Valis Trainingslog

[Dicker]

Hab es auch so wie im viedeo versucht mehr mit den Handballen die Lh zu greifen. Musste zwangslauefig wegen zu geringer flexibilitaet recht weit greifen )

Man kann sich ja vieles einbilden, ich habe das Gefühl, das bei engeren Griff sich die Last leichter anfühlt. Du hast dann viel mehr Spannung im oberen Rücken.
Und ich umgreife die Hantel, habe es mit dem "Affengriff" auch mal probiert, aber schnell wieder verworfen.

 

[Vali]

Naja viel einbilden kann ICH mir da nicht,.. ich bin im Schulterbereich einfach VIEL zu unflexibel.

Ich hab zusaetzlich auch noch etwas Highbar (wobei ich da nichtwirklich weiß wie ich die LH ablegen soll,..ich hab das gefuehl zu "high" abzulegen) versucht ich glaube das gelingt mir derzeit eher zwecks flexibilitatet. Zumindest faellt es mir leichter meine handgelenke in eienr linie zum Unteram zu halten wobei die Linie nichtmal ansatzweise parallel zu meiner Wirbelsaeule verlaeuft.

Dann nach der TE habe ich mich etwas hingesetzt und anderen beim Squaten zugesehen (gestern scheinte großer Haxen Tage gewesen zu sein ).
Fazit: ich bin definitiv nicht allein mit meiner Unflexibilitaet ,..hilft mir natuerlich nicht weiter

 

[rustinxcohle]

Musste zwangslauefig wegen zu geringer flexibilitaet recht weit greifen

Ich greife auch sehr weit beim Beugen. So Reißgriffweite, ungefähr

Engerer Griff killt einfach meine Schultern. Wobei auch ich zugeben muss das in letzter Zeit meine Schulterflexi nicht mehr so toll ist.

 

[Vali]

Tja immer wnn es am schönsten wird kommt was dazwischen

Ich hab mich heute voll ins aus geschossen hab mir fast das letzte Glied meines linken mittelfingers diagonal abgetrennt... zum glück war das Messer nicht frisch "abgezogen" so in ich am Knochen hängen geblieben. Bin dann ins krankenhaus...anschließend versucht weiterzuarbeiten,..musste aber einsehen das es nicht ging...hab dann nur administrativ dem geschehen beigewohnt

Die einzig gute Nachricht ist wohl das ich morgen ausschlafen kann,... arbeite nun seit ca 7-9 Wochen durch ohne freien Tag da mein Kollege und ich kein Personal finden,..und wir stehen mitlerweile voll in der Saison


Hier noch eben mein letzten TEs,..welche recht gut verliefen


vom 15.6
Heben mit Stop
20Kg 1x8
65Kg 1x8
75Kg (vergessen aufzulegen )
85Kg 1x8
95Kg 1x8
105Kg 1x8
115Kg 1x8

Beinbeuger
1x30 Reps "Pitt"

Schrägbank mit Stop
20Kg 1x8
35Kg 1x8
45Kg 1x8
55Kg 1x8
65Kg 1x9

Front Leaver
3x4 Reps
1x Max hold

Iso lateral Row
25-25-20 Reps

Shruggs KH
mit Stop
15Kg
20-18-15

Wade Beinpresse liegend
21-16-15 Reps

--------

Nachtrag vom
18.6
8:30
78Kg Bodyweight
Dauer 1 std

Bank Juggernaut (Max 10er) mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x8
50Kg 1x5
65Kg 1x3
75Kg 1x1
80Kg 1x11 bin zufrieden
50Kg 1x19

Frontsquat
25Kg 1x8
35Kg 1x8
45Kg 1x8
50Kg 1x8

Klimms
Obergriff 1x8
Parallel 1x7
Untergriff 6-6-5

Ahrenspress
6Kg
25-20-15 Reps

Face Pulls
20-16-20 Reps mit Stop

Pallof Press mit Stop
3x20 Reps


mal schauen wie lange nun der Heilungsprozess andauern wird und ab wann ein Training wieder möglich ist. Fäden sollen wohl nach 8-10 Tagen raus. Überlege derzeit ob ich etwas meine rechte Krperhölfte Isoliert trainiere vor allemden Arm da dieser sehr stark hinter her hängt.
Evtl kann ich ja schon in ein paar tagen eine elichte Einheit starten.
Nun folgt auf der Bank der 8er Zyklus überlege ob ich diesen etwas verlängere wegen dem "Trainingsfrei"

 

[Dicker]

Oh Mist .

Gute Besserung Vali !

 

[rustinxcohle]

@Vali Gute Besserung!

Schöne Leistung auf der Bank. Brauchst du den Finger zwangsläufig zum Beugen und Drücken?

 

[Stefan13689]

Gute Besserung

 

[Thor1984]

Gute Besserung mein Lieber.

 

[Vali]

Oh Mist .

Gute Besserung Vali !

@Vali Gute Besserung!

Schöne Leistung auf der Bank. Brauchst du den Finger zwangsläufig zum Beugen und Drücken?

Gute Besserung

Gute Besserung mein Lieber.

Dickes danke!!!
Heute morgen ging es dann zum Doc zum nach OP check,... brauchte dann erstmal eine Tetanus auffrischung,..die letzte ist 14 Jahre her . Dann wurde der mittelfinger begutachtet ich hab mir die auerei mal lieber nicht angesehen...normalerwise bin ich da weniger zartbeseitet aber nachdem ich gestern beim Unfall life meinen Knochen gesehen hab ist erstmal vorbei...
Dann ist noch die naht etwas aufgebrochen rührt vermutlich daher weil ich nach der OP arbeiten war

Habe heute dem geschehen auf der arbeit dann nur administartiv beigewohnt....ob ich mir das morgen noch antue ist fraglich...da man mir was ganz ganz mieses versucht auf der arbeit anzuhängen,..motiv ist vermutlich neid..."krasse" geschichte.

@ rustin naja den Finger brauch ich soweit nicht nur sobald ich die anderen Finger derzeit irgendwie zustark belaste scheint das böse auswirkungen auf die Naht zu haben und zum moped fahren (stahlflex) wäre es auch recht praktisch den Finger in voller länge zu behalten

Bin nun vorerst krank bis Mittwoch. Am Freitag fliege ich nach Oslo für drei Tage und hoffentlich koennen die Fäden am Montag gezogen werden somit war das dann eine 1 Wöchige Trainingspause ich fühle mich jetzt schon Fett und schmäler zugleich und das nur nach 1-2 Tage ohne zu pumpen

 

[Power Wheel]

...da man mir was ganz ganz mieses versucht auf der arbeit anzuhängen,..motiv ist vermutlich neid..."krasse" geschichte.

Was denn da los ?

 

[rustinxcohle]

Was denn da los ?

Stimmt. Wenn man solche Andeutungen macht muss man auch die ganze Geschichte erzählen. Steht da so in den Forenregeln. Da in dem einem Paragraphen, du weißt schon

@Vali
Was macht jetzt der Finger?

 

[Vali]

Was denn da los ?

Stimmt. Wenn man solche Andeutungen macht muss man auch die ganze Geschichte erzählen. Steht da so in den Forenregeln. Da in dem einem Paragraphen, du weißt schon

Ist ne echt schmutzige Sache...

Seit Anfang des Jahres wurden mein Team und ich für ein Konzept welches ich für eine große Hotelgruppe (den Namen darf ich nicht nennen, da ich sonst gegen meinen Vertrag verstoße..aber falls es jemanden interessiert es ist nur eine einzige hier in Split ansässig ) auf deren wunsch geschrieben und ausgearbeitet habe eingestellt.
Dieses Hotel besitzt mehrere Outlets in den anderen herscht das Chaos sowie unzufriedene Gäste vor seit dem opening "meines" outlets gab es lediglich eine Beschwerde (über schlechtes Wetter während des aufenthaltes eines Gastes ). Daher gehe ich davon aus da das Motiv derer die mich irgendwie in missgunst brigen wollen "neid" ist.

Vor ca 2 Wochen gab es einen zwischenfall zwischen mir und dem Bar Manager welchen ich "angefasst" habe!
Das ganze hat sich dann innerhalb mehrer Tage gelöst,..(glaube ich).
Jedoch macht der F&B Manager sowie die HR Managerin (welche auch noch ausgebildete Psychologin ist...und mit ihrem eingentlichen Job überfordert ist....was ich ihr auch gesagt habe) ein riesen Drama daraus! Bauschen das ganze auf und würden am liebsten gerichtlich weiter verfahren. Jedoch gehört mMn dazu das man ersteinmal beide Beteiligten zu diesem Vorfall interviewt (wäre zumindestens fair) witzigerweise wurde ich nie gefragt was passiert ist. Auf jeden Fall ist man damit gleich zum Hoteldirektor (welchem ich unterstellt bin,..sonst niemandem ) und hat noch hinzugefügt das sowas nicht zum ersten mal passiert sei...
Aussage vom F&B und HR Managerin ich würde meine Freundin schlagen!!!!
Das ganze wurde so aber nicht an mich herangetragen. Als ich aber davon Wind bekam habe ich den F&B aufgesucht um die Sache zu berinigen. Antwort O-TON für solche Spielchen hat er keine Zeit!!! Ich soll es einfach zugeben!
Ich könnte im Strahl kotzen wenn man mir nichteinmal die möglichkeit einräumt mich selber zu verteidigen!!!

Das ist jetzt mal die Kurzfassung

Meine Freundin ist Restaurantmanagerin in meinem Outlet nur als zusatzinfo.
Ich möchte gar nichts beschönigen auch Sie und ich rasseln auf der arbeit in stressigen Situationen aneinander! Aber deswegen werde weder ich noch schlage oder misshandel ich meine Freundin auf der Arbeit.
Mal nebenbei,..setze ich mich sozial für meine Mitarbeiter ein und unterstzütze diese damit Sie nach Saisonende bessere Chancen haben!
Eine wohnt z.B. in einem Jugendheim und muss dieses im August wegen Ihres alters verlassen. Anders als in Deutschland greift man solchen Leuten hier nicht unter die Arme! Daher sehe ich es als meine Pflicht an zu helfen!

Ich bin auch definitiv kein einfacher Mensch! Mit mir zusammen zuarbeiten ist nicht immer einfach! Das weiß ich selber,...




@Vali
Was macht jetzt der Finger?

Dem geht es ganz gut danke der Nachfrage. Fäden werden übermorgen gezogen.
War die Tage offline da ich nun seit einer Woche nicht trainiere war ich liebe rnicht hier im Forum unterwegs...da ich sonst komplett durchdrehen würde
Konnte gar nichts so richtig mit mir anfangen hatte tierische langeweile ( drei Bücher durchgelesen) ,...komme mir jeden Tag schwächer und fetter vor...
Dann ging es am Freitag auf einen kurz Trip nach Oslo (bis Sonntag) mein sou chef hat geheiratet,....

Hatte zwischendrinn eine Test Einheit...lief aber gar nicht da ich wegen den Fäden meine Hand nur bedingt schließen kann...da steht alles unterspannung echt ekeliges Gefühl.
Denke am Donnerstag sollte es wieder gehen.

Zwischendrinne arbeite ich noch an meienr Beweglichkeit im Schultergürtel für die Beuge....fruchtet aber nicht. Mache jetzt seit ca 1,5 Monaten "dumb the slump" von T-nation
Habe aber immernoch massive probleme meine Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen zu bringen plus diese Parallel zur Wirbelsäule zu bringen.
Zusätlich mache ich schon Wall slides.
Morgen fahre ich ind en Baumarkt suche mir ein Rundholz mit ungefähr dem durchmesser einer LH und dann dehne ich statisch in KB position fange mal mit 1 Minute an und taste mich dann vor.
(Mit einer Stange geht es gerade noch so aber sobald die LH beladen wird ist das Spannungsgefühl unerträglich)

 

[Vali]

Was denn da los ?

Stimmt. Wenn man solche Andeutungen macht muss man auch die ganze Geschichte erzählen. Steht da so in den Forenregeln. Da in dem einem Paragraphen, du weißt schon

Ist ne echt schmutzige Sache...

Seit Anfang des Jahres wurden mein Team und ich für ein Konzept welches ich für eine große Hotelgruppe (den Namen darf ich nicht nennen, da ich sonst gegen meinen Vertrag verstoße..aber falls es jemanden interessiert es ist nur eine einzige hier in Split ansässig ) auf deren wunsch geschrieben und ausgearbeitet habe eingestellt.
Dieses Hotel besitzt mehrere Outlets in den anderen herscht das Chaos sowie unzufriedene Gäste vor seit dem opening "meines" outlets gab es lediglich eine Beschwerde (über schlechtes Wetter während des aufenthaltes eines Gastes ). Daher gehe ich davon aus da das Motiv derer die mich irgendwie in missgunst brigen wollen "neid" ist.

Vor ca 2 Wochen gab es einen zwischenfall zwischen mir und dem Bar Manager welchen ich "angefasst" habe!
Das ganze hat sich dann innerhalb mehrer Tage gelöst,..(glaube ich).
Jedoch macht der F&B Manager sowie die HR Managerin (welche auch noch ausgebildete Psychologin ist...und mit ihrem eingentlichen Job überfordert ist....was ich ihr auch gesagt habe) ein riesen Drama daraus! Bauschen das ganze auf und würden am liebsten gerichtlich weiter verfahren. Jedoch gehört mMn dazu das man ersteinmal beide Beteiligten zu diesem Vorfall interviewt (wäre zumindestens fair) witzigerweise wurde ich nie gefragt was passiert ist. Auf jeden Fall ist man damit gleich zum Hoteldirektor (welchem ich unterstellt bin,..sonst niemandem ) und hat noch hinzugefügt das sowas nicht zum ersten mal passiert sei...
Aussage vom F&B und HR Managerin ich würde meine Freundin schlagen!!!!
Das ganze wurde so aber nicht an mich herangetragen. Als ich aber davon Wind bekam habe ich den F&B aufgesucht um die Sache zu berinigen. Antwort O-TON für solche Spielchen hat er keine Zeit!!! Ich soll es einfach zugeben!
Ich könnte im Strahl kotzen wenn man mir nichteinmal die möglichkeit einräumt mich selber zu verteidigen!!!

Das ist jetzt mal die Kurzfassung

Meine Freundin ist Restaurantmanagerin in meinem Outlet nur als zusatzinfo.
Ich möchte gar nichts beschönigen auch Sie und ich rasseln auf der arbeit in stressigen Situationen aneinander! Aber deswegen werde weder ich noch schlage oder misshandel ich meine Freundin auf der Arbeit.
Mal nebenbei,..setze ich mich sozial für meine Mitarbeiter ein und unterstzütze diese damit Sie nach Saisonende bessere Chancen haben!
Eine wohnt z.B. in einem Jugendheim und muss dieses im August wegen Ihres alters verlassen. Anders als in Deutschland greift man solchen Leuten hier nicht unter die Arme! Daher sehe ich es als meine Pflicht an zu helfen!

Ich bin auch definitiv kein einfacher Mensch! Mit mir zusammen zuarbeiten ist nicht immer einfach! Das weiß ich selber,...




@Vali
Was macht jetzt der Finger?

Dem geht es ganz gut danke der Nachfrage. Fäden werden übermorgen gezogen.
War die Tage offline da ich nun seit einer Woche nicht trainiere war ich liebe rnicht hier im Forum unterwegs...da ich sonst komplett durchdrehen würde
Konnte gar nichts so richtig mit mir anfangen hatte tierische langeweile ( drei Bücher durchgelesen) ,...komme mir jeden Tag schwächer und fetter vor...
Dann ging es am Freitag auf einen kurz Trip nach Oslo (bis Sonntag) mein sou chef hat geheiratet,....

Hatte zwischendrinn eine Test Einheit...lief aber gar nicht da ich wegen den Fäden meine Hand nur bedingt schließen kann...da steht alles unterspannung echt ekeliges Gefühl.
Denke am Donnerstag sollte es wieder gehen.

Zwischendrinne arbeite ich noch an meienr Beweglichkeit im Schultergürtel für die Beuge....fruchtet aber nicht. Mache jetzt seit ca 1,5 Monaten "dumb the slump" von T-nation
Habe aber immernoch massive probleme meine Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen zu bringen plus diese Parallel zur Wirbelsäule zu bringen.
Zusätlich mache ich schon Wall slides.
Morgen fahre ich ind en Baumarkt suche mir ein Rundholz mit ungefähr dem durchmesser einer LH und dann dehne ich statisch in KB position fange mal mit 1 Minute an und taste mich dann vor.
(Mit einer Stange geht es gerade noch so aber sobald die LH beladen wird ist das Spannungsgefühl unerträglich)

 

[Dicker]

Morgen fahre ich ind en Baumarkt suche mir ein Rundholz mit ungefähr dem durchmesser einer LH und dann dehne ich statisch in KB position fange mal mit 1 Minute an und taste mich dann vor.

Viele Gewichtheber fangen Wochenlang mit einen Besenstiel an !

War die Tage offline da ich nun seit einer Woche nicht trainiere war ich liebe rnicht hier im Forum unterwegs...da ich sonst komplett durchdrehen würde

Ich habe die Tage mit der WM RAW Classic verbracht, war echt lohnenswert und inspirierend.

 

[Vali]

Heute gabs die erste TE nach 2 wöchiger Abstinenz (habe deutlich gemerkt das die power etwas raus ist) habe somit die 10er Bankphase vollständig beendet. Weiter gehts mit den 8er wobei sich beim Heben und Beugen nicht sehr viel ändert da diese bei deHeben 10ern schon 8er waren die nebenübungen werden von 20-30 auf 15-20 Reps reduziert
Die Pittsätze werden erst 6-8 Reps bis MV gewählt und anschließend geht es mit singles weiter.

Heben mit Stop (musste auf Fat Grips zurückgreifen da ich noch nicht voll die Hand schließen kann)
20Kg 1x8
60Kg 1x5
85Kg 1x8
95Kg 1x8
105Kg 1x8
115Kg 1x3 (hab mir Luft 2-3 Reps Luft gelassen)

Beinbeuger Pitt
1x23 Reps

Schrägbank mit Stop
20Kg 1x8
35Kg 1x8
45Kg 1x8
55Kg 1x8
65Kg 1x8 (war heute holperig der letzte Satz)

Front leaver
nicht einen heute hinbekommen
Übung fliegt vorerst mal raus ´brauch mal mal was neues weiß nur noch nicht was

Iso lateral Row
25-20-25 Reps

Wadenheben iegende Beinpresse
20-16-15 Reps

Shruggs KH 1x20
1x max Reps Scaption and Shrugg 1Kg Hantel ,...das waren ne menge Reps
Die übung wird nun auch die KH Shruggs ablösen.

 

[Vali]

Nachtrag von gestern früh

Bank mit Stop
20Kg 1x18
40Kg 1x8
60Kg 1x3
65Kg 1x1
70Kg 5x8 Reps (war erwartend fordernd)
50Kg 1x13

Frontsquat
25Kg 1x8
35Kg 1x8
45Kg 1x8
50Kg 1x8
(gab mächtig Muskelkater heute )

Klimms mit Stop
Obergriff 1x5
Parallel 2x5 Reps
Untergriff 2x5 Reps

Ahrenspress 7Kg KH
20-20-16 Reps

Face Pulls mit Stop
2x15 Reps
2x15 Reps
(griff wechsel)

Pallof Press mit Stop
3x15 Reps

 

[Vali]

Heutige Einheit,...
lief ziemlich zäh an,..kam sehr schlecht aus dem Bett heraus....hatten gestern ein spätes Fotoshooting für das Gloria Magazin
und generell war es einfach zu warm gestern....
Als ich dann aber im Gym war lief es gut an,....

Beuge
20Kg 1x8
30Kg 1x8
40Kg 1x8
50Kg 1x8
Es läuft langsam besser die 20Kg kann ich inzwischen ziemlich gut mit "geraden" Handflächen halten(also das meine Handgelenke nicht gewinkelt zum Unterarm stehen).
Bei den 50Kg ist es jedoch noch ziemlich anstregend. Mein ganzer Schulterbrustaparat steht ziemlich unter spannung Aber ich denke mit meiner Fake Hantel (dem Rundholz) habe ich inerhalb der einen Woche einen großen Sprung gemacht. Dennoch verlangt es einiges von mir ab....

Trap Bar Pitt Style
20Kg 1x5
60Kg 1x5
80Kg 1x3
100Kg 1x10 + 15 single Reps (Gewicht war genrell zu gerig aber nahc de rkurzen Pause ganz gut gewählt da derzeit noch der Biss zum quälen fehltdennoch ging mir tierisch die Pumpe)

Wadenheben sitzend Pitt Style
1x25 Reps + 20 Reps (Gewicht war zu niedrieg gewählt)

KH Hammercurls stehend
7Kg 3x20 Reps (betonte ngetaive Phase)

preacher curls senkrecht (KH einarmig)
Supersatz 6-12-30 Reps (ersten 2 Sätze betonte negativ Phase)
10Kg -5kg -3Kg

Dips BW
15-15-13 Reps

2x Supersatz Trizepsdrücken am Kabelzug betinte negativ Phase
stange reverse Griff 12 Reps / obergriff 12 Reps/ Seil 6 Reps
kurz Pausiert und selbiges spiel mit 50% weniger Gewicht 10/10/10 Reps

Dragonflags einbeinig im wechsel 6/5/4 Reps
(bei der Übung merke ich es sofor in kürzerster zeit wenn ich mal kurz aussetze wie ich schlechter werde)

 

[Power Wheel]

spätes Fotoshooting für das Gloria Magazin
und generell war es einfach zu warm gestern....

Pornmagazin

Oder dieses hier :
http://www.gloria.hr/

 

[Vali]

Pornmagazin

Oder dieses hier :
http://www.gloria.hr/

Hahaha Pornmagazin? war mir neu...
Hmm würde ich aber auch machen,...ob Teller oder Körper

Dein Link ist aber das zutreffende Magazin

Einheit von heute

Heben mit Stop
20Kg 1x8
60Kg 1x8
85Kg 1x8
100Kg 1x8
115Kg 1x5
60Kg 1x10
(wie erwartet geht es kaum vorran bei den 8ern vermutlich wäre auch ohne zweiwöchige Unterbrechung nicht viel mehr gekommen. Noch 2 Wochen durchhalten dann kommen 3 Wochen 5x5 anschließend ist 3x3 oder 5x2 geplant mal sehen)

Beinbeuger (Pitt Hardcore)
1x11 + 8 single

Schrägbank
20Kg 1x8
37,5Kg 1x8 mit Stop
47,5Kg 1x8 mit Stop
57,5Kg 1x8 mit Stop
67,5Kg 1x8
40Kg 1x13 mit Stop

Kajak Row (1 Rep = links - mitte - rechts - mitte)
4x10 Reps

Scaption and Shrugg
(350 Methode)
2Kg 28-22-27 Reps
+1x hängende Shruggs max rep
+1x Shrugss max Rep im Dipbarren

Side Planks 3x10 Reps single im Supersatz
mit 3x20 Reps dying bug
(als ersatz für meine Frontleaver,...hatte darauf einfahc keine Lust mehr)

 

[Power Wheel]

Scaption and Shrugg
(350 Methode)

Versteh ich nicht ganz