Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

[Hannes1967]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Würdest du gerade oder eher sogar schräg drücken?

LG, Hannes

 

[bedee]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Ich würde die gerade Version wählen (das ist aber meine persönliche Vorliebe) und auf Schrägbank wechseln, wenn mir dann nach mehr Abwechslung ist. Kannst das ja auch mal mit einer Kurzhantel probieren, die andere Hand liegt auf dem Bauch. Ist ne nette Core-Übung .

Aber wenn du eh ins Studio gehst, warum dann nicht nen netten GK-Plan?

 

[Hannes1967]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Ja, Ganzkörperplan mit Trainerin erstellt!
Nur dran halten müsste ich mich!

LG, Hannes

 

[bedee]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Jahaaa! Dann mach mal
Oder muss die Trainerin im Lederoutfit mit Peitsche daneben stehen?

 

[Hannes1967]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Jahaaa! Dann mach mal
Oder muss die Trainerin im Lederoutfit mit Peitsche daneben stehen?

Da könnte ich sicher ein paar Kilo mehr rausquetschen...

 

[Gast]

AW: 2.12.2012 Krafttraining daheim

Da könnte ich sicher ein paar Kilo mehr rausquetschen...

hahaha....aus mir aber auch

 

[Hannes1967]

5.12.2012 Krafttraining daheim

Gewicht: 91kg

BD: 7x80; 6x80; 5x80
KB: 10x50; 7x70
Biz: 6x30

Schwächer als letztes mal KB.
Liegt vl. an Verkühlung bzw. BD davor.

 

[sportsfreund]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Gewicht: 91kg

BD: 7x80; 6x80; 5x80
KB: 10x50; 7x70
Biz: 6x30

Schwächer als letztes mal KB.
Liegt vl. an Verkühlung bzw. BD davor.

Ich würde auch mal Satz/WH-Schema ändern, für mich sieht das schon seit einiger Zeit sehr ähnlich aus! Ansonsten vllt auch mal BD rausnehmen, dafür Schulterdrücken als große Push-Übung rein usw.... gibt viele Möglichkeiten

 

[Hannes1967]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Ich würde auch mal Satz/WH-Schema ändern, für mich sieht das schon seit einiger Zeit sehr ähnlich aus! Ansonsten vllt auch mal BD rausnehmen, dafür Schulterdrücken als große Push-Übung rein usw.... gibt viele Möglichkeiten

Danke!

Ohne Leistungssteigerung immer den gleichen Käse zu trainieren frustriert eh.
Stelle vl. auf Schrägbankkurzhanteldrücken um.

LG, Hannes

 

[sportsfreund]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Ohne Leistungssteigerung immer den gleichen Käse zu trainieren frustriert eh.
Stelle vl. auf Schrägbankkurzhanteldrücken um.

Eben! Kannst ja auch mal deinen aktuellen Plan posten, dann sieht man leichter, wo man ansetzen kann.

 

[Hannes1967]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Eben! Kannst ja auch mal deinen aktuellen Plan posten, dann sieht man leichter, wo man ansetzen kann.

Eigentlich halte ich mich nicht an den GK-Plan, der im Studio erstellt wurde.
Bin in letzter Zeit zu faul im Studio Kraft zu trainieren.
Eher noch Ausdauer auf dem Laufband.
Hab mir möglicherweise zu viel vorgenommen.
Sollte ja 6x Laufen und 3x Kraft machen.

LG, Hannes

 

[sportsfreund]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Eigentlich halte ich mich nicht an den GK-Plan, der im Studio erstellt wurde.
Bin in letzter Zeit zu faul im Studio Kraft zu trainieren.

Ok, ist ja an sich nicht so ein Prob, ich trainier auch grad seit ewig mal wieder (zumindest halbwegs) nach Plan. Problematisch finde ich nur, wenn man dann - plakativ vereinfacht gesagt - "immer dasselbe macht". Denke, man braucht schon halbwegs Erfahrung und hohe Selbstmotivation, dass man einfach aus dem Stand ein sinnvolles, und nicht zu lockeres Training macht. --> Nur so als Gedankenanstoss

Hab mir möglicherweise zu viel vorgenommen.
Sollte ja 6x Laufen und 3x Kraft machen.

Das ist echt extrem viel. Da erscheint mir 3+3 sinnvoller; nicht nur, weil so viele Einheiten stressig sein können, wodurch automatisch die Lust vergeht, sondern auch, was a) Nutzen/Aufwand und b) Gelenke und andere passive Strukturen betrifft.

 

[Hannes1967]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Hallo sportsfreund,

danke für deine Nachricht.
Sollte ich mich aufgrund des Motivationsmangels auf wenige Hauptübungen beschränken?

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

6.12.2012 Laufband 26min

26min 8kmh
Dist: 3,44km

Puls (168/183)
Puls 3min (133)

Mit mehr Bemühen wahrscheinlich 30min möglich.

 

[sportsfreund]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Hallo sportsfreund,

danke für deine Nachricht.
Sollte ich mich aufgrund des Motivationsmangels auf wenige Hauptübungen beschränken?

LG, Hannes

Hey,

kann ich dir nicht sagen. Jeder ist durch andere Dinge motiviert. Ich weiß von sehr vielen Freunden und Bekannten, die hobbymäßig trainieren, dass ein Trainingsplan deren Motivation ordentlich erhöht hat. Voraussetzung ist wohl auch, dass einem der Plan gefällt
Ich find wenige Hauptübungen cool, andere lieben massenhaft Iso's. Auch wenn ich micht nicht in dich hineinfühlen kann, mein erster Gedanke bei dir wäre, im Krafttraining sofort Übungen auszuwechseln, und WH-Schema zu ändern!

 

[Eisenfresser]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Auch wenn ich micht nicht in dich hineinfühlen kann, mein erster Gedanke bei dir wäre, im Krafttraining sofort Übungen auszuwechseln, und WH-Schema zu ändern!

- Ganzkörperplan
- wenige Übungen pro TE, max. 3-4 Hauptübungen + evtl. etwas Kram
- 3 TE`s pro Woche
- regelmäßig Übungen und Wdh.-Bereiche wechseln

...am Besten 3 Bereiche festlegen, z.B. Beine/Drücken/Ziehen und zu jedem Bereich ein paar Übungen raussuchen
und diese von TE zu TE durchrotieren, dann pro Woche jeweils eine schwere, mittlere und leichte TE planen,
ein Vorschlag von mir...schwer-5x5, mittel-5x10 und leicht-5x20, wobei 5x5 und 5x10 immer mal mit gleichbleibender Last,
aber auch mal mit steigenden Lasten ausgefeführt werden...

Das macht Spaß, ist abwechslungsreich, man ist recht schnell durch und es bringt längerfristig solide Erfolge!!!





Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Danke Eisi,

das ist aber ordentlich Volumen!
Da muss ich runter mit dem Gewicht!

Aber wäre ein Versuch wert.

LG, Hannes

 

[bedee]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Warum nicht mal runter mit dem Gewicht und mehr auf die Übungsausführung achten? Ist mal ne gute Abwechslung und danach wieder schwerer zu trainieren ist dann richtig motivierend. Mir hat mein derzeitiger TP geholfen, in den hab ich mich richtig verliebt. Vielleicht muss man seinen Trainingsplan auch irgendwie sexy finden?

 

[Eisenfresser]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Danke Eisi,

das ist aber ordentlich Volumen!
Da muss ich runter mit dem Gewicht!

Aber wäre ein Versuch wert.

LG, Hannes

Du brauchst Umfänge!!!

...deine Wurschtelei ist einfach zu wenig, hab ich dir ja schon damals gesagt,
solche minimalistischen Einheiten bringen nix, jedenfalls nicht längerfristig!!!



Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Ja, Eisi,

außerdem verheizt so ein Training mehr Energie.
Früher trainierte ich ja auch viel Volumen.

LG, dry