Valis Trainingslog

[Dicker]

Im Prinzip würde ich gerne mal deine Speckrollen sehen .

 

[rustinxcohle]

Im Prinzip würde ich gerne mal deine Speckrollen sehen .

Das will das ganze Forum

 

[Vali]

Freue mich auf die BB Pics

Im Prinzip würde ich gerne mal deine Speckrollen sehen .

Das will das ganze Forum

Im nächsten Jahr,..nach Moskau lohnt es sich sicherlich viel mehr,...Mache nun Pause bis zum 5ten oder 6ten

Heutige TE Oberkörper
Gewicht 80,8Kg
Dauer 70 Min

Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
70Kg 5x8 Reps
die "hohe" Rep zahl war sehr ungewohnt und hatte daher ziemliches Brennen in der Brust,..herllich..die Schulter hat es auch gut verkraftet!

Klimms
OG 4 Reps
Parallel weit 5 Reps
Parallel Schulterweit 6 Reps
UG eng 6 Reps
Parallel 3-3 Reps
war ein totales Massaker da in den letzten 9 Wochen keine bis kaum Klimmzuege im Plan waren (generell kam der Rücken m.M.n viel zu kurz)

Dips
BWE 1x5
+20Kg 8-8-7-6-6 Reps

KH-Militarry
10Kg
3x10 Reps
im letzten Satz hat sich dann die Schulter gemeldet und ich hab abgebrochen,..es tat nicht weh es zog nur aber ich wollte ja kürzer treten

Butterfly
4x12
leichtes Gewicht da der Stretch sich im UA noch bemerkbar macht,..maaann was bin ich invalide

Kajak Row
12,5Kg
links/rechts 2x10
mitte 2x10
links/mitte/rechts/mitte 1x8 1xmax Reps
Gewicht zu niedrig gewählt

LH Curls
10Kg
1x100 Reps

Seitheben zur Seite gelehnt
2,5Kg ohne Pause nur Arm wechsel
15-15-15-20 Reps

 

[Dicker]

.maaann was bin ich invalide

Ich sage es ja immer, invalide .

 

[Talut]

Ich sage es ja immer, invalide .

 

[Dicker]

Diesen Namen hat er sich selbst gesucht .

 

[Talut]

Wo Du recht hast, hast Du recht.

 

[Dicker]

Vali, wo auch immer Du gerade bist, ich wünsche euch beiden einen guten Rutsch, viel Gesundheit und für 2017 in Belgien viel Erfolg !

 

[Vali]

Ich sage es ja immer, invalide .

Wo Du recht hast, hast Du recht.

So kurze Geschichtsunterricht für euch Rüpel
https://de.wikipedia.org/wiki/Wali_(Mythologie)
Im Skandinavischen (Norwegischen) wird Wali aber mit "V" entspringt und da mein (Geburtsname) Name ebenfalls ein Norwegischer Name ist,...
War auch immer mega witzig damit in Norwegen von unseren Gästen die gingen immer davon aus ich sei Norweger und wunderten sich warum ich mit Ihnen Englisch rede . Oder im Kletterverein da musste ich meinen Perso vorlegen da die mir das nicht abgekauft haben das ich kein Norweger bin.
Nur mein Name wird dort je nahc Region noch anders Betont.

Vali, wo auch immer Du gerade bist, ich wünsche euch beiden einen guten Rutsch, viel Gesundheit und für 2017 in Belgien viel Erfolg !

Ich danke dir beste Grüße an deine Familie (der Rest sie deinen Log )

Gestern um 4:00 ging es dann aus Moskau wieder Heim nach Split! Um 19:30 waren wir endlich daheim.
Heute mega matschig in Moskau auf dem Airport war die heitzung mega hoch eingestellt und im Flieger lief bei dne meisten der rotz....heute sind wir bissel drömelig unterwegs.
Zum Glück waren wir vorhin einkaufen...und das zur genüge. Wenn sich das Wetter nicht bessert fällt morgen wohl die TE aus (es ist unter Umständne hier Lebensgefährlich rauszugehen da hier nur etwa 10% der Autos Winterreifen haben daher fallen sogar Schulen ect aus Busse fahrne nur eingeschränkt um die Gefahr gering zu halten ). Hier fällt gerade Schnee bzw Hagel dazu haben wir Bura(EISIGER WIND) mit 150kmh und mehr. Weiter südlich in Dubrovnik musste der Aiport gesperrt werden. Alles ziemlich untypisch für hier (bis auf den Wind)!

Mein Russland Fazit! Es war der Hammer!
Schwer beindruckt von der Sauberkeit sowie Sicherheit in Moskau!
Die Moksauer sind auch mega freundlich und hilfsbereit!
Hätte ich so nicht erwartet vermutlich war es dadurch auch so überraschen.
Sprachlich kommt man mit Englisch nicht allzuweit..Kroatisch hilft aber etwas. Da manche zahlen und wörter in etwa gleich sind..
An das kyrilisch hat man sich auch nach einem Tag in der U-Bahn gewöhnt welche echt Top ist!
Bei der Einreise wurde es etwas "kniffilig" als ich der Beamtin in schlechtem Kroatisch rigendwie verklickert habe warum ich so oft in BiH war (es fehlt auch ein Ausreisestempel mit dem ich Andauernd problemehier in HR habe )
Die Sowjeten Bauten sind echt imposant! konnte mich an daran gar nicht satt sehen.
https://www.radissonblu.com/ru/royalhotel-moscow
In dem Hotel waren wir..würde ich nicht nochmal hingehen auch wenn das Stuido darin TOP war (also dort ist ein komplettes GYM drinne!) sowie ein 50m Wettkampf schwimmbecken )
Sehr verkrmapfte Atmosphäre...
Ganz oben ist eine bzw mehre BArs drinne. Geniale Aussicht...Preise auch nicht ohne...und Nutten für 2000€ mit Schuhen von "christian louboutin"

Plane für dieses Jahr mit dem Moped nach Kaliningrad zu fahren


War nicht ganz untätig

TE vom 30.12.16 (nach 15 Std reisen,..also nur ne kleine TE)
Heben
20Kg 1x5
70Kg 1x5
90Kg 1x3--100Kg 1x2--110Kg 1x1
100Kg 1x3--110Kg 1x2--120Kg 1x1
110Kg 1x1--120Kg 1x1-130Kg 1x1-140Kg 1x1

Beinpresse 45°
70Kg 1x10
90Kg 1x10
110Kg 1x10
130Kg 1x10
150Kg 1x10

Beinbeuger
4x10

Bauch Dip barren
Beine zur Klimmstange
Beine gewinkelt
Dip position beine getsreckt
Dip position Beine gewinkelt
angelehnt Beine gestreckt
angelehnt Beine gewinkelt
--------------
1.1

Schrägbank
20Kg 1x5
40/45/50Kg je 1x8
55/60/65Kg je 2x6

Rudern KH 12Kg
5x12 Reps

Rudern Maschiene sitzend
3x12

SS 3x10
Rotation KH nach vorn
Rotation KH nach hinten
Scott-Press

Hammercurls KH
4x10

eng Bank
40/45Kg je 1x 10
50Kg 28
60Kg 2x6
(danach rechte Schulter total Ausfall )

Trizeps turm SS 2x
Reverse 12-4 Reps
normal 12-7 Reps
Sei 15-8 Reps


--------------
2.1.17
Beugen
20Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 13
75Kg 7-5-5-5-5
60Kg 1x5
50Kg 1x5
(Beugen war echt "dürftig" in dem Gym)
Nachdem rausheben musste ich 5 Schritte zurück treten da die Safetys viel zu hoch angebracht waren (nein man konnte sie nicht lösen)

gestrecktes Heben
50Kg 4x10

Strecker
4x12

Frontlever an den ringen
3 single reps
3 single reps

Pallof Press stop nach vorn
9Kg 1x5
8Kg 1x8
7Kg 1x10
6Kg 1x12

Wadenheben Maschiene
1x20
1xMax Reps

Abb chrunch Maschiene
5Kg 1x10
10Kg 1x10
15Kg 1x10
20Kg 1x10
15Kg 1x10
10Kg 1x10
5Kg 1xMax


Hinzu kam noch 3x Schwimmen (fazit KEINE kondition mehr vorhanden)
50m Freistil 5er Atemzug
50m Brust
50m Rücken
50m Freistil 3er Atemzug
50m Rücken
50m Kraul beine gestreckte Arme
50m Rückenlage gestreckte Arme
50m Brustlage gestreckte Arme
50m Rückenarme mit Pads
50m Freistilarme mit Pads
50m Brustarme mit Pads
noch bisschen Flossenschwimmen zum Spaß Delphin ect im wilden wechsel (planschen)

 

[Dicker]

Plane für dieses Jahr mit dem Moped nach Kaliningrad zu fahren

War jetzt geklärt, ob die Ellenbogen/Unterarmschmerzen von der "Europatour" gekommen sind ?

 

[Vali]

War jetzt geklärt, ob die Ellenbogen/Unterarmschmerzen von der "Europatour" gekommen sind ?

Immer noch ungeklärt!
Habe jetzt aber einen neuen Lenker verbaut! Ergonomischer für die Schulter etc. (geht zwar etwas auf die kosten des Hnadlings meines Bikes aber das ist okay)
Wird sich sofort zeigen wenn ich die ersten 20km gefahren bin (ob meine Hände einschlafen oder nicht ),..wenn ja könnte es ein mitgrund sein wenn nein (dann nicht). Auch ein Grund könnte gewesen sein das ich auf die niedrigen Temperaturen nicht vorbereitet war (falsche Kleidung) dadurch hat es an den Unterarmen entlang auch gut gezogen (Regen kam etwas hinein ect) evtl auch das könnte ein Entzündungsherd sein?!

Hauptaugenmerk bzw Problem ist derzeit aber die Schulter!
Eng Bank war der horror!!! Dips wieder keine Probleme

Bei eng Bank ´liegt die LH ja automatisch schon tiefer Richtung Bauch auf
und in diese Richtung zieht es mehr,..also wäre es doch kontraproduktiv für mich beim Bankdrücken auch noch enger zu greifen?!
Hab auf T-Nation mal gesehen es gibt eine art Formel Spannweite x ... = perfekte Bankdrückweite. WErde das Spaßeshalber mal ausmessen und testen!

 

[Dicker]

Es gab bei Korte mal eine Formel, bei welchen Körpermaßen es Sinn macht konventionell oder Sumo zu heben. Das ist auch nur Papier und Zahlenwerk, letztlich entscheidet das Gefühl über so oder so. Menschen sind individuell und so verschieden.
Als ich meine Schulterverletzung hatte, haben mir viele Wiederholungen mit lächerlichen Lasten geholfen.
Wenn bei dir eng beim drücken schmerzt, dann versuche andere Griffweiten. Bei uns ist es etwas anders, wir greifen so das ein größtmögliches Gewicht 1 x Wettkampfgültig gedrückt werden kann.
Was ich nicht verstehen kann, Bankdrücken schmerzt und Dips gehen . Die waren mir damals unmöglich !

 

[Vali]

Es gab bei Korte mal eine Formel, bei welchen Körpermaßen es Sinn macht konventionell oder Sumo zu heben. Das ist auch nur Papier und Zahlenwerk, letztlich entscheidet das Gefühl über so oder so. Menschen sind individuell und so verschieden.
Als ich meine Schulterverletzung hatte, haben mir viele Wiederholungen mit lächerlichen Lasten geholfen.
Wenn bei dir eng beim drücken schmerzt, dann versuche andere Griffweiten. Bei uns ist es etwas anders, wir greifen so das ein größtmögliches Gewicht 1 x Wettkampfgültig gedrückt werden kann.
Was ich nicht verstehen kann, Bankdrücken schmerzt und Dips gehen . Die waren mir damals unmöglich !

https://www.t-nation.com/training/bench-press-grip-the-magic-number

Sind bei mir 22,5cm
Das finde ich verdammt eng,..schaffe ich im Leben nicht so eng die 115 zu drücken
Teste es morgen aber mal mit leichtem Gewicht

 

[Dicker]

Der greift aber auch deutlich breiter im Bild. Bist Du sicher das Du richtig gerechnet hast ?
Muß es Schulterbreite innen x 1,5 für die beste Griffweite sein ?

 

[Vali]

Der greift aber auch deutlich breiter im Bild. Bist Du sicher das Du richtig gerechnet hast ?
Muß es Schulterbreite innen x 1,5 für die beste Griffweite sein ?

Von Knochen zu Knochen,.er hat als eispiel 17inches ich habe umerechnet 15 inches ergo 22, inches
Keine cm sorry,..aber dennoch ist das verdammt ENG!
Das sind dann 56cm

 

[Dicker]

Das sind dann 56cm

Ich drücke jetzt im Wettkampf mit 64 cm, hatte vorher auch um 58 cm oder so ?
Es kommt ja auch darauf an ob man eher der Brust-oder Trizepsdrücker ist. Brust ist breit besser, eng kommt dem Trizepsdrücker entgegen.
Und wie so oft im Leben, probieren geht über studieren !

 

[Foxi83]

An das kyrilisch hat man sich auch nach einem Tag in der U-Bahn gewöhnt

Ich hab das schnell im Flugzeug gelernt als ich da war. Das meiste ist eh analog zu griechisch was ich von der Mathe her kannte. Das lustige ich kann das 15 Jahre danach immer noch lesen. So Mist bleibt mir und alles wichtige vergesse ich sofort

 

[Talut]

Danke für den Mythologieunterricht

Rüpel hat mich allerdings schon lange niemand mehr genannt

 

[Vali]

Ich hab das schnell im Flugzeug gelernt als ich da war. Das meiste ist eh analog zu griechisch was ich von der Mathe her kannte. Das lustige ich kann das 15 Jahre danach immer noch lesen. So Mist bleibt mir und alles wichtige vergesse ich sofort

Soweit bin ich in Mathe (leider) nie gekommen
Wo in Russland warst du und wie hat es dir gefallen?

Danke für den Mythologieunterricht

Rüpel hat mich allerdings schon lange niemand mehr genannt

Für den "Mythologie crashkurs" --> gern geschehen
Wegen dem Rüpel...das kam so über mich


Heutige TE Oberkörper
Gewicht 81,6Kg

Bankdrücken ca 58cm langsame negative mit Stop
20Kg 1x8
30Kg 1x8
40Kg 1x8
50Kg 1x8
60Kg 1x8
70Kg 1x8
80Kg 1x3
90Kg 1x1
Die 80 fühlten sich schon verdammt schwer an in diesem ungewohnt engem Griff! Die Shculter hat es gut mitgemacht bzw ist es auf der Bank eher der Trapez/Nackenmuskel welcher zieht...jetzt ca 3 Std nach der TE zwickt es leicht aber dennoch erträglich!

Klimms
OG weit -4 Reps
Parallel weit-5 Reps
Parallel -6 Reps
eng UG-6 Reps
Parallel 5 Reps
Parallel weit 4 Reps
OG weit -3 Reps

Dips
BWE 5 Reps (hab dann festgestellt das ich meien Kette nicht dabei hatte und die Studiokette war mal wieder verschütt oder gerissen)
also BWE weiter ca 10-20 Sek Pause
20-10-10-10-8-7-5-5-5-5 (dann keine lust mehr gehabt ,..das gesamte Training fühlt sich schon doof an wenn das Bankdrücken oder eien andere Übung einfach nicht richtig laufen,..dabei lief es erst sogut auf der Bank)

KH-Military Press
4x10 Reps 10Kg (wenn ich bei 10Kg bleib schmerzt auch nichts )

Butterfly
20-15-15-20 Reps

Kajak Row
rechts - links--> 15Kg-- 1x eng 15 Reps // 1x weit 15 Reps
Mitte->17,5Kg-->eng 1x12 Reps weit // 1x12 Reps eng
links-mitte-rechts-mitte-->15Kg 1x8 weit // 1x6 Reps eng

LH-Curls
12,5Kg 1x75 Reps

90° external Rotation
1Kg KH 5x10 Reps je Arm

KH Shruggs mit Arme hochziehen bis zum Nabel
Supersatz
7,5Kg 1x15
5Kg 1x15
2,5Kg 1x25

Vorgebeugtes Seitheben kleiner Finger nach oben
Supersatz
3Kg 1x10
2Kg 1x10
1Kg 1x10

 

[Vali]

Essen von gestern:
2230kcal
K:153g
E:207g
F:85g


Heutige Einheit
Unterkörper II
Dauer 90 Min
Gewicht 81Kg

Kaffee+Kokosfett+Bcaa

Heben
kurz über dem Knie mit Stop
20/60/80Kg je 1x 5
100/110/120Kg je 1x3
130/140Kg je 1x1 (ab hier mit Gürtel)
150Kg 1x10

Heben vom Boden mit Stop
80Kg 1x5
100Kg 1x2 (Gürtel)
130Kg 3x5
100Kg 1x8

Beinpresse 45° (betonte negativ Phase)
60Kg 1x10
100Kg 1x10
120Kg 1x10
140Kg 1x10
120Kg 1x10
100Kg 1x10
60Kg 1x20
(hat Spaß gemacht!!! War auch super ungewohnt da ich das ganze Jahr 2016 nur 1x die Beinpresse benutzt habe )

Hyperextension
+5Kg 4x10

Beinbeuger (betonte negativ)
27,5Kg 1x10
32Kg 1x10
34,5Kg 1x8
20Kg 1x20

Wade stehend vorgebeugt
120-10
160-10
200-10
240-10
220-10
180-10
160-10
120-15 Reps

Front lever
4-3-2 Reps
tucked 2x Max Hold

Bauch
Klimmzugstange Beine an die Stange (nicht mal annähernd ) 1x5
Klimmzugstange Beine angewinkelt 1x9
Dipbarren Beine gestreckt 1x10
Dipbarren Beine gewinkelt 1x10
Dipbarren angelehnt Beine gestreckt 1x10
" " " gewinkelt 1x12

W-Y-T-L
2,5Kg
10-10-10-10
8-8-8-8-8
2x5-5-5-5

Side Plank Beine auf der Box
2x Max