Valis Trainingslog

[Vali]

Ach komm, das ist doch kaum der Rede wert...

Hmm ich glaube es sind ca. 10Kg

@ Eisi ,..ja neee ist klar...
Hab da leider keinen vergleichswert da ich noch nie im Leben all-in Urlaub gemacht/gebucht habe
(was ich unter Urlaub verstehe ist vermutlich für den ein oder anderen purer Stress )

Einheit von heute...könnten (KÖNNTEN) sogar alles "PRS" sein,..bin mir aber nicht sicher (also mit dem derzeitigen BW)

77,6Kg
Dauer 90 Min
Hauptlifts 85% vom errechneten 100% Juggernautmax (welches derzeit wie ich feststellen musste Utopie ist,..wusste ich aber schon vorher )

Bank mit Stop
20Kg 1x15
40Kg 1x10
50Kg 1x8
60Kg 1x5
70Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 1x1
100Kg 4x1 (85%)
90Kg 3/2 Reps MV

Beugen (geplant war ohne Stop....war oder bin aber irgendwie zu doof...ich krieg dne Stop nicht mehr heraus )
20Kg 1x8
40Kg 1x6
50Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
100Kg 3x1 (85%)
80Kg 1x5

Heben mit Stop
20Kg 1x8
60Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 1x2
100Kg 1x1
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
147,5Kg 3x1 (85%)

Klimms bis zum MV
Obergriff weit 1x8
Parallel 2x6

T-nation Arm Programm
(lief auch nur so semi waren viel zuviele Reps eigentlich sollten es nur 8-12 sein jeder Satz bis zum MV ,..da ich aber keinerlei Referenzwerte hatte...)

Trizeps Supersatz
Bench press "reverse" Schulter weit 40Kg 1x20 -langsame negativ Phase
Bench press "normal" etwas weiter als Schulterbreit 35Kg 1x15 -langsame negativ
Bench press "normal" weiter Griff 30Kg 1x20 Reps

Bizeps Supersatz 22,5Kg
reverse LH Curl 1x15 Reps -langsame negativ
LH Curls Schulterweit 1x12 Reps -langsame negativ
LH weiter Griff 1x8 Reps

 

[Vali]

Kurze Übersicht


86Kg am 31.12.15

Ohne Stop
Beuge 112,5Kg --> 1,3 Fache vom BW
Bank 115Kg -->1,33
Heben 165Kg -->1,91

Wenn Ich nicht "schwächer" geworden bin müsste/sollte ich folgendes Bewegen
Beuge 100,75Kg (wären das 1,3 Fache vom derzeitigen BW)
Bank 103Kg (wären das 1,33 Fache)
Heben 148Kg (wären das 1,91 Fache)

Das SOLL habe ich somit heute mit den 85% vom Juggernaut Max. erfüllt. Faktisch bin ich sogar stärker geworden da nun alle Leistungen mit Stop kamen und eben noch nicht ganz am Limit.
Meine theoretischen 100% Juggernaut sehen wie folgt aus

MIT STOP
Beuge 116,67Kg
Bank 117,78Kg
Heben 173,33Kg
Frontsquad 92,22Kg

 

[Dicker]

Meine theoretischen 100% Juggernaut sehen wie folgt aus

MIT STOP
Beuge 116,67Kg
Bank 117,78Kg
Heben 173,33Kg
Frontsquad 92,22Kg

Und auch Du wirst bemerken das sich Theorie und Praxis so gnadenlos unterscheiden können.
Und obwohl deine Beugen die schwächste Disziplin ist, sehe ich nur dort eine realistische Chance. Vielleicht bei der Frontbeuge noch, Bank und Heben sehe ich keine (ich betone, keine !) Chance.

 

[Eisenfresser]

Ich habe dir und Thor ja nur zum Juggernaut geraten, damit ihr einfach mal etwas mehr Struktur reinbringt. Außerdem zeichnet sich meißt erst im Verlauf ab, wohin die Reise geht bzw. wie man das Training anpassen muss. Bei dir wäre warscheinlich eine längere IK-Phase ratsam, so 8-12 Wochen, so ala Sheiko.

Im Bankdrücken halte ich immer noch 120-130 Kg für ein realistisches Ziel (für euch Beide). Das die Beuge dann natürlich deutlich höher liegen muss, dürfte kar sein, 150-170 Kg sollte ihr der realistische Zielbereich sein. Im Heben mußt du einfach nur Finger zieh`n, da haben dich ja deine Rückenprobleme gehemmt, wenn der Kopf mitreinspielt, geht im Keuzheben nichts.

 

[rustinxcohle]

(was ich unter Urlaub verstehe ist vermutlich für den ein oder anderen purer Stress )

Wenig Komfort, viel Natur?

Einheit von heute...könnten (KÖNNTEN) sogar alles "PRS" sein,..bin mir aber nicht sicher (also mit dem derzeitigen BW)

Auf jeden Fall schönes Training und starke Leistungen. Aber deine Bank IST deine Beuge, wtf?
Da muss echt mal was passieren. Also auch wenn du "olympisch" beugst und attg sollte die Beuge doch der Bank einiges vorraus sein.
Heben finde ich sehr stark übrigens, wenn der Kopf mitspielt könnte evtl sogar 2xBw gehen.

 

[Vali]

@ Dicker
Habe ja bereits schon erwähnt das die Juggernaut Ergebnisse nicht machbar sind,...warum DU mir aber ausgerechnet in der Beuge mehr zutraust

@ Eisi bis zum Ende des Jahres? Wohl eher nicht ,..das muss auch nur der Thor schaffen
Ich denke ich bind erzeit auf einem guten weg,..bislang ging dein Plan mit dem Juggernaut bei mir auf

@rustinxcohle
Danke
Ja Beuge und Bank,..das leidige Thema bei mir. Dicker reibt mir das schon immer fleißig unter die Nase
Zum Urlaub, jap! Wenn ich allein auf dem Moped unterwegs bin,..dann zumeist B&B oder Hostel. Mit der Freundin dann je nachdem meißtens aber Hotel oder B&B und dann ziehen wir von Ort zu Ort um etwas zu sehen. 1-2 Tage in einer Stadt und dann geht es weiter....dazwischen dann jede menge gelaufe. Schließlich möchte man ja auch was neues sehen und Eindrücke sammeln und mitnehmen.


Zum Heben,..ich möchte mich nun ungern zuweit aus dem Fenster lehnen um nichts böses zu beschwören ...aber derzeit macht das Köpfchen wieder mit. Die 155Kg hakte ich daher für sehr realistisch. Ob ich die 165Kg hochkriege,..hmm mit 77,5Kg BW sagt mein Gefühl gerade nein ´, aber vielleicht Irre ich ja. BW x2 wird gehen!!!!


Ernährung von heute:

75% von meinem BedarfAufgenommen 1800kcal
620kcal im Defizit

ca.
K: 40g
E: 211g
F: 95g

 

[rustinxcohle]

Zum Urlaub, jap! Wenn ich allein auf dem Moped unterwegs bin,..dann zumeist B&B oder Hostel. Mit der Freundin dann je nachdem meißtens aber Hotel oder B&B und dann ziehen wir von Ort zu Ort um etwas zu sehen. 1-2 Tage in einer Stadt und dann geht es weiter....dazwischen dann jede menge gelaufe. Schließlich möchte man ja auch was neues sehen und Eindrücke sammeln und mitnehmen.

Meine ambitionierte Urlaubsplanung wird meist weiblicher seits etwas eingeschränkt...Kritikpunkte sind immer die selben...zu viel Laufen, zu wenig am Wasser rumliegen

BW x2 wird gehen!!!!

Denk ich auch. Durchziehen

Hmm ich glaube es sind ca. 10Kg

Übrigens...eher 15

 

[Eisenfresser]

Juggernaut ist ja, ähnlich wie Wendler`s 5/3/1, auf Längerfristigkeit ausgelegt, da muss man teilweise sehr geduldig sein bzw. unbedingt akribisch Buch führen, um genau ermitteln zu können, ob und wieviel man sich verbessert hat.

 

[Dicker]

.warum DU mir aber ausgerechnet in der Beuge mehr zutraust

Ich traue dir in der Beuge nicht mehr zu, sondern denke deine gesetzten rechnerischen Ziele sind nur in der Beuge zu erreichen. Aufgerundete 117,5 kg solltest Du schaffen....................wir müssen nicht fragen ob das gut ist.

 

[rustinxcohle]

wir müssen nicht fragen ob das gut ist

Man muss dich einfach mögen

 

[Dicker]

Man muss dich einfach mögen

Der Vali wird die Antwort schon richtig einordnen, ich habe ihn ja über Monate wegen der Beugeleistung angestachelt .
Um es ganz deutlich zu schreiben, es liegt mir fern jemanden als schwach zu bezeichnen, aber seine Beugeleistung hinkt deutlich hinter den anderen Leistungen hinterher. Und wenn er dieses "schwächste" Glied stärker macht, dann geht es auch in den anderen Übungen noch mal einen Schritt nach vorn .

 

[Vali]

Übrigens...eher 15

Du fettes Stück du
(nein,..nur Spaß...hab glaube ich mal bei dir im Log ein Bild gesehen "top" !)
apro apro Bild... ich hoffe morgen finde ich die Zeit um eins zu Posten

Der Vali wird die Antwort schon richtig einordnen, ich habe ihn ja über Monate wegen der Beugeleistung angestachelt .
Um es ganz deutlich zu schreiben, es liegt mir fern jemanden als schwach zu bezeichnen, aber seine Beugeleistung hinkt deutlich hinter den anderen Leistungen hinterher. Und wenn er dieses "schwächste" Glied stärker macht, dann geht es auch in den anderen Übungen noch mal einen Schritt nach vorn .

Passt schon
Wobei andere das schon als "mobbing" aufgefasst hätten

Ich denke mein Hauptproblem bei der Beuge ist einfach mein Hohlkreuz sowie meine fehlende generelle Spannung evt sogar Beweglichkeit....mitunter sogar meien Technik welches mich imgesamten limitiert. Deswegen ist mein "Aufwärmprogramm" vermutlich auch so lang geworden um eben sogut wie es nur möglich ist vorbeireitet zu sein für die Beuge. Optimale Beweglichkeit ect. pp. hat aber wie "rustin" schon erkannt hat (im "Aufwärm thread) nichts gebracht. Denke ich...


Einheit von heute

78,6Kg (irgenwie bin ich wieder schwerer geworden)
Dauer 65 Min

Bank mit Stop
20Kg 1x15
40Kg 1x10
50Kg 1x8
60Kg 1x3
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
100Kg 1x1
105Kg 1x1
100Kg 1x1
90Kg 1x3
80Kg 1x5
70Kg 1x8
60Kg 1x10


Beuge
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x1
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
100Kg 1x1
105Kg 1x1 war aber eine echt beschissene Form (gefühlt)
Frontsquat
90Kg 1x1 mit Stop
80Kg 1x1 mit Stop
70Kg 1x3 mit Stop
60Kg 1x3 mit Stop

Klimms (locker)
Obergriff weit 1x5
Parallel 1x5
Obergriff weit 1x5
Parallel 1x5

Front leaver 1x5
Dragonflag 1x5
Front lever 1x2
Dragonflag 1x5

dann Arm Programm von T Nation

Supersatz 1
reverse LH Curls 25Kg 1x13 (slow negativ)
Hammercurls 9Kg 1x14 (slow negativ)
Zottmancurls 9Kg 1x12

Supersatz 2
Trizepsdrücken am Kabel Untergriff 1x24 Reps (slow)
" " " Obergriff 1x15 Reps (slow)
" " Seil 1x12 Reps

Bei beiden "Sätzen" viel es mir sehr sehr schwer bis zum MV zu arbeiten. Da der "schmerz" vorher einfach zu krass war (oder ich einfach zu viel "pussy" / gemütlich oder bequem bin?! )

 

[rustinxcohle]

Du fettes Stück du

105Kg 1x1 war aber eine echt beschissene Form (gefühlt)

Das ist natürlich nix. Wie hoch legst du denn ab? Wie leitest du die Beuge ein (Knie oder Hüfte)?

 

[Dicker]

105 auf der Bank mit Stop, für einen 78,6 kg "Hungerhaken" nicht schlecht !

 

[Dicker]

Passt schon
Wobei andere das schon als "mobbing" aufgefasst hätten

Lobhudelei bringt dich nicht weiter.

 

[Vali]

Das ist natürlich nix. Wie hoch legst du denn ab? Wie leitest du die Beuge ein (Knie oder Hüfte)?

Hmm gute Frage kann ich dir ehrlich gesagt so atok gar nicht sagen..ich behaupte mal das es ziemlich gleichzeitig geschieht...durch meine "gefühlte" Vorlage würde ich vermuten das ich zuerst wohl die Hüfte absenke,..ichw erde mal darauf achten und nach der nächsten TE berichten!

105 auf der Bank mit Stop, für einen 78,6 kg "Hungerhaken" nicht schlecht !

Ohh und das von dir merci!!!

Lobhudelei bringt dich nicht weiter.

Wo lobhudel ich denn.... wenn ich nicht kritisch mir selbst gegenüberstehe....wer denn dann ....(ich nörgel den ganze Tag an mir selber herum )



So nun die versprochenen Bilder.. quasi das Elend in Bildern
Hab nicht viel Zeit in die Bider invetsiert vom Winkel her hätten die meißten besser gekonnt Rückansicht werde ich mal nachfügen hab ich irgendwie ganz vergessen. Alles ohne Pump direkt nach dem aufstehen. Ich hab mal eine doppel Bizepspose versucht (bin generell nicht der "selfie-typ" was man auch an den Bildern anmerkt ) um den unterschied zu verdeutlichen linke sowie rechte Seite. Meine Beine sehen eh abgemagert aus....große Baustelle....!!! Aber mehr als die die Zahnstocher trainieren geht nunmal nicht .

 

[rustinxcohle]

Bilder sind gar nicht so dramatisch, was du immer rumheulst

Wenn ich Kraftwerte und Bilder zusammenrechne würde ich dir aber langfristig von einem Kaloriendefizit bzw. ganz so wenig Kohlenhydraten abraten. Dir fehlt einfach Muskelmasse, ich würde 1-2 Jahre in einen möglichst sauberen Aufbau stecken.

Das du was tust sieht man aber und zu schämen brauchst du dich auch nicht.

 

[Dicker]

Ohh und das von dir merci!!!

Leistung wird belohnt !

Wo lobhudel ich denn....

Du doch nicht !
Meine gestrige Kritik hattest Du mit "hätten andere als Mobbing auffassen können" beantwortet. Deshalb nochmals, Kritik soll dich weiterbringen........Lobhudelei dagegen schafft das nicht.

 

[Vali]

Bilder sind gar nicht so dramatisch, was du immer rumheulst

Wenn ich Kraftwerte und Bilder zusammenrechne würde ich dir aber langfristig von einem Kaloriendefizit bzw. ganz so wenig Kohlenhydraten abraten. Dir fehlt einfach Muskelmasse, ich würde 1-2 Jahre in einen möglichst sauberen Aufbau stecken.

Das du was tust sieht man aber und zu schämen brauchst du dich auch nicht.

Merci,..ich denke das Problem ist einfach das man sich Tag ein Tag aus selber sieht und somit die Objektivität sehr schwer fällt.

Leistung wird belohnt !

Danke





War die Tage sehr beschäftigt fand dennoch Zeit zum Pumpen


Nachtrag von Mittwoch

Gewicht 78Kg

Heben mit Stop
20Kg 1x8
60Kg 1x6
80Kg 1x3
90Kg 1x3
100Kg 1x1
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
150Kg 1x1
155Kg 1x1
140Kg 1x1
130Kg 1x1
120Kg 1x1
110Kg 1x1
100Kg 1x1
90Kg 1x6

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 1x1
100Kg 1x1
105Kg 1x1
100Kg 1x1
90Kg 1x4
80Kg 1x6
70Kg 1x8
60Kg 1x10

Ahrenspress angetstet
4Kg KH 1x20 1x12 Reps
Hat echt nett gebrannt

Klimms
Obergriff 1x6
Parallel 1x6
Obergriff 1x6
Parallel 1x6

Supersatz
Bizeps (Gewichte wieder zu eng)
KH Curls am Pult 5Kg 1x20 langsame negativ
sz+5Kg am Pult 1x18 Reps langsame negativ
negativ Pull up 1x25 sekunden

Tizeps Supersatz
hätte bestanden aus
Nosebreakers
Frenchpress
negativ Dip
Hab das ganze aber abgebrochen da mir die Nosebreakers sowie die Frenchpress tierisch im Ellenbogen wehtat
Hab dann 1xBW max Reps Dips + 1x negativ Dips


---------------------

Einheit von heute morgen

78Kg

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x3
80Kg 1x3
90Kg 1x1
100Kg 1x1
107,5Kg 1x1 (kamen recht gut denke mein Max mit Stop wird bei 110Kg liegen bin damit mehr als nur zufrieden!)
100Kg 1x1
90Kg 1x4
80Kg 1x6
70Kg 1x8
60Kg 1x12

Beuge
20Kg 1x5
40Kg 1x4
50Kg 1x4
60Kg 1x4
70Kg 1x2
80Kg 1x2
90Kg 1x1
100Kg 2x1 Reps
@rustinxcohle habe nochmals genau darauf geachtet was zuerst runtergeht. DIe Kniemaginal vor der Hüfte. Ich behaupte aber einfach mal das sonst zuerst die Hüfte bzw es synchron geht.
Habe heute auch etwas mit dem Stand getestet. Mal etwas weiter zu stehen. Stehe sonst eher Schulterbreit. Generell kann ich nur sagen ist das alles murks bei mir
1- Spüre ich bei der Übung kaum meine Beine
2- Bin ich im oberkörper zu unbeweglich (Beispiel) Wall slides...meine Hände berühren nicht die Wand...denke das macht mir bei der Beuge einiges kaputt (und daran arbeite ich schon gefühlt seit Jahrne ohne Erfolg!!!)
3- Hüfte mir kommt es so vor das meine Hüftposition auch ganz und gar nicht stimmt
3-hab ich probleme meinen Bauchmuskulatur unter Spannung zu halten bei der Ausführung


Ich habe bewusst oben immer "Pausiert" heute. Um meine Position zu checken. Atmung-spannung-Beugen....hat aber alles nichts gebracht. Ich werde die Beuge denke ich nicht mehr nach dem Juggernaut Prinzip fortführen. Da ist derzeit einfach kein nutzen für mich bei.


Frontsquat mit Stop sehr kurze Pause 30 sek.
92,5Kg 1x1
80Kg 1x2
70Kg 1x3
60Kg 1x4


Klimms
Obergriff 1x5
Parallel 1x5
Obergriff 1x5
Parallel 1x5

Trizeps Supersatz (wieder zuwenug Gewicht bzw falsch aufgelegt )
40Kg schulterweit -reverse-25 reps (langsame negativ)
35Kg schulterweit -20 reps ( " )
30Kg weit -30 Reps

Bizeps Supersatz LH 25Kg
reverse -15 Reps (langsame negativ)
normal 11 Reps (langsame negativ)
weit 14 Reps[/QUOTE]

 

[Eisenfresser]

liest sich doch soweit ganz gut...das mit den Nosebreakern kenne ich, habe die Übungen schon vor Jahren von meiner Übungsliste gestrichen, wenn dann geht sie nur als 2. oder 3. Trizepsübung, mit reichlich Vorermüdung und am besten wenn man vorher noch den Bizeps trainiert, dann muckelt der Ellenbogen kaum noch, aber sparen kann man sich diese Übung ohne schlechtes Gewissen. Ich habe die letzten paar Trizeps-Sessions gute Erfahrungen damit gemacht, erst 1-2 Isolationsübungen auszuführen und dann zum Schluss noch eine Grundübung, in meinem Fall Trizeps am Seil, Trizeps am Kabel über Kopf und dann Dips, HÖLLE, kommt genau da an wo es hin soll! Bank-eng würde anstatt Dips auch gehen. ABER ich habe vorher auch immer erst Bizeps trainiert, fühlt sich einfach besser an im Arm.