Valis Trainingslog

[aufziehvogel]

yeah, im Studio

 

[Volzotan]

yeah, im Studio

Bestimmt mit Terminvergabe?

 

[Vali]

Bestimmt mit Terminvergabe?

Jup.. korrekt
Alles in Zonen abgesteckt,..für mich von Interesse ist nur das Rack... leider kann man keine 2x40 Min in der gleichen Zone Buchen ...das ist etwas schade,..aber okay. In der derzeitigen Situation "Luxusproblem". Dof ist auch das man immer nur einen Tag im vorraus reservieren kann. So muss man ständig dort anrufen.

Heute morgen

Nüchternlauf 6Km laufen in 34:49

Am Mittag...spazieren mit der Freundin durch den Sand... --> ganze 2x5Km (Kaffee,..Wasser und wieder zurück)

 

[JoneZ]

Die 200Kg waren eigentlich fürs Jahr 2020 reserviert gewesen....ich hoffe das ich evtl zum Ende des Jahres 21 die 200 auf die Kette kriege.

Wäre auch so ein Traum von mir, den mir Corona ziemlich verbaut hat... Aber vllt wirds ja irgendwann noch was. Dir auf jeden Fall viel Erfolg

 

[Vali]

Wäre auch so ein Traum von mir, den mir Corona ziemlich verbaut hat... Aber vllt wirds ja irgendwann noch was. Dir auf jeden Fall viel Erfolg

Wie weit warst du davon entfernt (hab gerade dein log durchgesehen,..konnte haben kein Klassisches Heben finden)?
Bei mir waren es 2,5Kg wohl eher ne Kopfsache....190 Hebe(te) ich eigentlich immer egal in welcher Phase ich mich befunden habe,...achja,..evtl klappt es ja richtung Dezember...

Heute hab ich mich mal im Studio in die Umkleide geschlichen...wollte mal wissen was die Waage so ansagt. 86,5Kg angezogen,..entspricht fast genau meinem letzten vor Corona Level (87-93Kg je nach Phase).

Einheit von heute
40 Min Block 1
Mobi

Beuge 70Kg
5-5-7 Reps
Immer noch Probleme die Ellenbogen auf gleicher Position zu halten.

Heben 6x3 (wurden dann 7x3,..wer zu doof zum zählen ist....) 110Kg mit Stop und ca 30-40 Sek Pause zwischen den Sätzen

Dips BWE
8-8-6-6 Reps

Klimmzüge mit Stop und Deuser
OG 1x5
Parallel 1x5
UG 2x4

Zweiter 40 Min Block

Kabelzug
Hammercurls 3x12
Trzepsdrücken 3x12 + 2 drop Sätze
Bizepscurls 3x12 + 2 drops

Supersatz "schwimmerübung" Deuser 3x5
im wechsel
mit Dragonflags 2x5 1 Beinig 1x Max beide Beine angewinkelt

Außenrotatoren am Kabelzug 2x10 je Seite

2x Kabel chrunches 20 Reps

2x Face Pulls 12 Reps
2x 12 Reps Side Planks mit Armrotation

 

[JoneZ]

Wie weit warst du davon entfernt (hab gerade dein log durchgesehen,..konnte haben kein Klassisches Heben finden)?
Bei mir waren es 2,5Kg wohl eher ne Kopfsache....190 Hebe(te) ich eigentlich immer egal in welcher Phase ich mich befunden habe,...achja,..evtl klappt es ja richtung Dezember...

Ok so nah dran war ich nicht... bin bis 5x167,5kg gekommen. Max-Versuch hab ich keinen gemacht. Ich nutze die englischen Begriffe, daher musst du bei mir nach "Deadlift" suchen.

 

[Vali]

Ok so nah dran war ich nicht... bin bis 5x167,5kg gekommen. Max-Versuch hab ich keinen gemacht. Ich nutze die englischen Begriffe, daher musst du bei mir nach "Deadlift" suchen.

Hab beim überfliegen auch kein Deadlift gesehen nur viel Rumänisches

Bei 167,5 sollten aber auch schon gut 180-190Kg drinne sein.

 

[Vali]

Heute morgen

Nüchternlauf 4Km 22:19m

Geschwitzt wie bolle,..irgendwie bin ich bei sämtlichen nüchternläufen langsamer als sonst,.....

 

[Vali]

Einheit heute:

Erster 40 Min Block
-Mobi
-KH Schrägbankdrücken 2x20Kg 4x10
-Beuge 80Kg 6x2 Reps (zwischen den Sätzen Dehnen an der Klimmsatnge)
-T-Bar 20+30Kg 3x6 im letzten Satz dann reduziert 20Kg/10 und 10Kg 15 Reps

Mammut Satz
20Kg reverse LH curls 21er
1x10 Dips
20Kg LH curls 21er

Arnold Press 2x15 Reps


2 Block
Pallof Press Deuser 4x15 je Seite

2xSupersatz
5 Reps Deuser Schulter (Schwimmer)
10 Reps Dragonflag mit Deuser
6 Reps Schulter
1x Max Hold Dragonflag mit Deuser (geschätzt..30-40°)


15 Min lockeres Radfahren

 

[Vali]

Einheit heute

Leider war nur ein 40 Min Block buchbar...

Mobi
Heben 130Kg 5-5-3 Reps

Beuge 60Kg 1x12

Rack Pulls 140Kg 2x4 Reps

Klimmzüge OG mit Deuser 1x7

Bankdrücken mit Stop drop set
60kg 1x6
40kg 1x12
30Kg 1x15

SuperSatz 2x ohne Pause
Jacknife pullups 9-8 Reps
enges bankdrücken 15-15 Reps

Drop Satz Bizeps Iso (links rechts-drop usw)
Hammer Curls
12Kg 10 Reps
10Kg 12 Reps
Bizeps
8Kg 2x12 Reps


Auf dem Heimweg hat meine Freundin mich dann etwas vorher herausgeschmissen
1km Sprints
Zwischen den Sprints ca 2-4 Min gehen (hab nicht auf die Uhr geschaut

1. 4:47
2. 4:48
3. 5:05

500m Auslaufen 3 Min

 

[Vali]

Heute:
Nüchtern
-Mobi
-ganz kleines bisschen Bauchtraining
-6Km in 35:26

 

[Vali]

Heutige TE:

Erster 40 Min Block:
-Mobi
-Beuge 75Kg 5-5-6 Reps
-Heben mit Stop und Speed 110Kg 6x3 Reps
-Im wechsel mit kurzen Pausen (Gewichte verräumen) Dips Bwe 8-8-10 Reps Klimms OG Deuser 9-7-6 Reps

Zweiter 40 Min Block:
-4x Super Satz mit 30Kg--Clean and Press 5 Reps--LH Rudern 10 Reps

-3x Mammut Satz Scott Curls--12 Reps Schwimmer--Trizeps Seil 12 Reps

-3x Mammut Satz Side Planks mit durchgreifen 15-12-15--vorgebeugtes Seitheben 10-10-10--KH Curls 10-10-10--Seitheben 10-10-10--Beinheben 30-20-30

 

[Vali]

Zeitlich sah es in dieser Woche alles etwas eng aus...nach 6 Monaten durften wir nun Hals über Kopf öffnen...alles etwas stressig auch muss sich mein Kröper erstmal wieder an Körperliche arbeit und permanentes stehen gewöhnen... ..

Da ich es nur morgens ins Training schaffe handhabe ich es wie früher und mache die TEs nüchtern. Vorher gibts Kaffee und wenn die Supps(Creatin/Whey/Mehrkomponenten/Arginin) eingetroffen sind gibts vor der TE Kaffee/Crea/Aginin...daheim dann etwas Whey und am Nachmittag nach dem Essen eine schippe Mehrkomponenten Protein.

Am Mittwoch gab es daher nur eine 30 Min TE

-Mobi
-Schrägbank KH drücken 2x22Kg
-Beuge 80Kg 4x3 Reps
-Klimmzüge mit Deuser 3x8
-Dips 2x10
-KH Rudern Mammut Satz (rechts dann links und Gewicht erhöht,..hatte für die Übung keinen Refernezwert,..da ich es schon ewig nicht mehr gemacht habe)
10Kg 1x15
12Kg 1x15
14Kg 1x15
16Kg 1x15

Überzüge auf dme Boden 1x20 Reps Pitt Force Satz

Schulter Mobi

Ich mach diese Übung regelmäßig finde die ziemlich gut... ich nenne sie immer "schwimmer" Übung




Nachtrag von gestern wieder nüchtern ,...auf dem Weg ins Studio gabs einen Kaffee

Heben mit Stop und Gürtel
60Kg 1x10
80Kg 1x5
100Kg 1x2
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x5
130Kg 2x4
100Kg 1x Max ohne Stop und absetzen,..einfach pumpen

Beuge mit Gürtel 60Kg 20+ Reps
60Kg 1x12-4-6 Reps
(normalerweise 5 Minuten Beugen im ersten Satz Minimum 6-8 Reps nach 20 Reps wird das Gewicht erhöht...ich möchte mich aber derzeit ungern schon voll belasten,..da die Arbeit derzeit genügend schlaucht und ich irgendwie gerade etwas kränkel)

Klimmzug mit dem mini Deuser
1x Max Reps

Bankdrücken 60Kg 2x6 mit Stop im Supersatz mit Jacknife Pullups 2x10

eng Bankdrücken 30Kg 1x20 Reps
1x 20Kg 21er Curls

1x Schwimmer Übung Max Reps

 

[Vali]

Montag viel das Training leider aus (bekam keinen Slot)

Dienstag Sprinten-Nüchtern

1Km warm laufen
kurz pausieren
6x100m Sprints (geplant waren 10 )
anschließend knapp 1Km lockeres traben...

Mittwoch - Nüchtern TE -40 Min
Mörder Muskelkater in den Beinen,..und etwas sogar in den seitlichen Bauchmuskeln,..bin SEHR überrascht

-Mobi
-Beuge 7-5-3 Waves
1.--50Kg--60Kg--70Kg
2.--60Kg-70Kg-80Kg
eine dritte hätte ich nicht mehr gepackt der MK ist zu groß

lockeres Heben Speed mit Stop ohne Gürtel
110Kg 3x5 (OG 2x Kreuz)

6-12-25 Reps im wechsel mit Pause Schrägbank KH und T Bar (20Kg+)
2x24Kg KH 10 Reps +30Kg 8 Reps
2x18Kg 14 Reps +20Kg 12 Reps
2x12 Kg 30 Reps +10Kg 30 Reps

Mammut Satz
Klimms UG mti kleinem Deuser 7
Dips BWE 10
Klimms UG mit kleinem Deuser 5
Dips BWE 10
Schwimmerübung mit Deuser 15 Reps
Jacknife 8 Reps

 

[JoneZ]

und etwas sogar in den seitlichen Bauchmuskeln

Hab ich auch immer vom Sprinten. Die müssen wohl doch ganz schön stabilisieren, damit die Kraft vernünftig übertragen wird.

 

[Vali]

Hab ich auch immer vom Sprinten. Die müssen wohl doch ganz schön stabilisieren, damit die Kraft vernünftig übertragen wird.

Habs zum ersten mal gemacht,..wollte ich nun 1x wöchentlich einbauen....komplett unterschätzt....nach den 6 Sprints dachte ich mir nur,.."kein Wunder das die Weltklasse Sprinter alles Tiere sind",.. meine Oberschenkel waren so aufgepumpt,...der 1km auslaufen war ...XXX

Wieviel Sprintest du?

 

[JoneZ]

Wieviel Sprintest du?

Bin durch diesen T-Nation-Artikel drauf gekommen und hab die letzten Wochen die vorgeschlagene Progression gemacht:

• Week One: Sprint 10 seconds, rest 50
• Week Two: Sprint 11 seconds, rest 49
• Week Three: Sprint 12 seconds, rest 48
• Week Four: Sprint 13 seconds, rest 47
• Week Five: Sprint 14 seconds, rest 46
• Week Six: Sprint 15 seconds, rest 45

Edit: Ups vergessen. Sind immer 10 Runden davon. Und ich mache es am Hügel.

Für heute ist die letzte Stufe geplant, nachdem es letzte Woche ausgefallen ist... Wetter passt auch, daher fehlt es mir an Ausreden Ob ich es danach weitermache mit dem Sprinten, weiß ich aber noch nicht. Ich finde, die Beine sind weniger das Problem, Bei mir eher die Ausdauer und das Laktat

 

[Volzotan]

Bin durch diesen T-Nation-Artikel drauf gekommen und hab die letzten Wochen die vorgeschlagene Progression gemacht:

• Week One: Sprint 10 seconds, rest 50
• Week Two: Sprint 11 seconds, rest 49
• Week Three: Sprint 12 seconds, rest 48
• Week Four: Sprint 13 seconds, rest 47
• Week Five: Sprint 14 seconds, rest 46
• Week Six: Sprint 15 seconds, rest 45

Edit: Ups vergessen. Sind immer 10 Runden davon. Und ich mache es am Hügel.

Für heute ist die letzte Stufe geplant, nachdem es letzte Woche ausgefallen ist... Wetter passt auch, daher fehlt es mir an Ausreden Ob ich es danach weitermache mit dem Sprinten, weiß ich aber noch nicht. Ich finde, die Beine sind weniger das Problem, Bei mir eher die Ausdauer und das Laktat

Großartig
Du immer mit deinen verrückten Ideen.. werde ich aus Spaß wohl auch mal machen, paar neue Reize schaden sicher nicht.
Ja, Sprints unterschätzt man schnell. Gerade bei 100 m wie bei Vali aus der kalten heraus.. da hätten schon 3 gereicht
Zum Wetter muss ich sagen, dass ich sowas bei jedem Wetter ganz gern draußen mache. Selbst bei Regen hat das was, irgendwie so Bootcamp mäßig. Da stehe ich drauf.

 

[JoneZ]

Zum Wetter muss ich sagen, dass ich sowas bei jedem Wetter ganz gern draußen mache. Selbst bei Regen hat das was, irgendwie so Bootcamp mäßig. Da stehe ich drauf.

Für dich sind Ausreden halt ein Fremdwort. Lieferst ab bei Wind und Wetter. Respekt für deinen Ehrgeiz

 

[Vali]

Bin durch diesen T-Nation-Artikel drauf gekommen und hab die letzten Wochen die vorgeschlagene Progression gemacht:

• Week One: Sprint 10 seconds, rest 50
• Week Two: Sprint 11 seconds, rest 49
• Week Three: Sprint 12 seconds, rest 48
• Week Four: Sprint 13 seconds, rest 47
• Week Five: Sprint 14 seconds, rest 46
• Week Six: Sprint 15 seconds, rest 45

Edit: Ups vergessen. Sind immer 10 Runden davon. Und ich mache es am Hügel.

Für heute ist die letzte Stufe geplant, nachdem es letzte Woche ausgefallen ist... Wetter passt auch, daher fehlt es mir an Ausreden Ob ich es danach weitermache mit dem Sprinten, weiß ich aber noch nicht. Ich finde, die Beine sind weniger das Problem, Bei mir eher die Ausdauer und das Laktat

Sehr cool ,..werde ich genauso übernehmen