Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

[sportsfreund]

AW: 5.12.2012 Krafttraining daheim

Vielleicht muss man seinen Trainingsplan auch irgendwie sexy finden?

Ganz bestimmt! Der kdb sagt ja immer, um Sexualität dreht sich das halbe Leben - ist also sicher ein guter Anreiz; und außerdem möchtest du dann deinem Trainingsplan auch imponierende Ergebnisse liefern oder?


@Hannes:
Finde Eisis Idee echt gut! Würde mich daran orientieren und einfach mal starten, probiers mal aus!

 

[Hannes1967]

7.12.2012 Krafttraining daheim KB 5x20

Gewicht: 91,0kg

20xKB ohne Zusatzgewicht + 3 Klimmis Untergriff
Alles 5x mit Pulsmesser

Nach jedem Satz gewartet bis Puls auf 110 absinkt.

Pulsmax: 160
Schnitt: 134

Dank an Eisi und Sportsfreund

 

[Hannes1967]

8.12.2012 Krafttraining daheim BD 5x10 + Walking Belvedere 42:39

Gewicht: 91kg

Versuchte 5x20 Bankdrücken.

1. Satz 20x50kg; 20XBizeps mit SZ (10kg + Stange)
Dann alle Sätze mit 10 Wdh

Walken Belvedere

Speed 6,6kmh
Puls (147/15

Puls vermutlich wegen Krafttraining erhöht. Niedrige Temperatur -4 Grad

 

[sportsfreund]

AW: 8.12.2012 Krafttraining daheim BD 5x10 + Walking Belvedere 42:39

Ist dein Puls aus medizinischer Sicht wichtig oder verwendest du den, um etwas (Training) zu steuern? Wenn Zweiteres, dann schreib mal bitte deine Gedankengänge hierzu auf und ich liefer dir dann etwas Input.

 

[Hannes1967]

AW: 8.12.2012 Krafttraining daheim BD 5x10 + Walking Belvedere 42:39

Hallo sportsfreund,

vor vielen Jahren legte ich mir den ersten Pulsmesser zu.
Der diente mir als Motiviationshilfe für's Laufen.

Ich verwende jetzt den Pulsmesser RCX5 von Polar zur Belastungskontrolle bzw. zur Beurteilung der Leistungsentwicklung.
Wenn der Puls bei gleicher Geschwindigkeit niedriger wird, freue ich mich.
Die Uhr ist auch für Intervalltraining geeignet - habe GPS plus Laufsensor dazu.
Weiters gibt die Uhr einen Running Index aus - ist sicher mehr Spielerei.

In welcher Hinsicht verfügst du spezielleres Wissen?
Würde mich sehr dafür interessieren.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

9.12.2012 Walken mit B 52:04

Gemütliches Gehen.

4,24km
4,8kmh

Puls (109/125)

 

[sportsfreund]

AW: 8.12.2012 Krafttraining daheim BD 5x10 + Walking Belvedere 42:39

In welcher Hinsicht verfügst du spezielleres Wissen?
Würde mich sehr dafür interessieren.

Hi,
also spezielleres Wissen würde ich das Ganze jetzt nicht nennen, aber schon einige Erfahrungen in dem Bereich.
Das Fazit von dem Ganzen, und das sahen auch einige Leistungssportkollegen so, dass regelmäßige Pulsmessung gar nicht so viel Sinn macht. Bei uns wars am ehesten so, dass jeder ganz gut einschätzen konnte, welche Intensität einen selbst in welchen Pulsbereich bringt - da es aber eine Tagesform gibt, macht es imho nicht immer Sinn, sich in den vorgegeben (vorgenommenen) Pulsbereich zu zwängen - bzw. sich manchmal damit zu beschränken..... Aber bevor ich jetzt ausschweife, für den Hobbybereich finde ich's ziemlich redundant. Würde mich an anderen Zielen orientieren und vllt hin und wieder zur Beobachtung (falls man a) interessiert dran ist oder b) damit was steuern will) verwenden.

Z.B. Vorgabe:
Tag X die 2100m auf submax
Tag Y lockerer 5km Lauf ....

Würde ich unterschrieben empfehlen.

 

[Hannes1967]

AW: 8.12.2012 Krafttraining daheim BD 5x10 + Walking Belvedere 42:39

Z.B. Vorgabe:
Tag X die 2100m auf submax
Tag Y lockerer 5km Lauf ....

Würde ich unterschrieben empfehlen.

Danke für den Tipp.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

10.12.2012 Walken mit Barb 40:06

4,5km
6,8km/h

Puls (148/167)

 

[Hannes1967]

11.12.2012 Laufband 25 Minuten

Distanz: 3,23 km
Speed: 7,76 km/h

Puls (176/190)

Puls war um etwa 10 Schläge höher.
Möglicherweise liegt es am Schlaf und Ernährung.

 

[sportsfreund]

AW: 11.12.2012 Laufband 25 Minuten

Distanz: 3,23 km
Speed: 7,76 km/h

Puls (176/190)

Puls war um etwa 10 Schläge höher.
Möglicherweise liegt es am Schlaf und Ernährung.

Oder an einem anderen von einer nicht mal bekannten Anzahl von Parametern, in einem komplexen System.... - perfektes Beispiel für das, was ich oben ausdrücken wollte.

-> War der Lauf für dich gefühlt anstrengender als normal mit der Geschwindigkeit?

 

[Hannes1967]

AW: 11.12.2012 Laufband 25 Minuten

Oder an einem anderen von einer nicht mal bekannten Anzahl von Parametern, in einem komplexen System.... - perfektes Beispiel für das, was ich oben ausdrücken wollte.

-> War der Lauf für dich gefühlt anstrengender als normal mit der Geschwindigkeit?

ja, viel anstrengender. Ich musste abbrechen. Wollte 39 Minuten laufen.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

12.12.2012 Walken im Belvedere

Walken
​

Dauer
01:20:36

Durchschnittliche HF
140 S/min

Maximale HF
154 S/min

Kalorien
694 kcal

Distanz
8.34 km

Durchschnittliche Geschwindigkeit
6.2 km/h

Training Load / Trainingsbelastung
113

 

[Hannes1967]

12.12.2012 Krafttraining daheim

Gewicht: 90kg

BD: 5x5x70 (3min Pause)
Nach den Sätzen jeweils 3 Klimmzüge Untergriff (insg. 15)

 

[sportsfreund]

AW: 11.12.2012 Laufband 25 Minuten

ja, viel anstrengender. Ich musste abbrechen. Wollte 39 Minuten laufen.

LG, Hannes

Für mich würde das dann so abgelaufen: losjoggen, merken dass es relativ ziemlich anstrengend ist -> langsamer laufen .... im Prinzip das, was dir die Pulsuhr gesagt hätte

 

[Hannes1967]

AW: 11.12.2012 Laufband 25 Minuten

Für mich würde das dann so abgelaufen: losjoggen, merken dass es relativ ziemlich anstrengend ist -> langsamer laufen .... im Prinzip das, was dir die Pulsuhr gesagt hätte

Das wäre vernünftig...
Bin ich aber nicht...

LG, Hannes

 

[sportsfreund]

AW: 11.12.2012 Laufband 25 Minuten

Das wäre vernünftig...
Bin ich aber nicht...

LG, Hannes

Naja, kommt drauf an was man machen will..... so bist du eben kürzere Zeit gelaufen, dafür subjektiv intensiver... kann auch verünftig sein

 

[Hannes1967]

13.12.2012 Kniebeugen daheim

Gewicht: 90kg

KB: 4x10x50

Ziemlich anstrengend. Lass allgemein nach.
Liegt es an Gewichtsabbau?

 

[Hannes1967]

14.12.2012 Walken Belvedere mit B.

Walken
​

Dauer
00:53:51

Durchschnittliche HF
122 S/min

Maximale HF
139 S/min

Kalorien
350 kcal

Distanz
5.23 km

Durchschnittliche Geschwindigkeit
5.8 km/h

Training Load / Trainingsbelastung
47

 

[Hannes1967]

14.12.2012 Krafttraining im Studio & 12min Laufband

Gewicht: 91,3

BD: 20x32; 3x20x37; 20x32
Zwischen den Sätzen jeweils Latziehen 20x30

Laufband
​

Dauer
00:15:00

Durchschnittliche HF
167 S/min

Maximale HF
179 S/min

Kalorien
185 kcal

Distanz
1.78 km

Durchschnittliche Geschwindigkeit
7.1 km/h

Training Load / Trainingsbelastung
37