Valis Trainingslog

[Vali]

Schnelle Einheit von heute morgen
-Mobi
-800m einlaufen
-5x50m Sprints
-Luc Leger Stage 2 (dann war der Akku vom Handy leer) ..luft war aber auch schon raus.

 

[Vali]

Moin moin

Mich gibts noch,...
Durch Umzug und arbeit komme ichd erzeit sogot wie gar nicht zum Loggen... udn teiwleise auch nicht zum trainieren....
Ellenbogen ist auch nur maginal besser geworden....


Auszug aus den letzten Tagen

So:
3Km laufen (bis zu 30m höhen unterschied ,...für mich als Nordlicht echt krass)
6x Sprinten am Berg... ca 6x20m (laut App 30m höhe)

Mo:

Heben 5x3 leicht
Beugen 5x3 leicht
Frontbeuge 3x3
Dips + Kette 3x8
Klimms an der Maschiene 5-5-4-3 Reps
Bizepscurl Iso am Kabel 3x12
Tri drücken Iso am Kabel 33-15-15 Reps
Seitheben am Kabel 4x12
Bauch Klappmesser?! (Hammer Strenght Gerät,.. ne art Hyper nur reverse?!)

10 Minuten Rudern concept 2


Di
3Km laufen
6x Sprinten am Berg... ca 6x20m

Mi:
Beugen 4x4
Schrägbank 4x4
3 Min Farmers Walk einarmig ca 15 Meter im wechsel 30Kg plus Aufnahme (schätze diese auf 15Kg) 14x hin und her gelaufen (7x pro Arm) in 3 Min
Beinpresse 45° 3x10-12
Wadenheben an der 45° Presse 3x12-15
Iso Rudern Hammer Strength 4x12
Supersatz 3x 10-20 Reps
KH eng Bankdrücken Parallel
Hammer Curls
Butterfly reverse 2x 12 2x20 Reps
Dying Bug 1x Max

10 Minuten Rudern Concept 2

 

[Loschder]

Jawohl, jetzt geht's los.
Ein guter Anfang.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

Nachtrag gestern

Beuge 3x3
Front 1x1
Schrägbank 3x3
Koffertragen 40Kg + aufnahme 4 Min hin und her mit Arm wechsel (geplant waren 5 war nach 4 aber Platt) ,..die hälfte der Zeit mit Fat Gripz dann gewchselt
Beinpresse high reps pumpen
Wadenheben an der Beinpresse

3x Supersatz Max Reps
Bankdrücken parallel KH
Hammer curls

4x Supersatz Max Reps
Bauchpresse
rev Butterfly



Heute
3,5Km laufen am Berg (hoch und runter)


Eigentlich wollte ich den Plan nochmals durchziehen da ich damit meine Hebe Leistung enorm steigern konnte. Jedoch musste ich feststellen das ich das Volumen derzeit gar nicht leisten kann.
Daher kommt ne art Juggernaut 4 Wochen 6er -kleiner Deload- 4 Wochen 5er- Deload 3er. Dann mal sehen wo ich stehe. In der Zeit muss ich auch nochmals umziehen :/ (könnte kotzen).

 

[Vali]

Unterkörper
Nüchtern
Dauer ca 90 Min

Mobi

Heben mit Stop
130Kg 3x6

Highbar
70Kg 66-7 Reps

Beuger
3x10

Beinpresse 45°
12-12-17

Wadenheben 45°
3x15

Beinheben im Hang
15-15-12-12

4 Sätze für dir hintere Schulter

10 Min Rudern am Ergometer

Te lief ganz gut ,..bei der Beuge gab es überraschend kaum bis keine Probleme mit dem Ellenbogen. Bin mit dem Highbar aber irgendwie noch nicht so wirklich warm.

 

[Vali]

Heute Oberkörper
Nüchtern
Dauer: 100 Min

Te verlief ganz okay. Gewichte waren auch sehr moderat gewählt. Einzig die Klimms obwohl mit Unterstützung haben im Ellenbogen etwas herum gezickt.


Mobi

Dips volle Rom
BW + Kette + 10Kg
8-7-6 Reps

Schulterdrücken stehend
30Kg
10-9-9 Reps

Klimms Maschiene
6-6-6

Rudern Iso Gerät
12-12-12

Butterfly reverse
12-12-12

Seitheben am Kabel
Schräg 2x12
gerade 2x12

KH Curls
14-12-12-12

Bauch am TRX
3 Sätze Max Reps

 

[De Hoop]

Wie greifst du denn bei den Klimmis? Also wie weit und welcher Griff?

 

[Vali]

Wie greifst du denn bei den Klimmis? Also wie weit und welcher Griff?

Moin De Hoop
Das Problem liegt nicht an den Klimms .... laut Schulmedizin liegt ein Golferellenbogen vor(ebenfalls laut Schulmedizin bin ich auch aus Therapiert ) ,..schleppe mich damit nun seit 2-3 Jahren rum...

Ich probiere mich jede TE erneut durch und sehe wo und wie es geht... meistens ist der OG o. Parallel am besten. Im UG ziehts am meisten.
Am krassesten ist auch die Beuge ,..gehe generell davon aus das es von dort kommt. Weswegen ich umgestellt habe auf Highbar. Hab vorher noch nie High gebeugt,..da bin ich irgendwie noch nicht so drin.

 

[Vali]

3Km laufen am Berg.

 

[De Hoop]

Das ist ja ätzend wenn das mit dem Ellbogen Dauerzustand ist

 

[SaschaB]

Moin De Hoop
Das Problem liegt nicht an den Klimms .... laut Schulmedizin liegt ein Golferellenbogen vor(ebenfalls laut Schulmedizin bin ich auch aus Therapiert ) ,..schleppe mich damit nun seit 2-3 Jahren rum...

Ich probiere mich jede TE erneut durch und sehe wo und wie es geht... meistens ist der OG o. Parallel am besten. Im UG ziehts am meisten.
Am krassesten ist auch die Beuge ,..gehe generell davon aus das es von dort kommt. Weswegen ich umgestellt habe auf Highbar. Hab vorher noch nie High gebeugt,..da bin ich irgendwie noch nicht so drin.

Uhhi ein Golferellebogen ist ja ein immer wieder Kehrender Reiz bzw Entzündung auf den Muskelstrang.

Jetzt hab ich damals beim BSV im Nacken ja viel mit CBD Öl experimentiert.
Ich würde fast drauf wetten das dir das Hilft. Und da würde ich ein 10% Öl nehmen. Ich verzichte bis heute nicht auf das CBD Öl weil es Entzündungen einfach super bekämpft. Allerdings muss man es ein paar Tage nehmen bis es Wirkt. Vllt kann dir das auch helfen.

 

[Vali]

Uhhi ein Golferellebogen ist ja ein immer wieder Kehrender Reiz bzw Entzündung auf den Muskelstrang.

Jetzt hab ich damals beim BSV im Nacken ja viel mit CBD Öl experimentiert.
Ich würde fast drauf wetten das dir das Hilft. Und da würde ich ein 10% Öl nehmen. Ich verzichte bis heute nicht auf das CBD Öl weil es Entzündungen einfach super bekämpft. Allerdings muss man es ein paar Tage nehmen bis es Wirkt. Vllt kann dir das auch helfen.

Ich probier alles aus und bin für jeden Tipp inzwischen dankbar.

Wird das Oral eingenommen oder einfach auf die anzuwendende Stelle aufgetragen?

 

[SaschaB]

Ich probier alles aus und bin für jeden Tipp inzwischen dankbar.

Wird das Oral eingenommen oder einfach auf die anzuwendende Stelle aufgetragen?

Täglich 5 Tropfen unter die Zunge. Probier es aus.

 

[Vali]

Täglich 5 Tropfen unter die Zunge. Probier es aus.

Bin gespannt...hoffe ich hab das richtige zeug geholt :/

TE von heute

Nüchtern
Dauer 90 Min

Mobi

Beuge Highbar
70Kg 3x8

Heben mit Stop OG leicht
120Kg 2x5 Reps

Koffertragen 1 Armig 20m im wechsel 5 Min
40Kg + Aufnahme
3x Fat Gripz
2x normal

Ausfallschritt vor und zurück
2x6 je Bein

Beinbeuger
6-12-25 Reps

Strecker
6-12-25 Reps

Wadenheben 45°
3 Min Max Reps

Pallof Press
3x 10 je Seite

Deuser Schulter
3x12 Reps

10 Min cool down

 

[SaschaB]

Bin gespannt...hoffe ich hab das richtige zeug geholt :/

Wenn CBD drauf steht wird es schon richtig sein. Nur dran bleiben und Täglich machen. Du wirst in den Ersten Tagen nix merken aber dann. Wie bei Creatin

 

[Vali]

Wenn CBD drauf steht wird es schon richtig sein. Nur dran bleiben und Täglich machen. Du wirst in den Ersten Tagen nix merken aber dann. Wie bei Creatin

Ich bleib dran und werde berichten

TE von heute morgen

Nüchtern
Dauer 100 Min

Mobi

Heben mit Stop
130Kg 1x9 (RPE8-9)
2x6

Beugen
High Bar70Kg
7-7-7 Reps (letzter Satz mit Gürtel...hat sich alles schon sowe ich angefühlt)

Beinbeuger mit Stop und betonter negativ
10-12-11 Reps

Beinpresse 45°
12-12-14 Reps

Wadenheben an der 45° Beinpresse
12-12-15 Reps

Super Satz
Beinheben Hängend Max Reps
Unterarm heben LH

Hintere Schulter
3 Sätze

12 Min 2500m Rudern (mittlere Intensität)

 

[Vali]

Heutige TE
Oberkörper
Nüchtern 16Std
Dauer 100 Min

Mobi

Dips volle Rom betonte negativ
BWE +15Kg
10-10-7 Reps + 1x Max Reps (sissy style nur schnell durchpumpen)

Military Press stehend
30Kg
8-8-11 Reps

Klimms an der Maschine
8-6-6-6 Reps
2x Obergriff 1x Parallel 1x UG

Rudern am Kabel sitzend
15-15-15 Reps

SS
Butterfly Reverse 14-13-14
Bauchmaschine 3x20

Seitheben am Kabelzug
2x weg gelehnt?! 15-12 Reps
2x gerade 2x12 Reps

KH curls einarmig
4x14 Reps

10 Min Rudern


TE war okay,..keine großen Gewichte geballert...aber der Arm hat nicht gezickt! Und das ist viel wert
Generell werden ich bei den OK Einheiten nun nur ganz langsam das Gewicht anziehen.

 

[SaschaB]

aber der Arm hat nicht gezickt! Und das ist viel wert

 

[De Hoop]

+1

 

[Vali]

TE von heute

Nüchtern
Dauer: 100 Min
UK

Mobi

Beuge Highbar
70Kg 8-8-12 Reps

Heben leicht mit Stop OG
120Kg
3x5

Farmers Walk
1 Armig Aufnahme +40Kg Fat Gripz
3x 20m je Arm in 3 Min gesamt.

2 Koffer je 40Kg (normaler Griff) + Aufnahme 4x20m

(mit ner Trap Bar deutlich! Einfacher!)

Ausfallschrit auf der Stelle vor und zurück
2x8 Reps je Bein

Beuger SS
6-12-25 Reps

Strecker Iso
3x10 Reps je Bein

Pallof Press
3x12

Wadenheben
3 Min sitzend

1 Min stehend

10 Min Rudern