Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

[Hannes1967]

22.11.2012 Coopertest im Belvedere

Gewicht in der Früh netto: 91kg

Polaruhr auf 12:00min u. 1800m race/pace eingestellt und Runden (450m) gelaufen.

War zwischendurch 35s vor pace.

Sah dann Finale auf Uhr und stoppte bei 1860m nach 11:50min.

Schnitt: 9,5kmh
Puls (176/18

Ganz schön anstrengend aber gewisse Reserven.

LG, Hannes

 

[Marty McFly]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Super!

 

[Hannes1967]

23.11.2012 Krafttraining daheim

Gewicht: 91kg

BD: 8x80; 6x80
Klimmis: 7
Biz: 5x30

 

[Hannes1967]

24.11.2012 Walken mit Frau

Dauer: 35:13
Dist.: 3,09
Speed: 5,3kmh

Puls (114/126)

Runningindex=41

 

[Hannes1967]

25.11.2012 Walken mit B

Dauer: 57:32
Dist: 4,6km
Speed: 4,8

Puls (109/125)

 

[Hannes1967]

26.11.2012 Walken mit Barb

Dauer: 41:33
Dist: 4,6
Speed: 6,6kmh

Puls (138/160)

Runningindex: 40

 

[Mr.Wayne]

AW: 26.11.2012 Walken mit Barb

Hannes, dich hatt ich doch als trainingsfaulen Kerl in Erinnerung! Schön fleiißig bist geworden, finde die Ausdauersache ist echt wichtig und due gehst das gut an!

 

[Hannes1967]

AW: 26.11.2012 Walken mit Barb

Hallo Mr. Wayne,

hab mich sehr über deinen Zuspruch gefreut.
Ich stelle fest, dass mir das Walken gut tut.
Kann mich jetzt eher weniger ins Studio bewegen.
Darum machte ich daheim kurzzeit-Workouts.

LG, Hannes

 

[bedee]

AW: 26.11.2012 Walken mit Barb

Schließe mich dem Mr. Wayne hier an:
Wie siehts denn aus mit der Motivation? Wirds sporteln langsam zum Selbstläufer oder braucht es immer noch extrem viel Überwindung?

 

[Hannes1967]

AW: 26.11.2012 Walken mit Barb

Hallo bedee,

so eine Runde Walken kostet kaum Überwindung.
Besonders mit Begleitung.
Ich gestalte das auch nicht sehr anstrengend.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

27.11.2012 Laufband

Lauftest 5kmh - 10,5kmh jeweils 3min

Puls (155/187)

Diesmal letzte Stufe geschafft.
Schon zweimal bei 9kmh aufgehört.

 

[Hannes1967]

28.11.2012 Walken im Belvedere

Dist: 4,5km
Dauer: 38:48
Speed: 7,0kmh

Puls: (144/163)

 

[Hannes1967]

29.11.2012 Laufband

Gewicht: 91kg

Daheim BD: 7x80

Studio Laufband:

Ursprünglich 20min bei 7,5kmh eingestellt und dann um 5min auf 25min erhöht.

Puls stieg stetig bis 177.

Puls (165/177)

30min könnte ich vermutlich mit 7,5kmh durchlaufen.

 

[Hannes1967]

30.11.2012 Kniebeugen

Gewicht: 91kg

KB: 10x50; 10x60; 6x70

Wollte mit Barb. Walken gehen. Doch dann hatten wir keinen Bock und bleiben hocken.

 

[Hannes1967]

1.12.2012 Walken mit Barb

Distanz: 4,44
Dauer: 40:03
Speed: 6,7kmh

Puls (144/169)

 

[Hannes1967]

2.12.2012 Krafttraining daheim

Gewicht: 92kg

BD: 7x80; 6x80
Klimmis: 6
Biz: 6x30

Geht irgendwie nix weiter.
Auch nicht sonderlich motiviert.

 

[Hannes1967]

3.12.2012 Coopertest am Laufband

Gewicht: 91,7kg

9min 9kmh
3min 10,5kmh

Distanz: 1850m
Speed: 9,4kmh

Puls (169/189)

 

[bedee]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Geht irgendwie nix weiter.
Auch nicht sonderlich motiviert.

Wie kommts?
Mal was anderes machen, andere Uebungen?

 

[Hannes1967]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Wie kommts?
Mal was anderes machen, andere Uebungen?

Eventuell nicht daheim sondern im Studio Kurzhanteldrücken?

LG, Hannes

 

[bedee]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Finde Kurzhantelbankdrücken eh ne ziemlich coole Übung, wird viel zu selten gemacht. Und die Mädels beim Verein, die die Langhantel so dermaßen schief hochdrücken, konnte ich auch noch nicht dazu überreden.