Valis Trainingslog

[Vali]

Großartig
Du immer mit deinen verrückten Ideen.. werde ich aus Spaß wohl auch mal machen, paar neue Reize schaden sicher nicht.
Ja, Sprints unterschätzt man schnell. Gerade bei 100 m wie bei Vali aus der kalten heraus.. da hätten schon 3 gereicht
Zum Wetter muss ich sagen, dass ich sowas bei jedem Wetter ganz gern draußen mache. Selbst bei Regen hat das was, irgendwie so Bootcamp mäßig. Da stehe ich drauf.

Werde die Sprints nun auch regelmäßig einbauen....außer bei Regen
Ja die 6x100m waren schon etwas wild....ich hatte danach Oberschenkel aufgepumpt wie Tom Platz

 

[Volzotan]

ich hatte danach Oberschenkel aufgepumpt wie Tom Platz

Passiert mir nie..

 

[Vali]

Nachtrag von gestern:

Nüchternlauf 6Km 34:40

TE von heute:

40 Min Block
-Mobi
-Beuge 3x5 80Kg
-Heben mit Stop leicht 110Kg 3x5
-Schrägbank KH 2x26Kg 10 Reps --20 Sek Pause---5 Reps--reudziert auf 2x18Kg bis Mv--runter auf 2x12Kg bis MV

Zonen wechsel
3x15 Reps Latzug
100 Reps Rudern sitzend (brauchte natürlich mehrere Sätze ...nicht länger Pausieren als 20-30 Sek)

3x Bauchmaschiene
3x Schwimmer mit Deuser




Nächste Woche Plane ich mal wieder einen festen Trainingsplan bzw erstmal einen Probeplan um zusehen ob es sich in 40 Min realisieren lässt.
Das größte Problem die Freihantelzopne darf ich nicht 2x hintereinander Buchen...und ob dann anschließend die passende Zone
immer frei sein wird...ist auch wieder problematisch

 

[JoneZ]

Sehr cool ,..werde ich genauso übernehmen

Viel Spaß

 

[Vali]

Heutige TE (nüchtern):

40 Min
Mobi

GVT Style

Supersatz 1
10x10 Pause ca 80 Sek (bei 60 habe ich mich langsam fertig gemacht)
KH BD (Handflächen zueinander)
Klimms mit Deuser (5 Sätze OG weit 5 Sätze UG)

Supersatz 2
3x12 Reps wieder 60 Sek Pause
Flys mit 2-3 Sek Stop unten
T Bar

Pallof Press Deuser 1x20
Beinheben im Hang 1x Max


Da ich ja das angesprochene Zeitprobblem habe und andere Trainingszonen sich ebenfalls nicht fest terminieren lassen habe ich mich nun für GVT entschlossen.
Heute war der erste Probelauf am Freitag soll Nr 2 kommen...scheint aber in 40 Min durchaus machbar (mit etwas Mobi vorweg)
Jedoch werde ich das ganze etwas abändern da mir 10x10 einfach zu freaky sind und mein Fokus ja mehr auf Powerlifting (eigentlich ja Powerbuilding) liegt.


Der Plan
Pausen immer ca 80 Sek

MO:
Beuge 10x3

Supersatz 3x10-12
Arnold Press
Hammer Curls

Mammut Satz
Bauch
Schultermobi
Bauch
Schultermobi


Mi
10x10
Supersatz 1
KH BD Handflächen zueinander
Klimms 5x OG 5x UG

Supersatz 2 3x10-12 Reps
Flys mit Stop
T-Bar

wenn noch Zeit über ist Bauch Schulter Mammut Satz



Do
Sprints


Freitag:

Heben 10x3

Supersatz 3x10-12
Dips
Seitheben

Mammut
Bauch
Schultermobi
Bauch
Schultermobi


Das ganze sollte in ca 30 Min machbar sein ... nach 4-6 Wochen wechsel ich dann auf 10x5 oder 10x1

 

[ederzei]

Werde die Sprints nun auch regelmäßig einbauen....außer bei Regen
Ja die 6x100m waren schon etwas wild....ich hatte danach Oberschenkel aufgepumpt wie Tom Platz

Das kannst auch auf der Stelle haben.
Einfach ein paar Sätze mittelschwere KB,
oben ohne Pause, nur ein paar Sekunden Satzpause.

Viel Spaß beim Loslaufen nach dem Hinsetzen.

 

[Vali]

Konnte leider nach letzten Mittwoch keine TE mehr durchführen.

1. hatte ab Mittwoch abend ein geschwollenes Knie und probleme beim laufen,..hab meine Arbeitsschuhe gewechselt,..war wohl keine gute Idee seit 3 Tagen benutze ich wieder meine alten und mein Knie ist wieder völlig okay.
2. Wurden wir über Pfingsten komplett überrant,..das Arbeitsaufkommen ist derzeit immer noch sehr hoch (arbeite seit knapp 3 Wochen durch).

Morgen gehts aber wieder ins Gym und übermorgen stehen dann wieder Sprints an

 

[ederzei]

das Arbeitsaufkommen ist derzeit immer noch sehr hoch (arbeite seit knapp 3 Wochen durch).

Nach drei Wochen durcharbeiten ist man doch erst einmal warm.

 

[Vali]

Nach drei Wochen durcharbeiten ist man doch erst einmal warm.

Du meinst ich kann mir die 10 Min Warm Up zukünftig sparen?
..das ganze ist ja zum Glück wie Rad fahren,..man verlernt es nicht.

Nachtrag gestern:

40 Min TE

Mobi

Beuge 70Kg 1x3 Pause ca 80 Sek.

Supersatz 2x10Kg KH 4x12 Reps 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Arnold Press
KH Hammercurls

1 Supersatz
Deuser Schwimmer
Dragonflags tucked + hold


Heute stand Sprinten an... fiel aber ins Wasser es hagelt...und schüttet aus Kübeln....

 

[ederzei]

Ich meinte, man kann doch auch viel länger als 3 Wochen durcharbeiten.
Mit auch mal arbeiten bis 4.30 Uhr und 6 Uhr wieder auf der Matte stehen.

 

[Vali]

Ich meinte, man kann doch auch viel länger als 3 Wochen durcharbeiten.
Mit auch mal arbeiten bis 4.30 Uhr und 6 Uhr wieder auf der Matte stehen.

Kann man alles machen,..ich hab auch schon mehrere Monate am Stück gearbeitet..ohne einen freien Tag,..alles okay
Dennoch sofern man keinen 0800-1600 Uhr Job hat,..schlaucht es einfach... besonders wenn man Corona bedingt mal eben 6 Monate Zwangspause hatte ..ferner wird es besonders krass derzeit da wir Personell einfach schlecht aufgestellt sind.

Heutige TE

Dauer 40 Min

Mobi

Supersatz 1 10x10 80 Sek Pause
Klimmzüge mit Deuser ( OG 5 Sätze mit Stop unten erst schultern,...5 Sätze UG)
KH Bankdrücken 2x20Kg Handflächen zueinander

Supersatz 2 3x 12 Reps 60 Sek Pause
Butterfly 2x10Kg mit 2-3 Sek Stop
T-Bar 20Kg LH +25Kg
Pallof Press Deuser

 

[Vali]

TE heute morgen-nüchtern-
Sprinten

1Km warm laufen 5 Min kurz Pausieren (gehen) ,...anschließend 10x 11 Sek Sprinten 49 Sek Pause ,..das ganze an einer Steigung,..zum Ende hin kam ich gar nicht mehr zügig genig die Steigung herunter werde glaube ich jede Einheit 2 Wochen lang machen bevor ich steigere.

Wie ich heute erfahren habe ist mein Studio bis einschließlich Montag zewcks Umbauarbeiten geschlossen...doof aber dafür gibts dann ein neues Rack sowie eine Plattform fürs Heben.

 

[Vali]

Heute morgen 6Km Nüchternlauf
Davor Mobi und "Bring Sally Up" Push ups sowie Beinheben

 

[JoneZ]

"Bring Sally Up" Push ups

Hast dus durchgezogen?

 

[Vali]

Hast dus durchgezogen?

Ich wusste das was von dir kommt
Natürlich nicht geschafft,..ca zur hälfte..hab mich aber auch nicht zu 100% verausgabt da ich noch laufen wollte,..dachte mir...ist ein schönes warm up

 

[Vali]

TE von heute

Dauer 70 Min

Mobi
Heben 120Kg mit Stop 10x3 Reps (startzeit 80 Sek. bei jeder vollen Minuten hab ich mich fertig gemacht)

5x Supersatz
Dips BWE 10 reps
Seitheben 12 Reps

1x Klimmzüge Max Reps

Rudern sitzend am Kabelzug enger Griff 100 Reps (Maximal 10-20 Sek absetzen)

LH Curls 100 Reps (selbes Schema)

Supersatz
Beinheben im Hang und SChwimmer Übung Deuser

Wadenheben an der Beinpresse 3x20 Reps

Bauschmaschiene 3x20 Reps


Mein Gym hat nun alle Bereiche wieder geöffnet sodass ich nicht mehr in 40 Min Blöcken trainieren muss.

Meinen Plan habe ich nun etwas angepasst... werde erstmal an dem 10x3 (Grundübungen) dann 10x5 sowie 10x1 festhalten um wieder ins Training zukommen und mich an höhere Gewichte zu gewöhnen

 

[Vali]

Einheit von heute

Nüchtern
Dauer 60 Min
Habe mich heute auch mal wieder gewogen,.. nur noch 85,5Kg angezogen mit Schuhe

Jede Volle Minute fertig gemacht für den Satz (also ca 80 Sek Satzpause)

Beuge 10x3 Reps

Supersatz 2x12Kg
Arnold Press 10-8-8-8 Reps
Hammer curls 10-10-10-10 Reps

Latzug 3x15 Reps

Trizepsdrücken Seil 1x100 Reps

Beinstrecker 3x12 Reps

Mammut Satz
Beinheben Klimmstange (seitlich gerade seitlich =1 Reps) 6-5-5 Reps
Schwimmer Deuser 3x Max Reps

Chruch Maschiene
2x20 Reps

 

[Vali]

Nüchtern
Mobi
Bring Sally Up Beinheben (vor MV aufgehört)
Bring Sally Up Push Up (vor MV aufgehört)

Sprinten 10x 11 Sek und 49 Sek Pause

@JoneZ
Wie weit kommst du eigentlich bei "Bring Sally up" ?

 

[JoneZ]

Wie weit kommst du eigentlich bei "Bring Sally up" ?

Gute Frage. Laut hier bis 1:30 min. Wobei ich dachte, ich wäre auch mal über die 2 gekommen, finds aber nicht mehr Hab dann immer kurz pausiert und weiter gemacht, bis ich durch war.

Beinheben ist auch ne interessante Idee. Ich hatte es damals mit Kniebeuge uns Ausfallschritten probiert (glaube sogar, beides mal geschafft)

 

[Vali]

Gute Frage. Laut hier bis 1:30 min. Wobei ich dachte, ich wäre auch mal über die 2 gekommen, finds aber nicht mehr Hab dann immer kurz pausiert und weiter gemacht, bis ich durch war.

Beinheben ist auch ne interessante Idee. Ich hatte es damals mit Kniebeuge uns Ausfallschritten probiert (glaube sogar, beides mal geschafft)

Alles über 2 Min ist glaube ich schon verdammt gut....

Kniebeuge mit Gewicht wäre sicherlich auch mal witzig,..vor allem das BILD im Studio


Nachtrag von gestern....

Dauer 1Std
Nüchtern... Pausezeiten ca 80 Sek.

Mobi

Supersatz 1 10x10
Klimms Deuser
KH BD 2x22Kg

Supersatz 2
Flys mit Hold 4x10
T-Bar 4x12

KH Curls rechts links im wechsel Mammutsatz 3xje Seite

Beinpresse 100 Reps (maximal 15-20 Sek Pause zwischen den Sätzen)

Wadenheben an der Beinpresse
Gewicht reduziert
10 Reps
20 Reps
30 Reps

Face Pulls 3x15 Reps

Abb Chrunch
2x20