpunkt von anfang an die volle härte zu wickeln. was nicht unbedingt schlecht ist. war nur etwas ungewohnt. bei 240 hat sich noch nicht viel getan, da war das gewicht einfach zu leicht. aber unglaublich schub in der aufwärtsbewegung. bei 260 ähnlich. erste wdh. noch recht flach, zweite dann schon knapp parallel und wieder unglaublich schub in der aufwärtsbewegung. bei 275 dann auf ansage tiefe machen müssen, hat sehr viel energie gekostet die letzten cm in der abwärtsbewegung. aufwärtsbewegung dann etwas holprig, unten wieder super schub, dann leicht korrigieren müssen um das gleichgewicht zu halten, dann wurde es schwer. aber sauber durchbeugen können. ohne technischen fehler wäre der auch leicht zum beugen gewesen.
bank: der kopf war noch nicht ganz bereit für das gewicht. die zwei sätze mit dem ram waren unsauber weil ich mich nicht wirklich getraut habe drauf zu gehen. im hemd war es dann besser. da spüre ich gar nix limitierendes mehr. allerdings merkt man die 3-4kg körpergewicht zuviel sofort im hemd und das ablassen war sehr zäh. auch hier eine kleine änderung zu gewohntem. es wird ohne blöcke oder boards versucht auf tiefe zu kommen. ist im training wie gesagt zäh könnte aber den ablauf im wettkampf deutlich erleichtern.
heben: etwas müde schon von den anderen beiden einheiten war ich trotzdem gut motiviert. einziges problem, etwas zu schwer/groß für den anzug. sobald ich die träger oben hatte war nix mehr zu machen. ohne dass ich in der bws komplett einrunde wäre ich nicht an die hantel gekommen. so brauch ich nicht wegheben, dass weiss ich mittlerweile da geht ab knie nix mehr. ohne träger war die letzte wdh relativ easy gehoben. sollte also soweit passen mit der kraft.
insgesamt bin ich zufrieden mit der einheit. der coach denke ich auch.
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) allerdings scheinen die letzten wochen westside gewirkt zu haben. konnte die 270 relativ gut durchziehen obwohl schultern zu weit vorn und in bws eingerundet. bei den ssb sqauts gegen die bänder hab ich beim setup improvisieren müssen und hatte deutlich mehr bandspannung als daheim. von daher war das auch eine gute beugeeinheit. die einbeinigen rdl waren dann schon mit 70kg am limit. unterkörper war fertig. bissi ärmel hintendran und gut wars. war echt happy unter der dusche.